Chafing mellem dine ben kan være utroligt smertefuldt og irriterende. Hvis du oplever det, skal du ikke bekymre dig - du er ikke alene! Det er et almindeligt problem blandt atleter, folk, der er overvægtige, eller enhver, der bærer kjoler eller nederdele i varmt vejr. For at forhindre chafing skal du sørge for at holde det indre lårområde tørt og reducere friktionen. Hvis du oplever noget chafing, vask og fugt den følsomme hud med det samme for at hjælpe det med at helbrede.

Metode En af tre:
Holde området tørt

  1. 1 Påfør lidt alun eller babypulver til dine indre lår. Fugt kan bryde ned i det øverste lag af huden og gøre det irriteret og smertefuldt.[1] Brug fingrene til at glatte på et tyndt lag pulver over huden, der gnider sammen, når du går eller træner.
    • Denne løsning fungerer bedst med lysfarvede tøj, der ikke viser noget udtværet pulver som mørkt tøj ville.
    • Du kan også bære en lille beholder med babypulver med dig og genanvende det hele dagen.
    • Sørg for at bruge et talkfrit babypulver. Talc har været forbundet med ekstreme sundhedsrisici, som f.eks. Kræft, så undgå produkter, der lister det i ingredienserne.[2]
    • For en billig, nem mulighed, kan du også bruge majsstivelse.
  2. 2 Bær fugtighedsvækkende materiale i stedet for bomuld, når du træner. Løst bomuldsmateriale vil fælde fugt og gnide mod benene. I stedet vælger du skræddersyede træningsbunde fremstillet af et syntetisk, fugtvævende materiale som nylon, lycra, polyester eller spandex.[3] Syntetiske fibre reducerer friktionen og tørrer hurtigt, hvilket reducerer sandsynligheden for chafing.
    • For eksempel kan du bære et par spandex kompression shorts for at beskytte det indre lår, mens du træner.
    • Du skal også kigge efter bukser med glatte sømme og små fladsting, der ikke gnider mod din hud.
  3. 3 Skift ud af svedige tøj og brusebad umiddelbart efter træning. Ophold i fugtige, svedige tøj i lang tid kan fælde fugt og nedbryde huden mellem dine ben. Når du har arbejdet, skal du sørge for at skifte med det samme. Skyl af i brusebadet for at fjerne sved, tør derefter af grundigt for at holde fugt fra at blive fanget mellem dine lår.[4]

