Koncentration kræver en stor indsats og tid. Selvom du praktiserer det i en uge eller en måned, vil resultatet ikke være produktivt, hvis din hjerne ikke klarer sig godt. Alligevel er der ret nemme måder at forbedre din koncentration hurtigt og effektivt på. Hvis du har problemer med koncentration, kan denne wikiartikel komme til nytte.

Metode En af tre:
Langsigtede løsninger

  1. 1 Tag dig hvile. Den største faktor, der påvirker koncentrationen, er hvile, og dette er blevet godkendt af forskning. Koncentration kræver dit sind at være rolig. Men dit sind vil blive spredt, hvis du ikke er vel udhvilet. Sørg for, at du får den rette mængde søvn på det rigtige tidspunkt. Har også regelmæssig søvn tid, og dette kan være det centrale skridt til at koncentrere sig.
    • At sove for meget er heller ikke ideelt. Oversleeping forstyrrer din naturlige rytme og kan gøre dig doven. Undgå dette ved at få et vækkeur til at vække dig i tide.
  2. 2 Lav en plan. Altid have en plan for uanset hvad du er i stand til. Når du sidder på arbejde uden en plan, kan du let blive fanget i aktiviteter som at tjekke mails, chat (chatte) og surfe på internettet. Uden et formål spilder du din tid. Du vil finde dig selv distraheret af en række gnidende tanker i stedet for at lægge al din opmærksomhed på en vigtig opgave.
    • For at undgå dette skal du lave en klar plan, der opfylder dine behov på forhånd. Tag 5 eller 10 minutter pause i mellem, og brug denne gang til at tjekke e-mail, og luk derefter din indbakke og fortsæt til din vigtigste opgave. Når du laver en plan, skal du sørge for at tildele tilstrækkelig tid til underholdning, studier og søvn.
  3. 3 Meditere. Udøvelsen af ​​meditation vil helt sikkert forbedre vores koncentrationsmagter. Faktisk, når vi forsøger at meditere, er det koncentration, der er det første, vi skal beherske. En daglig periode med meditation giver os chancen for at arbejde specifikt på koncentrationsteknikker.
  4. 4 Vælg et sted efter eget valg for koncentration. Det er klart, at nogle steder er bedre end andre. Skolebiblioteker, studiestuer og private værelser er de bedste. Frem for alt bør det sted, du vælger, ikke være distraherende. Prøv at holde sig væk fra andre mennesker, hvis du vil koncentrere dig om dit arbejde.
  5. 5 Hvis du vil mestre koncentrationen, udvikler du en kontrolleret og afbalanceret kost. Overeating skaber en enorm belastning af fordøjelsen og kan få dig til at føle sig ubehageligt og søvnig. At spise lyse og sunde måltider kan hjælpe dig med at maksimere din koncentrationsevne. Som Thomas Jefferson sagde, sørger vi sjældent for at spise for lidt. Det er sandsynligt, at du vil finde ud af, at du har brug for mindre mad til at tilfredsstille dig selv, end du tror.
  6. 6 Træn ofte. Koncentrationsevnen afhænger meget af vores fysiske velbefindende. Hvis vi er trætte, usunde og ramt af mange mindre lidelser, bliver koncentrationen vanskeligere. Selvfølgelig er koncentration stadig mulig, men det er bare sværere. Men vi skal forsøge at gøre livet let for os selv; vi skal prioritere vores fysiske sundhed højt:
    • At få tilstrækkelig søvn
    • Holder fysisk tilpas
    • Opretholdelse af sund vægt
    • Få regelmæssig motion
  7. 7 Tag pauser og bland dit miljø sammen. Kontinuerligt arbejde på samme sted kan køre nogen skør. At tage konstante pauser kan løse problemet. Dette vil gøre dig aktiv og mere interesseret i dit emne.
  8. 8 Ved, at praksis gør perfekt. Koncentration er en aktivitet som enhver anden. Klart, jo mere vi praktiserer, jo bedre bliver vores koncentration. Vi ville ikke forvente at være en stærk løber uden at lave noget træning. På samme måde er koncentration som en muskel, jo mere vi udøver, desto stærkere bliver det.
score
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvilke af følgende adfærd har størst indvirkning på dine koncentrationsniveauer?

