Følelsen af ​​at du griner bag bag ryggen er en almindelig og ofte forstyrrende fobi.[1] Du behøver dog ikke at mærke dig selv om andre modvirker dig surreptitiously. Tag et kritisk øje med situationen, og hvis du føler at andre mocker dig, træffer du foranstaltninger til at styrke din tillid og fjerne disse negative påvirkninger fra dit liv. Ved at evaluere din situation, der konfronterer dine antagonister direkte og fokuserer på at udvikle de positive relationer i dit liv, kan du lære at handle positivt med dem, der griner på dig bag din ryg.

Metode En af tre:
Evaluering af situationen

  1. 1 Se, om de virkelig griner. Hvis du tror, ​​at nogen griner på dig bag din ryg, skal du tage et skridt tilbage for at vurdere situationen. Se på, hvad du ved for at se, om denne person eller disse mennesker virkelig mocker dig.
    • Spørg dig selv, om du har gjort noget nyt eller bemærkelsesværdigt for nylig. Gode ​​nyheder eller ydeevne kan inspirere folk til at le med dig, snarere end på dig.
    • Se på situationen. Hvis du hører faktisk latter omkring dig, ved du, at det måske ikke har noget at gøre med dig. En person kan se en underholdende video på deres telefon, eller de kan have set noget sjovt, der sker bag dig. Tjek dine omgivelser for at se om der er andre mulige kilder til latter.
    • Tænk på enhver form for disposition, du måtte tro på, at folk mocker dig. Har du at gøre med social angst? Har andre i din fortid behandlet dig på denne måde? Vurder dine bekymringer og sørg for, at de kommer fra fakta og observation, snarere end internt genereret mistank.[2]
  2. 2 Kig på, hvem der griner. Tag et kig på personen eller folk, du tror, ​​griner bag ryggen. Bestem, om de er den type mennesker, du vil have i dit liv.
    • Hvis du tror, ​​at en ven eller jævnaldrende ler på dig, spørg dig selv: "Ønsker jeg virkelig at holde et nært forhold til denne type person?" Hvis svaret er nej, så kan du afslutte venskabet.
    • Hvis du finder en rival eller mobbe, er den ene, der mocker dig, ikke opmærksom på dem. Fjern dem fra dit liv simpelthen ved ikke at fodre deres ønske om at forstyrre dig. Hvis de tror, ​​at deres ord har mistet effekt, vil de til sidst gå videre.
  3. 3 Lyt til hvorfor de griner. Ofte mocker folk det, som de ikke forstår eller på grund af en usikkerhed. Find ud af hvorfor en person eller gruppe af mennesker griner på dig for at forsikre dig selv.[3]
    • Nogen kan mocke dig, fordi de ikke forstår noget i dit liv. Måske er du mere fokuseret på arbejde eller skole end de er, eller måske har du forskellige interesser.
    • Hvis nogen mocker dig på grund af noget, de ikke forstår, så fortæl dig selv, at dine valg er gyldige, og de behøver ikke andres godkendelse. Sig til dig selv: "Jeg studerer for at sikre en bedre fremtid for mig selv" eller "Denne hobby bringer mig glæde og skader ikke nogen andre. Denne person forstår simpelthen ikke, hvorfor denne hobby er meningsfuld for mig. "
    • Nogen kan også mocke dig, fordi de er usikre på noget, som du ikke er usikker på. De må ikke have tøj til at bære tøj, der er meget forskellige fra, hvad der er trendy, for eksempel, men du gør. Fortæl dig selv, "Denne person har ingen magt til at få mig til at føle mig dårlig om noget i mit liv, simpelthen fordi de er usikre."
  4. 4 Fortæl dig selv, at du er vidunderlig. Vær ikke beskeden. Hver gang du hører om nogen, der griner på dig, sætter du pause og tænker på dig selv, "De er forkerte, og jeg er en vidunderlig person." Gør dette indtil du er overbevist.[4]
    • Gør det mere ægte i dit sind ved at bakke op med årsagerne til, at du virkelig kan lide dig selv. Fortæl dig selv noget, "Jeg er intelligent, opfindsomme, og jeg kan lave fantastiske cookies, og det gør mig vidunderligt."
    • Fortsæt med at gentage dette til dig selv, uanset hvor svært eller dumt det kan virke. Det kan være svært at tro, mens du gør ondt, men jo mere du siger det til dig selv, desto mere sandsynligt er du at begynde at tro på det.
    • Selv på dage, hvor du ikke hører om nogen, der griner på dig, skal du minde om, at du er vidunderlig, og andre bestemmer ikke, hvordan du ser dig selv.

