Selvom udholdenhed ofte er forbundet med atletiske aktiviteter, kræver mentalt grusomme projekter også en masse mental koncentration og udholdenhed. Udholdenhed er af største vigtighed for at løse et komplekst problem. Her er nogle ekstra tips til at øge dit fokus og for at få hårde ting gjort.

Første del af tre:
Forbedre din fokus

  1. 1 Prioritere dine opgaver effektivt. Jo bedre du kan organisere opgaver i henhold til plan eller logik, desto mere vil du kunne fokusere og gennemføre disse opgaver rettidigt. Hvis du vil forbedre din mentale udholdenhed, forbedre dine prioriteringsfærdigheder.
    • Lav en liste over, hvad du skal gøre. Rangere opgaverne i sværhedsgrad eller i hastepraksis afhængigt af opgaverne.
    • Brug fem eller ti minutter til at finde ud af, hvor meget tid hver opgave skal tage, så lav en hurtig tidsplan for dig selv og prøv at holde fast i det så meget som muligt.
  2. 2 Gør en ting ad gangen. For nogle mennesker kan multi-tasking arbejde. Men hvis du virkelig ønsker at forbedre dit fokus og mentale udholdenhed, er det vigtigt at indsnævre kun én ting, se det igennem til færdiggørelse, og tag på noget andet.[1]
    • Start med den vigtigste eller sværeste opgave, du skal udføre, mens du er frisk. Få det ud af vejen, så resten af ​​det arbejde du skal gøre, bliver glattere sejler og kræver mindre af dig.
    • Gør noget, indtil det er færdigt. Det tager lang tid at gå ind og ud af opgaver, og akklimatisere dig selv til jobbet ved hånden. I stedet for at komme op og gøre noget andet i et stykke tid, skal du afslutte. Så tag en pause. Start derefter noget nyt.
  3. 3 Eliminer distraktioner. Hvis du fokuserer på at lave matematiske problemer eller læser en kompliceret tekst, bør du heller ikke prøve at spise en sandwich, se fjernsyn eller fortsætte en samtale. Eliminer støjen, tag din telefon væk, og gør bare det, du laver.
    • Find et roligt sted, når du vil fokusere. Hvis du har problemer med at finde en, hvor du er, skal du få nogle støjreducerende hovedtelefoner og bare lade dem være stille.
    • Mange mennesker tror, ​​at radioen i baggrunden er en god måde at studere på, eller at de kan se fjernsyn under bedømmelse af papirer. Dette er delvis sandt.[2] Lyt kun musik, hvis du har hørt det før, og du kan lide det. Prøv ikke at fokusere på at se et show, du aldrig har set før.
  4. 4 Tænk positivt. Selvtillid er et af de vigtigste egenskaber til at fokusere og succes i en given opgave.[3] Hvis du går ind i noget, der kræver stor fokus, formoder du at du skal klare dig godt. Antag, at du har de færdigheder og know-how at afslutte det korrekt. Antag at du vil lykkes.
    • Positiv tænkning er god, men du er også nødt til at sætte arbejdet ind. Tag ikke bare på, at gode vibber vil bære dig gennem en hård test. Du skal stadig studere og tænke hårdt under selve testen.
    • Tag dybe vejrtrækninger, hvis du får nervøs udførelse af vanskelige opgaver. Fokus på din vejrtrækning og beroligende dine nerver vil hjælpe dig med at udføre.
  5. 5 Prøv at visualisere. En teknik, der almindeligvis anvendes af atleter, indebærer faktisk at lukke øjnene (ja, gør det) og afbilde det, du vil ske i dit sind. Hvis du kæmper hårdt med en test, så billede dig selv igennem selvsikker og besvare alle spørgsmålene korrekt.[4] Billedet din lærer giver dig tilbage dine prøver med den karakter du ønsker.
    • Gør dette lige før opgaven selv, og prøv at forblive i det trygge hovedrum. Det er her du vil være.
  6. 6 Gør mentale øvelser. At spille spil, der involverer dit fokus og opmærksomhed, kan have en positiv indvirkning på din evne til at fokusere på lang sigt. Evnen til at samle mange forskellige oplysninger og komme til en konklusion er, hvad fokus handler om. Svære spil og mentale øvelser kræver, at du gør netop det. Prøv at spille følgende typer af fokusbyggende spil:
    • Skak
    • Sudoku
    • Krydsogtværs
    • Turn-baserede strategispil
  7. 7 Prøv at lære nye ord. Ordforråd bygger måske ikke nødvendigvis på at fokusere, men evnen til at absorbere ny information regelmæssigt er en vigtig del af det overordnede fokus og mentale udholdenhed. Forsøg at lære nogle få nye ord hver måned, og hold dem roterende i din brug. Vær studerende på ord.
    • Lær et nyt sprog, hvis du føler dig virkelig ambitiøs. At tage på et helt andet ordforråd kan åbne dit hjerte på spændende måder.