Metode To af tre:
Hurtige løsninger

  1. 1 Brug ørepropper. Det hjælper meget. Medmindre det er om natten og / eller du bor i et roligt sted, og du er alene, er der altid nogle distraherende lyde fra mennesker, natur, maskiner osv. Ørepropper kan være lidt ubehagelige, så brug dem ikke i meget lange perioder ad gangen (fx tage en pause efter en time).
  2. 2 Gør et tæller af hver gang dit sind taler på et 3x5 kort. Opdel kortet op i tre sektioner: morgen, eftermiddag og nat. Hver gang du får fat i det, skal du lave et lille mærke i den relevante boks.[1] Efter kun lidt tid vil du opdage, at dit sind ikke vil vandre så ofte, blot ved at holde en tally!
    • At være opmærksom på problemet er det første skridt, og denne metode hjælper dig med at holde dig meget opmærksom på hver gang du mister din koncentration. Din bevidsthed om, hvad du laver, vil i sidste ende hjælpe dig med at forbedre din koncentration uden nogen yderligere indsats.
    • Med denne metode vil du i sidste ende kunne identificere dine mest sårbare tider. Sig, du finder en masse talanger om morgenen, når du stadig er træt og dit sind vil sandsynligvis drifte. Det er et tegn på, at du skal forbedre din koncentration ved at få mere søvn eller spise en sund morgenmad.
  3. 3 Sæt særlige tidspunkter i løbet af dagen for at lade dig kigge eller koncentrere dig. Hvis du har en bestemt tid i løbet af dagen - sig din "drift off" tid er klokken 5:30 hver dag, når du kommer tilbage fra skole eller arbejde - kan du være mindre tilbøjelige til at sanktionere driften i løbet af kl. 11 eller kl. Hvis du fanger dig selv i løbet af nogen af ​​de utilstrækkelige tider, skal du fortælle dig selv, at du har en bestemt driftstid og forsøger at holde din hjerne koncentreret om, hvilken opgave der er for hånden.
  4. 4 Hjælp til at forbedre iltstrømmen til hjernen. Blod er det vigtigste køretøj af ilt i vores kroppe.Men blod bliver samlet i den nederste del af vores kroppe som følge af tyngdekraften og skubber ikke så meget ilt til hjernen, hvor det hjælper med at forbedre koncentrationen. For at hjælpe med at iltge hjernen, stå op og gå en tur så ofte for at få blodet til at pumpe.
    • Hvis du sidder fast på arbejde, og du ikke rigtig kan skære tid til motion, så prøv at lave øvelser på arbejde. Disse kan omfatte ethvert antal ting, herunder isometriske eller aerobic øvelser.
  5. 5 Husk at give din hjerne en hurtig pause mindst hver time, højst hvert 30. minut. Hvis din hjerne skal koncentrere konsekvent i timer ad gangen, mister den forarbejdningseffekt og dine koncentrationsniveauer glider.[2] Bedre at rumme dit projekt ud og tage pauser eller power naps i mellem for at genstarte din koncentration og holde det humming tættere på 100%.
  6. 6 Øv dig at gøre én ting af gangen og gøre det til færdiggørelse.[3] Hvis du hopper overalt og starter et nyt projekt, inden du er færdig med den sidste, fortæller du din hjerne, at det er okay at skifte fra et emne til et andet. Hvis du virkelig ønsker at forbedre din koncentration, vil du begynde at forsøge at overbevise din hjerne for at afslutte en opgave Før du bevæger dig videre til den næste.
    • Anvend denne filosofi på så mange forskellige opgaver i dit liv som muligt. Du tror måske, at færdiggørelse af en bog, før du starter den anden, ikke har noget at gøre med at færdiggøre arbejde på en bil, før du starter arbejde på en anden, men de er overraskende ens, hvis du tænker på. Selv de mindste opgaver har efterklang i andre dele af dit liv.
  7. 7 Vær opmærksom på edderkoppeteknikken.[4] Hvad sker der, når du holder en vibrerende tuning gaffel ved siden af ​​et web med en edderkop i det? Edderkoppen kommer til at undersøge, hvor støj kommer fra, fordi det betaler sig at være nysgerrig. Men hvad sker der, hvis du gentagne gange holder en vibrerende tuning gaffel ved siden af ​​edderkoppen? Efter et stykke tid vil spindlen ikke stoppe med at undersøge tuningsgaflen længere. Det ved hvad man kan forvente, så det ignorerer det.
    • Spindelteknikken opfører sig ligesom edderkoppen. Forvente at distraktioner kommer og forsøge at smide dig væk fra din koncentration. En dør slår. En fugl fløjter. En flash mob bryder ud. Uanset hvad distraktionen er, fortsæt med at fokusere på din opgave ved hånden. Vær som edderkoppen og bliv øje med distraktioner, som du ved, kan smide dig af din koncentration.
  8. 8 Gør arbejde ved et skrivebord, ikke din seng. Din seng er hvor du sover; dit skrivebord er hvor du arbejder og koncentrerer dig. Dit sind gør disse slags eller foreninger ubevidst, hvilket betyder at du sender et "sove" signal til dit sind, hvis du forsøger at arbejde på din seng. Dette er kontraproduktivt fordi du faktisk beder din hjerne om at gøre to ting på én gang (koncentrere 'søvn'). I stedet bede din hjerne enten koncentrere sig eller sove ved at vælge din arbejdsstation omhyggeligt.
  9. 9 Prøv den fem-flere regel. Den fem-mere regel er enkel. Når du har lyst til at afslutte eller tabe koncentration, fortæl dig selv at gøre fem mere af hvad du gjorde. Hvis det er matematiske problemer, gør fem yderligere problemer. Hvis det læser, skal du lave fem flere sider. Hvis det er koncentreret, skal du lave fem minutter. Find energien dybt inden for at gøre fem mere af hvad du gjorde.
score
0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvis du vil øve edderkoppen teknik, bør du:

