Vægtkontrol er ofte svært for raske individer, men hvis du har en skjoldbruskkirtlen tilstand, kan det meget sværere at holde ekstra pund. Hypothyroidisme, eller underaktiv skjoldbruskkirtel, forårsager ubalance i kroppens kemiske reaktioner.[1] To af symptomerne på hypothyroidisme er nedsat metabolisme og vægtforøgelse.[2]Ved at blive korrekt diagnosticeret med hypothyroidisme og gennemføre en individualiseret diæt, motion og muligvis medicin, kan du tabe dig, mens du lever med sygdommen.

Første del af tre:
At vide om hypothyroidisme og vægtforøgelse

  1. 1 Kend symptomerne. Hypothyroidisme har en bred vifte af symptomer fra vægtforøgelse til tør hud. Disse kan optræde pludselig, eller, som vægtforøgelse, bliver værre gradvist. [3]
    • Symptomerne på hypothyroidisme omfatter: uventet vægtforøgelse, træthed, øget følsomhed over for kulde, forstoppelse, tør hud, blødt ansigt, muskelsmerter, hævelse i led, tynde hår, nedsat hjertefrekvens, depression, tunge eller uregelmæssige menstruationsperioder.[4]
    • Symptomer varierer fra person til person og kan påvirke alle fra spædbørn til børn og voksne.[5]
    • Hypothyroidisme er mere almindelig hos kvinder og personer over 50 år.[6]
  2. 2 Tal med din læge. Den eneste måde at bekræfte, at du har hypothyroidisme, og at det kan have fået dig til at gå i vægt, er ved at se en læge. Din læge vil bekræfte diagnosen og udvikle en behandlingsplan for dig.
    • Hvis du ikke ser en læge og ignorerer hypothyroidism symptomer, bliver de mere alvorlige over tid.[7]
    • Din læge skal måle et hormon kaldet thyreoidea stimulerende hormon for at afgøre, om du har skjoldbruskkirtelsygdom.[8]
  3. 3 Lær fakta om hypothyreoidisme og vægtforøgelse. Årsagen til vægtforøgelse er kompleks og ikke nødvendigvis på grund af hypothyroidisme.[9] At kende nogle grundlæggende fakta om sygdommen og vægtforøgelsen vil hjælpe dig med held med at gennemføre en kost og motion plan, og muligvis med medicin for tilstanden.
    • Største vægtforøgelse relateret til hypothyreoidisme skyldes overskydende salt og vand i din krop. Dine spise- og fitnessvaner kan dog også bidrage til vægtøgning.[10] Du kan eliminere disse overskydende elementer og ekstra vægt ved at se din kost og motion.
    • Hypothyroidisme forårsager sjældent betydelig vægtforøgelse. Kun omkring 5-10 pund (2,2-4,8kilos) skyldes sædvanligvis sygdommen. Hvis du har fået mere, er årsagen sandsynligvis, hvordan du spiser, og om du træner.[11]
    • Hvis vægttab er dit eneste symptom på hypothyroidisme, så er det mindre sandsynligt, at dine ekstra pounds skyldes sygdommen.[12]
    • Nogle læger mener, at insulinresistens, eller hvor dine celler ikke er så lydhøre overfor insulin, skyldes vægttaben, og det bidrager til problemet med ikke at kunne tabe sig med skjoldbruskkirtlen.[13]

