Knæskildskader er almindelige, især blandt atleter, ivrig trænere og personer, der udfører tungt arbejde for arbejde. Der er ingen måde at virkelig helbrede brusk i knæet, efter at det er blevet skadet. En kombination af umiddelbar hvile og langvarig motion og fysisk terapi kan dog hjælpe med at genoprette knæ mobilitet. Alvorlige skader kan have brug for kirurgisk indgreb som en sidste udvej.

Metode En af tre:
Vedligeholdelse af knæet straks efter skader

  1. 1 Lav en læge aftale så hurtigt som muligt. Uanset om det er mindre eller alvorligt, bør en knæskade altid evalueres af en læge. Lav en aftale for at se din læge så hurtigt som muligt efter din skade. Hvis de ikke kan rumme dig inden for 2-3 dage efter din skade, eller hvis dit knæsmerte ikke kan styres hjemme, skal du gå til en akutpleje.[1]
  2. 2 Hvil dit knæ i op til 72 timer. Hvis du har skadet dit knæ på nogen måde, skal du hvile det og holde alt væk fra det i 48-72 timer. Hvis det er muligt, så prøv at begrænse dig til hjemmehjælp. Hvis du har brug for at bevæge dig rundt, skal du bruge krykker til at hjælpe dig med at holde vægt på dit skadede knæ.[2]
    • Det kan også være skadeligt at blive ved med knæet for længe, ​​så det er vigtigt at se en læge i de første 3 dage efter din skade. På den måde kan din læge hjælpe dig med at finde den rigtige øvelse for at hjælpe med at genoprette knæets mobilitet.
  3. 3 Brug ispakninger i 20 minutter ad gangen hele dagen. Ispakninger og kommercielle koldkompresser kan bidrage til at reducere overordnet hævelse og smerte. For at lave en ispakke, pakk en håndfuld is i et rent håndklæde og læg det direkte på det skadede knæ. Hold pakken på plads i 20 minutter ad gangen. Gentag processen efter behov hele dagen.[3]
    • Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, som frosne ærter, til is dit knæ.
    • Lad dit knæ hvile i mindst 30 minutter mellem hver isning.
  4. 4 Løft dit knæ over dit hjerte. Hæve dit skadede knæ kan hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Læn dig tilbage i en behagelig position eller læg dig ned. Brug puder og tæpper som rekvisitter for at hjælpe med at få dit knæ over niveauet af dit hjerte.[4]
    • Dit ben skal forhøjes så meget som muligt i de første 48-72 timer. Herefter hæve det, når du mærker hævelse omkring knæet.
  5. 5 Sæt dit knæ sammen med en kompressionsbandage. Brug en kompressionsbandage på dit skadede knæ for at minimere hævelse og blodtab. Du kan købe en kompressionshylster beregnet specifikt til knæet på mange apoteker og store boksforretninger, såvel som online. Du kan også bruge et komprimeringspakke, som nogle mennesker finder mere komfortable og effektive.[5]
    • Hvis du vælger et komprimeringspakning, så spørg din læge eller sygeplejerske for at vise dig, hvordan du klæber dit knæ korrekt. De kan lære dig den mest effektive måde at pakke dit knæ på og hjælpe dig med at finde en behagelig pasform til dit bandage.
  6. 6 Tag en over-the-counter smertestillende medicin til at klare smerter. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) som aspirin og ibuprofen er tilgængelige over-the-counter fra de fleste apoteker og apoteker. Taget som anvist på flasken, kan disse medikamenter hjælpe med at klare smerter og reducere den generelle hævelse.[6]
    • Sørg for at tale med din læge om potentielle interaktioner, inden du begynder at tage en ny medicin, hvis du for øjeblikket tager et receptpligtigt stof.
    • Hvis NSAID'er ikke hjælper dig med at håndtere din smerte, skal du tale med din læge. De kan muligvis ordinere en stærkere smertestillende middel eller foreslå alternativ behandling.

Metode To af tre:
Få medicinsk hjælp

  1. 1 Se en fysioterapeut for at hjælpe med at genoprette knæ mobilitet. Mindre og moderat bruskskade kan ofte behandles ved hjælp af en fysioterapeut. Tal med din læge for at få anbefalinger til terapeuter i dit område. Du kan også bede din HR-person eller din forsikringsudbyder om at finde en fysioterapeut omfattet af din sundhedsplan. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at opbygge musklerne, der understøtter din led, så du kan bevæge dit knæ mere komfortabelt.[7]
    • Fysioterapi kan være nødvendig i nogle uger i flere måneder afhængigt af arten af ​​din skade.
    • Fysioterapi kan også være nødvendig efter operationen, hvis du har en mere alvorlig knæskade.
    • Tal med din forsikringsudbyder om, hvor mange besøg med en fysioterapeut der er omfattet af din plan.
  2. 2 Tal med din læge om kirurgi til behandling af alvorlige knæskader. Alvorlige knæskader og skader, der ikke helbreder med fysioterapi og hjemmebehandling, kan kræve kirurgisk indgreb. Afhængig af arten af ​​din skade, kan du få brug for operationer som en delvis meniscektomi eller en total meniscusreparation.[8]
    • En delvis meniscectomi beskytter nogle af det beskadigede væv væk. En menisk reparation involverer syning af de revede stykker sammen igen.
    • For at afgøre, om du er en god kandidat til operation, kan din læge lave nogle indledende test og billeddannelse, herunder røntgenstråler. Derefter vil de anbefale dig til en kirurg i dit område, der korrekt kan vurdere og behandle dit knæ.

Metode Tre af tre:
Tilbyder langvarig pleje

  1. 1 Brug lav-effekt øvelser til at styrke dit knæ. Fortsat øvelse kan medvirke til at opretholde langvarig knæhelse, efter at brusk er blevet skadet. Lav effekt øvelser som at gå, cykle og svømme kan hjælpe med at holde dit knæ stærk og returnere mobilitet.[9]
    • Din læge eller din fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde ud af bestemte øvelser og strækninger for at hjælpe dig med at genvinde knæmobilitet.
    • High-effekt øvelser, såsom basketball eller udholdenhed løb, kan skade dit knæ mere over en længere periode. Prøv at undgå højere effektøvelser og sport. Undgå at køre på hårde overflader som veje, hvilket kan føre til yderligere knæskade.[10]
  2. 2 Se din læge, hvis du har uprøvede knæsmerter. Hvis du har haft moderat eller alvorlig knæskade, har du større risiko for at udvikle slidgigt.Dette gælder især, hvis du har høj effekt idræt. Se din læge om uventede eller pludselige smerter i dit knæ. Din læge vil være i stand til at hjælpe dig med at bestemme årsagen til din smerte og anbefale en forebyggende plejeplan.[11]
  3. 3 Oprethold en sund kropsvægt. At bære overskydende vægt kan lægge overskydende stress på knæene. Opretholdelse af en sund kropsvægt gennem en sund kost og moderat motion vil hjælpe med at forhindre unødig stress på dit knæ. Dette vil igen bidrage til at forhindre smertefuld stress på dit knæ.
    • Hvis du kæmper for at opretholde en sund vægt under din nuværende diæt og motion plan, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde den rigtige kombination af motion, ernæring og medicinsk hjælp.