En ACL (anterior cruciate ligament) skade er overstrækningen eller rive af det forreste korsbånd (ACL) i knæet. Dette kan være en yderst smertefuld skade, og det sker oftest under intens fysiske aktiviteter som sport. Det kan blive meget svært at gå på det onde knæ og smertefuldt selv at stå op. I nogle tilfælde er kirurgi nødvendig for at komme helt tilbage fra en ACL-skade. Men ved at tage nogle skridt for at forberede sig på operationen, kan du lave en relativt smertefri overgang tilbage til et fuldt fungerende knæ.

Metode En af fire:
Forberedelse i ugerne før kirurgi

  1. 1 Diskuter de forskellige aspekter af ACL operation med din læge. Dette vil hjælpe dig med at forstå den sande natur af din sundhedsstatus og hjælpe dig med at træffe en velinformeret beslutning.
    • Stil så mange spørgsmål som muligt. Lad lægen kende enhver bekymring eller noget, der er uklart for dig.
    • Under ACL operationen vil en senne fra andet sted i din krop blive taget og bruges til kirurgisk genmontering af de to revet ledbånd. Dette er nødvendigt, fordi selv operation kan ikke simpelthen sy sammen ligamentet uden ekstra væv.
    • Operationen udføres ved brug af et smalt fiberoptisk synsfelt. Kirurgen vil skabe et lille snit på knæet. Omfanget vil derefter styre placeringen af ​​ACL-transplantatet.
  2. 2 Sørg for at kirurgi er den eneste mulighed. I de fleste tilfælde er kirurgi den sidste mulighed, når det kommer til ACL-skader. Derfor skal du og din læge allerede have udforsket andre medicinske indgreb, inden du går til kirurgi.
    • Husk at ikke alle ACL tårer har brug for kirurgi. Personer, der kun har strakt eller delvist revet deres ACL, kan nemt komme sig med fysisk terapi og ikke-invasiv behandling.
    • Normalt er der brug for kirurgi til behandling af en ACL-rive for atleter, som har brug for stærkere og mere stabile ledbånd til at understøtte intense og pludselige bevægelser. Kirurgi hos ACL kan også mindske risikoen for dens gentagelse.
    • Der er to korsbånd, fremre og bageste. Sammen med disse ledbånd er de sikkerhedsmæssige ledbånd placeret ved siden. Når der er mere end et ligament såret og andre tilstødende strukturer på knæet påvirkes, er kirurgi nok den bedste mulighed.
  3. 3 Opsæt dit hus, så du nemt kan bevæge dig rundt efter din operation. Tag et øjeblik til at tænke på dit boligareal. Hvis du skal gå op eller ned ad trappen for at nå dit soveværelse, skal du sørge for at det er okay med din kirurg. Ellers er du nødt til at komme med et alternativt levende arrangement.
  4. 4 Stop med at tage NSAID'er to uger før din operation. Afbryd brugen af ​​ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDs). Disse lægemidler tynder dit blod, hvilket kan resultere i komplikationer som følge af blødning efter eller under operationen. For at reducere din chancen for komplikationer, undgå følgende lægemidler:
    • Aleve (Naproxen)
    • Advil (Ibuprofen)
    • Motrin
  5. 5 Afslut med tobaksvarer fire uger før din operation. Hvis du bruger tobaksprodukter af enhver art, skal du stoppe din tobaks brug mindst 4 uger før (og i 8 uger efter) din operation. Dette er vigtigt, fordi tobaksvarer påvirker din krops evne til at helbrede sig selv, hvilket kan føre til infektion.
    • Der er mange online ressourcer til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
    • Derudover eksisterer mange kommercielt tilgængelige produkter til hjælp, såsom pletter, nikotingummi og mere.
  6. 6 Tal med din læge en uge før din operation om ophørende medicin, der bruges til at tynde dit blod. Du skal højst sandsynligt stoppe med at tage receptpligtig medicin, der bruges til at tynde dit blod eller forhindre blodpropper i at danne 7 dage før din operation. Disse lægemidler kan medføre, at du blødes overdrevent under operationen og bør undgås.
    • Kontakt din læge for at afgøre, om dette gælder for dig.

