Du har en stor begivenhed, en oppustet mave og kun en uge for at få den mave så flad som du kan. At få en flad mave i bare en uge er et ambitiøst mål, men hvis du holder fast i en streng plan, kan du gøre en forskel for din form. I weekens ende kan du bruge nogle stil- og kropsture til at hjælpe din mave til at se fladere ud til den store dag.

Metode En af fire:
Drikker til flad din mave

  1. 1 Lav vand nummer et. Du har altid brug for at drikke vand, men det kan være særligt vigtigt, hvis du forsøger at flade din mave. Når du drikker vand, hjælper du din krop opretholde en korrekt væskebalance, stopper vandretentionen (en væsentlig årsag til opblødte bælg) og føles fuld, så du er tilbøjelig til at spise mindre generelt. Vand nedbryder også fedt til energi og bevæger næringsstoffer til dine muskler for at bevare dit stofskifte.
    • Tilsæt citron, appelsin eller agurk skiver til dit vand for at give det lidt smag boost; Du kan også prøve urter og blomster som mynte eller citron verbena.
  2. 2 Vend til grøn te. Blandt de mange fordele kan grøn te også hævde at hjælpe med at reducere mavefedt takket være antioxidanter kaldet katekiner, som den indeholder. For ekstra fedtforbrændingskraft, sip grøn te før en træning.
  3. 3 Bland en smoothie sammen. Smoothies er en fantastisk måde at blive hydreret og kan bidrage til en fladere mave. Når du laver en smoothie med vandmelon, har du fordelen af ​​en aminosyre kendt som arginin, der findes i vandmelon. En undersøgelse i Journal of Nutrition viste, at arginin kan reducere kropsfedt og øge magert muskelmasse.[1] En smoothie lavet med ananas giver dig fordelene med bromelain, et enzym i ananas, der hjælper med at nedbryde proteiner, lette fordøjelsen og forvisse bloat.
    • Vandmelon smoothie. Hæld op to kopper vandmelon og sæt det i en blender. Tilsæt 1/4 kop fedtfri mælk og blend i ca. 15 sekunder eller indtil glat. Tilsæt 2 kopper is og blend i 20 sekunder eller indtil du får den konsistens, du kan lide. Denne opskrift tjener to.
    • Ananas smoothie. Mål 1 kop skummetmælk og sæt den i en blender sammen med 4 ounce friske eller dåse ananasbiter. Sæt blenderen til "pisk" og bland i 1 minut. Hæld i et glas og tilsæt 1 spiseskefuld koldpresset organisk hørfrøolie. Gør en servering.[2]
  4. 4 Tilføj ingefær. Ginger hjælper med at berolige din GI-kanal og kan hjælpe med at reducere oppustethed. Tilsæt nogle friske, revet ingefær til din grøn te eller kog nogle hakkede stykker af roden for at gøre ingefærte.
  5. 5 Drikke pebermynte te. Det er ikke uheldigt, at mange restauranter tilbyder diners pebermynte slik efter deres måltider - pebermynte er en fordøjelseshjælp. Brew en pebermynte te eller tilsæt pebermynte blade til vand eller grøn te.
  6. 6 Hold dig væk fra alkohol. Når det kommer til at udglatte din mave, er alkohol ikke din ven. Det gør din kropsbutik mere af det fedt, du spiser og brænder op til 36% mindre fedt end normalt. Det kan også hæmme din krops produktion af fedtforbrændende hormoner.[3]
  7. 7 Undgå kulsyreholdige og fermenterede drikkevarer. Disse drikkevarer har gas i dem, og når du spiser dem, slutter du med gas i tarmsystemet, hvilket fører til en hævet og oppustet mave.
  8. 8 Sig "nej" til sorbitol. Sorbitol er et kunstigt sødemiddel, der findes i nogle kost sodavand. Mens det tilføjer sødme uden at tilføje kalorier, er problemet, at vores kroppe har problemer med at fordøje stoffet. Og det er ikke bare nogle sodavand, der indeholder sorbitol, kig efter det i yoghurt, mad med reduceret kalorieindhold, tyggegummi og hårde slik.

