Vand er en vital del af dit helbred og trivsel. Mens almindelig visdom fortæller dig at forbruge otte glas om dagen, anbefaler Instituttet for medicin faktisk 9 til 13 kopper (2 til 3 liter) væsker hver dag.[1] Med en travl tidsplan kan det være svært at huske noget så enkelt som drikkevand. Der er en række trin, du kan tage for at prioritere drikkevand. Små ændringer i din rutine, som f.eks. At bringe en vandflaske til arbejde hver morgen, kan hjælpe dig med at gøre drikkevand til en vane.

Første del af tre:
Drikker mere vand

  1. 1 Har et glas vand hver morgen. Før du går til en kop te eller kaffe, skal du have et glas vand hver morgen. Prøv at gøre dette til en daglig vane. Ved at hælde vand ned i halsen hver morgen kan det føle sig svært, især hvis du ikke er vant til at drikke tidligt om morgenen; Men efter nogle dage skal du vænne sig til drikkevand tidligt om morgenen.[2]
    • Hvis du ikke er en morgenperson, kan du glemme at drikke et glas vand med det samme. Det kan være en god idé at forlade dig selv en note på et sted, du vil se straks om morgenen, som nær køleskabet eller kaffekrukken.
    • Du kan også indstille en daglig påmindelse på din telefon om at drikke et glas vand. Du kan planlægge det til at gå ud hver morgen lige efter du vågner op.
  2. 2 Bær en vandflaske. Ofte glemmer folk at drikke vand på grund af manglende adgang. Hvis du ikke har vand i nærheden af ​​dig under arbejde eller skole, kan du forsømme at drikke det. Prøv at transportere en vandflaske med dig hele dagen. Opbevar det på dit skrivebord på arbejdspladsen eller læg det i bogtasken du tager til klassen.[3]
    • Prøv at vælge en vandkvalitet, der ikke bryder let. Hvis du skal bruge lidt ekstra penge til en højere vandflaske af høj kvalitet, kan det være værd at koste.
  3. 3 Stop ved at drikke springvand, når du kan. Prøv at gøre et punkt for at benytte lejligheden til at drikke vand, når du kan. Hvis du ser en vand springvand, stop og tag en slurk. Selvom du ikke føler dig tørstig, skal du stoppe ved en springvand til at drikke. Disse små slukkes vand vil tilføje op, hvilket resulterer i en øget væske tage hele dagen.[4]
  4. 4 Drik vand med hvert måltid. Gå efter vand med alle dine måltider i stedet for juice, kaffe, te eller alkoholholdige drikkevarer. Har et glas isvand, når du spiser derhjemme. Når du spiser ud, skal du fortælle tjeneren, du har det fint med vand som en drink. Tag en stor slurk vand, før du starter dit måltid. Derefter skal du tage vandtanker imellem bid. Dette vil ikke kun øge dit samlede væskeindtag, det hjælper dig med at føle dig hurtigere.[5]
  5. 5 Smag dit vand. Mange mennesker kan ikke lide vand på grund af manglende smag. Du kan tage skridt til at smag dit vand for at hjælpe dig med at nyde det mere, hvilket giver dig et incitament til at drikke det.
    • Du kan blande dit vand med frugt for at øge smagen. Prøv at tilføje kiwi, jordbær, citroner eller lime til vandhanen.[6]
    • Du kan også købe smagfulde farvande på det lokale supermarked. Bare sørg for at læse etiketten. Sørg for, at farvandet er aromatiseret med naturlige ingredienser og ikke indeholder tilsat sukker.

