Holde din hjerne i top form er en fantastisk måde at forbedre livskvaliteten på. Start med at spise næringsrige fødevarer, træne ofte og få nok søvn. For at udfordre din hjerne, prøv puslespil, spil eller lær et nyt instrument eller sprog. Oprettelse af en positiv tankegang er også vigtig. Med lidt arbejde kan din hjerne løbe på alle cylindre.

Metode En af tre:
Udfordre dit sind

  1. 1 Gå uden for din komfortzone. Din hjerne er som en muskel og kræver udfordringer og nyhed for at udvikle sig mere fuldt ud. Når du har fastslået, at et bestemt studieområde eller en mental aktivitet er uden for din komfortzone, skub dig selv for at prøve det alligevel. En god regel er, at komfort ikke er god for din hjerne. Målet for unsteadiness og usikkerhed i læring.[1]
    • For eksempel, hvis matematik er svært for dig, så vil du måske bruge mere tid på at arbejde på det. Dette kan være bedre for din hjerne end at gå videre til et mere behageligt emne.
    • Prøv noget nyt nu og da. For eksempel, hvis du ikke er naturligt atletisk, så prøv at lave noget, der kræver atletiske færdigheder, som f.eks. At spille et spil softball med venner eller tage en øvelsesklasse.
  2. 2 Vælg udfordrende læsning. I stedet for bare at hoppe ind i den første bog, der fanger dit øje, skal du tænke over, hvilke emner du interesserer dig for og søge bøger på disse områder. Begynd din læsning på jordplan og arbejd dig op til mesterværker. Dette er en måde at opnå en grad af beherskelse af i et emne. Du vil også opdage, at dit ordforråd og evne til at forklare vanskelige begreber også vil blive bedre.[2]
    • For eksempel, hvis du er nysgerrig efter fysik, kan du starte med en populær artikel eller dokumentar, og derefter gå videre til mere specialiserede bøger af berømte fysikere.
  3. 3 Lær et nyt sprog. Tilmeld dig en lokal college kursus. Arbejd med en vejleder på ugentlig basis. Eller køb online sprogsoftware og lær dig selv. Når du arbejder på et nyt sprog aktiverer det dele af din hjerne, som generelt forbliver sovende ellers. Når du er komfortabel med et sprog, gå videre til det næste og så videre.[3]
  4. 4 Lær at spille et musikinstrument. Tag en lektion med en privat vejleder. Tilmeld dig en lokal college kursus. Eller find en online eller digital instruktør, der tilbyder introduktion til avancerede lektioner. Mastering af et instrument kan også give dig et tillidsforhøjelse.[4]
    • Selv at lytte til musik kan have en positiv effekt på din hjerne. Din IQ kan opleve et midlertidigt boost efter at have lyttet til sange af Mozart eller andre kunstnere og komponister.[5]
  5. 5 Spil videospil, men skær TV. Gå ud af en spillekonsol og spil mindst 15 minutter hver dag. At arbejde dig gennem videospil kan faktisk øge antallet af celler i venstre side af din hjerne. Det kan også forbedre din reaktionstid og koordinering fra hånd til øjne.[6]
    • I modsætning hertil ser fjernsynet overbelastning af din hjerne med ubrugelige oplysninger, hvilket kan medføre mentale afmatninger. Lange timers tv-observation har også været forbundet med ADHD.
    • Husk at du også kan overdrive det med videospil. Prøv at moderat din videospilaktivitet, og hvis du har lyst til at spille for meget, så skære ned.
    • Videospil, såsom Minecraft, kan hjælpe folk med at udvikle sociale forbindelser, der strækker sig uden for spilområdet. I stedet for at blive den antisociale stereotype kan deltids spillere udvikle prosocial holdninger.[7]
  6. 6 Spil skak eller løse gåder. Køb et skaksæt og udfordre venner og familie til et spil. Gå online og kom med en skakklub. Kig op i krydsordet eller Sudoku-puslespillet i din lokale avis. Eller find et online puslespil og abonner på regelmæssige e-mails. Puslespil og strategispil lærer din hjerne at forblive rolig under pres og at komme med kreative løsninger på problemer.[8]