Del to af tre:
Forbedre din opmærksomhed span

  1. 1 Læs mere. En nylig undersøgelse afslørede, at folk, der regelmæssigt læser romaner, er i stand til at empati mere og lettere at være opmærksom på længere tid.[5] Gå til dit lokale bibliotek og hent nogle bøger, du er interesseret i.
    • Læs alt. Du behøver ikke at læse tunge klassiske romaner for at få mest muligt ud af dette. Læs Westerns eller Romance romaner. Læse avisen. Læs magasiner, du kan lide. Læs det hele.
  2. 2 Planlæg regelmæssige pauser. En nylig undersøgelse viste, at det er bedre at tage regelmæssige hurtige pauser, mindre end fem minutter hver time, end at tage en enkelt lang pause midt i en vanskelig opgave.[6] Så lad dig stoppe med at gøre hvad du laver mindst en gang i timen. Stå op, gå rundt og tænk dig et øjeblik.
    • Det er normalt lettere at huske at tage en stor pause, normalt til at spise, men indstil en timer til at gå ud hvert 50 minut eller deromkring for at minde dig om at give dig en pause og ikke gøre noget. Du har brug for den tid.
  3. 3 Begræns din internetforbrug. En Pew-undersøgelse har for nylig forbundet den øgede tilgængelighed af højhastigheds-internet-tjenester med en mindre opmærksomhedskapacitet hos amerikanske teenagere.[7] Hvis du føler dig fristet til at slå en TLDR på hver Facebook-post længere end et par linjer, er det måske tid til at give det en pause i et stykke tid.
    • Du kan også bruge internetblokkere til at hjælpe dig ud, hvis du finder lokket for at snyde for stærkt, når du forsøger at arbejde på din computer.
    • Slet unødvendige apps fra din telefon. Du bruger mindre tid på at klikke rundt på Facebook og andre sociale medier, hvis du ikke kan gøre det i transit.
  4. 4 Invester i detaljerede spil og historier. Underholdning er ikke alle lige. Nogle ting er svært at sætte igennem, men lærer at sætte pris på det sjove i et langt skakspil, eller historien fortalt Anna Karenina kan hjælpe med at forbedre din opmærksomhed i andre dele af dit liv. Beslut dig at nyde noget, der er langsomt og roligt, i stedet for at kigge efter flash-bang sjov.
    • Se færre YouTube-klip og korte små .gif-websteder. Hvis du vil sidde og investere i noget, skal du se et engagerende film-, dokumentar- eller langformat-show, som du er interesseret i.
    • Du kan have det sjovt, og du behøver ikke at læse Anna Karenina. Mental udholdenhed er ikke bare en undskyldning for at være pretentiøs. Udform en mening, men fokus og vær opmærksom nok til at danne denne udtalelse.
  5. 5 Slå dig ikke op til glidere. Alle har problemer med at koncentrere nogle gange ... Selv Einstein gjorde! Prøv ikke at blive for modløs over din mentale udholdenhed, eller du risikerer at gøre det værre. Hvis du er stresset og nervøs, reduceres din evne til at koncentrere sig over længere tid med betydeligt. Prøv at slappe af så meget som muligt og tænk positivt.

