Det kan være utrolig svært at tjene penge, når du har social angst. Spændingen ved interviewing kan gøre det svært at få et job, og angst kan gøre det svært at holde job - især dem der kræver meget interaktion eller multitasking. Men mennesker med social angst kan have utroligt produktive karriere; tænke på Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling eller Warren Buffett. For at få mest muligt ud af din karriere vil du arbejde på at håndtere din angst, vælge den rigtige type job og lære at præsentere dig selv på en måde, der imponerer potentielle arbejdsgivere.

Første del af tre:
Vælge et job, der er angstsvennlig

  1. 1 Ved, hvad man skal kigge efter i et job. Hvis du har social angst, er det ikke den bedste ide at få et job, der helt undgår folk, da det vil isolere dig og forværre din frygt. I stedet vil du finde et job, der sætter dig i kontakt med mennesker på daglig basis uden at overbelaste dig. Søg efter job med:[1][2]
    • Lavt stressniveau - Undgå intense, højtryksmiljøer, der vil føde din angst.
    • Lavt støjniveau - Høje lyde giver anledning til angst hos mange mennesker.
    • Få afbrydelser - For meget multi-tasking er en anden almindelig angstløser. Se efter job, der giver dig mulighed for at fokusere på en opgave ad gangen.
    • Begrænset interaktion med andre mennesker - Mens du ikke vil have et job, hvor du interagerer hele tiden (som en kasse eller call-center operatør), vil du heller ikke have et job, hvor du er isoleret. Kig efter job, der stresser en-til-en-interaktion.
    • Få gruppeprojekter - Gruppeprojekter styrker ikke kun interaktion, men øger også usikkerheden, en anden kilde til angst.[3]
  2. 2 Se efter job med stor uafhængighed. Skrivning eller computer programmering job er naturlige passer til ængstelige mennesker. Sørg dog for, at du stadig har noget samspil med mennesker på daglig basis, eller disse job kan gøre din frygt værre. Nogle gode jobs med lav interaktion, der stadig kræver interaktion, omfatter:[4]
    • Lab analytiker
    • Aktuar / revisor
    • Finansiel analytiker
    • Byggeri inspektør
    • Grafisk designer
    • Website skaber
    • Rengøringskontorer
  3. 3 Find job, der involverer en-til-en-interaktion. De fleste mennesker med social angst gør det lettere at håndtere interaktioner, hvis de er med en person ad gangen uden tidstryk. Nogle job, der favoriserer en-til-en, uafbrudt interaktion omfatter:[5]
    • vejledning
    • Rådgivning
    • Finansiel rådgiver
    • Elektriker, blikkenslager, mursten murer osv.
    • Nanny eller omsorgsperson
  4. 4 Se efter job med fokus på børn, dyr eller natur. Børnepasning kan virke stressende, men mange mennesker med social angst finder det meget nemmere at være omkring børn. På samme måde kan arbejde med dyr (dyrlæge eller husly) eller med naturen (landscaper, planteskole, miljøforsker, ranger) være beroligende for personer med social angst.[6]

