Overskydende mavefedt eller visceralt fedt er forbundet med højere risiko for diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige problemer.[1] Mens billedskanning, såsom en CT-scan eller MR, er de mest nøjagtige måder at måle mavefedt på, de er dyre og ikke tilgængelige for de fleste mennesker. Heldigvis kan du estimere dine mavefedt og relaterede sundhedsrisici ved blot at måle din taljeomkreds og beregne dit talje-til-hofteforhold. Hvis du er bekymret for dine målinger, skal du prøve at spise en afbalanceret kost, få mere motion og diskutere dit generelle helbred med din læge.

Metode En af tre:
Måling af taljenomfanget

  1. 1 Stå med dine fødder sammen og mave udsat. Tag dine sko af og stå op med din buk afslappet. Slouching kunne smide af målingen. For mere præcise målinger skal du tage din skjorte af eller bære en, der er hudtæt.[2]
  2. 2 Placer et målebånd rundt om din talje i overensstemmelse med din navle. Brug en fleksibel klud målebånd. Placer det mod din hud mellem dine laveste ribben og hofteben. Det skal være stort set med din navle.[3]
    • Når du pakker målebåndet rundt om din talje, skal du sørge for at holde det lige og parallelt med gulvet.
  3. 3 Mål din talje lige efter udånding. Puste ud normalt, men sug ikke i din mave. Sørg for, at målebåndet er lige og uden kinks, og tag derefter mærke til taljenomkredsen.[4]
    • Hvis du måler i inches, runde til nærmeste tiendedele tomme. Hvis du måler i centimeter, rund til nærmeste centimeter.
    • Skriv ned din måling, hvis du tror at du måske glemmer det.
  4. 4 Fortolk din måling. Hvis du er en mand, vil en talomkreds på over 40 tommer give dig en højere risiko for at udvikle fedme-relaterede sundhedsforhold, såsom diabetes, hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis du er kvinde og ikke er gravid, betragtes en taljenomkring på over 35 tommer høj risiko.[5]
    • For mænd anses en måling på 37,1 til 39,9 tommer mellemrisiko. For kvinder er mellemrisikoen mellem 31,6 og 34,9 inches.
    • Hvis du måler i centimeter, indikerer 94 til 101 cm en mellemrisiko for mænd, og en måling over 102 cm er højrisiko. For kvinder er 80 til 87 cm mellemrisiko, og omkreds over 88 cm betragtes som høj risiko.[6]
    • Der er ingen standarder for taljenomkring for gravide kvinder, børn og teenagere.[7]

Metode To af tre:
Beregning af din talje-til-hofteforhold

  1. 1 Mål din talje omkreds ved navlen. Stå op lige og sæt målebåndet i din blotte talje mellem dine laveste ribber og hofteben. Udånder normalt, og mål derefter din midjeomkreds. Skriv tallet nede og mærke det, så du ikke forveksler det med din hofte måling.[8]
  2. 2 Mål dine hofter på deres bredeste punkt. For en præcis måling skal du bære en skinnet tøjartikel eller placere målebåndet direkte mod din hud. Sæt målebåndet rundt om den bredeste del af dine hofter. Dette er normalt rundt, hvor dine lår møder dine hofter og nederste del af dine hofteben peger ud på dine sider.[9]
    • Hold målebåndet parallelt med gulvet og fri for kinks eller vendinger. Skriv ned din hofte måling og mærke det, så du ikke forveksler det med din talje omkreds.
  3. 3 Tag dine målinger to gange. Da det tager flere tal mellem tal og hofte, er der en større chance for at lave en fejl. Ved at tage dine målinger to gange vil du hjælpe med at sikre, at de er korrekte.[10]
    • Hvis dine mål ikke stemmer overens, måler du dig selv en tredje gang og går med målingen, det matcher.
  4. 4 Opdel din talje størrelse ved din hofte størrelse og fortolke dine resultater. Det er ligegyldigt, om du måler i inches eller centimeter, så længe både talje og hofte målinger bruger den samme enhed. For mænd betyder et forhold højere end 0,95 en øget risiko for sundhedsmæssige problemer. For kvinder starter øget risiko i et forhold på 0,85.[11]
    • Hvis du for eksempel er en mand med en omkreds på 91 cm og en hofteomkreds på 40 tommer (100 cm), er dit forhold 0,9, hvilket er lige under det øgede risikobalance.

Metode Tre af tre:
Rådgivning din læge

  1. 1 Kontakt din læge, hvis du er bekymret for dine målinger. Midje omkreds og talje-til-hofte er billige og nemme måder at måle mavefedt på. Der er mange beviser for, at de præcist kan forudsige din risiko for at udvikle fedme-relaterede sundhedsproblemer. Men de er ment at give dig en grov ide om dit helbred. Kun en læge kan nøjagtigt diagnosticere fedme-relaterede lidelser.[12]
  2. 2 Spørg din læge om billedbehandling scanning. Imaging scans, såsom en CT scan og MR, er de mest præcise måder at måle mavefedt på, men de er dyre og ikke tilgængelige for de fleste mennesker.[13] En DXA, eller dobbelt røntgenscanning, er mere overkommelig, men kræver stadig en læge ordrer.[14]
    • For de fleste er at tage talje og hofte målinger den bedste måde at estimere mavefedt og forstå hermed forbundne sundhedsrisici.
  3. 3 Få en fysisk eksamen og blodprøver for at vurdere dit generelle helbred. Din læge kan give dig en eksamen og bestille blodprøver, såsom blodsukker og kolesteroltest. Disse vurderinger kan hjælpe dig med bedre at forstå din sundhedsstatus og risiko.[15]
  4. 4 Diskuter hvordan man kan forbedre dit helbred med din læge, hvis det er nødvendigt. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, så prøv at fokusere på at forbedre dit helbred i stedet for at tabe sig alene. Indstil mål relateret til at vælge sunde fødevarer og få mere fysisk aktivitet i stedet for antallet af pund eller kilo, du vil kaste.[16]
    • Gør dit bedste for at opretholde en sund kost.Det inkluderer at begrænse mængden af ​​sukker, du spiser (for meget sukker kan få kroppen til at begynde at lagre fedt) og forbruge mindre generelt.[17] Overforbrug er en af ​​de største årsager til fedme.[18].
    • Prøv at få 30 minutters træning om dagen. Spørg din læge om råd om at starte en øvelsesrutine, især hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet.
    • Fokus på at udvikle en sundere livsstil kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål og opretholde en positiv tankegang.