Hvis du forsøger at gøre dig selv smartere, er du i godt selskab! Mange mennesker lærer måder at øge og forbedre kognitiv funktion. Forskning er stadig ved at blive udviklet, men grundlæggende strategier til at gøre dig selv smartere er nemme at få adgang til. Prøv at lave enkle aktiviteter, der har været forbundet med forbedringer i kognitiv funktion. Forbedring af din hukommelse vil hjælpe dig med at få adgang til din intelligens, og at udvikle sunde levevaner hjælper med at beskytte din hjerne mod aldersrelateret kognitivt tab.

Første del af tre:
Forsøger enkle aktiviteter for at forbedre kognitive evner

  1. 1 Øv dig med at lave simple pligter med den "forkerte" hånd. Prøv at børste dine tænder eller spise din morgenmad med din ikke-dominerende hånd. Rutinemæssige adfærd ledes af hjernens sub-cortex, som styrer kroppens automatiske funktioner.[1]
    • Hvis du laver et punkt at blande dine rutiner, bliver din hjerne tvunget til at være aktiv og opmærksom.
    • For enhver aktivitet, der hjælper med at udøve din hjerne, skal den være både roman og kompleks. Den enkle handling at skifte til en ny hånd for nemme opgaver giver mulighed for begge kvaliteter i hverdagen.
  2. 2 Lær at spille et musikinstrument. Forskning tyder på en stærk sammenhæng mellem at lære at spille et musikinstrument og udviklingen af ​​lederfunktionsfærdigheder. Executive funktion er hjernens evne til at organisere og handle på opfattet information, hvilket er en kritisk komponent i anvendelsen af ​​intelligens. At lære at spille musikinstrumenter kræver koordinering af flere dele af hjernen og kroppen ... [2]
    • Det særlige musikinstrument du vælger at lære, synes ikke at gøre forskel på intelligensniveau.
    • Vælg et instrument, du nyder, og en som du har nem adgang til. Lektioner er ofte en god måde at finde et lokalt musiksamfund, der hjælper med at støtte din nye hobby.
  3. 3 Tag en danseklasse. De bedste aktiviteter til at forbedre din intelligens er dem, der kræver split-second, hurtig beslutningstagning. Forskere har fundet ud af, at folk, der tager sociale dansekurser, forbedrer deres intelligens, uanset hvilken alder de er.[3]
    • Hyppig dans var den eneste fysiske aktivitet, der syntes at give nogen beskyttelse mod udviklingen af ​​demens hos mennesker i alderen 75 og ældre.
    • At lave aktiviteter, der bruger rote-hukommelse, uanset hvor kompleks, kræver ikke udvikling af nye neurale veje, hvilket forbedrer intelligens.
  4. 4 Lær om dual n-back øvelser. Forskning har antydet, at dual n-back øvelser øger væske intelligens. Fluid intelligence er en af ​​de vigtigste faktorer i IQ. Det refererer til hjernens evne til at begrunde og løse problemet uden at basere sig på tidligere lært information.[4]
    • N-back er en hukommelsestest. N henviser til et vist antal tidligere stimuli, der skal tilbagekaldes af afspilleren. For eksempel i en 1 = n-sekvens skal du huske et stimuli 1-emne tilbage; med en 2 = n-sekvens, skal stimuliene tilbagekaldes 2 genstande tilbage.
    • I dobbelt n-tilbage-øvelser præsenteres to uafhængige sekvenser samtidigt, og normalt bruger to forskellige modaliteter. For eksempel vil en sekvens af tal blive læst, medens en farvet sekvens også var til stede.
    • Du kan finde open source software til dual n-back software online på brainworkshop.net.
  5. 5 Skriv en 7-ords historie. At kunne konsolidere en fortælling i kun 7 ord vil hjælpe med at holde din hjerne opmærksom og aktiv. Denne aktivitet er afhængig af hjernens evne til at sigte gennem en bred vifte af viden og destillere på en bestemt måde.[5]
    • At generere både fortællingen og de anvendte ord er afhængige af flere funktioner i hjernen, herunder fluid intelligence og executive funktion.
    • Disse ordbegrænsninger vil også give dig mulighed for at øve skriftligt kloge sociale medier opdateringer!

