Folk kan bære vægt overalt på kroppen, og underarm regionen er ingen undtagelse. Desværre er det ikke muligt at miste fedt i et bestemt område af din krop. Men rutinemæssig kobling af motion og korrekt ernæring kan medvirke til at reducere overordnet kropsfedt, herunder omkring underarmen. At opbygge muskler i brystet, rygs skuldre og arme kan ændres drastisk til at se på dine underarms, som kan reducere den samlede fedtopbevaring.

Metode En af fire:
Brændende kalorier

  1. 1 Lav en fitness træningsplan. Kardiovaskulær træning og vægt træning brænde kalorier effektivt, og effektivt vægttab omfatter begge.[1] For de bedste resultater sigter du efter 300 minutter (5 timer) moderat kardiovaskulær træning hver uge eller 150 minutter (2,5 timer) kraftig motion eller en tilsvarende kombination af de to.[2]
    • En fitness træner kan hjælpe dig med at designe et program, der opfylder dine fitness mål, herunder at arbejde på "problemområder" såsom underarm.
    • Planlæg, når du kan gå til et fitnesscenter eller bruge tid til fitness. Tag dine træningstøj med dig, så du kan gå direkte til gymnastiksalen efter skole eller arbejde.
  2. 2 Vælg din kardiovaskulære øvelse. Motion er en vigtig del af at tabe sig, brændende kalorier og opretholde sundhed. Moderat træning betyder, at du sveder let, vejrtrer lidt hårdere (men ikke udåndes), og kan stadig snakke under træning.[3] Moderat aerob aktivitet kan omfatte dans, cykling og rask gang. Kraftig kardiovaskulær træning forbrænder kalorier hurtigere, og omfatter jogging, kredsløbstræning, aerobic klasser, modstandstræning og trappe klatring.
  3. 3 Prøv en ny aktivitet. En måde at engagere sig i fitness på en ny måde er at prøve en ny aktivitet. Dette kan være lige så nemt som at prøve en ny klasse på dit lokale gym eller prøve noget aktivt udendørs. Du ønsker at gøre fitness sjov, og der er mange måder at tilføje nydelse til fysisk aktivitet.
    • Vandreture er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og være aktiv, mens du nyder en naturlig skønhed. Hvis du ikke har vandrestier i nærheden af ​​dig, overveje at gå til en lokal park eller et sted, du kan fordybe dig i naturen, mens du bevæger din krop.
    • Pick up cykling. Find nogle lokale cykelstier og nyd tid udenfor. Gem gas og cykel til dine ærinder, som at gå til købmanden.
    • Dancing er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og lære en ny færdighed. Der findes mange forskellige former for dans, såsom ballroom, salsa, bachata, hip hop, ballet og freestyle. Tjek dance classes i dit område og have det sjovt, mens du forbrænder kalorier.
  4. 4 Prøv høj intensitetsinterval træning (HIIT). Lad dig ikke narre af denne hurtige og kraftfulde træning! Du vil svede og arbejde hårdt. En tilgang er at starte med moderat intensitetsøvelse i tre til fire minutter, og spar derefter intensiteten i et minut. Gentag en til seks gange med enhver form for cardio øvelse du udfører.
    • Aktiviteterne kan omfatte jogging / løb, hoppe reb, hoppe jacks, squats eller kickboxing. Bliv kreativ! Enhver aerob aktivitet, som kan udføres med forskellige intervaller, kan være et HIIT.


