Ligesom dine grønne smoothies, men de synes ikke at holde fast ved dig, som du gerne vil? Prøv at styrke dine smoothies, men gør 'grønne tykkelser'. Disse er grønne smoothies med ekstra kulhydrater og også protein for at gøre dem mere påfyldning, så du kan bruge dem som et måltid erstatning.

ingredienser

  • 2 kopper af din valgte væske [vand, mælk eller juice (hel frugtjuice)]
  • 2 kopper af en slags grønne (chard, collard greener, kale, salat, spinat eller en anden type mild grøn)
  • Enhver form for frugt, du kan lide (eller hvad du bestemmer, du har brug for)
    • Nogle gode grundlæggende ting er bananer, blåbær, mango osv.
  • 1 kop sunde carbs (boghvede, havre, søde kartofler, quinoa)
  • 1/4 kop frø eller nødder (du vil have usaltede og ikke-rystede)
    • Hvis du undgår træmødder, skal du prøve jordnødder eller solsikkefrø
  • 1/4 kop af en slags sød sødemiddel (ikke asketegn)
    • Nogle muligheder er datoer, dato klistret, 100% honning (lokal er bedst), økologisk sukker, xylitol, tørrede frugter

Hurtig og snavset indkøbsliste

Det handler om proportioner. Dit meget grundlæggende behov for ingredienser er:

  • 1 kop blåbær (frisk eller frossen)
  • 1 kop grønne (friske eller frosne)
  • 1 banan (eller æble eller mango) (frisk eller frossen)
  • Ca. 1 kop væsker (filtreret vand eller ikke mælk mælk)
  • 1 kop uanset super mad, som du vil tilføje; såsom chia, jordhør, kakaopulver osv.

Steps

  1. 1 Bland de tørre ingredienser (havre i dette tilfælde) og væsken først i din valgte blender.
  2. 2 Tilføj dine greens næste og blend dem ned i en kort periode.
  3. 3 Tilføj dine frugter. Du vil gerne blande det, indtil det er glat (eller i det mindste så glat som din blender kan få det).
    • Hvis du har en mindre kraftig blender, skal du muligvis blande i fem til ti minutter.
  4. 4 Hvis du vil, kan du tilføje mere frugt til farve og smag.