Måske gør du et kolon rens for at forberede din kommende koloskopi. Eller måske har du besluttet at fjerne din krop af toksiner gennem Master Cleanse eller en saftrensning. Du bør gøre noget forberedende arbejde, før du dykker ind i disse rensninger, så din krop reagerer korrekt til en pludselig ændring af kost og spisevaner. Husk, at mange sundhedspersonale ikke fortaler brugen af ​​rensninger for at befri din toksins krop, medmindre du forbereder dig til en medicinsk procedure som en koloskopi.[1]

Metode En af tre:
Forberedelse til en kolonrensning

  1. 1 Drik masser af vand. Du bør forberede dig på et kolon rens ved at drikke mindst to liter vand om dagen. Tilsæt skiver citron eller frisk mynte til dit vand for ekstra naturlig smag. Bliver hydreret vil sikre, at din krop ikke risikerer at blive dehydreret, især i de dage, der fører til din kolonrensning.[2] [3]
    • Du kan også have seks til otte kopper urtete som pebermynte, fennikel, lakrids og kamille. Sørg for at teene ikke er koffeinholdige, da du ikke vil forbruge koffein, der fører op til din kolonrensning.
  2. 2 Har lavfibre fødevarer. Du bør også holde fast i fødevarer, der er lavt i fiber, især et par dage før kolonoscopy eller kolon rens. Gå efter grøntsager, der er kogte, især grønne grøntsager. Undgå helkorn, nødder, frø, tørrede frugter og rå frugt og grøntsager, som du ikke vil blive oppustet eller har fordøjelsesproblemer, der fører til kolonrensningen.[4] [5]
    • Gå til grøntsager som asparges, ærter, kale, schweizisk chard, vandkryds, fennikel, selleri, agurk, salat og bok choi. Har frugter som æbler, jordbær, blåbær og appelsiner.
  3. 3 Undgå koffein, alkohol og fastfood. Du bør undgå mad og væsker, som vil dehydrere dig, såsom koffein og alkohol. Prøv ikke at drikke sodavand og drikkevarer højt i kunstige sukkerarter.[6][7]
    • Du bør også undgå at have fastfood, da den er høj i forarbejdede ingredienser og natrium. Prøv at spise hjemme i stedet for at spise ude og forberede sunde måltider, der er lavt i fiber. At have mad tilberedt hjemme, snarere end på fastfood ledd eller restauranter betyder, at du ved præcis, hvad du spiser ved hvert måltid.
  4. 4 Hold dig til væsker dagen før rensningen. Et par dage før din koloskopi eller kolon renses, bør du kun have lavfibre fødevarer. Dagen før koloskopi bør du holde fast i væsker og ikke have faste fødevarer. Har klare væsker som klar bouillon eller bouillon samt urtete, klare juice som æble eller hvid drue og masser af vand.[8][9]
    • Kolonoskopens dag eller rensning, du bør kun have klare fødevarer. Undgå at spise eller drikke noget mindst to timer før dit tyktarm renses på lægens kontor eller på kolonterapeutens kontor.

Metode To af tre:
Kom klar til masterrensningen

  1. 1 Eliminer usunde fødevarer fra din kost. Master Cleanse kan ofte være intens og chokerende for din krop, da du kun vil have citronsaft, vand, ahornsirup og cayenne peber i 10 dage. Du skal lette din krop i denne rens for at undgå at chokere dit system. Start med at fjerne eventuelle usunde fødevarer fra din kost, såsom fastfood, forarbejdede fødevarer og færdigpakkede fødevarer. Du bør slippe af med disse fødevarer i løbet af et par dage.[10]
    • Du bør også undgå at forbruge drikkevarer højt i sukker, såsom sodavand. Hold dig til vand og urtete og skære ned på koffein og alkohol.
  2. 2 Har frisk frugt og grøntsager. Du bør skifte din kost til fødevarer, der er friske og økologiske, såsom frugt og grøntsager. Prøv at fjerne mejeri og kød. Vælg i stedet for rå eller kogte frugter og grøntsager.[11]
    • Du vil måske holde dine frugter og grøntsager så rå som muligt, der fører op til Master Cleanse, da dette kan gøre det lettere for din krop at overgå til en væske, der kun er kost. Du kan prøve at blande dine frugter og grøntsager i smoothies uden mejeri, kun vand. Du kan også prøve at juicing frugt og grøntsager, så du bruger dem i flydende form.
  3. 3 Drikke væsker som vand og appelsinsaft. I de dage, der fører op til Master Cleanse, skal du skifte til at have to liter appelsinsaft om dagen. Du skal også have to liter vand, så din krop er godt hydreret. Ren, økologisk appelsinjuice hjælper din krop med at forberede sig på rensningen og få de næringsstoffer, det har brug for for at komme igennem dagen.[12]
    • Du kan også tilføje ahornsirup til appelsinjuice for at sikre, at du får nok kalorier om dagen. Fokus på en væske kun diæt i de dage, der fører op til rensningen og derefter gradvist skifte til bare Master Cleanse. Dette vil hjælpe din krop lette ind i rensningen.
  4. 4 Husk risikoen ved Master Cleanse. Master Cleanse er en type detox cleanse, der er populær blandt berømtheder og alternative medicinpraktiserende læger. Men mange undersøgelser har vist, at kalorier med lavt kalorieindhold og faste stoffer fører til væsketab og vægtforøgelse, når diæt eller hurtig er overstået. Pas på, at du garanterer at tabe sig hurtigt og holde det væk ved hjælp af Master Cleanse.[13]
    • Der er også sundhedsrisici forbundet med detoxrensninger, såsom dehydrering, lavere elektrolytniveauer og nedsat tarmfunktion. Det kan også forstyrre den naturlige balance af mikroorganismer i din krop og føre til udvikling af metabolisk acidose eller overskydende surhed i blodet.
    • Du skal altid tale med din læge, før du prøver Master Cleanse. Sørg for, at rensningen ikke vil gøre nogen eksisterende medicinske problemer værre og være villige til at stoppe rensningen, hvis du begynder at udvikle sundhedsproblemer på grund af rensningen.

