At øge din opmærksomhed span kan gavne dig meget, især på arbejdspladsen. Forbedring af din samlede opmærksomhed span tager nogle dedikation, men nogle ret simple tricks kan hjælpe. Arbejde med at engagere sig i visse aktiviteter, som meditation, der viser sig at øge opmærksomheden. Tag initiativ til bedre at styre din tid. Sørg for at bruge din tid klogt og tage pauser efter behov. Du bør også tilpasse din generelle livsstil. At skære tilbage på stress og forbedre din søvn kan i høj grad forbedre opmærksomheden.

Første del af tre:
Engagerer i aktiviteter, der øger opmærksomhedsspændingen

  1. 1 Meditere at gradvist strække din opmærksomhed span. Daglig meditation har vist sig at øge en persons samlede opmærksomhed span. Meditation kræver korte intensive perioder med fokus, som udøver din opmærksomhed, som du kan udøve en muskel. Arbejd med at tage tid til at meditere hver dag for at se en mærkbar forøgelse af din opmærksomhed.[1]
    • Du kan finde guidede meditationsrutiner online. Hvis du har mediteret før, er dette et godt sted at starte.
    • Sørg for at finde et roligt sted at meditere, så du kun kan fokusere på dine tanker. Du bør også bære behagelige tøj og sidde i en stilling, der er behagelig for dig.
  2. 2 Brug teknologi til at øge din opmærksomhed span. Telefon applikationer og visse hjemmesider har spil, du kan spille med henblik på at udøve og øge din opmærksomhed span. Prøv at downloade et par apps og afspille dem i din fritid. Du kan se din opmærksomhed span stærkt stigende.[2]
    • Luminosity er en meget populær telefon app, der giver dig mulighed for at spille en række forskellige spil, der udøver din opmærksomhed span. Overvej at downloade lysstyrke på din telefon eller computer.
    • Elevate er en app, der giver dig nye udfordringer hver dag med det formål at øge en række kognitive færdigheder. Hvis du nyder løbende udfordringer, skal du hente Elevate på din telefon.
    • Hvis du har problemer med at samle eller udtrykke dine tanker, skal du prøve at downloade MindNode. Dette er en app designet til at hjælpe dig med at visualisere dine tanker og derfor bedre udtrykke og artikulere dem.
  3. 3 Lyt til musik for at hjælpe med koncentration. Klassisk musik og musik uden tekster kan øge din evne til at fokusere. Hvis du kæmper for at fuldføre en opgave, skal du prøve at tænde for nogle instrumental musik i baggrunden. Du kan bemærke, at du pludselig vil udføre opgaver betydeligt hurtigere.[3]
  4. 4 Træn dagligt for at øge din opmærksomhed span. Arbejd ud regelmæssigt har en positiv effekt på din opmærksomhed span. Prøv at få en træning i hver dag, hvis du vil øge din evne til at fokusere. Prøv at vælge en aktivitet, du nyder at gøre, så du holder dig til tidsplanen. For eksempel, hvis du elsker at svømme, slutte sig til et lokalt gym med en pool.[4]
    • Øvelse kan øge din opmærksomhed span over tid, men det kan også øjeblikkeligt øge opmærksomhed span. Hvis du har problemer med at fokusere på arbejde, så prøv at gå en kort 10 minutters gang. Du kan finde dig mere fokuseret, når du vender tilbage til dit skrivebord.
  5. 5 Drik mere sort te for at skærpe dit fokus. Sort te kan have en positiv effekt på opmærksomhedsspændingen. Den indeholder aminosyren aminosyre kaldet L-theanin, som påvirker den del af hjernen der er ansvarlig for opmærksomhed. Prøv at erstatte din kaffe om morgenen med en kop sort te og se om du er mere fokuseret samlet.[5]