Metode To af tre:
Håndtere Antagonizers

  1. 1 Konfrontere dem At konfrontere en mobbning kan være skræmmende, men hvis du føler dig overvældet, kan du få noget trøst ved at tale med dem om deres problemer. Indstil en tid til at tale med din antagonizer en-til-en og se, hvad deres latter egentlig handler om.[5]
    • Tal bare de to af jer. En stor gruppe kan skabe en defensiv, følelsesmæssig situation, der fremmer mere aggression.
    • Spørg dem, "Hvad med mig får du lyst til at grine mig?" Lyt omhyggeligt til deres svar. Det er sandsynligvis grundet i deres egne følelser og har lidt at gøre med dig som person.
    • Spørg din antagonizer, "Hvordan påvirker mine handlinger eller interesser dit daglige liv?" Evaluer deres svar for at se, om du virkelig gør dem ondt på en meningsfuld måde eller mere sandsynligt, hvis du bare forvirrer dem, fordi du ikke er som dem.
    • Forstå, at irritation og modvilje er subjektive. Andre mennesker vil have forskellige synspunkter på dig. Bare fordi din antagonizer ikke ved, hvordan man håndterer deres mening korrekt, betyder ikke, at du er dårlig eller har gjort noget galt.
  2. 2 Find en allieret. Der er en række mennesker, som du kan diskutere din antagonizer til. Kig på nære venner eller familiemedlemmer, hvis du vil have nogen til at lytte og berolige dig.
    • Bed en ven om at være din go-to person, når du tror, ​​at du bliver grin. Lad dem vide, at du ikke behøver dem til at løse eventuelle problemer for dig, og at du simpelthen vil være i stand til at lufte om stress, som dine antagonister forårsager.
    • Hvis din ven er omkring under et angreb fra dine antagonister, skal du engagere dem i stedet for at distrahere dig selv. Start en samtale om noget, du både nyder, eller spørg dem: "Hvordan går din dag så langt?"
  3. 3 Find en professionel. Hvis latteret er kommet til et punkt, hvor det påvirker dit daglige liv, skal du søge en professionel terapeut eller rådgiver for at hjælpe dig med at håndtere dine følelser. En uddannet professionel kan hjælpe med at minimere langsigtede virkninger af din antagonizer og hjælpe dig med at udvikle sunde håndteringsmekanismer.[6]
    • Find en terapeut eller rådgiver, der har specialiseret sig i at håndtere traumer fra mobning eller social angst.
    • Find en overkommelig og professionel hjælp ved at arbejde med uddannelsesinstitutioner på lokale kollegier eller glideskalere i dit område.
  4. 4 Skrid sammen med dem. Folk, der griner på dig, søger opmærksomhed. De vil få dig til at føle dig dårlig. Hvis du kan grine sammen med dem, vil de ikke få den opmærksomhed, de længes efter, og vil sandsynligvis til sidst gå videre.
    • Lad dit latter være ægte. Andre kan være på udkig efter at skade dig, men du behøver ikke at skade dig selv. I stedet tænk til dig selv: "Det er sjovt, at de finder min passion lidenskabelig, fordi når jeg gør det godt i de ting, jeg elsker, føler jeg mig som den fedeste person i verden."
    • Prøv at lade deres kommentarer rulle væk fra dine skuldre. Hvis for eksempel din antagonizer hævder, at noget du kan lide, er nørdigt, smil bare og sig, "Jeg gætter det gør mig en nørd" og går væk.
  5. 5 Adresse dine følelser. At være grin kan være smertefuld og kan skade dine følelser, især hvis personen, der griner på dig, er en person, du betragter som en ven eller en person, du kan lide og respektere. Hvis du føler dig ondt og forrådt, adresser du disse følelser i stedet for at fylde dem ned eller lade ud som om du har det fint. Undgå kortsigtede løsninger, som kan øge stresset eller være farligt, såsom selvmedicinering med alkohol og narkotika eller selvskade.[7]
    • Godkend at du er ked af det. Det er okay og forståeligt at blive såret, når nogen griner på dig. I stedet for at sige til dig selv, "Hvad som helst, det er fint, jeg er ligeglad", simpelthen anerkender dine følelser ved at sige, "Jeg føler mig virkelig ked af det og forrådt lige nu."
    • Fokus på nutiden. Genoplevelse af øjeblikket og drøvtyggelse på hvad der skete kan forlænge din smerte. I stedet for at tænke: "Jeg kan ikke tro, de grinede på mig. Jeg er så flov over det. Det ødelagde hele min dag, og jeg hader at det ødelagde min dag." Det er sådan sådan, "prøv at bare erkende, hvad du er følelse. Sig: "Okay, jeg tænker på det igen. Det får mig til at føle mig syg i maven for at tænke over det, og mit ansigt føles varmt. Men jeg er på vej til guitar praksis nu, og jeg skal fokusere på min lektion og spille godt. Jeg bringer min opmærksomhed på hvad der sker lige nu, ikke hvad der skete i morges. "
    • Prøv ikke at dømme dig selv for at føle dig ondt eller engagere dig i negativ selvtalende.[8]
  6. 6 Involver et autoritetsfigur. Hvis du finder dine modstandere mere irriteret, kan du beslutte at håndtere dem alene. Hvis de har indflydelse på din evne til at arbejde eller fungere, kan du måske indføje en autoritetsfigur, der hjælper dig med at håndtere.
    • Hvis du er i skole, skal du tale med en lærer, du stoler på. Se om de ville være villige til at oprette et møde med dig og dine antagonister efter skole og moderat situationen. En skolerådgiver kan også være til hjælp.
    • Hvis en antagonizer påvirker din evne til at gøre dit arbejde, så lad din vejleder vide straks og bede dem om hjælp.

