Gigt er en sygdom, der skyldes høje indhold af urinsyre i din krop. Uronsyre kan føre til uratkrystalformationer, der bliver deponeret i dine led og andre væv, hvilket fører til gigt. Hvis du håber at tabe sig, mens du beskæftiger sig med gigt, skal du ændre din kost, starte og udøve diæt og tale med din læge om at tage gigtmedicin.

Metode En af tre:
At skabe en sund kost

  1. 1 Undgå purinerige fødevarer. Puriner er naturlige stoffer, der faktisk findes i næsten alle fødevarer. Der er dog kun et lille antal fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af purin. Purin kan øge dit urinsyre niveau, hvilket kan føre til gigt eller allerede eksisterende gigt bliver værre. føre til uratkrystaller.[1] Fødevarer, der skal undgås, omfatter:
    • Ansjos, sardiner gravies, sweetbreads og animalske produkter som lever og hjerner.
    • Du bør også undgå mad som asparges, karpe, blomkål, hummer, svampe, østers, kanin, spinat, ørred og kalvekød.
  2. 2 Oprethold en lavt sukker diæt. Når du sænker mængden af ​​sukker, du spiser, kan du opleve, at du har en nemmere tid at tabe sig. Fructose, som er en type sukker, øger også urinsyre, så det er bedre at undgå mad med fructose, hvis du har gigt.
    • Undgå fructoseprodukter som majssirup og nogle læskedrikke.
  3. 3 Afbalancere de kulhydrater du spiser. Der er både gode kulhydrater, som fuldkorn og dårlige carbs, som fødevarer med mættet fedt. Prøv at skære ud raffinerede kulhydrater og fokusere på komplekse kulhydrater.[2]
    • Komplekse carbs omfatter: Hele korn, hvede brød og korn.
  4. 4 Skær ned på mængden af ​​fedt, du spiser. Mættet fedt kan nedsætte din krops evne til at fjerne urinsyre. Fedtholdige kostvaner kan også øge risikoen for fedme og øge chancerne for at få et gigtangreb, så hvis du forsøger at tabe sig, skal du være opmærksom på, hvor meget fedt du spiser hver dag.[3]
    • Skift til fedtfattige mejeriprodukter for at skære noget af fedtet i din kost.
    • Se efter magre proteiner, der har lidt eller intet fedtindhold.
    • Brug olivenolie, som er et monoumættet fedt (et godt fedt) snarere end smør eller margarine, når du koger.
  5. 5 Bliv hydreret. Når du drikker nok vand, nedsætter du risikoen for at udvikle uratkrystaller omkring dine led. Mens mængden af ​​vand du drikker afhænger af din vægt og livsstil, så prøv at drikke vand hele dagen.[4]
    • Generelt, prøv at drikke omkring to liter vand. Hvis du træner meget, kan du overveje at opsamle dit indtag og drikke hver dag omkring 3 liter (0,8 US gal).
  6. 6 Drikk færre alkoholholdige drikkevarer. Alkohol kan forstyrre processen med at fjerne urinsyre fra din krop. Alkohol indeholder også mange kalorier, så at drikke i overdreven kan få dig til at gå i vægt.[5]
    • Øl og hård alkohol indeholder også mere puriner end vin, så husk det, når du vælger din drikke til natten.

Metode To af tre:
Forøgelse af din fysiske aktivitet

  1. 1 Prøv at motionere regelmæssigt. For at tabe sig, bør du prøve at træne i 30 minutter, fem dage om ugen. Start med lettere øvelser og arbejde dig op til en mere intens træningsrutine. Det er dog altid en god idé at tale med din læge, før du begynder en ny øvelse, hvis du har gigt.[6]
    • Start med lette øvelser som at gå, svømme, cykle langsomt eller havearbejde.
    • For eksempel kan du begynde at gå som en del af din motion regime. Gå langsomt og i en kort afstand, når du begynder. Når du vokser stærkere, gå hurtigere og længere afstande.
  2. 2 Prøv kardiovaskulære øvelser. Når du er begyndt at træne hyppigere, skal du begynde at arbejde i nogle mere intense kardiovaskulære øvelser. Kardio øvelser vil øge din krops evne til at bruge ilt, som vil hjælpe med at metabolisere urinsyre og tabe sig.
    • Prøv aktiviteter som jogging, cykling, svømning, vandreture, rulleskøjter og dans.
  3. 3 Få hvile, hvis du har et gigtangreb. Til tider kan et gigtangreb bringes på af fysiske aktiviteter. Hvis du har et angreb af gigt, skal du[7]:
    • Læg ned og hold dit berørte ben eller arm forhøjet.
    • Bøj leddet lidt, mens det er forhøjet.
    • Beskyt leddet og bevæg det ikke for meget.

Metode Tre af tre:
Søger medicinsk hjælp

  1. 1 Overvej at tage medicin for at hjælpe dig med at bekæmpe gigt og tabe sig. Bortset fra at spise en sund kost og udøve regelmæssigt, kan du også overveje at tage medicin. Ved at tage medicin, vil du være i stand til at reducere dine chancer for at udvikle et gigtangreb, mens du går i din diæt og træningsplan.
    • Valgmuligheder for medicinering vil blive beskrevet i de følgende trin.
  2. 2 Tal med din læge om kolchicin. Denne medicin kan tages, hvis du oplever et akut angreb. Colchicin interfererer med hvide blodlegemer, der producerer inflammationsresponsen forårsaget af uratkrystaller. Når de gør dette, vil dine gigtangreb symptomer begynde at lette op.[8]
    • Standarddoseringen er generelt 0,5 til 1,2 mg, derefter 0,5 til 0,6 mg hver 1-2 timer eller 1 til 1,2 mg hver 2 timer indtil relief.
  3. 3 Overvej at tage Allopurinol. Denne medicin, som også kaldes Purinol, Zyloprim eller Lopurin, kan tages for at forhindre gigtartritis. Det gør det ved at hjælpe din krop til at forhindre produktion af urinsyre.[9]
    • Denne medicin kan tages oralt. Den normale dosis er generelt 100 mg pr. Dag. Din dosis kan øges med ugentlige intervaller afhængigt af din krops produktion af urinsyre.
  4. 4 Kontakt din læge om at tage Probenecid. Denne medicin, som også kaldes Benuryl eller Probalan, hjælper med at forhindre gentagelse af gigtartritis. Det gør det ved at stoppe reabsorptionen af ​​urinsyre og hjælper dine nyrer til at slippe af med syren.[10]
    • Doseringen er generelt 250 mg to gange om dagen i 1 uge. Der kan være en stigning til 500 mg to gange dagligt, hvis din krop producerer meget urinsyre.