Metode Tre af tre:
Forberedelse til en saftrensning

  1. 1 Skær ned på mejeriprodukter, hvede og sukker. Du bør starte med at justere din kost, så du ikke spiser noget mejeriprodukter, hvedeprodukter eller produkter, der indeholder sukker. Undgå at have fastfood, forarbejdet mad og færdigpakkede fødevarer. Skær ned på disse fødevarer over en periode på få dage, så din krop er ikke chokeret over din forandring i kosten, især hvis du har tendens til at forbruge en masse af disse fødevarer.[14][15]
    • Du bør også fjerne animalske produkter fra din kost, såsom rødt kød, kylling og svin samt æg. Dette vil hjælpe dig langsomt overgang til at spise kun væsker og friske fødevarer.
  2. 2 Vælg frisk grøntsager og frugter. Du bør tilføje flere friske grøntsager og frugter til din kost for at forberede din krop til saften rense. Har frugt og grøntsager til hvert måltid i rå form, såsom skåret eller skåret. Du kan også dampe eller koge grøntsager, så de er lidt kogte.
    • Du kan få klar bouillon med dine frugter og grøntsager på dine måltider. Undgå at have brødprodukter eller hvedeprodukter med dine friske frugter og grøntsager.
    • Du kan prøve at blande friske grøntsager og frugter til at forbruge dem i flydende form. Dette vil hjælpe dig med at forberede sig på de saft, du vil have under din rensning.
  3. 3 Udskift koffein og alkohol med vand. Du skal begynde at drikke mindst to liter vand om dagen for at forberede sig på rensningen. Udskift alle koffeinprodukter, såsom kaffe og koffeinholdige te, med vand. Du bør også skære ned på dit alkoholforbrug, da du ikke bør drikke alkohol overhovedet under rensningen.[16][17]
    • Hvis du ryger cigaretter, bør du skære ned på rygning, da det ikke anbefales at ryge tobak under rensningen.
  4. 4 Må ikke lave mad ud af planer. Du bør undgå at lave spisesteder ud under din rensning, så du er ikke fristet til at bryde rensningen. Du kan også undgå at spise ude i de dage, der fører op til rensningen, så du er mentalt forberedt.[18]
    • Du kan også have en blank journal og bruge den under din rensning til at skrive ned, hvordan du føler dig dag til dag. Du kan finde det terapeutisk at reflektere over dine humør og følelser under rensningen.
  5. 5 Køb ingredienserne til saften rens. Hvis du laver din egen juice rense hjemme ved hjælp af dine egne ingredienser, skal du sikre dig at du har alle de frugter og grøntsager, der er nødvendige for rensningen. Når ingredienserne er til stede, vil det være lettere for dig at tilberede juice hver dag.[19]
    • Afhængigt af den type juice, du gør, kan du gå til mere grønne grøntsager som kale, mynte, basilikum, persille, salat, kål, rødbeder og spinat. Du kan også få frugter som æble, jordbær, appelsiner, blåbær og kiwier.
    • Vær opmærksom på, at detoxrensninger som en saftrensning kan medføre sundhedsproblemer. Du bør altid tale med din læge, før du starter en rensning for at sikre, at du ikke er i fare for sundhedsmæssige problemer eller gør eksisterende sundhedsproblemer værre på rensningen.[20]