Fra din ankel til dine tæer indeholder din fod mange ben, ledbånd og led, der er udsat for skade. En forstuvning er en strakt eller revet ligament. Se din læge, hvis du har sprained nogen del af din fod og ikke kan bære vægt på det. De vil fortælle dig, hvor alvorlig skaden er, og om nødvendigt give krykker og en støvle. Pak din fod med et elastisk bandage, og hvile, is, læg kompression og hæv det, indtil smerte og hævelse aftar. Mens milde til moderate forstuderinger skal helbredes inden for få uger, kan det tage flere måneder at komme helt ud af en alvorlig forstuvning.

Metode En af tre:
Behandling af mindre til moderate forstuvninger

  1. 1 Se en læge, hvis du ikke kan bære vægt på din fod. Tegn på forstuvning omfatter smerte, hævelse, blå mærker og manglende evne til at bevæge leddet.[1] Ring til din læge, hvis du tror du har forstuvning, især hvis smerten er for alvorlig for at lægge vægt på din fod.[2]
    • En læge kan udføre en fysisk eksamen og om nødvendigt bestille billedbehandlingstest. De vil lade dig vide alvorligheden af ​​din skade.
    • Grad I, eller mindre, forstuvninger kan føle sig lidt ømme og svulme lidt. De kræver ofte ikke lægehjælp.
    • En læge bør behandle klasse II og III, eller moderat og svær, forstuvninger. En klasse II forstuvning kan have længere varig smerte, hævelse og blå mærker. Du må ikke være i stand til at lægge vægt på foden. En grad III forstuvning vil have alvorlig smerte, hævelse og blå mærker. Du vil ikke være i stand til at stå på foden.[3]
  2. 2 Rid din fod, så længe smerter og hævelse vedvarer. Behandl din forstuvning ved at følge RICE-reglen eller hvile, is, kompression og højde. Få masser af hvile, undgå enhver aktivitet, der forårsager smerte, og prøv at holde din fod stadig. Hvis du ikke kan bære vægt på din fod, få krykker eller en stok fra din læge.[4]
  3. 3 Is forstuvningen i 20 minutter 2 til 3 gange om dagen. Hold isen din fod, indtil dine symptomer falder. Is vil hjælpe med at reducere hævelse og lindre smerter.[5]
    • Wrap is eller en ispakning i et håndklæde i stedet for at påføre is direkte på huden.
  4. 4 Komprimer din fod med en elastisk bandage. Wrap din fod tæt, men afskær ikke din cirkulation. Hvis dit bandage har klip, skal du bruge dem til at holde det på plads. Hvis ikke, brug medicinsk tape for at sikre det.
    • Din læge kan også give dig en kompressionsstart eller skinne.
  5. 5 Løft din fod for at reducere hævelse. Hold din fod højere end niveauet af dit hjerte så ofte som muligt. For eksempel, læg dig ned og prop din fod op på 2 eller 3 puder så det er over dit bryst.[6]
    • Ved at holde din fod over brystniveauet reduceres blodgennemstrømningen til din fod og hjælper med at nedsætte hævelsen.
  6. 6 Tag smertestillende midler og antiinflammatorisk medicin. Over disken bør stoffer være nok til at kontrollere smerter og hævelse. Tag lægemidler i overensstemmelse med instruktionerne på flasken eller som anvist af din læge.[7]

Metode To af tre:
Behandling af svære forstuvninger

  1. 1 Fortsæt med RICE og lad 6 til 8 måneder for alvorlige forstuvninger helbrede. Du bør også behandle en alvorlig forstuvning med hvile, is, kompression og højde. Selvom en mindre alvorlig forstuvning kan helbrede inden for 2 til 4 uger eller mindre, kan en alvorlig forstuvning tage måneder at helbrede. Hold vægt på din fod og hold fast med RICE-behandling i hele helingsprocessen.[8]
  2. 2 Brug en immobiliserende kaste ifølge din læge instruktioner. En alvorlig forstuvning indebærer betydelige ligamentskader. For at helbrede skal din fod immobiliseres så meget som muligt. Din læge vil give dig en immobiliseringsstøbning eller boot og fortælle dig, hvor længe du skal bære den.[9]
  3. 3 Diskuter kirurgiske behandlinger, hvis dine ledbånd er alvorligt beskadigede. De mest alvorlige forstuvninger kan kræve kirurgi. Hvis du har alvorlig ledbåndskader, vil din primære læge sandsynligvis henvise dig til en tandlæge eller fodspecialist. Efter kirurgisk genopbygning skal du bære en støvle i 4 til 8 uger.[10]
    • Afhængig af din skade er alvorlig, starter du fysioterapi 4 til 8 uger efter operationen. Det kan tage overalt fra 16 uger til 12 måneder for fuldt ud at komme sig.

Metode Tre af tre:
Genoptagelse af aktivitet

  1. 1 Begynd lysaktivitet, når smerte og hævelse aftar. Tjek med din læge, før du lægger vægt på din fod, især hvis du har moderat eller svær forstuvning. Begynd at gå, når du kan bære vægt uden at føle smerte. Start med at gå i 15 til 20 minutter, eller mindre hvis du føler dig ondt.[11]
    • Gradvist øge din gangtid dagligt.
  2. 2 Brug en skoindsats eller stivsolede sko. Din læge kan anbefale en stiv skoindsats til at støtte din fod under genopretning. Hvis ikke, skal du bære stivssolede sko, når du lægger vægt på din fod.[12]
    • At gå omkring barfodet eller i unsupportive fodtøj, som f.eks. Flip-flops, kan forværre din skade.
  3. 3 Stop med at gøre en aktivitet, hvis du føler skarp smerte. Hold straks væk fra din fod omgående, hvis du føler skarp smerte. Hvil og is det i 20 minutter for at lindre ubehag.[13]
    • Ring til din læge, hvis du pludselig øger smerte og hævelse efter en aktivitet.
  4. 4 Se en fysioterapeut for at undgå fremtidige fælles problemer. En dårlig forstuvning kan føre til arthritis og andre fælles problemer senere i livet. Hvis du har lidt alvorlig ledbåndskade, skal du se en fysioterapeut for at undgå komplikationer.[14]
    • Hvis din læge ikke henviser dig til en fysioterapeut, så spørg dem om at anbefale strækninger og øvelser, der gavner din specifikke skade.