Metode To af tre:
Kom i den rigtige tankegang

  1. 1 Sænk dine stressniveauer. Tag en yogaklasse, planlæg en afslappet datoaften hver uge, eller lav afslappende rutiner, såsom at tage et boblebad efter arbejde. Kronisk stress kan skubbe dig mod demens og andre hjerneforstyrrelser, så afslappende kan gå langt i retning af at forbedre kognitive præstationer.[9]
  2. 2 Opret sociale forbindelser for at opretholde et positivt perspektiv. Invitere kolleger til sociale aktiviteter. Deltag i sociale klubber for at møde nye mennesker. Prøv at tale med folk, når du går ud i stedet for at holde fokus på din telefon. Hver gang vi foretager positiv menneskelig kontakt, oplever vores hjerner en uptick i gode kemikalier, såsom endorfiner. Vær social og din hjerne vil takke dig![10]
  3. 3 Meditere og praktisere refleksion. Tag en formel meditationsklasse på et yoga-studie eller fritidscenter i nærheden af ​​dig. Eller gå online og se vejledninger om, hvordan du indtaster en meditativ sindstilstand. Tilbring mindst 15 minutter hver dag meditere eller reflektere. Du kan endda sidde i sengen om natten, rydde dit sind og tænke på dagens begivenheder. Dette giver din hjerne et springstart på sit arbejde, når du går i seng.[11]
    • For at komme ind i en meditativ tilstand, skal du muligvis gentage et ord eller en sætning, som f.eks. "Slappe af" eller "reflektere." Prøv at mægle i et område, hvor du vil være uforstyrret og kan forsøge at glide ind i en halvbevidst ramme af sind.
    • Du kan selvfølgelig meditere i mere end 15 minutter, hvis du vil.
  4. 4 Etablere rutiner til simple opgaver. For ting, du gør hver dag, skal du prøve at etablere et mønster for, hvordan man opfører sig eller hvad man skal gøre og holde sig til det. For eksempel, når du kommer hjem om natten, skal du placere dine nøgler på samme sted i dit hus. At fjerne enhver beslutningsproces i enkle scenarier som denne frigør din hjernekraft for at løse mere komplekse problemer.[12]
    • For eksempel er det en god idé at skrive ned alle dine aftaler i en kalender eller planlægger, så du ikke behøver at bekymre dig eller stress om at huske de grundlæggende detaljer.
    • At gøre en vane med at rydde op og sætte ting væk, når du bruger dem, vil skabe et rent og velordnet miljø for at leve og arbejde.

Metode Tre af tre:
Opretholdelse af god sundhed

  1. 1 Kontakt din læge. Det er en god ide at se din læge, før du beslutter dig for at øge din hjernekraft. De vil sandsynligvis køre en række blodprøver for at sikre, at ingen fysiske lidelser vil standse dine fremskridt. Nogle tilstande, såsom højt blodtryk eller diabetes, kan påvirke din hjernes evne til at behandle og opbevare information negativt.[13]
  2. 2 Få mindst 8 timers søvn per nat. At sove tidligt og vågne tidligt også er en måde at forbedre din hjernekraft på. Så indstil en konsekvent sengetid og stigende tid og prøv at holde fast ved dem. 8 timers uafbrudt søvn er lige nok til din hjerne til at behandle information og forberede sig fuldt ud til den næste dag.[14]
    • For at minimere søvnafbrydelser skal du slukke for din telefon og lade nogen du bor med, kende din natplan. Hvert øjeblik med søvnforstyrrelser øger din hjernes stressniveau.[15]
  3. 3 Spis en afbalanceret kost. Din hjerne løber bedst med uforarbejdede fødevarer, magert kød, masser af friske råvarer og sunde fedtstoffer. Spise sundt kan forbedre både din hjernes hukommelseskapacitet og generelle funktion. Sukker kan på den anden side bremse hjernecelleforbindelser og føre til en generel følelse af mental tåge.[16]
    • Det er især vigtigt at tilsætte fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom broiled eller bagt fisk, til din kost. Disse kan øge rummene i din hjerne sæt til side for hukommelsen.[17]
  4. 4 Træn mindst 3 gange om ugen. Opret en træning regime, der omfatter både kardio og vægt modstand bevægelser. Denne rutine skal tage mindst 30 minutter. Hvis du vil træne mere end 3 gange, så vil du sandsynligvis se endnu flere kognitive fordele. Øvelse øger blodgennemstrømningen til din hjerne og holder cellerne aktive og forfriskede.[18]
  5. 5 Vedligehold en opretstående kropsholdning. Hold ryggen ret, skulderbag, armer ubundet, og maven suges ind mod din rygsøjle. Kontroller hver time for at se, at du opretholder disse positioner. Dårlig kropsholdning sender en negativ besked til din hjerne, som kan bidrage til depression og nedsætter hukommelsen. At holde dig selv på en positiv måde kan også skubbe din hjerne i den retning.[19]
  6. 6 Tag kosttilskud. Tal med din læge om din kost for at se om et multivitamin eller supplement kan være en god pasform for dig. Fiskeolie kosttilskud, især, er ofte forbundet med forbedret hukommelse og overordnet hjernefunktion. Din læge kan også bestille en blodprøve for at se, om dine niveauer er for lave på andre vigtige næringsstoffer, såsom vitaminerne B, C, D og E.[20]
    • Humant væksthormon (HGH) kosttilskud kan være nyttigt for visse mennesker ældre end 30, der forsøger at bekæmpe hukommelsestab og hjerneafmatning.[21]