Del to af tre:
Hydrating fra andre kilder

  1. 1 Drik et glas vand til alle ikke-drikkevarer, du spiser. Du kan bruge andre væsker som et incitament til at drikke mere vand. Gør et punkt at drikke et glas vand for hver ikke-drikkevare du forbruger. Hvis du har et glas appelsinsaft med morgenmad, skal du også drikke et glas vand.[7] To kopper kaffe om morgenen? Match det med to briller vand.
    • Dette kan være særligt nyttigt, når man drikker alkoholholdige drikkevarer. Hvis din mave er fyldt med vand, kan dette forhindre binge-drikker, da du får mindre plads til sprit. Hydraterende når du drikker kan også hjælpe med at forhindre tømmermænd.
  2. 2 Spis vandbaserede frugter og grøntsager. Dit vandindhold behøver ikke begrænses til rent drikkevand. Din krop vil også drage fordel af vandbaserede frugter og grøntsager. Gå til radise, zucchinis, jordbær, grapefrugt, agurker og selleri.[8]
  3. 3 Overvej sportsdrikke. Hvis du træner tungt hele dagen, kan du få fordel af sportsdrikke. Sportsdrikke hjælper ikke kun med at erstatte væsker, de fylder også ting som natrium, kalium og elektrolytter. I en spændende træning bliver disse stoffer ofte drænet fra din krop. Hvis du træner intensivt, overveje at have en sportsdrik efter en træning.[9]
    • Husk at sportsdrikke er fyldt med sukker, så for at få det meste ud af dem, fortynd dem. Fitness entusiaster anbefaler seks dele vand til en del sport drikke; Men bare vanding det til lige dele vand og sport drikker er en god start for at hjælpe dig med at få mere hydrering. Over tid skal du blot tilføje nok sportsdrik til dit vand for at smag det.
  4. 4 Lav hjemmelavede popsicles. Hjemmelavede popsicles er en sjov og sund behandling, der kan hjælpe dig med dit væskeindtag. Du kan puree din valgte frugt i en blender, bland den med nok vand til at lave en pasta, og sæt blandingen i en isbakke. Stik en tandstikker eller popsicle stok i forme og lad natten over fryses. Om morgenen kan du nyde en nærende, vandfyldt popsicle.[10]
    • Prøv at gå til nogle af de vandbaserede frugter, som jordbær, der er anført ovenfor for ekstra væskeindtag.

Del tre af tre:
Undgå dehydrering

  1. 1 Vurder dine personlige behov. Når det kommer til at undgå dehydrering, vil du se, hvor meget vand du har brug for. Som nævnt er 9 til 13 kopper (2 til 3 liter) væske, primært i form af vand, nødvendigt for den gennemsnitlige person; Men du må muligvis gøre et punkt for at drikke mere vand under visse forhold.
    • Hvis du træner, skal du sørge for at drikke ekstra vand før, under og efter din træningsrutine.
    • Hvis du oplever overskydende varme eller fugt i dit område, skal du drikke mere vand end normalt for at gøre op for væske, der er tabt gennem sved.
    • Når du er syg, især hvis du opkast eller oplever diarré, skal du drikke mere vand for at gøre op for tabte væsker.
    • Hvis du er gravid eller ammer, skal du have mere vand. Det anbefales, at gravide eller ammende kvinder bruger ca. 10 til 13 kopper (2,4 til 3 liter) vand om dagen.[11]
  2. 2 Se urinfarve. En god måde at vurdere, om du får nok vand, ser på din urinfarve. Klar eller lysegul urin angiver, at du bruger en sund mængde vand. Mørkere gule urin angiver, at du skal øge dit væskeindtag.[12]
  3. 3 Spor dit vandindtag. Du bør gøre en indsats for at sikre, at du får nok vand. Prøv at holde en log på din telefon eller i en journal, hvor meget vand du drikker hver dag. Hvis du har en smartphone, er der mange apps, du kan købe, der hjælper dig med at holde styr på dit daglige vandforbrug.[13]
  4. 4 Undgå visse drikkevarer. Hvis du vil være hydreret, bør visse drikkevarer undgås. Visse væsker fremmer dehydrering og bør ikke være en del af en sund kost.
    • Alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer kan forårsage dehydrering. Du bør drikke disse drikkevarer moderat. Du bør også drikke vand, mens du drikker alkohol, te eller kaffe for at hjælpe med at modvirke virkningerne af disse væsker.[14]
    • Alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe, te og colas, fremmer dehydrering. Du bør undgå sådanne drikkevarer generelt.[15]
    • Frugtsaft er ofte tungt på kulhydrater og ikke nok natrium. Prøv at skære dem med 50% vand først for at hjælpe med at hydrere dig selv.[16]
  5. 5 Lær tegn på dehydrering. Dehydrering kan medføre alvorlige medicinske problemer. Hvis du eller nogen du kender, oplever tegn på dehydrering, søg lægehjælp så hurtigt som muligt. Tegn på dehydrering omfatter følgende:[17]
    • Træthed
    • Manglende appetit
    • Rød eller skyllet hud
    • Uklarhed
    • Tør hoste
    • Mørk urin