Sult er noget, som de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i løbet af dagen. Sult er en normal følelse og er et signal for dig at give mere energi til din krop. Du kan føle mere sult, hvis du har økonomiske vanskeligheder, hvis du følger en vægttab kost eller hvis du ikke spiser de rigtige kombinationer af fødevarer. Ligesom årsagerne til sult varierer meget, er metoderne til at klare det også forskellige.

Metode En af tre:
Coping with Hunger Pangs

  1. 1 Hold dig selv hydreret. Hælde dig selv et stort glas vand og drikke det kan hjælpe med at quell enhver cravings eller sult.[1] For at blive hydreret bør kvinder forbruge 2,7 liter, og mænd skal forbruge 3,7 liter væske daglig.
    • Hvis du ikke ønsker at drikke almindeligt vand, kan du tilføje et stykke citron eller en kvist af mynte. Du kan også tilføje smagsstoffer til dit vand for at gøre det mere tiltalende.
    • Alternativt kan du drikke seltzervand, decaf kaffe eller decaf te. Disse er alle drikkevarer, der er hydraterende og vil tælle som "vand" i din dag.
    • Undgå sodavand, saft, sødet kaffe eller andre højt sukkerholdige drikkevarer. Disse er fulde af sukker og kan forårsage vægtforøgelse på grund af deres højere kalorieindhold.
  2. 2 Distraherer dig selv. Mange mennesker har tendens til at føle sig "sulten", når de keder sig. Dette kan medføre mindless spise og snacking, som kan føre til, at du spiser for mange kalorier.[2]
    • At gøre noget for at besætte dit sind kan distrahere dig fra at tro, du er sulten. Prøv at styre dig selv mod aktiviteter, der får dig til at føle dig produktiv eller er psykisk besat.
    • Gør noget aktivt! Gå ud af huset og engagere dig i fysisk aktivitet som en rask tur eller sport. Motion er en fantastisk måde at reducere din sult på.
    • Ring til en ven, du ikke har talt med i lang tid, eller brug tid på at gøre en sjov aktivitet med din familie.
    • Læs en bog eller et blad, eller prøv at fokusere på at indhente noget arbejde.
    • Mange kulturer og religioner involverer en form for faste i forskellige perioder. Det kan være svært at håndtere sult, især i disse faste perioder. Hvis du faster, kan en måde at distrahere dig selv være at bede eller meditere.
  3. 3 Gå til minty smag. Undersøgelser har vist, at myntsmag kan bidrage til at reducere din samlede sult hele dagen.[3] Både børster tænder og suger på sukkerfri mint slik eller tyggegummi er gode muligheder.
    • Børste tænderne hurtigt efter hvert måltid eller snack (hvis du har spist noget surt, vent 30 minutter for at undgå skadelige tandemaljer). Den intense minty-smag fra tandpastaen kan hjælpe med at signalere din hjerne, at du er tilfreds. Derudover smager de fleste fødevarer ikke meget godt, når du har børstet tænderne.
    • Tyggegummi eller suger på sukkerfri hårde slik er en anden mulighed. Både indsatsen for at suge eller tygge på noget ud over smagen hjælper med at afværge sulten mellem måltiderne.
  4. 4 Lær din krops sultindikatorer. Mange gange kan du føle sig sulten, men oplever faktisk en anden følelse. Stress, kedsomhed, vrede eller endda lykke kan udløse følelser svarende til fysisk sult.[4]
    • Opbevar notater om hvordan du føler dig før og efter at have spist for at lære at genkende dine sultsignaler. Du kan føle din mave grovende, føler en tom fornemmelse eller har sultpangs.
    • Lær at spise kun, når du føler dig sulten, ikke som reaktion på forskellige følelser. Hvis du ikke oplever nogen sande sultoplevelser, behøver du måske ikke at spise.
    • Sørg for, at du holder op med at spise, når du er tilfreds, men før du er for fuld. At spise langsomt tillader din krop at sende signaler til din hjerne, at den er sated. Prøv at tygge din mad langsomt, lægge dine redskaber efter hver bid og slukke for tv'et eller andre distraktioner for at forhindre tankeløs spisning.

