Hvis du har et lavt sexdrev eller en libido, kan du have problemer med at starte eller nyde seksuelle situationer. Heldigvis kan du med tålmodighed, planlægning og forståelsespartner bringe den romantiske gnist tilbage i soveværelset. At skabe et stærkt band med din partner ved at bruge fritid med dem er et godt første skridt. Selv lave kostændringer, såsom at spise mere zink, kan øge din libido. Taler med din læge og behandler eventuelle mulige medicinske tilstande kan også hjælpe.

Metode En af fire:
Justering af din livsstil

  1. 1 Tilbring masser af kvalitet, ikke-seksuel tid med din partner. Vælg en nat ud af ugen for at gå på en dato. Eller tilbringe lidt tid sammen i gymnastiksalen eller uden at få motion. Spis måltider sammen, når du kan. Jo mere følelsesmæssigt forbundet du er, jo lettere bliver det at øge din libido.[1]
    • Du må heller ikke sidde fast i rutinen for middag-dato. Gør et punkt på at gå på unikke datoer med din partner og prøve nye aktiviteter.
  2. 2 Opdele husstandsarbejde. Hvis en enkelt person er ansvarlig for rengøring, madlavning og generel pleje af familien, så kan det være ret udmattende for dem. Opdeling af opgaver i husstanden kan få begge parter til at føle sig godt rustet og værdsat. Det skaber også en følelse af partnerskab og samarbejde, der kan strække sig ind i soveværelset.[2]
    • Forsøg for eksempel at opdele måltid forberedelse, så både jer og madlavning sammen.
  3. 3 Fokuser på din partner i løbet af 15-20 minutters meditation hver dag. Find et roligt sted, hvor du kan sidde uforstyrret. Luk dine øjne og koncentrere dig om at trække vejret jævnt ind og ud. Derefter skal du se din partner i dit sind. Fokuser på, hvordan de påvirker dine sanser og hvad de lyder, smager og lugter på.[3]
    • Hold dine tanker positive under denne daglige meditation. Forvis din partner smilende, ikke råber.
    • Udvid din meditation til at omfatte en overvejelse af, hvad du især nyder om din partner eller dine yndlingsminder med dem. Tænk for eksempel på, hvad du gjorde for dit seneste årsdagen.
    • Det er okay at bede din partner om at sidde med dig og meditere også. Dette kan faktisk bringe dig tættere på.
  4. 4 Træn mindst 3 dage om ugen. Intermix både kardio- og vægtresistensøvelser i løbet af ugen, med henblik på mindst 45 minutters sessioner 3 gange om ugen. Boksning, jogging, eller endda jump roping er alle gode cardio muligheder. At udøve et par timer før du har sex kan også give et øjeblikkeligt libido boost.[4]
    • Arbejde ud hæver din libido ved at øge blodgennemstrømningen i hele din krop, herunder til dine seksuelle organer. Det hjælper dig også til at føle sig mere komfortabel og sikker med din krop, hvilket kan føre til et mere tilfredsstillende sexliv.

Metode To af fire:
Gør ændringer i dit sexliv

  1. 1 Tal med din partner om dine seksuelle ønsker. Dette er et særligt vigtigt skridt, hvis din libido ikke passer perfekt med din partner. Være ærlig over, hvor ofte du vil have sex. Afklare eventuelle andre seksuelle mål, som du måske har, f.eks. At prøve nye ting i soveværelset. Diskuter hvad du gør og ikke identificere som seksuelle handlinger.[5]
    • For eksempel kan din partner overveje at kramme for at være en seksuel handling. Hvis du mener at kramning er romantisk, men ikke seksuel, kan det føre til blandede signaler og fejlkommunikation.
  2. 2 Planlæg tider for sex. Det lyder det modsatte af den spontane romantiske tryst, men det kan faktisk fungere. Sæt til side et par gange om ugen, afhængigt af dine tidsplaner, når du helt sikkert kan bruge en længere periode af alene, intim tid. Kvinder er især kendt for at få en libidoforøgelse ved at forudse disse seksuelle perioder.[6]
    • Mens planlægningen kan forblive konsistent, hvad du faktisk gør i soveværelset kan være som en kreativ eller traditionel som du begge foretrækker. Dette er en måde at tilføje en smule gnist til rutinen.
  3. 3 Giv hinanden en helkropsmassage. Dette er en måde at føle sig mindre skyndte på og tilbringe tid, der vækker hinanden før køn. Få nogle massageolier, dim lysene, tænk beroligende musik og tilbring 30 minutter eller så massere hinanden. Fokuser på hele kroppen og påfør tryk efter behov. Ikke alene øger dette blodgennemstrømningen, det kan slappe af både og føre til mere, bedre sex.[7]
    • Bare rolig, hvis du ikke er sikker på, hvordan du giver en massage. Du kan ikke begå en fejl, hvis du spørger din partner om tilbagemelding, når du går sammen. Du kan måske sige, "Hvordan føles det?"
    • Du kan også se professionelle massage videoer online, eller endda tage en klasse på et lokalt kollegium, hvis du ønsker at udvide dit færdighedssæt.
  4. 4 Medtag mindst 15 minutters forspil før sex. Arousal er ikke bare en switch, som du kan slukke og tænde på. At give dig masser af tid til at kysse og røre ved hinanden vil bidrage til at øge lysten. I løbet af denne tid forsøger du bare at fokusere på hinanden og glemme alt andet, der sker i dine liv.[8]
    • Forspil hjælper også med at få din krop klar til samleje, hvilket kan gøre den faktiske handling mere fornøjelig.

