Aldring knæ kan påvirke både dine fysiske evner og dit selvbillede over tid negativt. Dit fysiske velvære påvirkes, når du mister mobilitet i dine knæ, der ofte fører til smerte og ubehag. Nogle mennesker bekymrer sig også om udseendet af deres knæ, som de alder. Begge disse problemer med aldrende knæ kan forhindres med nogle livsstilsændringer og en forpligtelse til at arbejde på din overordnede knæhelse over tid.

Metode En af tre:
Undgå knæskader

  1. 1 Brug knæpuder. Hvis du laver en aktivitet, der kan få dig til at skade dine knæ, såsom en sport, der kan få dig til at falde, bør du beskytte dem, før det sker. Brug knæpuder, når du laver en aktivitet, der kan indebære et fald eller et tryk på knæene.
    • For eksempel skal volleyballspillere bruge knæpuder til at beskytte deres knæ, når de falder eller dykker for bolden.[1]
    • Knæpuder kan være nyttige til aktiviteter uden for sport. For eksempel, hvis du kan lide at bruge en masse tid i din gård klædning, bære knæ puder eller brug en polstret pad til at knæle på, når du er på knæ.
  2. 2 Undgå bevægelser, der kan skade dine knæ. Der er visse former for bevægelser, som kan lægge meget pres på knæene. Pludselige bevægelser eller direkte tryk på forsiden eller bagsiden af ​​knæet kan spænde og skade knæet. Dette gælder især hvis du har en eksisterende skade eller sygdom i knæet, såsom slidgigt.[2]
    • Det betyder at du skal være forsigtig, når du løfter tunge genstande. Pas på, at du ikke roterer mens du løfter, da dette bruger dit knæ unormalt under ekstremt tryk.
    • Undgå også at bruge dine knæ på en måde, hvilket gør dem overextende. For eksempel være særlig forsigtig, når du udøver, at du ikke hyperextrer dine knæ.
  3. 3 Optimer din vægt. For meget vægt på knæ kan forældre dem tidligt. Arbejd med at holde din vægt på et optimalt niveau for at sikre, at dine knæ ikke bliver smertefulde og beskadigede.[3]
    • At tabe sig hjælper med at begrænse stresset på dine knæ. Hvis du kan begrænse stresset, vil dine knæ sandsynligvis fungere meget bedre over tid.
  4. 4 Spis en anti-inflammatorisk kost. For optimal fælles sundhed er det en god ide at spise en anti-inflammatorisk kost.[4] Denne kost fokuserer simpelthen på at spise fødevarer, der reducerer betændelse og undgår fødevarer, som fremmer inflammation.[5]
    • Fødevarer, der reducerer inflammation, omfatter: fisk, grønne grøntsager, olivenolie, frugt og nødder.
    • Fødevarer, der fremmer inflammation, omfatter: stegte fødevarer, sodavand, raffinerede kulhydrater, fedt og forarbejdede kød.
  5. 5 Spørg din læge om medicin og andre behandlinger. Hvis dine knæ forstyrrer dig, eller hvis du er bekymret for at udvikle problemer med dem i fremtiden, så tal til din læge. Der er mange forskellige ting, du kan gøre for at beskytte og fremme dit knæhelse, og for at lindre smerter også. Nogle muligheder omfatter:[6]
    • Bære en knæbøjle for at holde dit knæ korrekt justeret.
    • Cortisone injektioner for at reducere smerte og betændelse i dine knæ.
    • Over-the-counter smertestillende medicin som acetaminophen eller ibuprofen.
    • Knækirurgi for at afhjælpe alvorlige eller igangværende knæsmerter.

