Internettet er et bredt, vildt sted, fuld af vidundere og rædsler. Måske har din nysgerrighed fået dig bedre, og du vandrede på en ubehagelig webside. Måske åbner du uhensigtsmæssigt et link til et forfærdeligt udløsende billede. Uanset hvad så du noget forfærdeligt, og det håner dig. For at glemme, hvad du så, bliver du nødt til at bevæge dig fremad, slip, og føl dig med lykkere billeder.

Metode En af tre:
Overskrivning af hukommelsen

  1. 1 Brug tankeudskiftning til at overskrive det forfærdelige billede. Tanken bag tankesubstitution (nogle gange kaldet tankeforskydning) er, at du har evnen til at kontrollere, hvad du synes, og hvordan du reagerer. Du kan med vilje glemme dårlige minder ved at fylde dit sind med mere positive ting.[1] Din hjerne har et begrænset fokus, og du kan kun holde så mange tanker i din umiddelbare kerne af bevidsthed. Prøv at erstatte den negative hukommelse ved at udsætte din hjerne for noget lysere. Se en glad eller inspirerende video, tab i dig selv i en historie eller bare se på billeder af søde dyr.
  2. 2 Udskift hukommelsen med noget positivt, men tilsvarende. Tankesubstitution fungerer bedst, når der er noget forhold mellem den erstattede tanke og "overskrivningen" tanken. Således: Hvis du så en skræmmende video, find en inspirerende video, der håndterer dine følelser lige så kraftigt. Hvis du så et uhyggeligt billede, skal du se på billeder, der får dig til at smile. Hvis du læser noget, der udløste dig, så prøv at læse en historie, der beroliger dit sind.[2]
  3. 3 Se på billeder af noget, der gør dig glad. Gennemse lister over memes eller fotos af søde dyr. Rul gennem billeder af noget, der er kært for dig: gode minder med venner og familie, billeder af kæledyr, billeder af steder. Kør et web image search for, siger "søde baby pandas" eller "dovne sloths" for at finde de billeder, du har brug for.
  4. 4 Se positive videoer. Gennemse komedie videoer på YouTube, eller se en episode af dit yndlingsprogram. Se efter videoer af enkle ting: en baby griner, en ekstatisk hvalp eller nogen smilende. Find videoer af fredelige ting: vuggen af ​​bølgerne, summen af ​​en sommerskov eller en panoramisk bjergtop udsigt.
    • Kør en websøgning efter de slags videoer, du vil finde. Søg efter "glade videoer" eller "hvalpespil" for at finde indhold for at berolige dit sind.
    • Tjek YouTube Haiku eller Vine til korte, men absorberende videoer.

Metode To af tre:
Undertrykkelse af hukommelsen

  1. 1 Prøv at skubbe hukommelsen, når den kommer frem. Undertrykkende minder, som tankeudskiftning, har vist sig at hjælpe folk med at glemme negative minder.[3] Dine negative minder er normalt knyttet til "udløsere", der minder dig om, hvad du så, og hvordan du følte. Hvis du kan tvinge dig selv til at ignorere hukommelsen, når den kommer tilbage i dit hoved, kan du muligvis bryde disse "episodiske" links og slip.
  2. 2 Forstå, hvordan hukommelsesundertrykkelse virker. Kognitive forskere deler miner i to mønstre: episodisk og semantisk. Episodisk hukommelse er oplevelsesmæssig og subjektiv, mens semantisk hukommelse er faktisk og objektiv. Når du ser noget forfærdeligt online, udløser det en øjeblikkelig og visceralt negativ reaktion, og det er forbundet i din episodiske hukommelse med ting, der minder dig om, hvad du så. Ved at danne nye foreninger med disse udløsere kan du muligvis gradvist "glemme" det, du så.[4]
    • Episodisk hukommelse er vores måde at huske specifikke ting, vi har oplevet. Disse minder er normalt bundet til den følelsesmæssige kontekst af, hvad der skete. Således er hukommelsen til denne forfærdelige ting, som du så, muligvis forbundet med udløsere, som løbende bringer billedet tilbage.
    • Semantisk hukommelse er en mere struktureret oversigt over fakta, betydninger, ideer og observationer om vores eksterne verden. Vores hjerner har en tendens til at gemme denne viden uafhængigt af vores personlige erfaring. Semantisk hukommelse indbefatter normalt ikke den følelsesmæssige kontekst.
  3. 3 Øv at lade gå. Hvis du stødte på en særligt forfærdelig ting online, er der en god chance for, at billedet springer op i dit hoved fra tid til anden. Prøv at fange dine tanker og vende dem rundt. Du kan gøre det på to måder: Du kan "slippe" af tanken ved at konfrontere det og komme til udtryk med det, eller du kan "undertrykke" tanken ved at skubbe den dybere ind i dit sind. Når dit sind skifter til et mørkt sted, skal du forsøge bevidst at vende din opmærksomhed mod lysere ting. Du kan slå op, eller du kan se ned.

Metode Tre af tre:
Bevæger sig fremad

  1. 1 Gå udenfor. Forlad internettet bag et stykke tid, og prøv at fordybe dig i verden omkring dig. Fange med nogle venner, eller gå en tur, eller gå tilbringe tid i naturen. Faststil dit sind i det nuværende øjeblik, og gør noget, du elsker. Den forfærdelige ting, du så online, kan virke meget mere abstrakt, når du har trådt væk fra tastaturet og involveret dig i mere relevante ting.
  2. 2 Vær forsigtig, når du surfer på internettet. Internettet projekterer de mørke dybder og stigende højder i den menneskelige tilstand. Det er en labyrint af kode, og hvert klik er et skridt omkring et ukendt hjørne. Du kan støde på noget smukt, der inspirerer dig til at ændre dit liv - eller du kan komme på tværs af noget helt sjælkrossende.
    • Tænk før du klikker. Prøv at være opmærksom på sammenhængen i hvert klik, du laver, og spørg dig selv, om du stoler på den kilde, der gav linket. Gør dit bedste for at finde ud af, hvad du vil se, når du klikker på linket. Spørg dig selv, om det er noget, du vil have i dit hoved.
  3. 3 Rapportér ulovligt indhold. Hvis du stødte på noget ulovligt og naturligvis skadeligt, overvej at rapportere det til din lokale politistation. Det kan være svært at spore Internetkriminelle, men det er blevet gjort før.Tænk på eksempler på situationer, der kan bede om yderligere handlinger:
    • Nogen skrev billeder af en hund, der var blevet forfærdeligt misbrugt. Billederne blev sendt til et lokalt forum, og du tror, ​​at der er en god chance for, at plakaten fysisk misbruger denne hund i dit område.
    • Nogen postede børnepornografi eller andre tegn på børnemishandling. Ikke alene er denne aktivitet ulovlig, men den er skadelig for børn. For alt hvad du ved, kan et barns liv være på spil.