At hjælpe din mand med at tabe sig er en god idé. Dette gælder især hvis hans vægt påvirker hans helbred. Mænd bærer typisk ekstra vægt i deres abdomen (kaldet visceralt fedt). Dette sætter dem i øget risiko for kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes og søvnapnø.[1] Selv om fordelene ved vægttab kan være stor, kan man få din mand om bord med et vægttab plan. Hjælp ham med at forstå vigtigheden og fordelene ved vægttab ud over at give ham sunde fødevarer og muligheder for motion. Sammen kan du hjælpe ham med at tabe sig og forbedre hans generelle helbred.

Første del af tre:
Hjælpe ham Ændre den måde, han spiser

  1. 1 Gennemgå diæt sammen. Nogle mennesker finder det nemmere at følge en bestemt kostplan i stedet for at gå på det selv. Forskning et par forskellige kostvaner for at se om nogen af ​​dem ville være lette at følge og hjælpe din mand med at tabe sig.
    • Der er en bred vifte af populære kostvaner derude. Det er vigtigt at gennemgå et par, før der træffes nogen beslutninger. Sørg for, at kosten er rimelig og noget, du nemt kan gøre i lange perioder.
    • Lav-carb diæter er meget populære. Disse kostvaner fokuserer typisk på protein, sunde fedtstoffer og begrænsede mængder kulhydrater. Undersøgelser har vist, at disse diæt viser hurtigere indledende vægttab.[2]
    • Lav kalorieindhold og portion kontrol kost er også populære. De fokuserer på små portioner og overvåger eller tæller kalorier dagligt. Disse kostvaner kan ikke resultere i så meget vægttab i forhold til lav-carb diæt, men er meget mere afbalanceret og lettere at følge langsigtet.
  2. 2 Lag dit hus med sunde fødevarer. Hvis du er den største købmand i din husstand, skal du hjælpe din mand ved at strømpe dit hjem med sundere fødevarer.
    • Når der ikke er junkfood eller behandler rundt, er din mand mere tilbøjelige til at springe over at spise på alle eller vælge et sundt valg, der er tilgængeligt.[3]
    • Holde sunde snacks til dig og din mand. Ideer omfatter: individuelle fedtfattige yoghurt eller hytteost, fedtfattige ostepinde, frugt, skiveskårne rågrønsager, hårdkogte æg, hummus, alle naturlige nødderbøtter eller nødder.
    • Dæk de søde drikkevarer og fyld dit køleskab med kaloriefrie, hydratiserende væsker. Opbevar en kande af koldt vand, smagfuldt vand, decaf kaffe eller koffeinfri te i køleskabet for nem adgang.
  3. 3 Pak sin frokost. Med travle arbejdsskemaer eller lange pendler vælger mange mennesker at spise ud eller bestille i tage ud til frokost. Undersøgelser viser imidlertid, at når du brune taske frokost sparer du penge og kalorier.[4]
    • Prøv pakker frokost til din mand hver dag. Dette kan medvirke til at forhindre ham i at gå ud og få noget, der kan være højere i kalorier.
    • Hvis du er forhastet om morgenen, pakket frokost natten før. Du kan pakke rester fra middagen, salater med magert protein (dressing på siden), hvedehvide wraps med magert delikød og ost eller en termos med suppe.
    • Du skal muligvis købe en madpakke, tupperwarebeholdere eller ispakker for at hjælpe med at holde sin frokost til den rette temperatur hele dagen.
  4. 4 Forbered velbalancerede måltider. Selvom du holder øje med kalorier eller følger en bestemt diæt, er det vigtigt at lave sunde, velafbalancerede måltider. Dette vil hjælpe med at støtte din mands vægttab og sikre, at han får en række næringsstoffer hver dag.[5]
    • Inkluder mager protein på alle hans måltider. Tal med din mand om vigtigheden af ​​magert protein ved hvert måltid. Det vil hjælpe ham med at blive tilfreds længere og styre sin sult hele dagen.[6] Mager protein omfatter: skaldyr, fjerkræ, æg, magert oksekød, bælgfrugter, tofu og fedtfattige mejeriprodukter.
    • Kog med også mange frugter og grøntsager. At have en række af disse som muligheder kan hjælpe din mand med at tabe sig. Både frugt og grøntsager er meget lave i kalorier og indeholder mange vigtige næringsstoffer.[7] Pak disse fødevarer i hans frokost, hold dem tilgængelige som snacks og har 2-3 portioner til middage.
    • Brug fuldkorn, når du forbereder måltider. Disse typer korn indeholder mere fiber, protein og andre næringsstoffer, der vil understøtte vægttab.[8] Vælg 100% fuldkornsbrød eller pasta, brun ris, quinoa eller fuldkorn havre.
  5. 5 Kog sammen. Hvis du har tid, skal du vælge et par nætter for både dig og din mand at lave mad sammen. Dette hjælper ikke kun dig med bånd, men kan også få din mand interesseret i at forberede sunde fødevarer.
    • Madlavning med din mand vil give ham nogle hænder i tide med sin mad. Dette kan gnistre sin interesse for sund madlavning og motivere ham til at spise sundt.
    • Hvis din mand ændrer sin kost, skal du også. Spise hvad han spiser, kan hjælpe ham med at føle sig støttet. Hvis du ikke har foretaget nogen ændringer eller spiser fristende fødevarer, mens han spiser sund, kan dette spore ham fra hans kost.
  6. 6 Server mad på mindre tallerkener. Når du forbereder aftensmad til din mand, pakker du frokosten eller lægger din morgenmad ud, bruger mindre tallerkener. Undersøgelser har vist, at når man spiser mindre plader, bliver man ved at forbruge mindre mad.[9]
    • Skift din typiske aftensplade med salatplader eller forretterplader. Brug også mindre skåle, små redskaber og briller.
    • Hvis din mand forbereder sine egne måltider, flytter de større tallerkener og skåle til et skab ud af vejen. Placer små tallerkener, skåle og kopper inden for rækkevidde, så han styres mod disse delstyrede retter.
  7. 7 Køb ham en genanvendelig vandflaske. At drikke tilstrækkelige væsker dagligt er en vigtig del af en sund kost og kan hjælpe din mand med at blive hydreret og tilfreds hele dagen.
    • Din mands vandmål hver dag kan være lidt anderledes end din. Men opfordre ham til at drikke omkring 10-13 glas hydratiserende væsker hver dag.
    • Fortæl ham at bruge sit genanvendelige vand hver dag - fylde så mange gange som han har brug for.Du kan også fylde det op for ham og sende ham til arbejde med en dejlig kold flaske vand.