Metode To af fire:
Udførelse af øvelser i ugerne før kirurgi

  1. 1 Forstå at udøve din ACL vil bidrage til at fremskynde dit opsving efter operationen. Kirurgi er normalt planlagt på forhånd for at give dig tid nok til at forberede og arbejde på en øvelsesrutine. Træning før kirurgi vil genoprette nogle af dine knæfunktioner og sikre, at dit knæ vil være stærkt nok til operationen.
    • Hovedmålene med at udøve ACL er at styrke støttemusklerne og forbedre dit bevægelsesområde så meget som muligt.
    • Intensiteten af ​​øvelsen skal gradvist øges. Vær opmærksom på smerter, der kan signalere, at du skubber dig for meget.
    • Når smerte mærkes, skal du straks trække øvelsen og nedsætte øvelsens intensitet.
    • Din læge kan henvise dig til en fysioterapeut, som vil udvikle et træningsprogram, der er specielt tilpasset din nuværende tilstand.
    • Tal med din læge, før du starter træningsprogrammer.
  2. 2 Udfør hælgribebroen. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke din hamstring, gluteus (rumpemuskler) og hofte muskler. Udfør 3 sæt med 12 gentagelser af denne øvelse.
    • Lig på ryggen med dine hænder sammenflettet på din mave. Dine knæ og ankler bør bøjes på en sådan måde, at kun dine hæle er i kontakt med gulvet.
    • Stram dine abdominale muskler og løft dine skinker og hofter op af gulvet, indtil dine knæ, hofter og skuldre er i orden.
    • Hold denne position i 6 sekunder og gå så langsomt tilbage til startpositionen og hvile i 10 sekunder.
    • Gentag hele øvelsen.
  3. 3 Prøv glute sæt. Denne øvelse vil styrke din gluteus muskler, som er vigtige, når du udvider og roterer dine ben. Gør 3 sæt med 12 gentagelser.
    • Lig på ryggen med knæne lige og ankler 90 graders vinkel vinkelret på gulvet.
    • Brug din albue til at hæve din overkrop.
    • Klem dine balder så stærkt som muligt og hold i 6 sekunder. Slap af i 10 sekunder og gentag hele proceduren.
  4. 4 Udfør hamstring krøller. Denne øvelse vil udvikle musklerne bag på låret. Gør 3 sæt med 12 gentagelser.
    • Lig på din mave med dine hænder foldet for at støtte dit hoved.
      • Du kan lægge en vaskeklud over dit knæ, hvis din knæskalle føles smertefuld eller ubehagelig.
    • Bøj det skadede knæ mod din hamstring.
    • Sving dit skadede knæ tilbage til startpositionen i et frit fald, men som benet er ved at ramme gulvet, "fang" det. Så fortsæt med at bringe den ned igen.
    • Udfør den samme procedure, indtil det ønskede antal gentagelser er opnået.
  5. 5 Giv hæl hæver en prøve. Denne øvelse vil forbedre styrken af ​​dine kalvemuskler. Udfør 3 sæt med 12 gentagelser.
    • Stå bag en ryglæn på en stol og hold den for at få støtte.
      • Dine fødder skal være 6 inches fra hinanden.
    • Løft langsomt dine hæle væk fra gulvet. Hold knæene lige. Hold i 6 sekunder og derefter langsomt tilbage til startposition.
  6. 6 Prøv den lige benoplevelse øvelse. Lette ben hævninger vil styrke din quadriceps muskler.
    • Sid på gulvet / måtten med dine ben lige ud foran dig.
    • Løft dine skuldre ved hjælp af dine underarme for at bevare denne position.
    • Stram lårmusklen på benet på dit skadede knæ.
    • Hold låret stramt og knæ lige, mens du løfter dit ben 3 til 5 cm væk fra gulvet / måtten.
    • Udfør denne øvelse på hvert ben 5 til 10 gange.
    • Hold hver sammentrækning i 5 sekunder.
    • Med tiden bør du være i stand til at udvikle sig til 30 reps på hvert ben, der holder hver sammentrækning i 10 sekunder.
  7. 7 Adduct din hofte for at få styrke. Udførelse af hofteadduktioner vil styrke dine hofte muskler og øge stabiliteten.
    • Lig ned på gulvet / måtten med dine ben bøjet.
    • Placer en pude mellem dine knæ.
    • Klem dine knæ sammen.
    • Hold denne position i 5 sekunder.
    • Hvil i 5 sekunder.
    • Gentag 5 til 10 gange.
    • Når du bliver stærkere, øg dine reps og din tid skrider frem til 30 gange og holder hver rep i 10 til 15 sekunder.
  8. 8 Styr dine kalve med kalvestigninger. Kalvehævninger vil bygge musklerne i nederste del af dine ben og gøre det muligt for dig at støtte dine ben korrekt.
    • Stå overfor en væg.
    • Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden.
    • Peg dine tæer lige fremad.
    • Løft dine hæle, så du står på dine tæer.
    • Begynd med et sæt på 10, og hold hver elevator i 5 sekunder.
  9. 9 Is og wrap dit knæ efter træning for at styre hævelse. Administrer enhver hævelse med højde, ispakninger og en wrap (ace bandage). Hvis du bemærker, at dit knæ svulmer mere eller dit knæsmerte øges efter træning, skal du hæve hævelsen ved at indpakke dit knæ i et ace bandage, hæve det og bruge is.
    • Ispakker kan forblive på dit knæ i 15 til 20 minutter.
    • Sørg for at have en barriere mellem din hud og isen; ellers kan du beskadige dit væv.
    • Du kan bruge is på dit knæ en gang hver time.
    • At bringe hævelsen ned vil i sidste ende mindske dit smertestad.
    • Rid dit knæ og kontakt din fysioterapeut eller kirurg, inden du genoptager din træningsrutine.
  10. 10 Brug krykker eller håndtag, hvis det kræves af din læge. Hvis din kirurg pålægger dig at gøre det, skal du bruge din bøjle eller krykker til at komme rundt. Undgå at kramme rundt og yderligere forværre dit knæ.

