Der er nogle gange, når du kan føle, at dit knæ bare skal lukkes. Dette er ofte en helt normal ting, der ikke signalerer et problem i knæet og kan gøres ret let. Alt det tager er en del forsætlig bevægelse af leddet og i nogle tilfælde samtidig pres på leddet. Men hvis revner i din ledd forårsager smerte og ubehag, er det vigtigt at få det kigget på af en læge, da det kan signalere et medicinsk problem, der kræver behandling.[1]

Metode En af tre:
Bøjning din knæ fælles til at sprænge det

  1. 1 Sid dig i en stol eller læg dig ned på ryggen. Hvis du vil pope dit knæ forsigtigt og med en vis kontrol, er det bedst at tage alt pres ud af det. Siddende eller liggende vil tillade dig at flytte det med vilje og kontrollere nøjagtigt, når dukker op.[2]
  2. 2 Stret dit ben lige ud. Forlæng dit knæled som lige som det kan gå. Dette sætter leddet i sin helt udstrakte stilling, som muligvis bevæger dine ledbånd og knæhætte over dine benben nok til at flytte luft i leddet, hvilket forårsager en pop.
    • Det kan være, at denne bevægelse alene er nok til at knække dit knæ.
  3. 3 Bøj dit ben, hvis det er nødvendigt. Hvis dit knæ ikke knækker bare ved at udvide benet, skal du flytte leddet i sin helt modsatte stilling. Hvis du sidder, skal du bare bøje bunden af ​​benet mod stolen. Hvis du lægger ned, skal du hæve dit knæ i luften og trække din fod ind mod dine skinker.[3]
    • For at få fat i samlingen helt mens du sidder i en stol, skal du muligvis flytte dine skinker frem til stolens kant. Dette giver dig mulighed for at bøje knæet yderligere.
    • Bøjning af benet helt vil bevæge knoglerne og ledbåndene tværs over hinanden, hvilket forårsager en pop, når ledbånd går over ujævne knogler eller når luft flytter gennem leddet.
  4. 4 Forlæng og saml knæleddet, indtil det popper. Det kan tage flere runder at flytte knæet på denne måde for at få leddet til at knække. Bare sørg for at bevæge sig langsomt frem og tilbage, så du kan stoppe bevægelsen, hvis det bliver smertefuldt eller ubehageligt.
    • Hvis du ikke kan få dit knæ til at knække med denne bevægelse, så skal du muligvis lægge pres på leddet for at få det til at ske.

Metode To af tre:
Brug din kropsvægt til at knække dine knæ

  1. 1 Placer din krop for at gøre et lunge. Stå op med dine fødder på afstand fra hinanden. Træd derefter en fod tilbage og bøj knæene. Du skal træde langt tilbage, så dit forreste knæ forbliver over den forreste ankel, når du bøjer. Det tilbage knæ skal være i overensstemmelse med hoften, når den er bøjet.[4]
    • At være i den rigtige stilling sikrer, at du ikke beskadiger dit knæ, når du lægger pres på det.
  2. 2 Gør et langsomt, kontrolleret lunge. Sænk din krop ned så langt, at rygkædet er tæt på gulvet, men ikke ved at røre det. Når du går ned, skal din forfod forblive fladt på gulvet, og din rygfod vil bøje, så tæerne kun rører gulvet.[5]
    • At lægge pres på knæleddet, mens du prøver at pope det, vil få ledbåndene og knoglerne til at bevæge sig i lidt forskellige positioner, end de ville gå ind uden vægt. Denne lille ændring kan være nok til at knække dit knæ.
  3. 3 Prøv fuld squats at pope begge knæ, hvis det er nødvendigt. Hvis knæbøjninger ikke er din kop te, så kan du bøje begge knæ på samme tid. Placer dine fødder hofte bredde fra hinanden og derefter langsomt squat din krop ned. Sørg for at bevæge dig langsomt kontrolleret, så du kan forlade bevægelsen, hvis den bliver smertefuld.[6]
    • Hukommelse som dette bruger din kropsvægt til at trække knæleddet videre, end det normalt ville gå. Denne position kan være ekstrem nok til at knække et knæ, der har været svært at knække.
    • Det er vigtigt at være forsigtig og kontrolleret, når du laver squats. Hvis du bare frigiver al kontrol og lad din krop falde, kan det skade dine knæ.

Metode Tre af tre:
Reducere behovet for sprængning

  1. 1 Rådfør dig med en læge. Hvis dine knæ føler, at de ofte skal knække, og især hvis du har tilknyttet smerte, skal du få dem til at se på en læge. Din læge skal kunne identificere problemet og give dig muligheder for behandling.
    • Mens nogle knæpopper er helt normale, kan et konstant behov for at pope dit knæ signalere et problem med, at din brusk bliver slidt ned, en tåre i menisken eller udvikling af arthritis.[7]
    • I mange tilfælde vil behandlingsmuligheder omfatte medicin, fysioterapi og, hvis problemet er alvorligt, kirurgi.
  2. 2 Tag antiinflammatorisk medicin. I mange tilfælde sker knæk i knæet, når knæbenene ikke sidder korrekt, fordi der er for stor inflammation mellem dem. Hvis du kan reducere denne betændelse, vil cracking føle sig mindre nødvendig.
    • Du kan tage en anti-inflammatorisk over-the-counter, såsom ibuprofen.
    • Tal med din læge, hvis du tror, ​​at en receptpligtig antiinflammatorisk vil være mere effektiv til din tilstand.
  3. 3 Gør lavt indflydende knæøvelser. Selv om det kan være fristende at stoppe med at flytte et knæ, der føles som det skal knække hele tiden, er det vigtigt at holde det i bevægelse. Low-impact øvelser, der vil være godt for dine knæ omfatter:[8]
    • Svømning.
    • Cykel.
    • Vand aerobic.
    • Elliptisk.
  4. 4 Minimer aktiviteter, der er hårde på knæene. Mens nogle øvelser er gode til at holde knæene sunde og fleksible, er der andre øvelser, der kan være særligt dårlige for knæ, der allerede er kompromitteret. Undgå aktiviteter, der skaber en stærk indflydelse på knæene, især aktiviteter, der omfatter løb.
    • Hvis du vil fortsætte med at løbe, skal du i det mindste forsøge at give dine knæ tid til at genvinde mellem sessioner. Du kan f.eks. Skifte dine løbedage med dage, når du laver en lavt træningsøvelse som cykling.[9]