Har du lidt ekstra polstring i midten? Kærlighed håndtag er et af de hårdeste områder at trimme i form, men der er foranstaltninger du kan tage for at tone dine sider og abs. Læs videre for at lære, hvad livsstil, kost og motion teknikker du kan bruge til at slippe af med kærlighed håndtag.

Metode En af tre:
At starte sunde vaner, der slippe af kærlighedshåndtag

  1. 1 Aflast stresset. Når du bliver stresset på grund af at arbejde for meget, har familieproblemer eller oplever en form for traume, reagerer kroppen ved at frigive et hormon kaldet cortisol.[1] Ud over at forårsage en lang række sundhedsmæssige problemer, forårsager kortisol dig at få fedt omkring midten af ​​din krop, hvilket fører til kærlighedshåndtag. Du kan nok tænke på snesevis af ting, der stresser dig lige nu. For at slippe af med håndtagene, er du nødt til at slippe af med stress! Find ud af, hvad der lægger belastning på dit system og træffe foranstaltninger til at forbedre din situation.
    • Se om du kan reducere aktiviteten i din tidsplan, så du er lidt mindre optaget. At have tilbage til tilbage aktiviteter fra morgen til nat giver stor stress.
    • Hvis du oplever stress som følge af en situation, der ikke er i din kontrol, arbejder du på at håndtere stress på sunde måder gennem meditation, yoga, løb, journaling eller en anden aktivitet, der beroliger dit sind.
  2. 2 Få bedre søvn. Opholder sig for sent er hårdt på din krop og sind, og resulterer i overproduktion af kortisol og vægtforøgelse omkring midten. At få bedre søvn er ofte en overset nøgle til vægttab, men det kan gøre en stor forskel. Start med at sove 7 - 8 timer pr. Nat, hver nat.
    • At gå i seng på samme tid hver aften og vågne op samtidig på morgenen sætter din krop på en konsistent plan og hjælper med at fjerne stress. Stop med at bruge lyse skærme tredive minutter før du går i seng.
    • Hvis du har problemer med at sove, skal du sørge for, at dit sovemiljø er tilstrækkeligt mørkt og støjsvagt. Forlad dine elektroniske enheder i et andet rum, når du går i seng, så du vil ikke blive fristet til at tjekke e-mail om natten.
  3. 3 Drik mere vand. Dehydrering er en anden stressor på kroppen. Mange af os er dehydreret uden at indse det. Begynd at drikke flere liter vand om dagen, og mere på varme dage eller når du træner, for at sikre, at din krop er tilstrækkeligt hydreret.
    • Drikk et stort glas vand første ting om morgenen, før du har din morgen koffein.
    • Køb en liter-størrelse vandflaske og planlæg at drikke to flasker hver dag.
  4. 4 Spis regelmæssige måltider. Dette hjælper med at forhindre et blodsukkerpig, hvoraf mange kan føre til vægtforøgelse omkring midten. Hvis du ønsker at køre på dine kærlighedshåndtag, skal du spise regelmæssige, små måltider og stoppe omkring kl. 8 om natten. At give din krop en pause fra at spise fra aften til morgen, så spise en god morgenmad efterfulgt af en sund frokost og middag, er den bedste måde at miste disse kærlighedshåndtag på.
  5. 5 Drik ikke for meget alkohol. Alkohol fører til blodsukkersvingninger, som er hårde på systemet og fører til opbevaring af mavefedt.[2] Hold dig væk fra sukkerholdige alkoholholdige drikkevarer helt og holdent. Når du drikker, skal du vælge en lav sukkerdrik, som f.eks. Vin, og begrænse dig til en drink eller to ikke mere end to gange om ugen.
    • En servering af alkohol er lig med fem ounce vin, tolv ounce øl eller 1,5 ounce spiritus. To eller færre portioner om dagen anbefales til mænd, mens en eller færre dag anbefales til kvinder.

