At tabe sig som individ kan være meget stressende, men når en familie følger et vægttabsprogram sammen, taber vægten ikke længere isolering. Når det er gjort rigtigt, kan det være sjovt og givende at tabe sig som familie, fordi det ikke alene vil hjælpe familierne til at blive sundere, det vil også bringe en familie tættere sammen. Overvej følgende trin, når du indarbejder et program for at hjælpe din familie med at tabe sig.

Steps

  1. 1 Besøg en købmand sammen for at give alle mulighed for at vælge deres foretrukne sunde fødevarer. Hvis økonomien er en bekymring, så skiftes hver uge.
  2. 2 Balance dine menuer ved at inkludere et protein, en stivelse og en grøntsag. Se online for ideer. Måltider behøver ikke at være komplicerede; de kunne være lige så enkle som grillet kylling, fuldkornspasta og broccoli.
  3. 3 Planlæg dine måltider i forvejen, når du taber med familien. Hvis du ved hvad du skal lave mad og du allerede har købt ingredienserne, så vil du være mere tilbøjelig til at forberede et sundt måltid.
  4. 4 Spis som en familie, og brug muligheden for at indhente hinandens dage. Dette vil ikke kun være en god måde at komme sammen, men det vil stoppe dig fra at skubbe din mad ned.
  5. 5 Lær om sund del kontrol. En tommelfingerregel for voksne er normalt 3 ounces (90 g) protein, en kop (175 g) grøntsager og en halv kop (87,5 g) stivelse. Bring servering til bordet for at give alle familiemedlemmer mulighed for at lære at tjene sig forholdsmæssigt. Succesfuld portion kontrol betyder, at du ikke behøver at gå glip af dine yndlingsretter eller stegte madretter, du skal bare lære, hvor meget du kan spise uden at være dårligt for dig.
  6. 6 Spis bedre ved at tage mindre bid, tygge din mad længere og spise i et langsommere tempo. Denne metode til at spise er afgørende for at hjælpe din familie med at tabe sig, fordi det giver maden mulighed for at starte fordøjelsesprocessen i munden. Det fylder også kroppen hurtigere, så du er mere tilbøjelig til at spise mindre. Hvis du øve på at spise på denne måde, bliver den anden natur.
  7. 7 Skær ned eller fjern sukkerholdige drikkevarer og sodavand til børn og alkohol til voksne. Vand er altid den bedste drik, men frugtsaft og lavmælk er lige så vigtige. Overvej at tilføje seltzer vand til saft til lidt fizz.
  8. 8 Sørg for, at din familie vægttab program indeholder en øvelse regime. Tag regelmæssige vandreture, cykelture og gå med i et fitnesscenter som en familie. Hvis du gør det, vil det ikke kun gøre dig bedre, men det giver en anden mulighed for at bringe familien sammen.
  9. 9 Reducer skærmens tid til en til to timer om dagen. Dette omfatter tv, computer og videospil. Find andre måder at blive underholdt som en familie. Gå udenfor og spil Frisbee eller kaste en bold rundt, eller besøg en park sammen.
  10. 10 Planlæg aktive familieferier eller tag ture, der indeholder mere aktive begivenheder som vandreture, vandreture og kano. Camping er et alternativ, der indeholder en masse aktivitet, og igen bringer familien sammen.