Minotauromaquia
Så mange som 8 millioner kvinder i USA lever med hjertesygdomme i dag. Selvom kvinder ikke diagnosticeres med hjertesygdom så ofte som mænd i tidligere kvinder, når kvinderne fylder 65 år, er risikofaktoren den samme som en mand. Et hjerteanfald hos kvinder er også dobbelt så sandsynligt at være dødelig, end det er for en mand. Heldigvis er der måder at forebygge hjertesygdomme på hos kvinder.
Steps
- 1 Bestem dit genetiske link til hjertesygdomme.
- Der er en højere risiko for hjertesygdom hos personer, der har familiemedlemmer, der tidligere har været diagnosticeret med tilstanden. Mandlige familiemedlemmer, der udvikler tilstanden med 55, og kvindelige familiemedlemmer diagnosticeret med 55 øger risikoen for hjertesygdomme hos børn og søskende. Lad din læge vide om din familiens historie om hjertesygdomme, så du får alle de nødvendige screeninger til at registrere begyndelsen af hjerte-kar-sygdomme, når behandlingen stadig er effektiv. For eksempel kan din læge give dig medicin til højt blodtryk eller højt kolesteroltal, eller han kan anbefale diæt og motionændringer for at reducere dine risikofaktorer.
- Der er en højere risiko for hjertesygdom hos personer, der har familiemedlemmer, der tidligere har været diagnosticeret med tilstanden. Mandlige familiemedlemmer, der udvikler tilstanden med 55, og kvindelige familiemedlemmer diagnosticeret med 55 øger risikoen for hjertesygdomme hos børn og søskende. Lad din læge vide om din familiens historie om hjertesygdomme, så du får alle de nødvendige screeninger til at registrere begyndelsen af hjerte-kar-sygdomme, når behandlingen stadig er effektiv. For eksempel kan din læge give dig medicin til højt blodtryk eller højt kolesteroltal, eller han kan anbefale diæt og motionændringer for at reducere dine risikofaktorer.
- 2 Oprethold en sund vægt i hele dit liv.
- For kvinder i de mellemste år af livet er vægtforøgelse en almindelig begivenhed. Imidlertid øger overskydende pund sandsynligheden for diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdom. Kvinder anses typisk for overvægtige, hvis deres talje overstiger 35 inches (88,9 cm). Selv reducere din vægt med 10 procent kan give betydelige sundhedsmæssige fordele.
- For kvinder i de mellemste år af livet er vægtforøgelse en almindelig begivenhed. Imidlertid øger overskydende pund sandsynligheden for diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdom. Kvinder anses typisk for overvægtige, hvis deres talje overstiger 35 inches (88,9 cm). Selv reducere din vægt med 10 procent kan give betydelige sundhedsmæssige fordele.
- 3 Sig nej til tobaksbrug.
- Der er få faktorer, der øger din odds for at udvikle hjertesygdom som rygning vane. Tobaksbrug øger blodtrykket og gør blod mere tilbøjelige til at størkne, hvilket kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde. Kombinationen af at ryge og tage p-piller er endnu mere farlig for kvinder. Når du sparker vanen, reducerer du din odds for at udvikle hjertesygdom med 50 procent inden for det første år at afslutte.
- Der er få faktorer, der øger din odds for at udvikle hjertesygdom som rygning vane. Tobaksbrug øger blodtrykket og gør blod mere tilbøjelige til at størkne, hvilket kan resultere i et hjerteanfald eller slagtilfælde. Kombinationen af at ryge og tage p-piller er endnu mere farlig for kvinder. Når du sparker vanen, reducerer du din odds for at udvikle hjertesygdom med 50 procent inden for det første år at afslutte.
- 4 Drikke et glas rødvin hver dag.
- Mens for meget alkohol kan øge blodtrykket og triglyceriderne, antages det at et glas rødvin hver dag indeholder nok antioxidanter til at fungere som effektiv forebyggelse af hjertesygdomme. Du kan også få antioxidanter fra friske frugter som hindbær og blåbær.
- Mens for meget alkohol kan øge blodtrykket og triglyceriderne, antages det at et glas rødvin hver dag indeholder nok antioxidanter til at fungere som effektiv forebyggelse af hjertesygdomme. Du kan også få antioxidanter fra friske frugter som hindbær og blåbær.
- 5 Forpligter sig til fysisk aktivitet de fleste dage i ugen.
- Ifølge American Heart Association kan kvinder forebygge hjertesygdomme ved at forpligte sig til en halv times motion 5 eller 6 dage om ugen. Prøv en rask tur, cykeltur, svømme eller danseklasse. Start med et lille mål og forplig dig til det dagligt, langsomt at øge din tid og intensitetsniveau som din krop justerer til aktiviteten.
- Ifølge American Heart Association kan kvinder forebygge hjertesygdomme ved at forpligte sig til en halv times motion 5 eller 6 dage om ugen. Prøv en rask tur, cykeltur, svømme eller danseklasse. Start med et lille mål og forplig dig til det dagligt, langsomt at øge din tid og intensitetsniveau som din krop justerer til aktiviteten.
- 6 Tilsæt mere omega-3 fedtsyrer til din menu dagligt.
- Omega-3-fedtstoffer har vist sig at sænke kolesterolniveauet hos nogle patienter, hvilket også kan have en positiv indvirkning på hjertesygdomsrisikoen. Fælles kilder til omega-3 fedtstoffer er fisk som tunfisk og laks, valnødder og hørfrø. Tilskud er også tilgængelige.
- Omega-3-fedtstoffer har vist sig at sænke kolesterolniveauet hos nogle patienter, hvilket også kan have en positiv indvirkning på hjertesygdomsrisikoen. Fælles kilder til omega-3 fedtstoffer er fisk som tunfisk og laks, valnødder og hørfrø. Tilskud er også tilgængelige.
- 7 Se din læge for passende sundhedsundersøgelser hvert år.
- Mange kroniske tilstande, som diabetes og hypertension, øger hjertesygdomsrisikoen. Ved at få årlige screeninger for blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer, kan du behandle potentielle problemer i de tidlige stadier, før der opstår et større sundhedsproblem. I nogle tilfælde ændrer livsstil som en reduceret kalorieindhold og daglig motion er nok til at behandle disse forhold. Men nogle patienter kræver medicin for at regulere blodsukker, blodtryk eller kolesterol.
- Mange kroniske tilstande, som diabetes og hypertension, øger hjertesygdomsrisikoen. Ved at få årlige screeninger for blodtryk, blodsukker og kolesterolniveauer, kan du behandle potentielle problemer i de tidlige stadier, før der opstår et større sundhedsproblem. I nogle tilfælde ændrer livsstil som en reduceret kalorieindhold og daglig motion er nok til at behandle disse forhold. Men nogle patienter kræver medicin for at regulere blodsukker, blodtryk eller kolesterol.
Facebook
Twitter
Google+