Del to af tre:
At tabe vægt gennem kost og motion

  1. 1 Tal med din læge. Øvelse og kost er nøglen til at tabe sig med skjoldbruskkirtel sygdom. På grund af dette behøver du muligvis ikke medicin til hypothyroidisme. Din læge kan se på din konkrete sag og bestemme, hvordan du bedst kan nærme sig at tabe sig. Tal med din læge om den bedste måde at tabe sig på, før du starter på et diæt og motion program.
    • Du kan også journal og registrere din vægttab. Dette kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan det påvirker dig.
  2. 2 Hold dine forventninger i tjek. Når du har talt om behandling af hypothyroidisme hos din læge, skal du lægge din vægtplan i handlingsdiet og motion. Det er vigtigt ikke at forvente for meget vægttab for tidligt.
    • Forvent ikke, at vægten falder af. De fleste mennesker skal arbejde meget hårdt for at tabe ekstra vægt, selv efter diagnosen.[14] At tabe sig gradvist er den bedste måde at holde det væk fra lang sigt.
    • Nogle mennesker må ikke tabe sig overhovedet.[15] Hvis du bemærker, at du ikke taber sig, skal du prøve at justere din kost og starte en øvelsesbehandling, som vil hjælpe dig med at fjerne pundene.
    • Indtaget 1800-2000 kalorier hver dag. Må ikke gå under 1200 kalorier om dagen. At spise 3500 færre kalorier om ugen er lig med et pund vægttab; Derfor er det at miste 500 kalorier om dagen.[16]
  3. 3 Spis sunde, regelmæssige måltider. Spise sunde, afbalancerede og regelmæssige måltider vil ikke kun hjælpe dig med at tabe nogen vægt, som du lægger på grund af skjoldbruskkirtel sygdom, men også det kan være fra dårlig kost og manglende motion.[17] Fødevarer, der har moderat fedt, komplekse kulhydrater og lavt natrium, er f.eks. Bedst for sygdommen og dit generelle helbred.
    • Hold dig til en kost på omkring 1200 næringsrige kalorier om dagen, hvilket også vil kompensere for ikke-thyroid-relateret vægt, du har opnået.[18]
    • Spis magre proteiner som kylling, jord mørbrad eller edamam med de fleste måltider, hvilket vil give dit stofskifte en lille boost og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.[19] Dette vil også hjælpe dig med at forbrænde ethvert fedt, der kan medvirke til overskydende vægt.
    • Spis fuldkorn såsom fuld hvede, havregryn og quinoa i stedet for stivelsesholdige modstykker som brød.[20]
    • Undgå simple sukkerarter. De er ikke gode til dine insulinniveauer.
  4. 4 Undgå usunde fødevarer. Hvis du forsøger at tabe sig, er det en god ide at undgå usunde eller junkfood, hvoraf mange er fyldt med natrium.[21] Kartoffelchips, nachos, pizza, burgere, kage og is vil ikke hjælpe dig med at tabe sig, eller overskydende vand og natrium.
    • Hold dig væk fra stivelsesholdige, raffinerede kulhydrater som brød, kiks, pasta, ris, korn og bagværk. Eliminere disse fødevarer kan også hjælpe dig med at tabe sig.[22]
  5. 5 Skær natrium fra din kost. Da de fleste vægtforøgelser fra hypothyroidism skyldes overskydende salt og vand, skal du skære så meget natrium fra din kost som du kan.Overskydende natrium får en person til at beholde vand, hvilket gør ham tungere.[23]
    • Brug ikke mere end 500 mg natrium pr. Dag.[24]
    • Undgå natrium rige fødevarer.[25] Forarbejdede og fremstillede fødevarer indeholder for eksempel store mængder natrium.[26]
    • En anden måde at slippe af med overskydende natrium i din krop er at spise kaliumrige fødevarer som bananer, abrikoser, appelsiner, søde kartofler og rødbeder.[27]
  6. 6 Drik masser af vand. Den bedste måde at tabe overskydende vægt på fra vand er ved at forblive hydreret. Hvis du drikker rigeligt med vand hele dagen, kan du holde dig hydreret og holde dig væk fra vand og vand.
    • Undgå sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og forarbejdede frugtsaft.[28]
    • Drik 8 otte ounce vand otte gange om dagen (64 ounce totalt) hver dag. Instituttet for medicin har dog højere daglige anbefalinger, som er 125 ounce for mænd og 91 ounce for kvinder.[29]
  7. 7 Tag supplerende næringsstoffer. Nogle mennesker, der tester inden for "normale" områder for produktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, behøver ikke medicin til hypothyroidisme, selvom de har symptomerne på sygdommen. I disse tilfælde kan det være med til at hjælpe med at tabe sig ved at tage et supplementært næringsstof som selen, kombineret med en sund kost og motion.[30]
  8. 8 Oprethold regelmæssighed. At have regelmæssige afføring vil også hjælpe med at skylle overskydende natrium og vand fra dit system. [31] Fjernelse af disse elementer og andet affald vil bidrage til vægttab og opretholde dit generelle helbred.
    • Du har brug for fiber til at holde sig regelmæssig for at hjælpe med at skylle ud salt og vand. Mål for 35-40 mg fiber om dagen fra opløselige og uopløselige kilder.[32]
    • Opløselig fiber er i fødevarer som havre, bælgfrugter, æbler, pærer og hør. Du kan få uopløselig fiber fra fødevarer som fuld hvede og brun ris. Grøntsager såsom broccoli, courgetter, gulerødder og kale har også uopløselig fiber.[33]
    • Regelmæssig motion vil også medvirke til at holde dig regelmæssig, fordi den sætter kraft på tarmene til at bevæge sig.[34]
  9. 9 Dyrke motion. At udføre kardiovaskulær træning vil hjælpe dig med at tabe sig og opretholde helbred. Diskuter din plan for at gøre cardio træning med din læge, før du starter.
    • Formålet med at gå 10.000 trin om dagen, hvilket betyder at gå omkring 5 miles (eller 8 km) om dagen.[35]
    • Hvis du bruger en skridttæller, kan du sikre dig, at du tager tilstrækkelige trin om dagen.
    • Du kan gøre enhver form for cardio træning for at tabe sig og forbedre dit helbred. Ud over at gå, overveje at løbe, svømme, rode eller cykle.
    • Få 2,5 timers moderat motion i hver uge. Denne type motion, som cykling langsomt eller kano, kræver kun moderat fysisk anstrengelse (i stedet for at løbe eller svømme, hvilket kræver mere).[36]
  10. 10 Styrketræ. Udover kardiovaskulær træning kan styrketræning hjælpe dig med at tabe sig. Det bygger kalorieindbrændende muskler samtidig med at du fremmer dit generelle helbred.[37]
    • Før du begynder et styrketræningsprogram, skal du kontakte din læge og måske endda med en certificeret træner, hvem vil skabe den bedste plan for dine evner og behov.