Metode To af tre:
Spise ret til at tabe mavefedt

  1. 1 Spis flere frugter og grøntsager. At spise godt er den vigtigste ting, du kan gøre for at miste kærlighedshåndtag. At spise frisk frugt og grøntsager ved hvert måltid er en fantastisk måde at reducere din mavefedtopbevaring. Frugter og grøntsager indeholder en række vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund. De har høj fiber og vand og lave kalorier.
    • Start din dag med en vegetabilsk omelet eller frugt og grøntsager smoothie. Sørg for, at hvert måltid indeholder en betydelig del af friske grøntsager.
    • Grøntsager, der er i sæson, er friskere og mere næringsrige end dem, der ikke er i sæson og skal sendes fra fjerntliggende. Prøv at vælge produkter, der blev dyrket tæt på hvor du bor.
  2. 2 Spis sunde proteiner og fedtstoffer. En kost med masser af magert protein og sunde omega-3'er og andre gode fedtstoffer er afgørende, når du forsøger at miste kærlighedshåndtag. Hvert måltid skal indeholde en serveringsstørrelse af protein som kylling, fisk eller magert oksekød.
    • Hærdede kød som bacon, pølse og frokostkød har konserveringsmidler og transfedtstoffer, der bidrager til fedtopbevaring, så undgå disse og hold fast til magert, frisk kød.
    • Der er også masser af vegetariske muligheder for protein. Æg, tofu, bælgfrugter og visse grønne grøntsager indeholder høje mængder protein.
  3. 3 Spis fuldkorn og fiber. At spise højtfibrerede fødevarer gør dig mere fuld, og du er mindre tilbøjelig til at forbruge så mange kalorier, når dine måltider indeholder en høj mængde fibre.[3] Gå til fuldkorn som havregryn eller quinoa, samt fiberrige frugter og grøntsager, bønner og nødder.
  4. 4 Spring over de forarbejdede fødevarer. De fleste snackvarer, fastfood og andre fabriksfremstillede fødevarer som hvidt brød, dåse supper og mikrobølgeholdige middage er belagt med ekstra sukker, hvidt mel, majssirup og hydrogeneret olie, for ikke at nævne konserveringsmidler og madfarvning. Når du forsøger at miste mavefedt, er det bedst at undgå disse typer fødevarer så meget som muligt.
    • Gør så meget af din egen madlavning som du kan. Prøv at forberede dine måltider frisk hver dag, selvom dit måltid er så simpelt som en salat med et protein som grillet kylling eller tofu.
    • Har sunde snacks som nødder, gulerodspind eller skåret frugt til hånden for at spise i stedet for pakkede snackmad.
    • Prøv at lave gammeldags havre med frugt eller et krypteret æg til morgenmad. Undgå sukkerholdige morgenmadstænger; selv de "kost" barer er fulde af sukker kalorier.
    • Læskedrikke og andre sukkerholdige drikkevarer bør også undgås. Gå til usødet urtete. Hvis du elsker sødestoffer i dine drikkevarer, skal du bruge agave.

Metode Tre af tre:
Træner for at styrke mave muskler

  1. 1 Udfør højintensitetsintervalltræning. High Intensity Interval Training (HIIT) skifter mellem udbrud af intens aktivitet og korte perioder med mindre intens aktivitet. HIIT brænder en høj mængde kalorier på kort tid og fortsætter med at forbrænde kalorier efter træningen.[4]
    • Et godt tjue minutters HIIT-program er at gøre femogfyrre sekund af hver af følgende øvelser: push-ups, squats, butt spark, tricep dips og lunges. Efter en runde hvile i 15 sekunder og gentag. Gør tre runder i alt.[5]
    • Et godt HIIT-program kan hjælpe dig med at miste mavefedt, hvilket vil hjælpe med at reducere dine kærlighedshåndtag.
  2. 2 Prøv cykelbevægelsen. Cyklen er et stærkt træk designet til at slippe af med kærlighedshåndtag og kan medtages som en del af de fleste træningssessioner ganske let. Denne øvelse skifter du hurtigt fra side til side, som fungerer kærlighedshåndteringsmusklerne og holder stresset på de skrå muskler.
    • Lig på ryggen på en hård gulvoverflade, og hæv dine ben i luften i taljen. Støtte med dine hænder ved at placere dine albuer under din bageste ryg, så dine ben hæves helt væk fra jorden og udføre cykliske bevægelser med dine ben i luften.
    • Ved udførelsen af ​​denne øvelse skal du sørge for at opretholde et godt langsomt bevægelsesmønster, da dette holder maksimal spænding på de skrå muskler.
  3. 3 Gør tilbøjelige boldruller til siden. Denne bevægelse er lavet med en øvelse bold, og er særlig effektiv til at målrette kærlighed håndtag på grund af den udsatte kroppsstilling. Dine muskler skal arbejde hårdt for at holde dig afbalanceret, og det er her, hvor toning kommer ind.
    • Lig på din mave på en øvelse bold. Rull over bolden fra side til side, flytte din krop for at holde balancen på bolden, så du ikke falder af.
    • Hver gang du klemmer bolden ind i din krops side, skal du føle det i skrå muskler.
  4. 4 Brug en hula hoop. En sjov øvelse der virkelig toner op det besværlige kærlighedshåndteringsområde bruger en hula hoop, der sælges i de fleste fitnessbutikker. Sæt nogle musik og drej dine hofter, manøvrer bøjlen højere og sænk op og ned på søjlen i dit taljeområde. Efter et stykke tid kan du virkelig føle, at dine skrå muskler sparker ind, hvilket betyder at du begynder at have en vis effekt på at styrke musklerne under kærlighedshåndteringsområdet.
  5. 5 Prøv at afvise at vride sit-ups.[6] Afvigende vridningssider er mere intense end normale sit-ups, da du arbejder mod tyngdekraften, mens du sænker kroppen og rejser sig op igen. Udfør bare et sæt normale siddepladser, men vrid til alternative sider, når du stiger op fra gulvet og vend positionen som du sænker tilbage til startpositionen.
    • Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder stramt på jorden.
    • Hæv din torso, med fokus på vridning så langt til den ene side som du muligvis kan.
    • Senk tilbage til gulvet langsomt, da dette hjælper med at arbejde musklerne på tværs af hele bevægelsesområdet.