Vandretention er en kropps reaktion på en ændring i hormoner, miljø eller sygdom. Det er ikke ualmindeligt at opleve overskydende væsker i din krop, der forårsager oppustethed og vægtforøgelse.[1] Mens svær væskeretention kan føre til smertefulde lemmer og stivhed, opdager mange først en stigning i vægt. Medmindre forårsaget af en underliggende sygdom, kan denne "vandvægt" styres gennem kost, motion og forebyggende vaner.

Metode En af tre:
Ændre din kost

  1. 1 Reducer dit saltindtag. Natrium eller salt får dig til at holde vand og holde det i dit væv. Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost, som mere sandsynligt vil indeholde høje niveauer af natrium. Dette omfatter kartoffelchips, dåsefødevarer, frosne fødevarer og fastfood.[2] Sæt din mad med urter og krydderier i stedet for bordssalt.
    • Undgå at spise ude. Restaurant mad indeholder normalt mere natrium end et hjemmelavet måltid.
  2. 2 Spis kaliumrige fødevarer. Kalium hjælper med at absorbere og reducere natrium i din krop.[3] Tilsæt mad til din kost, der indeholder en masse kalium som søde kartofler, rødbeder, appelsiner, kokosvand, abrikoser, figner, cantaloupe, rosiner og bananer.
  3. 3 Forøg fiber i din kost. Eksperter anbefaler 25 til 35 gram fiber dagligt, men mange voksne får kun 10 til 15 gram.[4] Fiber forbedrer effektiviteten af ​​dit fordøjelsessystem, så du kan kaste både flydende og fast affald.[5] Friske frugter og grøntsager er en hovedkilde til både opløselige og uopløselige fibre. Du har brug for både at have et sundt fordøjelsessystem.
    • Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn. Vælg højfibre, fuldkornsbrød og korn i stedet for hvidt brød. Lav brun ris, quinoa og andre gamle korn til at tjene sammen med dit protein og grøntsager.
    • Indfør fiber i din kost i faser, da dit fordøjelsessystem måske har brug for tid til at justere.
  4. 4 Tilsæt kumarinrige fødevarer til din kost. Nogle kilder tyder på, at denne naturligt forekommende forbindelse kan hjælpe dig med at regulere væske i vævene. Begræns dit forbrug af coumarin til små, sunde niveauer: Stænk kanel på din korn eller i din kaffe, få en kop kamille te om morgenen eller aftenen, og tilføj sædvanligvis selleri og persille til dine opskrifter.
  5. 5 Drik 8-10 glas vand dagligt. Sørg for at du drikker mindst 64 oz. (1,9 liter) vand hver dag. Selv om det kan virke kontraintuitivt at drikke vand, når du forsøger at tabe vandets vægt, kan øget vandforbrug forbedre metabolismen og dine organers funktioner. At være ordentligt hydreret vil hjælpe med at skylle kemikalier, natrium og andre årsager til vandretention ud af dit system.[6]
    • Dette er især gavnligt, hvis din oppustethed skyldes præmenstruelt syndrom (PMS). Hvis din vandretention skyldes hjertesvigt, nyresygdom eller andre medicinske tilstande, skal du tale med din læge om, hvor meget vand der skal drikkes hver dag.[7]
    • Hvis du tør på noget med lidt mere smag, så prøv hot or iced urtete, eller tilføj citron, lime eller agurk skiver til dit vand. Undgå sukkerholdige drikkevarer, som sodavand, da dine nyrer bliver nødt til at behandle sukker og det vil reducere fordelene ved hydrering.
  6. 6 Undgå høje mængder koffein og alkohol.[8] Et vanddrivende middel er et stof, der øger, hvor meget og hvor ofte du urinerer, og koffeinholdige drikkevarer og alkohol er store diuretika, der kan forårsage dehydrering. Selvom de kan komme af med noget vand på kort sigt, kan de dehydrere dig og forårsage oppustethed i høje eller regelmæssige doser.[9]
    • Men naturlige diuretika som tranebærsaft og kål kan være gavnlige for at mindske væskeretentionen.[10]
  7. 7 Tag vitaminerne A og C. Disse vitaminer hjælper med at minimere væskeretentionen ved at forbedre styrken af ​​dine kapillærer, de små ender af dine blodkar, der regulerer væskeniveauer i dit væv.[11] Vitamin A og C kosttilskud kan være gavnlige.
    • Appelsiner, chili peber, røde og grønne paprika, kale, broccoli, papaya, jordbær, blomkål, brusselspirer, ananas, kiwi og mango er gode kilder til vitamin C.[12]
    • Vitamin A opstår i søde kartofler, gulerødder, spinat, kale, swiss chard, vinter squash og grønt sennep, collard, rogn og rødbeder.[13]