Del to af tre:
Forbedring af din hukommelse

  1. 1 Opret akronymer for at hjælpe din hukommelse. Akronymer giver et ord for at hjælpe dig med at huske et større sæt informationer. De hjælper din hjerne til at kode og hente oplysningerne. Akronymer er en shorthand måde at minde dig om komplekse oplysninger gennem et simpelt billede eller ord.[6]
    • Et af de mest almindelige enkeltord akronymer folk bruger er ASAP, som står for hurtigst muligt, eller NASA, som står for National Aeronautics and Space Administration.
    • Mange gange akronymer bliver så velkendte, at akronymets betydning bliver et nyt ord i sig selv, som f.eks. Med SNAFU eller Taser.
  2. 2 Brug mnemonic enheder. En akronym er den korteste form for mnemonic-enhed, men du kan også lave en sætning, som hjælper dig med at huske en strøm af ord eller information. Udvikling af dine egne mnemonic-enheder, der er specifikke for dine interesser og viden, vil være den mest effektive måde at bruge denne hukommelseshjælp på.[7]
    • For eksempel kan en simpel sætning, der hjælper børn med at huske rækkefølgen af ​​de 4 retninger på kompassen, være: Aldrig Spis Soggy Worms.
    • Du kan se, hvordan de første bogstaver af disse ord (N, E, S, W) stemmer overens med de første bogstaver i de 4 retninger (Nord, Øst, Syd, Vesten) på en lettere at huske.
  3. 3 Byg et hukommelsespalads. For personer med styrker i visuel og rumlig hukommelse kan den forestillede opbygning af et sted (som et hus eller "palads") med mnemoniske enheder i hele, hjælpe med at udvikle en stærk hukommelse til lige detaljerede begivenheder eller oplysninger. Du kan starte med at bruge dit eget hjem som et værktøj til at huske noget almindeligt, såsom en indkøbsliste.[8]
    • I dine fantasi placerer du de ting, du har brug for i butikken på forskellige steder i hele huset. For eksempel forestille sig bevidst at placere en flok bananer på kaffebordet, et brød på stolen i nærheden og en pose kaffe oven på fjernsynet.Derefter i butikken visualiserer du at gå gennem dit skabte billede af dit hjem med disse elementer i det.
    • Prøv at tilføje elementer, tilføje værelser, da din evne til at huske stigninger.
    • Du kan også prøve denne proces ved at placere din mentale opmærksomhed langs en velkendt vandrerute, ved at fastsætte elementer langs landemærker på din tur.
  4. 4 Prøv mind mapping. Mind mapping er et visuelt værktøj til at skrive detaljer om et større projekt. Mind mapping kan hjælpe i starten af ​​et projekt til at generere ideer, eller for at øge forståelsen af ​​lært information. Den måde, den er undertiden repræsenteret, er som et stamme af et træ (hovedideen) set ovenfra, med grene (detaljer), der kommer fra alle retninger.[9]
    • Start med at skrive den centrale idé i midten af ​​et tomt, uklart ark papir. Du kan også tegne et billede, hvis dette hjælper dig med at fokusere mere på dit projekt.
    • Dernæst tegner du en linje fra den centrale ide for at repræsentere hvert af hovedemnerne inden for denne ide. Mærk disse emner med din blyant.
    • Fra disse linjer tegner mindre linjer eller grene, der repræsenterer endnu mere detaljerede ideer.
    • Brug farvede blyanter, hvis dette hjælper med at engagere din opmærksomhed og forståelse. Fortsæt med at illustrere med billeder, hvis du foretrækker det.

Del tre af tre:
Brug af sunde levende vaner til at øge IQ

  1. 1 Tilsæt aerob motion til din daglige rutine. Regelmæssig aerob træning har været forbundet med væksten af ​​nye neuroner. Øvelse stimulerer hippocampus, som er forbundet med både læring og hukommelse.[10]
    • De fleste eksperter anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter moderat aerob træning om ugen. Dette betyder mindst 30 minutter, 5 gange om ugen.
    • Moderat aerob træning omfatter jogging, gå, cykle, danse klasser, svømning eller enhver aktivitet, der kræver regelmæssig tung vejrtrækning over en periode.
    • Sørg for at tjekke hos din læge, før du tilføjer fysisk aktivitet til din daglige rutine.
  2. 2 Få mindst 8 timers søvn per nat. Når du ikke får nok søvn, bliver dit sind nedsat som om du var påvirket af alkoholforgiftning.[11] Det er overflødigt at sige, det gør ikke underværker for din kognitive ydeevne. En af de enkleste stier til at gøre dig selv smartere er simpelthen at sikre, at du får nok søvn om natten.[12]
    • De fleste voksne har brug for 7-9 timers søvn pr. Nat.
    • Teenagere kræver 8-10 timers søvn pr. Nat, mens skolebørn (6-13 år) kræver 9-11 timer.
  3. 3 Udvikle en meditationspraksis. Ifølge undersøgelser foretaget af UCLA var hjernen hos folk, der engagerede i regelmæssig meditationspraksis, både større og indeholdt mere gråt materiale end hjernen hos mennesker, der ikke havde sådan en praksis. Ikke alene forekommer meditation at forhindre en persons hjerne i at miste vigtige neurale forbindelser, men hjernens størrelse stiger faktisk på nogle få kritiske områder.[13]
    • Beviser tyder på, at meditation kan gøre en person klogere og mere modstandsdygtig.
    • Personer, der mediterer, er bedre i stand til at håndtere stress, og det hjælper med at blokere udviklingen af ​​hormonet kortisol, hvilket hæmmer hjernefunktionen.
  4. 4 Medtag masser af hjerne-rige næringsstoffer i din kost. Omega-3 essentielle fedtsyrer er afgørende for sunde hjernefunktioner, mens højere E-vitaminindhold er korreleret med et langsommere kognitivt fald i den aldrende hjerne.[14]
    • Medtag masser af omega-3 essentielle fedtsyrer ved at inkludere dybhavsfisk, såsom laks. Fiskeolie kosttilskud kan også blive forsøgt på det niveau, der anbefales af American Health Association (1 gram dagligt EPA og DHA).
    • Blåbær, højt antioxidanter, hjælper med at beskytte hjernen mod oxidativ stress og kan også hjælpe med at beskytte mod aldersrelateret demens eller Alzheimers sygdom. Prøv at tilføje en 8-ounce kop blåbær til din daglige kost for at forbedre din hjernefunktion.[15]
    • Nødder og frø er en god kilde til vitamin E. overveje at tilføje en håndfuld valnødder, hasselnødder, brasiløtter, filberts, mandler, cashewnødder, jordnødder, solsikkefrø, sesamfrø eller en spiseskefuld uhydrogenerede nødderbøtter som jordnøddesmør, mandel smør og tahini til din daglige kost.