Dine nyrer er blandt de vigtigste organer i din krop. De har vigtige funktioner i reguleringen af ​​dit blod, dit blodvolumen, blodtrykket og blodets pH. De er også ansvarlige for at filtrere dit blodplasma og adskille affald fra de nyttige kemikalier.[1] Pas godt på dine nyrer for at forbedre dit generelle helbred og reducere dine chancer for sygdom. Mange ting kan gå galt, men hvis du følger nogle enkle tips, kan du gøre det mindre sandsynligt, at du vil lide af ting som nyresten, nyreinfektioner og eller svigt.


Metode En af fire:
Spiser sundt

  1. 1 Spis en afbalanceret kost. En sund, afbalanceret kost er en vigtig faktor for god helbred, og nyrehelsen er ingen undtagelse. Undgå fed og salt mad, og spis masser af frisk frugt og grøntsager. Hvis du er usikker på, hvad en afbalanceret kost kan se ud, se på de fødevaregrupper, der er identificeret i fødevarepyramiden og gå derfra.
    • Den originale fødevarepyramide er blevet kritiseret af folkesundhedseksperter, så du vil måske se på den nyere sunde spisepyramide, der kombinerer sund kost med vægtkontrol.[2]
  2. 2 Sænk mængden af ​​salt i din kost. Det er meget almindeligt, at folk har kostvaner, der overstiger den anbefalede mængde salt eller natrium. Diætstoffer, der er højt indhold af natrium, kan have særligt dårlige virkninger på dine nyrer, da en høj natrium diæt kan føre til højt blodtryk. Over tid vil have højt blodtryk skade dine nyrer og kunne gøre dig mere sårbar overfor alvorlige nyreproblemer.[3]
    • At vælge friske snarere end emballerede fødevarer vil sandsynligvis betyde, at du bruger mindre natrium.
    • Når du køber færdigpakkede fødevarer, skal du holde øje med dem, der er mærket 'ikke tilsat salt' eller noget lignende.
    • Kom i vane med at læse madmærker og finde ud af natriumniveauerne i fødevarer.
  3. 3 Spis nyrevenlige fødevarer. Det vigtigste er at have en afbalanceret og sund kost, men der er nogle fødevarer derude, der er særligt gavnlige for din nyrer og nyrefunktion. Fødevarer med antioxidanter, typisk frugt og grøntsager, kan være et løft til din overordnede sundhed og dine nyrer. Nogle af de bedste til at sikre jer regelmæssigt på din indkøbsliste er kål og blomkål, bær (især tranebær), rød paprika og løg.[4]
    • Selv tranebær er meget godt for dig, tranebærsaft du køber i en karton kan have en forfærdelig masse sukker i.
    • Asparges anses for at være særlig godt for nyrerne.[5]

Metode To af fire:
Drikker sundt

  1. 1 Drik masser af vand. At være godt hydreret har store fordele for dit helbred. At være godt hydreret vil betyde, at din urin er mere fortyndet, hvilket vil medvirke til at opretholde nyrefunktion og sundhed. Nogle læger anbefaler otte glas om dagen, men i nogle tilfælde anbefales mere end dette. Vand hjælper med at skylle toksiner og affald fra kroppen, så det bliver hydreret, hjælper nyrerne med denne opgave, samt regulering af kropstemperaturen.[6]
  2. 2 Drikke vand med jævne mellemrum. Drikkevand ofte i løbet af dagen, i stedet for at slukke halv en liter to gange om dagen, kan også bidrage til forbedret nyrefunktion. Nyrerne holder væsken i din krop reguleret, så det er lettere for dem at gøre dette, hvis du drikker lidt og ofte.[7]
  3. 3 Drikk kun alkohol i moderation. At drikke meget alkohol kan have meget alvorlige negative konsekvenser for din nyrefunktion. En af nyrens hovedopgaver er at filtrere ud skadelige stoffer fra dit blod. Alkohol er et af de skadelige stoffer, som nyren beskæftiger sig med, og overdreven alkohol kan negativt påvirke nyrernes evne til at gøre dette.[8]
    • Alkohol dehydrerer også dig, og dette har en negativ indvirkning på dine nyrer, ligesom opholder sig godt hydreret har en positiv.