Metode To af fire:
Building Muscle Tone

  1. 1 Mål muskelgrupper. En måde at forbedre udseendet på dine underarms er ved at målrette musklerne omkring underarm og styrke dem.[4] Dette omfatter triceps (placeret på undersiden af ​​din overarm over din albue), pectorals (placeret over brystet) og latissimus dorsi (kendt som "engel vinger" eller lats nær bagsiden af ​​dine underarms). Toning musklerne nær din underarms vil stramme muskler og skabe mere appel i dette område.
  2. 2 Gør push-ups. Push-ups er rettet mod mange muskelgrupper i hele kroppen, især musklerne omkring underarmen. Sørg for at holde din krop lige, som om din krop er en lige plank fra hoved til tå. Hvis denne position er vanskelig, slip dine knæ. Start med 3 sæt med 10 og øg mængden med færdighed.
    • Skift din håndposition for at skabe udfordring. Arme spredt langt fra hinanden vil arbejde tilbage muskler, og hænderne placeres tættere sammen - som f.eks. At skabe en diamantform med pegefingre, der rører ved toppen og tommelfingrene rører ved bunden - vil virke triceps.
  3. 3 Gør triceps dips. Dips hjælper med at opbygge tricep muskler ved at stole på dine triceps for at understøtte din vægt som du dypper din krop. Brug en øvelse maskine designet til at arbejde tricep dips, eller brug en bænk, så sørg for at bruge god form. Gør 3 sæt med 10.
  4. 4 Gør superman. Denne øvelse virker musklerne langs ryggenes længde såvel som ryggen på skuldrene, skinkerne og endda ryggen på arme og ben. Lig på din mave med dine ben udstrakte og ankler rørende. Dine arme skal strækkes opad, håndfladerne vender fremad mod dit ansigt. Løft dine ben og arme, så kun din midsektion er imod gulvet og hold denne position i 30 sekunder. Gentage.

Metode Tre af fire:
Vedligeholdelse af korrekt ernæring

  1. 1 Spis for at tabe sig. For at tabe sig, skal du bruge flere kalorier end din indtagelse, som kan opnås gennem kost og motion. Trygt vægttab inkluderer at tabe 0,5 til 2,0 pund hver uge[5], hvilket kræver et fald på 500-1.000 i de samlede kalorier hver dag.[6]
    • Ingen kost kan målrette en bestemt del af din krop til vægttab. Dit mål er at reducere overordnet kropsfedt, hvilket vil omfatte fedt nær underarmene.
    • Lav en tankegang, der opfordrer dig til at tabe sig. Taber sig betyder at forpligte sig til en plan og følge med den. Du kan gøre det!
  2. 2 Brug en madbogbog. Mange mennesker er ikke klar over, hvor mange kalorier de bruger hver dag, hvilket fører til at føle sig frustreret over manglende evne til at tabe sig. Ved hjælp af en fødevare dagbog øges din succes i at tabe sig.[7] Ved hjælp af en fødevare dagbog betyder sporing af kalorierne du spiser hver dag, og også sporing af kalorierne du bruger på motion.
    • Hvis du har en smartphone, skal du downloade en fødevare dagbog ansøgning. Der findes mange gratis apps, som sporer total ernæring, herunder protein, fiber og vitaminer, der findes i din mad. Det er en fantastisk måde at sikre, at du spiser en afbalanceret kost og opretholder en god ernæring.
  3. 3 Spis når du er sulten. Spise som følge af følelsesmæssige problemer kan ende med at have store konsekvenser for dit helbred, hvilket resulterer i at få unødvendig vægt.[8] Det er let at være en følelsesmæssig æder, men begynde at omskole din krop, ikke at vende sig til mad, når du oplever visse følelser. Lyt til dine følelsesmæssige tegn, men håndter dem separat uden for mad.
    • Begynd at lytte til din krops tegn når det føles sulten. Når du får en indikation fra din krop, skal du høre det. Hvilken mængde mad vil tilfredsstille sulten? Hvilken slags mad vil din krop have? Kan du være tørstig? Hvis du har et trang, skal du finde ud af om der er et sundt alternativ, der kan tilfredsstille trangen.
  4. 4 Begræns dit indtag af mættede fedtstoffer og sukkerarter. Ofte har fødevarer med højt sukkerindhold også et højt fedtindhold, som kan gøre det meget vanskeligt at tabe sig.[9] Moderat dit indtag af fødevarer med højt indhold af fedt eller sukker, og spiser spiser højt i både fedt og sukker.
    • Fælles højt sukker kilder omfatter sodavand, slik, alkoholholdige drikkevarer, kager og bagværk.
    • Fælles fødevarer, der er højt i mættede fedtstoffer, omfatter margarine, smør, madolie, ikke-skummet mejeriprodukter, stegte fødevarer, mange desserter, untrimmed kød, kolde nedskæringer og forarbejdede eller emballerede fødevarer.
  5. 5 Spis en varieret kost. Medtag flere frugter og grøntsager, og tilføj en række korn og proteiner for at opretholde en sund vægt.[10]
    • Få kreativ til at tilføje frugt og grøntsager. Lav en frugt smoothie om morgenen, eller pakk sandwicher højt med veggies. Forkæl dig selv med søde frugter til dessert.
    • Spis en række korn som ris, quinoa og havre.
    • Bland dit protein ved at spise spadseblanding, substituere tofu eller tilføje bønner.
  6. 6 Brug sunde alternativer til mad med lav ernæring. Når du laver mad, får du det bedste for dig. Hvis du ønsker fødevareholdige næringsstoffer, overvej det at erstatte det med et højere næringsstofalternativ. Gør nogle søgninger online for at finde udskiftninger, mange kan findes med en simpel internet søgning.
    • I stedet for at lave spaghetti, tilbered spaghetti squash. Spaghetti squash har en lignende smag og konsistens til spaghetti. Spaghetti squash er en grøntsag og er fyldt med næringsstoffer.
    • Hvis du ønsker is, skal du forberede "bananis". Bland en frossen banan i en fødevareprocessor eller blender indtil cremet. Du vil blive overrasket over, hvor meget frossen banan ligner is!
  7. 7 Bliv hydreret ved at drikke rigeligt med vand. Sportsdrikke, sodavand og frugtsaft kan have et højt sukkerindhold og er fyldt med kalorier. Vand giver en sund og billig drik for at holde dig hydreret gennem hele dagen og under træning.