Del tre af tre:
Ændre dine vaner

  1. 1 Få mere søvn. Søvn giver din hjerne og kropstid til at genoprette og forynge. Hvis du vil få mest muligt ud af dit sind, så giv det masser af tid til at slukke i slutningen af ​​dagen med god kvalitet.
    • Mens de fleste læger og soveforskere er enige om, at mennesker kræver omkring 8 timers søvn om natten, varierer individer meget. Du kender din krop bedst - hvis man vågner om morgenen føles som verdens ende, så bliver du sandsynligvis ikke nok.
    • Spis ikke eller drik koffein, alkohol eller sukkerholdige drikkevarer lige før sengetid. Når din krop arbejder for at fordøje, lider din søvn i kvalitet.
  2. 2 Skift din kost. Det, du lægger i din krop, påvirker måden dit sind virker på. Hvis du har en dag med tung løft i hjerneafdelingen, skal du sørge for at spise en diæt rig på protein, langsom fordøjelse af kulhydrater og friske frugter og grøntsager for at få din hjerneaffyring på alle cylindre.
    • Havregryn, frugt, korn, toast og yoghurt er alle gode morgenmad valg, hvis du bliver nødt til at gøre nogle tunge tænkning i løbet af en dag. Selvfølgelig, hvis du er en kaffedrikker, er det fint at have en kop, men stop efter en.
    • Undgå tunge mættede fedtstoffer, sukkerholdige fødevarer og høje koffeinniveauer. Overdækning af koffein vil næsten helt sikkert få dig til at kollidere, og den første ting at lide vil være din mentale udholdenhed. Skær ned på koffein, hvis du er en almindelig bruger.
  3. 3 Drik masser af vand. 70% af din krop er vand, og din krop kræver masser af det at fungere. Prøv at drikke så meget som to liter vand om dagen for at sikre, at din krop og dets organer bliver genopfyldt og forynget.
  4. 4 Gør motion såvel som mental. Få din krop til at flytte for at hjælpe dig med at gøre dit sind klart. Der er direkte forbindelser mellem motion og humør, og motion frigiver positive humørhormoner i din hjerne, der hjælper dig med at holde dig positiv og optimistisk, en vigtig del af fokus.
    • Brug motion som en pause, eller som en måde at meditere på. Bare at gå på en kort, rask tur efter måltider kan være en god måde at få lidt motion på.[8]
  5. 5 Afspænd regelmæssigt. Dit sind har brug for både motion og en lejlighedsvis pause. Hvis du har tendens til det obsessive, eller har problemer med at lukke din hjerne af, kan det gøre det meget udfordrende at fokusere. Du behøver ikke at være hele tiden. Giv dig selv tilladelse til at slappe af dit sind og roe dit stress.
    • Prøv progressiv muskelafslapning regelmæssigt, især hvis du er midt i noget hårdt. Det tager kun femten minutter, og involverer intet andet end langsomt spænding og frigivelse af dine muskler.
    • Overvej meditation. Yoga, dyb vejrtrækning og andre former for simpel afslapningsteknik kan også være ret effektive.
  6. 6 Tal med din læge, hvis du kæmper for at være opmærksom. Hvis du tror, ​​at dine jævnaldrende konsekvent overgår dig i mental udholdenhed, fokus og koncentration, og at det er et problem i dit liv, overveje at tale med din læge om testning for indlæringsvanskeligheder eller ADHD. Du kan være berettiget til en recept til en stimulerende medicin for at hjælpe dig med at koncentrere dig.
    • Psykostimulerende midler virker ikke for alle, og bivirkninger kan variere afhængigt af personen. Det kan tage et stykke tid at vænne sig til stoffet.