Del to af tre:
Få et job

  1. 1 Fokus på dine evner, ikke din angst. Nøglen til at få et job er at fokusere på, hvad du har at tilbyde. Husk: at ansøge om et job er ikke en envejs gade. Du skal overbevise dem om, at du er god kandidat til jobbet, men de skal også overbevise dig om, at jobbet er rigtigt for dig.
  2. 2 Du må ikke være tvunget til at nævne din sociale angst. Dit følgebrev, CV og interviews er til at vise dine evner. Der er ingen grund til at nævne eller undskylde for din angst i dem. Husk: Triste, rolige mennesker anses generelt for at være mere troværdige, så din reticence kan faktisk tjene dig godt i et interview.[7] Men du vil muligvis diskutere din angst, hvis:[8]
    • Du ansøger om et job på en arbejdsplads, der er kendt for at byde folk med handicap velkommen og opmuntre en forskelligartet arbejdsstyrke. At være åben med din arbejdsgiver kan gøre dit forhold meget lettere.[9]
    • Du tror, ​​at arbejdsgiveren vil bemærke din angst og have spørgsmål. Hvis ja, anerkend din angst og gør det til en positiv. For eksempel: "Jeg er lidt nervøs i dag, men jeg kan lide at skubbe mig selv til at udføre selv når jeg er nervøs. Det er en god måde at vokse og forbedre."[10]
    • Du tror, ​​at du skal bruge overnatningssteder, som f.eks. Et mindre distraherende kontorlokal.[11] (Din arbejdsgiver kan ikke opkræve dig eller betale dig mindre løn for rimelig indkvartering.)[12] For at nyde godt af amerikanerne med handicaploven skal du oplyse din handicap og dine påkrævede boliger til din arbejdsgiver.[13]
  3. 3 Forbered dig på interviews. Den bedste modgift til at være ivrig under et interview er, at du er helt forberedt. Så når der opstår negative tanker - Jeg er så ivrig ... Jeg skal blæse dette - Stop og minde dig selv om at du er godt forberedt.[14]
    • Vær klar til at løse huller i dit CV - fx "Ja, jeg havde en del deltidsjob, indtil jeg indså behovet for at forbedre mine færdigheder, så jeg har foretaget supplerende træning." Du kan også diskutere de uddannelsesforanstaltninger, du tog mellem job.
    • Vær klar til at besvare almindelige spørgsmål: Hvad er din største svaghed? Hvor ser du dig selv om fem år? Hvad interesserer dig for denne åbning? Hvorfor forlod du dit sidste / nuværende job?[15]
    • Præsenter dine svar som korte historier. Du bør kunne fortælle en overbevisende historie om din karrierevej eller om bestemte færdigheder, du har lært. Har altid specifikke eksempler fra rigtige jobssituationer, der er klar til at validere eventuelle udtalelser.[16]
  4. 4 Forbind forbindelser. Forskning viser, at henvisninger er 5 til 10 gange mere effektive end at anvende direkte på en virksomhed. Og alligevel kan dyrkning af kontakter være særligt vanskeligt for mennesker med social angst. Her er nogle tips til at opbygge dit netværk:
    • Brug LinkedIn. Forbinde med personer, der kan hjælpe dig der og holde din profil opdateret.
    • Få organiseret.Lav et regneark med kontaktoplysningerne for personer, du respekterer og gerne vil arbejde med. Dybden er vigtigere end bredden her.[17]
    • Planlæg en opfølgning. Sæt poster i din kalender, der minder dig om at komme i kontakt med dine kontakter. Dette behøver ikke at være en big deal. En simpel email, der spørger dem, hvordan de laver, og hvis du kan hjælpe på nogen måde, vil det gøre.[18]
    • Hold kontakten på kreative måder. Hold styr på dine kontakter på LinkedIn. Hvis de bliver forfremmet eller få et nyt job, lykønsker de dem. Hvis du kommer på tværs af en nyhedshistorie eller blog, kan de godt lide det, send det videre. Hvis du deler en hobby til fælles, skal du sende dem artikler om det.[19]
    • Sig tak. Husk at altid takke dine kontakter, hvis du har taget deres råd og det hjælper. En lille taknemmelighed vil gå langt.