Metode To af fire:
Træner for at fladme din mave

  1. 1 Gå med cardio. Intet slår aerob træning i kampen mod mavefedt. En undersøgelse fra Duke University fandt ud af, at aerob træning var den mest effektive måde at brænde dybt, visceralt mavefedt, og at aerob træning brænder 67% mere kalorier end modstandstræning eller et regime, der kombinerer kardio og modstand.[4]
    • Sundhedsministeriet anbefaler, at sunde voksne får mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet (tænk rask gang eller svømning) eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet (som løb) spredt igennem ugen. Aktivitetssessioner kan brydes op hele dagen, men skal være mindst 10 minutter lange. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du øge intensiteten, varigheden eller begge dele.
  2. 2 Gør dine crunches. Der kan aldrig være enighed mellem trænerne om, hvorvidt crunches er den bedste måde at fladte din abs på, men der er ingen tvivl om, at de arbejder musklerne på forsiden og siden af ​​din mave.
    • Pelvic Tilt Crunch. Lig med forsiden opad på en stabilitetskugle med ryggen og hovedet presset ind i bolden, dine fødder sammen på gulvet og en 5-10 pund halskæde eller medicinskugle i dine hænder, der er placeret mod brystet. Stram din abs og knæk op, indtil dine skuldre er ude af bolden. Brug derefter begge hænder til at nå dumbbell eller medicinen bolden op mod loftet. Gør 3 sæt 12-15 reps hvilende i 30 sekunder mellem hvert sæt.
    • Våben over lige-ben-crunch. Tag et par 10 til 12 pund håndvægte og ligg på ryggen med dine arme bag dig og dine ben forlænget og hævet til en 45 graders vinkel. Tag dine arme op over brystet og løft dine skuldre væk fra måtten, mens du hæver dine ben, indtil de er vinkelret på gulvet. Gå tilbage til din startposition uden at lade dine ben røre gulvet. Gøre tre sæt med 15 gentagelser med en 30-sekunders hvileperiode mellem sæt.
  3. 3 Arbejd din kerne. Din kerne består af dine abdominale muskler plus musklerne i din nedre ryg, bækkenbund og hofter - mere end 15 muskler i det hele. For en virkelig flad mave har du brug for øvelser, der retter sig mod alle disse muskler.
    • Side Plank. Lig på din venstre side med din albue lige under din skulder og dine ben stablet oven på den anden. Placer din højre hånd på din venstre skulder eller på højre højre hofte. Stram din abs og løft dine hofter væk fra gulvet, indtil du har balance på underarmen og fødderne, så din krop danner en diagonal linje. Hold i 30 til 45 sekunder. Gentag på den modsatte side.
      • Hvis du ikke kan holde posen i 30 til 45 sekunder, skal du holde op så længe du kan og arbejde dig op.
    • Push-up Walkout. Kom på gulvet i en push-up position og læg dine hænder så de er to inches bredere end dine skuldre. Hold dine fødder på plads, gå dine hænder så langt som muligt, og gå derefter tilbage. Gør 10-12 reps.
      • For mere udfordring kan du løfte et ben, før du går ud og tilbage.
    • Klatretov. Sæt dig ned med dine ben forlænget ud foran dig og dine fødder slået ud i en V position. Peg dine tæer. Kontrakt dine kerne muskler og rul din ryg i en C-kurve. Løft dine arme op og bevæge dem som om du klatrede et reb vrid lidt med hver rækkevidde. Gør 20 med hver arm.