Metode To af tre:
Reduktion af friktion

  1. 1 Påfør løg til dine indre lår for at smøre huden. Gnid en lille petroleumgel på indersiden af ​​dine lår, hvor de børster for at lade huden glide glat. Dette vil medvirke til at bevare fugt i huden og lade de chafede områder eller "hot spots" helbrede hurtigere.[5] Påfør petroleumsgelten, før du træner ud eller før du går ud for dagen.[6]
  2. 2 Brug et specielt smøreprodukt til en lettere anvendelse. Hvis du finder ud af, at vaselin er lidt for fedtet eller rodet, skal du købe et smøremiddel som Body Glide. Det er specielt formuleret for at holde huden smurt hele dagen, og den kommer i en pind, så det er nemt at bære i en pung eller gym taske. Det er også nemt at anvende, da du ikke behøver at få noget af produktet på dine hænder.[7]
  3. 3 Påfør en bleie udslæt creme med zinkoxid til allerede chafed hud. Hvis din hud allerede er begyndt at føle rå eller irriteret, og du vil forhindre, at den bliver værre, skal du bruge et blidt produkt, som indeholder den aktive ingrediens zinkoxid. Blære udslæt creme kan lyde skør, men dens beroligende og antibakterielle egenskaber er perfekte til at tage sig af indre lår chafing.[8]
    • Husk på, at dette produkt kan være ret tyk og nogle gange rodet! Undgå at bære bukser og shorts i mørke farver, der viser hvide fnug.
    • Nogle populære muligheder omfatter Desitin og A + D Zinc Oxide creme.
  4. 4 Bær shorts under en kjole eller nederdel for at reducere friktionen. Iført bomuld eller spandex cykel shorts under dit tøj er en nem, subtil måde at tage sig af problemet. At have en kludbarriere mellem dine lår vil beskytte huden mod at gnide sammen.
  5. 5 Skift din træning for at give det indre lår en pause. Ændre din træning hvert par dage, skifte mellem øvelser, der fokuserer på over- og underkroppen.[9] Hvis din hud viser noget chafing efter en træning, skal du undgå øvelser, som vil irritere det i de næste par dage. Alternering af dine træningsprogrammer hjælper dig med at holde dig konstant irriterende.
    • For eksempel kan du opleve chafing fra aktiviteter som at køre på løbebåndet og udføre bjergbestiger øvelser. Næste gang du træner, skal du fokusere på overkropsøvelser som vægtløftning, udføre tricep dips eller holde en plank position.
  6. 6 Bliv hydreret for at minimere saltkoncentrationen i din sved. Saltkrystaller dannes, når du sveder og virker som sandpapir på din hud, hvilket fører til mere chafing. Hydrering kan reducere mængden af ​​salt i din sved, og som et resultat minimere mængden af ​​saltkrystaller, der dannes. Drik vand før, under og efter din træning for at holde friktionen mindst.[10]
    • Drik 17 til 20 væske ounces (500 til 590 mL) vand ca. 2-3 timer før du træner ud, og derefter en anden 8 fluid ounces (240 mL) ca. 20-30 minutter, før du starter træningen.
    • Mens du træner, drik 7 til 10 væske ounces (210 til 300 ml) vand hver 10-20 minutter.
    • Drik 8 væske ounces (240 ml) vand inden for 30 minutter efter afslutningen af ​​din træning.

Metode Tre af tre:
Pleje af Chafed Skin

  1. 1 Vask det chafed område forsigtigt med lunkent vand. Skyl benet forsigtigt i bruseren ved at lade vandet vaske over rå hud. Vandetrykket kan først stikke lidt, men den lunkne temperatur hjælper med at rense og berolige den betændte hud. For at undgå ekstra irritation må du ikke røre eller skrubbe det følsomme område, mens du vasker.[11] Når du er færdig, klapp huden tørt med et blødt håndklæde.
    • Du kan også bruge en mild, fugtighedsbevarende, pH-balanceret såpestang sammen med det varme vand for at rense området helt.[12]
    • Sørg for ikke at bruge varmt vand, hvilket vil forværre den chafed hud.
  2. 2 Fugt den chafed hud med olie eller aloe vera. Når huden er ren og tør, skal du anvende en mild fugtighedscreme. For beroligende lindring, brug petroleum gelé eller ren aloe vera gel, der ikke indeholder nogen kunstige duftstoffer, der kunne forøge den chafed hud endnu mere.[13]
  3. 3 Giv din hud tid til at helbrede, før du laver aktiviteter, der kan irritere det. Vent til chafing til at helbrede, før du deltager i aktiviteter, der kan gøre det værre, f.eks. Løb. Mens du venter på din hud at helbrede, skal du prøve nogle øvelsesaktiviteter, der ikke indebærer chafing, som f.eks. Svømning eller roing.
  4. 4 Brug bløde, åndbare bomuldstøj, mens din hud heler. Bliv så behagelig som muligt, og din hud vil takke dig! Til dagtøj skal du vælge komfortable bomuldsbukser eller shorts i stedet for kjoler eller nederdele. Om natten skal du bære bløde bomuldspajamabukser.[14] Fortsæt med at bære bomuldsbunde, indtil chafing har helet helt.
    • For en arbejdsplads passende tøj, brug en blazer, en dressy knap-down skjorte eller top, og nogle skræddersyede kjole bukser af 100% bomuld.