Metode Tre af fire:
Forberedelse på dagen for din kirurgi

  1. 1 Stop med at spise og drikke ved kl. 12 om natten før din operation. Normalt vil du blive bedt om at raske i mindst 12 timer før din udpegede operationstid. Faste vil reducere chancerne for kvalme eller kaste op under operationen, hvilket kan udløses af nogle typer anæstesi.
    • Fastgørende omfatter tyggegummi, mynter og andre små genstande.
    • Du kan børste dine tænder; bare sluge ikke noget af vandet eller tandpastaen.
  2. 2 Arranger for nogen at køre dig hjem efter din operation. Du vil blive afskåret fra at køre hjem efter operationen på grund af de resterende virkninger af anæstesi. Arranger en chauffør, så du kan komme hjem, når du er afladet uden forsinkelse.
    • Din chauffør kan også hjælpe dig med at få dine lægemidler fra apoteket på vej hjem.
  3. 3 Bær dine briller og lad unødvendige genstande være hjemme. Prøv at undgå at placere noget på din krop, der uheldigvis kunne forstyrre den kirurgiske procedure. Dette omfatter smykker, makeup, parfume, cologne, lotions osv. Brug også briller i stedet for kontakter, da dine øjne kan blive tørret ud under operationen.
  4. 4 Tag det nødvendige papirarbejde til hospitalet. For at fremskynde registreringsprocessen og sørg for at du er klar til kirurgi til tiden, skal du sørge for at bringe de nødvendige elementer. At bringe disse ting og få dem til hånden vil spare dig tid at grave gennem dine tasker eller vender hjem for at få dem. Tage med:
    • Et foto-id (kørekort eller statsidentifikationskort).
    • Dit sygesikringskort.
    • En form for betaling, hvis der endnu ikke er foretaget et andet arrangement.
    • En liste over de medicin du tager, dosis og tidspunkt på dagen, som du tager dem.
    • Du bør også få en liste over de medicin, du er allergisk eller har haft en reaktion på.
    • Walker eller krykker, om nødvendigt.
    • Bring et tilfælde til dine briller, proteser og høreapparat, hvis det er relevant. Alle disse elementer fjernes forud for operationen.


Metode Fire af Fire:
Spise mad, der hjælper dig med at helbrede

  1. 1 Forstå, at næringsrig mad kan bidrage til at fremskynde din genopretningsproces. Det skal bemærkes, at helingsprocessen efter en operation i nogle tilfælde er langsommet og kan endda mislykkes. Derfor skal du spise den rigtige mængde og typer mad før operationen for at give dig selv den bedste chance for en sund genopretning.
  2. 2 Koncentrere dig om at spise proteinrige fødevarer. Aminosyrer er byggestenen af ​​protein og uden protein, kroppen kan ikke helbrede sig selv. At få en tilstrækkelig mængde protein i din kost vil gøre det muligt for dine muskler at genopbygge korrekt og hurtigt.
    • Med dette i tankerne skal du spise magert kød, bælgfrugter og fisk som tun, laks, sardiner og ørred.
  3. 3 Spis flere kiwier til hjælp i din opsving. Selvom kiwier kan virke små, er de tæt pakket med næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at komme sig tilbage fra kirurgi. Kiwi har en fantastisk mængde af C-vitamin (dobbelt så meget som det findes i appelsiner). De indeholder også store mængder fibre, kalium, phytonutrienter, mineraler, vitaminer og meget mere.
    • Vitaminer, mineraler og kalium er kendt for at hjælpe med dannelsen af ​​kollagen, der er afgørende for helbredelsen af ​​transplantatet.
    • Målet er at spise mindst to kiwifrugter om dagen.
    • Kiwi har højere antioxidantindhold, når det er meget modent.
  4. 4 Snack på nogle kirsebær for at reducere hævelse. Kirsebær er højt i antiinflammatoriske stoffer, som vil mindske hævelsen af ​​din nuværende knæskade. Desuden vil kirsebærens antiinflammatoriske egenskaber efter operationen mindske smerte og hævelse, du oplever.
  5. 5 Spis guavaer for at fremskynde helingsprocessen. Guavaer er rige på antioxidanter, lycopen og vitamin C. Disse stoffer hjælper med helbredelse ved at understøtte kollagendannelse, nedsætte frie radikaler i kroppen og undertrykke inflammation.
  6. 6 Sørg for at forblive hydreret. Din krop vil ikke fungere godt uden ordentlig hydratisering. Vand holder dine celler sunde og bidrager derfor til korrekt helbredelse.
    • Det betyder at drikke mindst 8 glas vand.