Del to af tre:
Opmuntre ham til at lave livsstilsændringer

  1. 1 Planlæg en læge aftale og gå med ham. Gå til lægen forud for vægttab er vigtigt for alle. Hvis du kan, skal du oprette en aftale for din mand at tale med sin læge om vægttab.
    • Gå med din mand, så du kan være et støttesystem til ham og kunne stille spørgsmål fra lægen.
    • Det er også godt at have et andet øre, når du er hos lægerne. Du kan inkorporere nogle af de tip, lægen giver om vægttab.
  2. 2 Træn sammen. Undersøgelser har vist, at hvis du træner sammen, er du mere tilbøjelig til at holde styr på dine træningsprogrammer.[10]
    • Hvis du er mand, føler sig tilbageholdende med at udøve, spørg, om du kan gøre noget sammen. Du kan forbinde, chatte og udøve alt på én gang.
    • Hvis din mand ikke er interesseret i mere traditionelle øvelser som at gå i gymnastiksalen eller løbe, skal du finde aktiviteter, der er mere behagelige for ham. For eksempel kan du gå på vandreture sammen i weekenden eller tage en tur om aftenen.
    • Prøv at motivere din mand til at være aktiv regelmæssigt. Sammen skal du begge tilstræbe omkring 150 minutters aerobic motion hver uge.[11]
  3. 3 Gå i seng tidligere. At få tilstrækkelig hvile er utrolig vigtigt for vægttab. Hvis din mand er en person, der holder op sent eller rejser sig tidligt om morgenen, så prøv at opmuntre ham til at få mere hvile.[12]
    • Det anbefales, at både mænd og kvinder får ca. 7-9 timers søvn hver nat. Det hjælper med at styre din sult og evne til at bruge insulin.[13]
    • Hjælp din mand til at få en afslappende nats søvn ved at slukke for tv'et, efterlade mobiltelefoner eller computere ud af soveværelset og slukke for lys, når du er klar til seng.
    • Bed din mand om at komme i seng tidligere med dig. Han er måske mere fristet til at hoppe i seng, hvis du er der sammen med ham. Du kan læse sammen, tale eller lytte til musik, som du kommer ned fra din dag.

Del tre af tre:
Støtte hans vægttab indsats

  1. 1 Vær ikke "madpolitiet."Det sidste, som alle vil høre, når de er ved at tabe sig, er" ikke spis det "eller" skal du spise det? "At være madpolitiet kan være afskrækkende og irriterende over for din mand, da han forsøger at tabe sig.
    • Hvis din mand når et usundt valg, er han højst sandsynligt opmærksom på, hvad han laver. I stedet for at påpege sine fejl, foreslår en sundere løsning eller spørg, om han gerne vil komme ud på en gåtur.
    • Nogle eksempler er: Hvis din mand sidder ned for at se tv, bed om at gå en hurtig tur sammen. Hvis du er ude at spise, og han bestiller noget mindre sundt, spørg, om han gerne vil dele hovedretter med dig for at begrænse hans portionsstørrelse. Hvis han ikke er i gang med et træningscenter, spørg, om han gerne vil gøre en sjov aktivitet som vandreture eller en naturskøn cykeltur.
    • Husk, det er ok for nogen at forkæle sig en favoritsamtale lejlighedsvis.
  2. 2 Skriv en måltidslinje for din mand. Indstilling af mål for hans vægttab kan hjælpe din mand med at være fokuseret og holde sig på rette spor.[14] Sammen skal du nå målene for din mands vægttab.
    • Hvis din mand skal miste en stor vægt, skal du oprette flere mindre mål. Dette kan hjælpe ham med at føle sig vellykket på vej mod et større mål.
    • Inkluder mål vedrørende vægt, buksestørrelse, fitnessniveau eller sundhed markører (som blodsukker). Jo flere mål han møder, jo mere begejstret og motiveret vil han være at holde styr på.
  3. 3 Plan sjov belønninger. At have en sjov belønning venter i slutningen af ​​et vægttab plan kan være spændende og motiverende for nogen. Hjælp din mand til at holde styr på sin kost ved at planlægge noget sjovt, da han gør fremskridt.[15]
    • Opsæt en måltidslinje med din mand. For hvert mål han mødes, planlæg en belønning for ham. Prøv: en runde golf, en aften i biografen, en ny skjorte eller et nyt fitness-outfit eller et gavekort til online musik.
    • Prøv at undgå madrelaterede gevinster. Dette kan være kontraproduktivt for dem, der forsøger at tabe sig.[16]