Metode Tre af fire:
Gennemførelse af kostændringer

  1. 1 Spis en kost med masser af friske råvarer. Tanken om, at der er en enkelt libido-boostende diæt, er desværre en myte. Men at fylde din kost med friske frugter og grøntsager kan give dig flere antioxidanter og næringsstoffer, hvilket kan føre til et bedre sexliv. Bananer giver energiforøgende vitamin B. Avocados giver dig folsyre, som kan hjælpe med blodgennemstrømning.[9]
    • Tomater, broccoli og bær er alle vidunderlige muligheder. Frugter og grøntsager, der er lyse i farve giver ofte den mest libido og generelle sundhed, fordele.
  2. 2 Forbrug zink-rige fødevarer. Zink er et afgørende mineral til kvindelig frugtbarhed og sædhelse.Du kan få zink fra din kost ved at spise mad som østers, lam, spinat og oksekød. Alternativt kan du tale med din læge om at tage et zinktilskud eller multivitamin som supplement til dit diætindtag.[10]
    • Zink hjælper også med at producere testosteron, som kan bidrage til at øge din libido og holde den forhøjet.
    • Kvinder bør forbruge omkring 8 mg zink om dagen. Det tal stiger til 11 mg om dagen for mænd.
  3. 3 Minimér dit alkoholindtag. Mens en drink fra tid til anden kan være okay, kan du få flere glas alkohol hver uge til at nedsætte din libido. Prøv at erstatte alkoholholdige drikkevarer med sunde, såsom vand spidset med citron. Alkohol mindsker din blodgennemstrømning, hvilket kan gøre det sværere at blive vækket.[11]

Metode Fire af Fire:
Søger professionel hjælp

  1. 1 Tal med din læge. Lav en aftale for en fuld check-up og vær forberedt på at være kommende med dine bekymringer. Din læge vil sandsynligvis give dig en fuld eksamen og kan bestille yderligere tests, som f.eks. Blodtab, alt efter hvad du siger. De kan evaluere dine medicin for at se om der er tale om nedsat libido som en bivirkning.[12]
    • For eksempel kan medicin til depression eller angst påvirke din libido og hormoner. En simpel medicinskifte kan undertiden gøre en stor forskel.
    • Endokrine problemer kan resultere i hormonale svingninger. Vaskulære lidelser kan nedsætte blodgennemstrømningen til dine seksuelle organer. Selv søvnproblemer kan dæmme din libido.
  2. 2 Behandle eventuelle forhold, der fører til smerte under sex. Hvis du oplever smerter i løbet af sex, er det tid til at lave en aftale med din læge for en generel undersøgelse. For mænd kan smerte indikere en infektion, som f.eks. En UTI. For kvinder kan smerte tyde på et generelt problem, såsom vaginal tørhed. Når du kan opleve samleje uden smerte, vil din libido sandsynligvis også øges.[13]
    • Det er vigtigt at være opmærksom på, hvilken type smerte du oplever under sex, så du kan beskrive det præcist til din læge. Overvej om smerten er skarp, kedelig, langvarig eller flygtig.
  3. 3 Tal med en sexterapeut. Dette er en rådgiver professionel, der fokuserer specifikt på at hjælpe folk med at overvinde seksuelt relaterede problemer. Vær åben og ærlig med din terapeut, da de måske skal grave dybt ind i din fortid for at finde ud af, hvordan du kan øge din libido. Sænket seksuel interesse kan skyldes aldring, dit forhold eller endog religion.[14]
    • Find en kvalificeret seksuel terapeut i nærheden af ​​dig ved at gå til American Association of Sexuality Educators, Counselors og Therapists hjemmeside og indtaste dine oplysninger i "Find en professionel" søgning.[15]