Metode Tre af tre:
Nøgleord Teknik

  1. 1 Prøv Nøgleord Teknik. I denne enkle teknik er det eneste, du skal gøre, at finde det rigtige søgeord på, hvad du studerer eller gør, og når du taber koncentration eller føler dig distraheret eller dit hjerte vandrer på noget andet, skal du begynde at sige det søgeord gentagne gange i dit sind til du kommer tilbage til emnet ved hånden. Søgeordet i denne teknik er ikke et enkelt fast ord, men ændrer sig alt efter din undersøgelse eller arbejde. Der er ingen regler for at vælge søgeordet, og hvilket ord personen føler, at det vil bringe tilbage, kan koncentrationen bruges som et søgeord.
    • Eksempel: Når du læser en artikel om guitaren. Her kan søgeordets guitar bruges. Begynd at læse hver sætning langsomt og mens du læser, når du føler dig distraheret eller ikke i stand til at forstå eller koncentrere, skal du begynde at sige søgeordet guitar, guitar, guitar, guitar, guitar, til dit sind kommer tilbage til artiklen, og så kan du fortsætte med læsningen. Og gør en vane at gøre meditation i mindst 10 minutter, hvilket forbedrer dine koncentrationsniveauer. Men du ser, at du kun koncentrerer dig om meditation først for bedre forbedring eller resultat.
score
0 / 0

Metode 3 Quiz

Hvordan vælger du det perfekte søgeord?