Del tre af tre:
Håndtering af social angst

  1. 1 Tal med en terapeut. Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være yderst effektiv til at reducere social angst. En terapeut kan hjælpe dig med at genkende din frygt, lære dig afslapningstips til at klare dem og hjælpe dig med at overvinde dem ved at konfrontere dem 1 stadium til tiden. For alvorlige tilfælde kan et antidepressiv middel blive ordineret for at hjælpe med at reducere angstniveauer, så terapien bliver mere effektiv. Hvis du har social angst, skal du så hurtigt som muligt kontakte en terapeut.[20]
  2. 2 Lær håndteringsteknikker. Alle føler ængstelse. Det er kroppens naturlige reaktion på stress eller fare. Nogle mennesker - enten på grund af genetik eller miljø - har et alt for udviklet svar. Heldigvis er der dokumenterede strategier, du kan bruge til at hjælpe med at kontrollere din angst.[21]
  3. 3 Ankomme på arbejde tidligt. At komme på arbejde tidligt vil give dig mulighed for at bosætte sig og forberede dig på dagen. Du er også meget mere tilbøjelige til at møde mennesker en på en, da de filtrerer på denne måde, i modsætning til at indtaste et kontor med alle, der allerede er til stede.[22]
  4. 4 Optag og vurder dine tanker. Social angst er drevet af overdrevet frygt: Alle stirrer på mig ... Dette bliver en katastrofe ... Jeg lyder som en idiot. At skrive ned sådanne tanker vil hjælpe dig med at identificere og bekæmpe sådanne overdrivelser. Udskift dem med realistiske forventninger.
    • For eksempel, hvis du er ved at give en præsentation, kan du være bekymret for, at det vil gå forfærdeligt, du vil se alt for ængstelig ud, ingen vil lytte til dig osv. Udskift disse tanker med mere realistiske forventninger: Jeg har forberedt mig godt og har en overbevisende præsentation; hvis tingene ikke går godt, er det ikke verdens ende.
  5. 5 Relabel din angst som spænding. Symptomerne på angst - øget hjertefrekvens og vejrtrækning, forhøjet opmærksomhed, en tendens til at svede - er mere eller mindre identiske med spændingen. Det lyder måske trivielt, men hvordan du tænker på, hvad du føler dig. I stedet for at tænke er du ivrig, relabel det som at være spændt. Dette vil medvirke til at skabe tillid i stedet for frygt.
  6. 6 Øv dyb vejrtrækning. Åndedræt dybt og jævnligt udløser et beroligende svar, som reducerer puls, blodtryk og muskelspænding.[23] Øv disse vejrtrækningsteknikker hjemme, så du får dem til hånd for at hjælpe med at bekæmpe angst:
    • Langsom vejrtrækning - ånde ind i et tal på fire, hold det i et til to sekunder, så ud for et tal på fire. Dette vil bidrage til at berolige dit nervesystem.[24][25]
    • Resistance Puste - At skabe modstand mens du trækker vejret har en beroligende effekt. Dette kan opnås ved at trække vejret ud gennem næsen, ved at stikke læberne, når de trækker vejret (som om der blæser luft) eller ved at lave en lyd, når du trækker vejret (som "ohm" eller ordet "slappe af").[26]
  7. 7 Drej fokuset udad. Angst monteres som du observerer din egen præstation: Jeg er ikke overbevisende nok; Mine hænder er svedige; Jeg er ivrig; Dette vil være en katastrofe. Det kan medvirke til at vende dit fokus til tingene omkring dig. Dette fjerner fokus fra dig selv og får dig til at fokusere på nutiden i modsætning til fremtidige bekymringer.[27]
    • Beskriv objektene omkring dig - Fokuser på dit miljø: tæppet, væggene, møblerne. Beskriv det i detaljer, f.eks. Denne tabel er eg, meget solid, med en mørk finish. Det hjælper undertiden at røre det objekt, du beskriver.[28]
    • Fokus på de mennesker omkring dig - Hør tæt på hvad de siger. Undersøg deres mannerisms eller tøj.[29]
  8. 8 Accept ubehag. Ligegyldigt hvor mange coping-strategier du ved, sandheden er, at du i nogle tilfælde vil være ivrig. Det er ok. Alle er. Nogle gange skal du acceptere ubehag for at gøre noget, der er umagen værd. Fokus på hvorfor du laver opgaven. For eksempel: "Jeg er ivrig, men det er det værd at få dette arbejde." Eller "Jeg er ivrig, men det er værd at videreudvikle min karriere."[30]