Sporing af din kropsfedtprocent over tid er en af ​​de bedste måder at kortlægge dit fitness- eller vægttabs fremskridt. Skin-fold kalipre er en af ​​de mest omkostningseffektive og nøjagtige måder at spore ændringer i kropsfedt, men kun i hænderne på en dygtig tester. Du kan ikke udføre hudfoldsprøvning på dig selv, så hvis du forsøger at måle dit kropsfedt alene, ikke have et par kaliper eller ikke har den rette træning til at bruge dem, har du dit valg af alternativ metoder.

Metode En af tre:
Brug af US Navy Method

  1. 1 Mål din højde. Brug ikke sko, og stå højt.[1]
  2. 2 Mål din talje. Til kvinder måler omkredsen af ​​din talje på niveau med den mindste bredde, hvor den indsnævres eller "klemmer" ind. For mænd måler omkredsen af ​​taljen på et vandret niveau omkring navlen. Træk ikke din mave ind.[2]
  3. 3 Mål din hals omkreds. Placer båndet under strubehovedet og skrånende lidt nedad til forsiden. Undgå at flare din hals ud eller bøje din hals.[3]
  4. 4 Mål dine hofter, hvis du er kvinde. Mål omkredsen af ​​hofterne ved den største vandrette måling.[4]
  5. 5 Slut numrene til en af ​​formlerne nedenfor, eller brug en online-regnemaskine. Rundt dit svar til nærmeste fulde procent.[5]
    • Formel for mænd,[6], tommer:% Fedt = 86.010 * LOG (underliv - nakke) - 70.041 * LOG (højde) + 36,76
    • Formel for mænd, centimeter:% Fedt = 86.010 * LOG (abdomen - hals) - 70.041 * LOG (højde) + 30,30
    • Formel for kvinder, tommer:% Fedt = 163.205 * LOG (abdomen + hoftehals) - 97.684 * LOG (højde) - 78.387
    • Formel for kvinder, centimeter:% Fedt = 163.205 * LOG (abdomen + hoftehals) - 97.684 * LOG (højde) - 104.912

Metode To af tre:
Måling af taljenomfanget

  1. 1 Strip ned til dit undertøj eller en badedragt. Ideelt set skal du måle over din blotte hud, men du kan bære en tynd skjorte, hvis det er nødvendigt. For at opretholde konsistens skal du bære det samme tøj hver gang du måler. [7]
  2. 2 Mål din talje. Indpak et fleksibelt målebånd rundt om din talje lige over toppen af ​​dine hofteben. Målebåndet skal føles tæt og fladt mod din hud, men ikke så stramt, at det er ubehageligt.[8]
    • Du kan få brug for et spejl for at sikre, at målebåndet er højt og ligger fladt mod din hud.
    • Mål på samme sted hver gang, og prøv at bruge det samme målebånd.
  3. 3 Undersøg om sundhedsfarer. Tælvemåling måling fortæller dig ikke din nøjagtige procentdel af kropsfedt, men det giver dig brugbare relative målinger.[9]
    • Ikke-gravide kvinder, hvis midje omkreds er> 89 cm, og mænd, hvis midje omkreds er> 102 cm, har en øget risiko for at udvikle fedme-relaterede tilstande, såsom hypertension og diabetes med voksne.
    • Hvis du ikke forventer at være gravid eller gå i vægt, og din taljenomfang vokser, skal du kontakte din læge. Du kan være gravid eller oplever et medicinsk problem.

Metode Tre af tre:
Beregning af din body mass index (BMI)

  1. 1 Mål din højde. Brug ikke sko, og stå højt.[10]
  2. 2 Mål din vægt. Stå på en skala, der er blevet kalibreret og få din vægt i pund eller kilo.[11]
  3. 3 Sammenlign med et BMI bord. Når du har fundet et troværdigt BMI-bord, skal du finde, hvor dine højde- og vægtmålinger skærer. Nummeret på skæringspunktet er dit BMI, eller dit kropsmasseindeks.[12][13]
    • Få et online BMI bord her.
    • Vores BMI har tendens til naturligt at stige lidt, når vi alder.
    • BMI-læsning af børn og teen: Du skal beregne barnets BMI ved hjælp af et alders- og kønsbestemt bord. Ellers vil resultaterne være unøjagtige.
    • Du kan også bruge en online-regnemaskine til at beregne BMI. Klik for voksne og teen-barn regnemaskiner.
  4. 4 Forstå din BMI rating. Din BMI er et forhold mellem din kropshøjde og vægt, din "masse". Din krop er lavet af fedt, knogler, blod, muskel og mange andre væv, der bidrager til din vægt og dit BMI. Din BMI-rating er ikke direkte korreleret med din procentdel af kropsfedt, men er en måde at overvåge din størrelse på.[14] Nedenfor er opført rækkevidde for medicinske vægtklasser for voksne. En BMI værdi på
    • <18,5 er undervægt.
    • 18,5 - 24,9 er i "normal" rækkevidde.
    • 25 - 29,9 er overvægtigt.
    • > 30 betragtes som overvægtige.[15]
    • En række ekstremt muskuløse, ikke fede, individer falder i overvægtskategorien, fordi deres muskel vejer så meget. Tal med din læge om, hvad dit BMI betyder for dig.
    • Hvis du ikke træner og vokser muskelmasse men er ved at gå i vægt, er det sandsynligt, at vægten er fedt.
    • Hvis du udøver og spiser sundt, mens du går i vægt, er det muligt, at vægten er muskel og kun delvist fedt.
    • Hvis du taber, taber du sandsynligvis både muskler og fedt.