5-bid diæt er en af ​​mange læge-godkendte kostvaner, der har fejret verden, takket være sin skaber, Dr. Alwin Lewis, MD og Dr. Oz og hans tv-show. Mens Dr. Oz sagde offentligt, at meget lavt fødeindtag over lang sigt (i mange uger) ikke er sundt eller sikkert[1], det er stadig populært, alligevel. Hvis du leder efter en hurtig måde at tabe sig, kan 5-Bite Diet, mens det ikke er godt for din krop i lang tid, det kan være en effektiv hurtig løsning.

Første del af tre:
Overholder 5-bid-kosten

  1. 1 Drikke så meget af enhver drikke som du vil, så længe den ikke indeholder kalorier. Dr. Alwin Lewis, siger, at at drikke rigeligt væske er en vigtig del af hans kost: Det vil hjælpe dig med at holde følelsen fuld og hydreret.[2] Selvom det er kost soda, er det okay - bare hold disse kalorier til et stort fedt nul ...
    • Han anbefaler en morgenmad hver morgen af ​​en stor kop sort kaffe og et "saftigt" multi-vitamin. Hans tankegang påpeger, at kroppen går i fastende tilstand om natten, og jo længere du kan udvide denne tilstand, desto større vægt vil du tabe.[3]
  2. 2 Tag 5 bites af mad til frokost. Det er her, der kommer ned til dig, da dette er en modificeret fastende teknik. Du kunne spise 5 biter af salat, 5 biter af hummer Thermidor, eller du kunne spise 5 bites af en Snickers bar (Dr. Alwin forklarer, at en Snickers er den nemmeste måde at sætte din 'hungerstat' på). For at se den mest sunde succes varierer disse fem bid som et måltid - tre bites af en hamburger plus to bid af et æble. Bite størrelser vil variere per person-Generel tommelfingerregel, hvis din bid tager mere end 1 svulme det er for stort af en bid.
    • Ved at tage et multivitamin dagligt vil din krop modtage de næringsstoffer, du måske savner, fra at spise mindre mad. I gennemsnit får folk ikke de anbefalede daglige vitaminer, så det er altid bedst at tage et vitamin.
    • Sørg for at have mindst en bid protein pr. Dag.
  3. 3 Tag 5 bites af noget til middag. Middag har nøjagtig samme bestemmelser som frokost: 5 bites af enhver række fødevarer. Et af målene med denne diæt er at gøre dine valg ret monotont, spise dine fem bid og fortsæt. Find andre aktiviteter for at udfylde din tid. Din mave vil tilpasse sig mængden af ​​mad, du nu spiser, din sultstat vil blive indstillet !,.
    • En af grundene til, at folk har tendens til at lide denne kost er, at det tillader noget. Du kan spise fem bid af ostekage, kager og is, hvis du ønsker det, så længe du holder fast i dine 5 biter pr. Måltid!
  4. 4 Tag et multivitamin med mineraler, og tag en renset, koncentreret omega 3 fiskeolie kapsel hver dag. Dr. Lewis erkender, at den lave mængde mad ikke giver din krop nok af vitaminerne og mineralens mikronæringsstoffer, der skal opretholdes og fungere, især over en lang periode. På grund af dette fortaler han, at alle diætister tager et multi-vitamin hver dag. For at fortsætte skal denne bestemmelse overholdes.
    • Dette kan virke som en unødvendig del af en afbalanceret kost, men "ikke" spring det over.
    • Et gummy vitamin er lækkert og kan virke som en sød behandler midt i sultens trang - som en ekstra, gratis bid, hvis du vil.
  5. 5 Undgå dehydrering ved at holde dine hydratiseringsniveauer afbalanceret. Sørg for, at nogle af dine bider er fyldt op med protein. Få omkring to bid af proteinføde hver dag (en mellemstor Snickers har f.eks. Flere gram protein). Det er alt for nemt at få alle dine kalorier fra kulhydrater og fedt -
    • Den nemmeste måde at gøre dette på er med nødder, kød; kylling, kalkun, oksekød og fisk er - alt jam-pakket. Tofu har også noget protein.
  6. 6 Tag en one-bid snack mellem måltider, hvis du vil. Dr. Lewis siger, at 12 biter totalt om dagen er fint; så hvis du vil, kan du få en bid af noget mellem måltiderne. [4]

Del to af tre:
Forstå, hvordan det virker

  1. 1 Denne diæt følger ideen om den type diæt, som vægttabkirurgipatienter skal følge - spiser små mængder mad to til tre gange om dagen. Denne kost giver mulighed for hurtigt vægttab uden komplikationer ved kirurgi.
    • Dette er ikke meningen at være en livsstilsændring, men en hurtig måde at få den usunde vægt væk så hurtigt som muligt. Tanken er, at risikoen for at forblive overvægtige (og tilføjede helbredskomplikationer, som skyldes ekstra vægt) er VÆRRE end at begrænse dine bider.
      • At indse, at den eneste energikilde i kroppen er glucosesukker, hvilket betyder, uanset hvad du spiser, din krop forvandler det til dette "brændstof", så om det er 5 bid af is eller fem bid af en proteinstang, som din krop vil bruge både for brændstof lige. Målet er at omdanne kroppen til en magert middelfedtforbrændingsmaskine ...
    • Når du har nulstillet din 'hungerstat', vil du opdage, at du får fuld hurtigere på en begrænset mængde mad.
  2. 2 Dette er ikke en sult diæt, men del kontrol. Du kan ændre kosten for at tilføje flere bid. Start med at tælle, hvor mange bider du tager på et normalt måltid, og derefter hele dagen. Begynd langsomt at begrænse dig selv pr. måltid / dag, indtil du når 5 bid per måltid.
  3. 3 Dr. Lewis anbefaler, at folk søger et BMI på 18,5 ... [5] Ideen er, at det er bedre at være lige i perfekt vægt for din krop (selv på den lave side) end at risikere at være højere og lider komplikationerne af overskydende vægt.
    • Besøg theslimmingstation.com for personlig rådgivning fra Dr. Lewis samt fora. Se også Facebook for enhver motivationsgruppe.
    • Dr. Lewis 'bog er tilgængelig på Lulu.com i digitalt format. 'Hvorfor Vægt Omkring'

Del tre af tre:
Gør det lettere

  1. 1 Oprethold bite størrelse! Hold dine bider lige så jævnt som muligt for at fjerne 'strække' din mave 1 spiseske er ofte lig med 1 bid for de fleste.
    • Hvis du tager større bider eller 'binging', vil din vægtforløb fremskyndes eller sænkes. Dette er ikke en livsstilsændring, men en hurtig måde at tabe sig på
  2. 2 Prøv sukkerfri tyggegummi for at holde din mund optaget. Eller kylling bouillon hvis du føler dig lyst eller svag. Det anbefales ikke at træne stærkt, mens du er på denne diæt
    • Spis dine bid og smide væk (eller giv væk!) Eller mad. Forsøg ikke at strække dine bider ud - spis dit måltid og fortsæt! Jo bedre du holder dig til denne kost jo hurtigere vil du tabe vægten!
  3. 3 Tænk på de penge, du sparer! Ved kun at tage 5 bider, skal du bruge $ 5 + til frokost og middage.
    • De første to dage vil være de groveste. Efter den tredje dag - hvis dine bider har været konstante - bliver det lettere. Din krop bliver vant til at indtage mindre mad, og maven krymper. Jo flere og flere du gør det, desto lettere bliver det.
    • Find nye aktiviteter for at besætte din tid! Tag en tur rundt ved frokosttid eller hent en ny hobby for at blive travlt.