Roning på træningsmaskiner og på vandet bliver hurtigt mere populært, både som fritidsaktiviteter og konkurrencedygtig. Uanset om du roer til rekreative formål i weekenderne, bruger roddemaskiner i fitnesscentret eller konkurrerer i regattaer, tilbyder roing en træning i hele kroppen, der kræver udholdenhed, styrke og teknik. Men som mange andre sportsgrene kan roning forårsage knæskader, som kan blive kroniske, når de ikke behandles på passende måde. Heldigvis ved at vide, hvordan man forhindrer knæskader i roing, kan hjælpe dig med at nyde dine træningsproblemer uden at bekymre dig om knæsmerter.

Steps

  1. 1 Tilmeld dig et ropeprogram med en erfaren roddræner.
    • Mange byer og byer med en marina, sø eller flod har en roingklub hvor du kan tage undervisning eller privatundervisning.
    • Hvis du ikke bor ved vandet eller ikke har det godt på vandet, kan du bruge en roemaskine på dit lokale gym eller købe en til brug derhjemme. Sørg for at tage nogle lektioner fra en personlig træner, så du forstår det grundlæggende i øvelsen.
  2. 2 Varm op grundigt før hver træning, da dette er nøglen til at forhindre knæskader i roing. En god opvarmning består af cirka 10 minutters aerob træning som lysroning eller løb.
  3. 3 Stræk ordentligt efter opvarmning og før du går i hovedfasen af ​​din træning. Langvarige strækninger af alle de store muskelgrupper som ben, arme, ryg, bryst og abs anbefales. En sund stretch er glat uden hoppe og varer mellem 20 og 30 sekunder.
  4. 4 Vær opmærksom på din rodningsteknik under din træning. Lyt til din træners anvisninger og andre erfarne rowers.
    • At komme for hurtigt på genoprettelsen af ​​et slagtilfælde kan medføre for meget kraft på knæleddet. Vær opmærksom på en jævn, men stærk overgang fra genoprettelsen til det næste slag.
    • Plant dine fødder korrekt. Brug ikke bare bolden på foden eller din hæl; Skub i stedet med hele foden. Det kan tage lidt tid før dine kalve strækkes nok, men med tiden og øvelsen vil du højst sandsynligt kunne mestre det.
    • Prøv at perfektere din teknik. Ved at køre med bedre teknik, har du brug for færre slag og har mindre chance for skader.
  5. 5 Undgå overspænding, mens du rækker. Straining af dine muskler, sener og ledd vil sandsynligvis føre til skader. Bring din intensitet nede, hvis du føler ubehag. Hvis du føler nogen smerte, stop straks at forhindre knæskader.
  6. 6 Drik rigeligt vand før, under og efter din træning. Muskler, der er ordentligt hydreret, fungerer bedre og er mindre tilbøjelige til at kramme op og skabe friktion i led eller sener.
  7. 7 Cool ned tilstrækkeligt. Efter hoveddelen af ​​din træning skal du bruge mellem 5 og 10 minutter roning med nedsat intensitet for at få din puls til normal.
  8. 8 Stræk efter din rowsession. Brug omkring 5 minutter til at strække dine store muskelgrupper og vær opmærksom på enhver muskulatur, der føles særligt stram.
  9. 9 Byg din fysiske kondition med regelmæssig motion, som kan bestå af roing, løb, cykling og / eller vægtløftning. Styrke og udholdenhed bekæmpe træthed, mens træthed letter fejl.