Del to af tre:
Administrer din tid effektivt

  1. 1 Start sporing af din tid. Du kan undertiden finde dig selv undrende, hvor hele din tid gik. Mens du havde en liste over opgaver, der skulle udføres på en bestemt dag, kan du pludselig finde dig selv for sent, når du lige har startet din liste. Derfor er det en god ide at være mere samvittighedsfuld over, hvordan du bruger din tid. Find ud af, hvornår og hvor du har tendens til at dvæle, spilde tid eller tabe fokus.[6]
    • Skriv ned alt, hvad du gør hele dagen. Hold øje med, hvor lang tid alle dine sædvanlige aktiviteter tager.
    • Hvis du finder en bestemt aktivitet, synes det at tage dig lang tid at fuldføre, skal du identificere, om du fokuserer så meget, som du kunne være. Prøv at finde ud af områder, hvor du skal strømline din opmærksomhed.
  2. 2 Identificer, hvornår du er mest energisk. Det er normalt, at din opmærksomhed spænder over hele dagen. Hvis du har en naturlig dip i energi omkring, siger klokken 2, kan du ikke forvente at være yderst fokuseret i løbet af denne tid, da du bliver træt. Hvis du ønsker at arbejde, når dit potentiale for at fokusere er højest, planlægger at være produktiv i disse tider.[7]
    • For en dag skal du holde en aktivitetslogbog. Vær opmærksom på, når du føler dig mest og mindst energisk. Du kan for eksempel finde ud af, at du er en naturligt tilbøjelig morgenperson, men din energi og fokus har en tendens til at aftage som du kommer tættere på aftenen.
    • Arbejde i løbet af dine personlige tidspunkter kan maksimere din produktivitet. Det betyder, at du arbejder, når din opmærksomhed har det største potentiale. Prøv at tilpasse din tidsplan, så du arbejder, når du er mest fokuseret.
  3. 3 Tag pauser. Mange mennesker tror at presse sig hårdt vil hjælpe med at forbedre deres opmærksomhed span. Du må dog ikke lægge for meget pres på dig selv, da det sandsynligvis vil komme i brand igen. Periodiske pauser vil faktisk øge dit samlede opmærksomhed span, da de giver din hjerne en chance for at genoplade.[8]
    • Målet er at tage en kort pause hvert 50 minut. Efter 50 minutters arbejde på et projekt skal du tage 5 minutter til at gøre noget som Facebook, læse tekstbeskeder eller lytte til musik.
    • Hvis du nemt bliver fanget i arbejde, skal du sætte en timer på din telefon for at minde dig om at tage pauser.
  4. 4 Fjern teknologi med jævne mellemrum. Teknologi kan være utroligt hjælpsom, men at være på din telefon eller computer for meget kan mindske opmærksomhedsspændingen. Arbejde med at tage en pause fra teknologien regelmæssigt.Hvis du sænker din telefon og computer i et par timer hver dag, kan det øge din opmærksomhed.[9]
    • Find en tid, der virker for dig, når det kommer til at slukke for teknologi. Du kan f.eks. Have en regel om, at din telefon bliver slukket i to timer efter aftensmad hver nat.
    • Hvis det er muligt, tag en dag om ugen for at lukke ting som din telefon og computer. Du kan slukke teknologi for hele dagen lørdag, for eksempel, og giv dig tid til at gøre ting som at læse.

Del tre af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Forbedre din søvn. Dårlig søvnvaner kan i høj grad mindske din opmærksomhed. Hvis du ikke får nok søvn, finder du dig selv mere glemsom og kæmper for at fokusere. Arbejde med at prioritere kvalitetssøvn for at øge din opmærksomhed.[10]
    • Hold dig til en søvnplan, selv i weekenderne. Din krop har en naturlig cirkadisk rytme, som vil tilpasse sig en regelmæssig søvn / vågencyklus. Bestræb dig på at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag.[11]
    • Har et bedtime ritual du følger hver aften. Hvis du siger, tag et varmt brusebad hver nat før sengetid, vil din krop genkende dette som et signal om, at det er på tide at slappe af og sove.
    • Sørg for, at dine sovende arrangementer er behagelige. Slap af med senge, puder eller andre genstande i dit soveværelse, som du ikke kan lide.
  2. 2 Lær at styre stress. Hvis du er en høj stress person af natur, kan dette have en negativ indvirkning på din opmærksomhed span. At lære at bedre håndtere dine reaktioner på stressorer kan hjælpe dig med at øge dit opmærksomhedsspænding generelt.[12]
    • Identificer stressorerne i dit liv og se på, hvor du kunne skære ned. Du må muligvis presse dig for meget. Identificer nogle få forpligtelser, du kan falde for at give dig mere fritid til at slappe af.[13]
    • Tal med andre, når du føler dig stresset i stedet for at flaske dine følelser op. Socialisering kan hjælpe med at lindre stress. Undgå dog enhver, der bidrager til din generelle stress.
  3. 3 Spis hele dagen. Hvis du er sulten, vil du sandsynligvis miste fokus. Arbejde med at spise om dagen for at reducere stressen. Hvis du føler dig sulten, tag en sund snack som et æble eller nogle nødder. Snacking, når du føler dig sulten, vil hjælpe dig med at øge dit overordnede fokus, da sultpangs ikke vil distrahere dig.[14]
    • Gå efter noget som nødder, frugter, grøntsager eller magre proteiner. Mindre sunde fødevarer, såsom chips og forarbejdede carbs, kan forårsage en dukkert i energi. Dette kan reducere dit overordnede fokus.
  4. 4 Kom udendørs oftere. At være udsat for naturen kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af, så du kan genoplade. Dette kan forhindre dig i at miste fokus langsigtet. At være udenfor har tendens til at hæve folks opmærksomhed spænder.[15]
    • Prøv at gå en tur eller vandre, når du har fritid.
    • Selv små eksponeringer til naturen, som at kigge på træer gennem dit vindue, kan øge din opmærksomhed span.