Metode To af tre:
At lave øvelser, der er gode til knæ

  1. 1 Varm op før træning. En god varm vil få dine knæ klar til aktivitet og vil reducere risikoen for skade. For at opvarme dine knæ korrekt skal du strække på lårets muskler. Disse strækninger får også dine knæ opvarmet.[7]
    • For eksempel omfatter nogle gode knæopstillinger quad strækninger, walking lunges og hamstring strækninger.
  2. 2 Udfør målrettet vægt træning. Ved at styrke musklerne, der omgiver dine knæ, kan du forbedre funktionen af ​​dine led og reducere presset på dem også. Nogle muskler at målrette i din rutine omfatter:[8]
    • quadriceps. Disse er musklerne i lårets forside. Du kan målrette disse med lunges og benforlængelser.
    • haser. Disse muskler er på bagsiden af ​​dine lår. Du kan målrette disse muskler med ben krøller og squats.
    • bortførere. Disse er på ydersiden af ​​låret. Du kan målrette disse med sideleggende benstigninger eller ved at bruge en abductor-maskine i gymnastiksalen.
    • adductors. Disse bruger musklerne på indersiden af ​​dine lår. Du kan målrette mod disse muskler ved at holde en øvelseskugle mellem dine fødder med dine ben i luften eller ved at bruge en adduktormaskine på gymnastiksalen.
    • gluteals. Disse er dine skind muskler. Du kan styrke disse ved at lave squats, lunges og donkey spark.
  3. 3 Øg knæ fleksibilitet. Den rigtige form for motion kan hjælpe med fleksibilitet i dine knæ og forhindre aldersrelateret slitage. For at holde knæet forældet for tidligt bør du bruge lidt træningstid med fokus på fleksibilitet. Lav effekt øvelser, såsom svømning og yoga, kan være fantastisk til at holde dine knæ i god form over tid.[9]
    • Når du bliver ældre, kan dine ledd miste fleksibilitet. Fortsætter med at strække dem regelmæssigt kan hjælpe dig med at undgå dette tab.
  4. 4 Pas på med høj effekt træning. Mens du skal udøve dine knæ, kan nogle øvelser gøre mere skade end godt, hvis det ikke gøres ordentligt. Især løbende og andre effektive aktiviteter, som dem, der kræver overdreven hoppe, kan udøve meget pres på knæene.[10] For at begrænse denne indvirkning skal du gøre disse former for motion på bløde overflader eller have godt polstret og velegnet sko. Uanset hvad du kan gøre for at begrænse virkningen af ​​høj effekt øvelse er en god ide.
    • Prøv at udøve på måder, der vil lægge mindre pres på dine led, såsom svømning, cykling, eller ved at bruge en elliptisk walker på lav eller ingen modstand.
    • Der er nogle tegn på, at løb kan faktisk være godt for dine knæ.Nylige videnskabelige undersøgelser viser, at løbere er mindre tilbøjelige til at have knæproblemer end ikke-løbere, men det kan skyldes, at løbere også er mere tilbøjelige til at bære mindre vægt på deres krop end ikke-løbere.[11]

Metode Tre af tre:
Forebyggelse af rynket og kløende knæ

  1. 1 Brug hudbehandlinger. Der er en række hudbehandlinger, som kan bruges til at fremme glat og tæt hud på knæene. Disse omfatter syrebehandlinger for at fjerne døde og beskadigede hud samt fugtgivende behandlinger for at holde huden blød og elastisk over tid.[12]
    • En alfa-hydroxysyrebehandling kan være meget effektiv til at slippe af med gammel og tørret hud på knæ og albuer. Der findes en række af disse produkter i skranken, og de skal anvendes som emballagen retter sig.
  2. 2 Arbejde med målrettede øvelser. At udøve musklerne i dine ben kan øge hudspændingen over dine ben. Med øget muskelmasse vil din hud blive bedre understøttet, og områderne omkring knæene skal stramme op.[13]
    • For eksempel fokusere lidt tid under din daglige træning ved udøvelse af dine quadriceps. Pumpning op af disse muskler, der ligger direkte over knæene, skal også hæve huden på dit knæ.
  3. 3 Brug langsomt vægttab teknikker. At miste en stor vægt på én gang kan skabe en masse skånsom hud over hele kroppen. Denne sagginess kan endda påvirke udseendet af dine knæ.[14]
    • I stedet for at gå på en crash diæt, fokus på at tabe et pund eller to om ugen, så din hud har en chance for at indhente og stramme alene.
    • Men hvis du mister en dramatisk mængde af vægt, kan der være for meget hud for din krop til at absorbere. I tilfælde som dette vil den ekstra hud ikke nødvendigvis stramme alene.
  4. 4 Overvej kosmetisk kirurgi. Hvis du er bekymret over udseendet af dine knæ, så er kirurgi en mulighed. Plastikkirurger bruger fedtsugning og lasere til at reducere mængden af ​​løs hud og fedt på knæet, hvilket fører til strammere hud i området.[15]
    • I modsætning til de andre muligheder for at forhindre aldrende knæ, frembyder plastikkirurgi nogle sundhedsmæssige risici for dig. Diskuter de mulige risici fra bedøvelse og kirurgi med din læge, før du får denne medicinske procedure.