Metode Fire af Fire:
Brug af hurtige løsninger

  1. 1 Brug passende passende tøj. Tøj, der er for stramme, kan henlede opmærksomheden på områder af din krop, som du måske ikke vil have opmærksomhed. Når du prøver på tøj, skal du sørge for at de passer godt omkring armene og armpitområdet. Hvis du er særlig selvbevidst om dit underarmområde, må du ikke bære tøj med elastisk eller elastisk materiale nær underarmområdet.
    • Hvis du bærer kjoler, pas på, når du køber kjoler, der er skåret i nærheden af ​​eller omkring armhulen. Hvis det er for stramt, kan det trække huden omkring din armhuler, så huden udbulder.
  2. 2 Vælg passende passende bh'er. En uheldig bh kan forårsage bunkring af huden i nærheden af ​​eller omkring armhulen. En passende passende bh betyder, at du giver tilstrækkelig støtte og komfort til din krop. BHen er et fundament af klædeskabet, og hvis det ikke passer, er det usandsynligt, at tøj på toppen af ​​det passer godt.
    • Gå til en specialbutik butik og bede om en bh-montering. Vær særlig opmærksom på, hvordan brystet passer i underarmeområdet, og hvordan underarme kommer frem, når tøj anvendes.
    • Størrelser kan variere fra butik til butik. Sørg for at prøve en bh, før du køber den, da nogle butikker muligvis ikke tillader afkast.
  3. 3 Opretholde god kropsholdning. Vedligeholdelse af god kropsholdning gør det ikke kun dig, der ser højere og mere slank ud, men det er også godt for dine knogler og muskler.[11] Slashing eller hunching over kan påvirke, hvordan din krop vises og kan gøre hudklase nær underarmene. Hold nakke og skuldre oprejst, pas på, at du ikke brækker over, når du sidder, står eller går.
    • Det er nemt at hakke dine skuldre, når du arbejder på et skrivebord eller på en computer. Kontroller lejlighedsvis krop for at opretholde god kropsholdning, når du arbejder.