Metode To af tre:
Forbliver aktiv

  1. 1 Flyt rundt ofte i løbet af dagen. Væskeretention i benene er meget almindelig blandt de ældre og inaktive, fordi når du sidder stille i længere tid, samler du væske i dine ben.[14] Hvis du arbejder på et skrivebord eller sidder i længere tid, skal du tage en pause hver 1-2 time for at komme op og flytte rundt i flere minutter.
    • Minimer den tid, du sidder eller står på ét sted. Hvis du lider af væskeretention, kan du gå eller udøve i mindre mængder to eller flere gange om dagen, så du kan tabe væske hurtigere end en enkelt træning.
    • Træn dine ben, når du er på flugt. Stå op og gå op og ned ad gangene, eller lav kalvestigninger på dit sæde. Din krop vil sandsynligvis beholde væske på rejsen; Du kan dog reducere vandvægt ved at flytte så ofte som muligt.
  2. 2 Bryd en sved i 30 minutter om dagen. Øvelse kan hjælpe dig med at tabe vand vægt hurtigt, så længe du arbejder op en god sved.[15] Jog, brug elliptiske, cykle, danse - træn dig ud for at få din puls i mindst en halv time dagligt, hvis det er muligt.
    • Kontakt din læge, før du starter en ny, streng træningsplan.
    • Bliv altid hydreret når du træner! Du ønsker at miste ekstra vand mod sveden, men ikke forårsage dig selv skade fra dehydrering. Tag en vandpause mindst hvert 20. minut.
    • Vær opmærksom på, at når du først starter et nyt træningsprogram, kan du faktisk vokse midlertidigt fra opbevaring af vand i dine muskler. Derfor er det regelmæssigt at udøve regelmæssigt.[16] Absolut sulte ikke selv - det kan gøre vandretention værre!
  3. 3 Kør ærinder for at blive på farten. Du behøver ikke nødvendigvis at slå gymnastiksalen for at være aktiv. Gør det et punkt at komme ud og om hver dag. Købmand på dit lokale udendørs marked i stedet for et supermarked, og tag din tid på at gå rundt. Bær dine egne tasker i en butik i stedet for at bruge en indkøbskurv. Gør det et punkt at være fysisk, mens du udfører dine daglige opgaver.
    • Gør kedelig husholdningsrengøring en fornøjelig træning ved at lægge lidt musik på og hente tempoet. Dans din vej gennem daglige opgaver for en sjov og produktiv træning.
  4. 4 Gå, ride og tag trappen. Få dig til at arbejde hårdere for at komme rundt. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå eller cykel når det er muligt, i stedet for at køre. Park så langt væk fra din destination som du kan, og gå resten af ​​vejen. Små anstrengelser ved at være aktive og i bevægelse kan hjælpe dig med at tabe den vandvægt, du måtte udvikle, når du sidder i lange perioder.

Metode Tre af tre:
Øvelse af forebyggende vaner

  1. 1 Løft dine ben ofte. Væske har tendens til at svømme i fødder, ankler og ben på grund af tyngdekraften. Prøv at modvirke denne kraft ved at hæve dine ben, når du får chancen.[17] Stik dine ben op på en stol og puder i slutningen af ​​dagen, eller læg i seng med dine fødder og ben hævet med puder.
    • Ideelt set hæve dine ben over niveauet af dit hjerte. Dette hjælper med at nedsætte væskepooling og sende blod tilbage til dit hjerte.
  2. 2 Brug kompressionstrømper, hvis det anbefales af din læge. Kompressionstrømper er specielle, stramme strømper eller strømper, der presser dine ben ned. Dette kan forbedre omsætningen og bruges ofte, hvis du er på foden hele dagen eller har hævelse i benet.[18] Diskuter brugen af ​​kompressionstrømpe med din læge.
  3. 3 Spørg din læge, hvis dine medicin forårsager vandretention. Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAID'er) som aspirin og ibuprofen, betablokkere som metoprolol og østrogenterapier (herunder p-piller) kan medføre, at du beholder væsker.[19] Hvis nogen af ​​disse forårsager problemer, kan du muligvis skifte til en anden medicin. Tal med din læge, før du reducerer eller stopper en lægeordination.
    • Sig noget som om, "Jeg udøver og spiser sunde, men føler mig stadig oppustet. Tror du, at nogen medicin, jeg tager, forårsager et problem?"
  4. 4 Tal med din læge om at tage vandpiller. "Vandpiller" eller diuretika som hydrochlorthiazid og furosemid kan ordineres af din læge for at hjælpe dig med at udgyde ekstra væske. Husk at alle medicin kan have bivirkninger, og at disse kun vil hjælpe, hvis din vandvægt skyldes visse forhold. For eksempel vil diuretika hjælpe edeem, men bør ikke bruges til simpel oppustethed i forbindelse med PMS.[20]
  5. 5 Få en massage for at forbedre omsætningen. Massagebehandling øger blodgennemstrømningen og kan medvirke til at dræne dit lymfesystem, som indeholder meget væske i kroppen.[21] Denne afslappende aktivitet kan også reducere stresshormoner, som kan tilføje vægtproblemer. Diskuter dine bekymringer med din massage terapeut, så de kan fokusere deres arbejde med passende teknikker.
  6. 6 Reducer dit stress. Cortison er et hormon, som din krop producerer, når du føler dig stresset, og det får dig til at holde fast på vandets vægt.[22] Minimer dit stressniveau for at føle sig sundere og tabe ekstra vand. Meditere, udøve dyb vejrtrækning, brug aromaterapi, gå en tur - gør hvad du nyder og hjælper dig med at føle dig fredelig.
  7. 7 Cool ned i varmt vejr og kold varmt på koldt vejr. Ekstreme ændringer i omgivelsestemperaturen kan sende signaler til din krop for at bevare vand. Prøv at selvregulere din kropstemperatur så meget som muligt med passende tøj, især hvis du vil være ude i længere tid.