Metode To af tre:
Undgå at føle sig sulten

  1. 1 Undgå at springe måltider. Du kan være på en kost, men du skal stadig spise regelmæssigt for at opretholde en sund metabolisme og helbred. Mange kost- og fitnesseksperter advarer mod at hoppe over måltider, mens de er på en diæt.[5]
    • Du skal spise mindst tre måltider om dagen, plus en snack eller to. Endnu bedre, du foretrækker måske at spise 5-6 små måltider dagligt, hvilket kan stimulere dit stofskifte og holde dig fra at blive for sulten.[6]
    • Det er vigtigt at rumme dine måltider hele dagen. Prøv at undgå at gå mere end fire timer uden at spise. Dette vil holde dit blodsukker og hormoner mere stabilt, og du vil være mindre tilbøjelige til at have sultpangs.[7]
    • Et stort fald i blodsukker fra ikke at spise kan forårsage trang og et intensivt ønske om at spise, hvilket kan gøre det svært at holde fast i en kost.
  2. 2 Spis mad højt i fiber og protein. Både protein og fiber har vist sig at gøre dig mere tilfreds med mindre fødevarer og holde dig tilfreds længere.[8]
    • Protein og fiber tager længere tid at fordøje i forhold til andre fødevarer (som raffinerede kulhydrater).[9] Dette hjælper dem med at holde sig tilfredse i flere timer efter dit måltid. Prøv at spise en proteinstang eller ryste med mindst 20 mg protein.
    • For at gøre et mere tilfredsstillende måltid kombineres proteinbaserede fødevarer med højt fiberfødevarer. For eksempel: havregryn med nødder og tørret frugt, græsk yoghurt og hindbær, grøntsags- og bønnesuppe eller grillet kylling over en salat.
  3. 3 Spis mad, der hjælper dig med at bevare energiniveauet. Der er nogle fødevarer, der hjælper dig med at føle dig tilfreds længere. Hele fødevarer, eller dem, der er mindre forarbejdede, gør dig typisk tilfreds længere.
    • Forarbejdede fødevarer fordøjes hurtigt og kan lade dig føle sig mere sulten sammenlignet med hele uforarbejdede fødevarer.
    • Candy, chips eller andre fødevarer med højt indhold af sukker og fedt, men med lav ernæring, vil lade dig føle sig sulten hurtigere end mindre forarbejdede fødevarer.
    • Prøv at gøre de fleste af dine måltider for det meste hele, uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
  4. 4 Træn regelmæssigt. Visse typer træning, som f.eks. Intensiv træning, kan undertrykke din appetit.[10] Derudover har undersøgelser vist, at regelmæssig motion hjælper din hjerne med at træffe bedre beslutninger i løbet af din dag eller uge.[11]
    • Når du skal håndtere mad fristelser, sult cravings eller følelsesmæssig spisning, regelmæssig motion hjælper med at styrke din hjernens udøvende funktion.
    • Cardio er en god øvelse at medtage, men også ting som yoga kan hjælpe folk med at håndtere problemer med hensyn til følelsesmæssig spisning.
    • Prøv at få 150 minutter med moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters intensiv træning hver uge plus 40 minutters styrke træning.
  5. 5 Spis med omtanke. Mindful spise er en måde at spise, der kan hjælpe dig med at håndtere din sult lettere. Det hjælper med at gøre opmærksom på din mad og kan medvirke til at øge din generelle tilfredshed med dine måltider.[12]
    • Når du spiser, tag din tid. Hvis du spiser for hurtigt, kan du ende med at spise for meget og føle, at du stadig vil have mere mad. Du gav ikke din hjerne nok tid til faktisk at nyde måltidet.
    • Tving dig til at fokusere på dit måltid. Hvad er smag? Teksturerne? Hvordan ser det ud? Når du tvinge din hjerne til at koncentrere sig om måltidet, kan det gøre det nemmere at spise lidt mindre og føle sig tilfreds med mindre.

Metode Tre af tre:
Håndtering af fattigdom

  1. 1 Find billige fødevarer, der er påfyldning. Fødevarer, der er højt i fiber og protein, er meget påfyldning, og ofte meget billige.[13]
    • Ris og andre hele korn er meget billige og kan holde dig følelsen fuld i længere perioder.
    • Konserverede eller tørrede bønner er meget sunde kilder til fiber og protein. Bagged, tørrede bønner eller dåse bønner koster ofte mindre end en dollar i supermarkedet.
    • Til tider når din fødevarebudget er mere rigelig, lager op på disse varer eller kog dem frem og frys dem.
    • Mindre dyre stykker af kød som kyllingelår, knogler og udbenet skiver og hårdere dele af oksekød er gode alternativer til dem på et stramt budget.
  2. 2 Prøv at shoppe på discount butikker, etniske markeder og landmænd markeder. Disse virksomheder har ofte bedre priser, der giver dig mulighed for at strække et lille budget. [14]
    • Indisk og mexicansk køkken har ofte ingredienser som ris og bønner. Disse varer er endnu billigere på etniske markeder.
    • Discount mad butikker har ofte meget billige priser på dåse og frosne fødevarer.
    • Friske råvarer kan være svært at komme med, når du er på et budget. Besøg en lokal bondes marked mod slutningen af ​​dagen. Det er nemmere at finde gode tilbud på friske produkter lige inden lukning, da sælgerne forsøger at aflæse overskud.
  3. 3 Kig ind i nødhjælpsprogrammer. Disse programmer kan hjælpe dig med at finde øjeblikkelig lindring under en fødevaremangel samt langsigtet assistance. [15]
    • I USA driver regeringen et program kaldet Emergency Food Assistance Programme (TEFAP). Ring til dit stats kontor for at komme i kontakt med nogen, der vil kunne yde øjeblikkelig hjælp.
    • Støtteberettigelsesprogrammerne varierer fra stat til medlemsstat. Du skal kontakte dit statsvelfærdsagentur for at finde ud af, om din familie er berettiget til disse tjenester.
    • Kontakt din lokale fødevarebank. De kan muligvis give dig en engangs nøddonation for at få dig igennem en øjeblikkelig fødevarekrise.