Del tre af tre:
Tabe vægt gennem medicin, kost og motion

  1. 1 Tal med din læge. En læge er den eneste person, der kan diagnosticere en skjoldbruskkirtlen tilstand. Tal med ham om enhver bekymring med skjoldbruskkirtlen sygdom, og han vil sandsynligvis teste dig. Hvis det er nødvendigt, vil din læge ordinere den laveste dosis medicin til behandling af din hypothyroidisme.[38]
    • Afhængig af din diagnose behøver du muligvis ikke medicin til hypothyroidisme.[39]
  2. 2 Hent din recept. Din læge vil ordinere dig medicin, ofte Levothyroxin, for at hjælpe med at kontrollere din medicin.[40] Tag recepten til et lokalt apotek, så du kan begynde din behandling.
    • Spørg din læge eller apoteket om eventuelle spørgsmål, du har om medicinen eller din behandling.
  3. 3 Tag din medicin regelmæssigt. Tag din medicin på samme tid hver dag, så du ikke glemmer det. Hvis du tager andre kosttilskud eller medicin, skal du tage din thyroid medicin først for at undgå eventuelle interaktioner.
    • Det er bedst at tage skjoldbruskkirurgiske lægemidler på tom mave og en time før andre lægemidler.[41]
    • Vent fire timer efter, at du tager din skjoldbruskkirtel medicin til at tage andre piller som multivitaminer, kosttilskud eller antacida.[42]
  4. 4 Stop med at tage din medicin, medmindre din læge fortæller dig, at det er okay. Selvom du har det bedre, skal du tage dine medikamenter regelmæssigt, indtil du taler med din læge. De fleste mennesker med hypothyroidisme bliver nødt til at være på medicin for resten af ​​deres liv.[43]
  5. 5 Hold dine forventninger i tjek. Når du tager medicin til hypothyroidisme, såsom Levothyroxin, forventer du en lille mængde vægttab.[44] Dette vægttab er normalt fra overskydende salt og vand.[45]
    • Forvent ikke, at vægten falder af. De fleste mennesker skal stadig arbejde meget hårdt for at tabe ekstra vægt selv efter en hypothyroidisme diagnose.[46] I nogle tilfælde kan du have ekstra pund udover thyroid-relateret vægt. Efter samme kost og motion program som ovenfor vil også hjælpe dig kaste denne vægt.
  6. 6 Kombiner din medicin med en læge-godkendt fitness og diæt regime. Hvis du er på medicin, er den mest effektive måde at tabe på skjoldbruskkirtlen, hvis du er på medicin, at kombinere det med en kost og motion plan. Diskuter denne tilgang med din læge, før du starter.
    • Følg de samme regler for kost og motion for at tabe sig, som du ville, hvis du ikke tog medicin til hypothyroidisme.