Metode Tre af fire:
Styrer din vægt og træner regelmæssigt

  1. 1 Styr din vægt. Det er vigtigt at holde en sund vægt, fordi overvægt kan øge dit blodtryk, som igen sætter mere belastning på dine nyrer. At have en sund og afbalanceret kost og tage regelmæssig motion bør være nok til at opretholde en sund vægt og holde dit blodtryk nede.
    • At være overvægtige kan også føre til diabetes, som sammen med højt blodtryk er de to hovedårsager til nyresygdom.[9]
  2. 2 Få masser af motion. At være aktiv og udøve har en bred vifte af gavnlige konsekvenser for sundhed og spiller og vigtig rolle i at miste og kontrollere vægten. Det hjælper med at forbedre omsætning og mobilitet, som er god nyhed for nyrerne, der arbejder for at regulere blod i kroppen. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at forebygge diabetes og kontrollere blodtryk, hvilket reducerer belastningen på din nyre og sænker sandsynligheden for nyresygdom.[10]
    • Hvis du ikke er vant til regelmæssig motion, er det vigtigt at gøre en del af din normale rutine for at føle den langsigtede fordel og forbedre nyrefunktionen. Det kan synes svært at opnå, hvis du er meget travl eller lidt doven, men du bør forsøge at finde en måde at gøre det på.
    • At finde en sport eller aktivitet, som du virkelig nyder, er nok den bedste måde at gøre motion sjov for en person, der ikke er vant til det.[11]
    • At udøve med venner eller din partner kan gøre det meget sjovere og tilbagelænet, hvis du ikke vil være med i en klub eller et hold.
  3. 3 Få en god vitamin D forsyning ved at udøve udenfor. D-vitamin mangel har været forbundet med nyresygdom. Et af nyrernes job er at aktivere D-vitamin, så at komme ud i solskinnet og tage D-vitamin ind i solen, sænker trykket på nyrerne.[12]
    • Mindst femten minutter i solen om dagen kan hjælpe din nyrefunktion.
    • Vitamin D hjælper også med reguleringen af ​​calcium- og fosforindholdet i din krop.

Metode Fire af Fire:
Lære om, hvordan nyrenproblemer udvikler sig

  1. 1 Forstå hvad nyrer gør. Den første ting at gøre er at læse lidt og uddanne dig selv lidt om hvordan nyrer fungerer og hvad der er formål. Nyrerne spiller en stor rolle for at opretholde sundt blod og dermed lette den afgørende transport af næringsstoffer rundt i kroppen såvel som beskyttelse mod sygdom og opretholdelse af en pH-balance.[13] Hvis du tænker på dette, vil du indse, hvor vigtige sunde og højt fungerende nyrer er til din generelle helbred.
  2. 2 Vide, hvordan nyrerne opstår. Når du har taget fat på funktionerne og vigtigheden af ​​sunde nyrer, kan du finde ud af lidt om, hvordan problemer med nyrer kan forårsages. De to mest almindelige årsager til nyresygdom er diabetes og højt blodtryk.[14] Der er mange andre mulige årsager, herunder forgiftning og fysisk skade eller traumer. For eksempel kan nyresygdom udvikle sig efter et særlig stort slag for nyrerne.
    • Nogle smertestillende midler, der anvendes regelmæssigt i lang tid, kan forårsage nyreproblemer, så hvis du tager dem regelmæssigt, skal du kontakte din læge.[15]
  3. 3 Spørg dine forældre, hvis der er en historie med nyreproblemer i familien. Nyreproblemer er ofte arvelige, så hvis din familie har en historie om nyrelaterede sundhedsproblemer, kan du være i højere risiko.[16]Hvis det er tilfældet, kan du tale med din læge for at få mere specifik medicinsk vejledning om hvordan man undgår arvelige nyreproblemer.