Metode Tre af fire:
Oprette illusion af en flad mave

  1. 1 Forbedre din kropsholdning. Stå op højere kan få dig til at se fem pund lettere, så hvorfor ville du ikke gøre det? Stå på en sådan måde, at bækkenet er afslappet og nedad med bæltelinien skrå fremad og din bagside vinklet bagud og bagved (ikke under) dig. Læg din ribbe bur op med din mave. Rul dine skuldre tilbage og lad dem falde forsigtigt ned. Centrér hovedet over ryggen og langstrakt ryggen af ​​halsen ved at forestille dig en streng, der er bundet til og forsigtigt løfter kronen på dit hoved.
  2. 2 Vælg belly-flattening mode. Der er mange måder at sætte din garderobe på at arbejde for dig i kampen mod maven. Ved at vælge de rigtige stoffer og stilarter kan du skabe illusionen af ​​en mindre mave.
    • Vælg stoffer, der skimmer kroppen. Disse omfatter vævet bomuld, silke eller rayon blandinger og lette uldblandinger. Hold dig væk fra stoffer, der klæber som Lycra og lette strikker; de har tendens til at understrege enhver udbulning.
    • Vend øjet. Se efter tøj med funktioner, der trækker øjet væk fra din midterste sektion. For eksempel giver toppe med detaljer omkring halsen eller en flæse ned i midten øjet noget andet at fokusere på snarere end din mave. Wrap toppe og kjoler er også gode valg, så længe de ikke er lavet af den slags klæbende stof, du søger at undgå.
    • Tilføj et bælte. Brug et bredt bælte i en mørk farve til at cinch din talje, adskille hofterne og brystet og skabe en talje.
    • Spil rundt med mønstre. Geometriske og blomstermønstre kan være en god måde at forkæle lidt af en mave på, men du bliver nødt til at eksperimentere lidt med størrelsen af ​​mønsteret. sørg for, at det er skaleret til din kropsstørrelse.
    • Sæt farve til at arbejde for dig. Ja, sort er den mest slankende farve, men det er ikke dit eneste valg. Celebrity stylist Phillip Bloch anbefaler lilla, marineblå, burgunder, aubergine, trækul og dyb smaragd til et slankt udseende. Du vil måske også gå monokromatisk og klæde hovedet til tå i en farve - en anden måde at se længe og læne.
  3. 3 Brug shapewear. Shapewear kan give dig den mere fashionable figur, du leder efter. Det kommer i mange forskellige stilarter, men en høj-waisted cykel kort kan være den bedste til at holde en mave (såvel som hofter og lår) ser slankere ud. Vælg et kontrolniveau - lys, medium eller fast - der giver dig det udseende, du vil have, uden at du får stor ubehag eller direkte smerte.

Metode Fire af Fire:
Spiser at flette din mave

  1. 1 Spis oftere. I stedet for tre store måltider, der kan fylde din mave og beskatte dit fordøjelsessystem, skal du spise små, hyppige måltider eller snacks. Spis dine måltider omkring to til tre timer fra hinanden; de vil tage mindre plads i din mave, forårsage mindre ekspansion, holde dit stofskifte op og holde dig følt fuld.
  2. 2 Reducer dit indtag af højfibre fødevarer. Mange højtfibre fødevarer, såsom broccoli, bønner, spire og blomkål, forårsager gas og oppustethed. Eliminer dem fra din kost i denne uge. Når ugen er slut, tilføj dem gradvist en ad gangen. Du kan måske finde ud af, at nogle forstyrrer din mave mere end andre, og du kan justere din kost i overensstemmelse hermed for at få din fiber og holde din mave flad.
    • Kæmp tilbage mod gasproducerende fødevarer ved at bruge Beano, som indeholder et enzym, der hjælper med at nedbryde komplekse sukkerarter, der findes i bønner og korsbærgrøntsager, så de let kan fordøjes.
  3. 3 Juster din frugt og veggie portioner. Mens rågrønsager og frugter er gode valg til det generelle helbred, forårsager de din mave at strække, så det er bedst at spise dem i mindre portioner spredt hele dagen.
  4. 4 Tjek for en lactoseintolerans. Hvis mejeriprodukter forårsager ubehagelig gas og oppustethed, kan du have svært ved at fordøje laktose, det sukker, der findes i mejeri. Prøv at spise lav-lactose fødevarer som yoghurt, forbruge kun små mængder mælkeprodukter på en gang og spis dem med andre fødevarer. Du kan også købe laktosefrie produkter eller tage fordøjelseshjælp såsom Lactaid for at hjælpe med at nedbryde lactosen i fordøjelseskanalen.
  5. 5 Vælg kaliumrige fødevarer. Spis højt kaliumfødevarer, herunder avocado, mini bananer, papaya, mango, cantaloupe og fedtfri yoghurt (lavet uden kunstige sødestoffer). Kalium er et naturligt vanddrivende middel, så det vil medvirke til at reducere vandretention og puffiness.[5]