Metode Tre af tre:
Skabe positive forhold

  1. 1 Fokus på de ting, du kan styre. Det er vigtigt at huske at du ikke kan styre andre mennesker, og du kan ikke stoppe dem fra at grine. Hvis nogen griner på dit hårklipp, så har du en hat, så kan de bare grine på hatten, eller finde noget andet at plukke fra hinanden. Forsøger at foregribe, hvordan nogen vil reagere eller gøre alle dine beslutninger baseret på, hvad du tror, ​​en anden vil finde acceptabel, er udmattende og umuligt. Skift dit fokus fra det, du ikke kan styre (andre menneskers handlinger og meninger) og begynd at være opmærksom på hvad du kan styre - dine egne handlinger, følelser og din mening om dig selv.
    • Vælg at behandle dig selv med venlighed og medfølelse. Du har kontrol over, hvad din selvtalende lyder som, og det er vigtigt, at du opfører sig som din egen bedste ven. Hvis du finder dig selv engageret i negativ selvtalende, udfordrer du det.
    • Du kan også styre dine egne handlinger, hvordan du behandler andre, og hvad du vil acceptere fra andre mennesker. Du kan vælge at vise de mennesker, der griner på dig venlighed på trods af deres uhøflige opførsel. Du kan også vælge at gå væk fra deres taunts.
  2. 2 Find bedre venner. Hvis den person, der griner bag ryggen, er en person, du betragter som en ven, prøv at finde flere positive mennesker til at holde i dit liv. Tag et kig på, hvad der betyder mest for dig, og find folk med lignende værdier vedrørende venskab.[9]
    • Prøv at blive med i skolegrupper eller lokale møder for at møde mennesker med samme interesser som dig.
    • Se på muligheder som bogklubber og middagsgrupper for at møde andre mennesker uden for dit etablerede sociale netværk.
    • Brug mere tid sammen med de mennesker, der har støttet og hjulpet dig. Fokus på at forbedre dine venskaber med dem, snarere end at omringe dig selv med nye mennesker.
  3. 3 Vær den større person. Prøv at ændre dit forhold med din antagonizer ved at tilbyde dem venskab og hjælp. Tilbyd at være der for dem, og ved, at hvis de afviser din hjælp, at du gjorde alt, hvad du kunne for at skabe et positivt forhold.
    • Se på din antagonizer usikkerhed, og tilbud om at hjælpe dem med at adressere dem.
    • Hvis for eksempel din antagonizer griner på dig for at få gode karakterer eller pleje for meget om dit job, tilbyde dem at hjælpe dem med at studere eller komme i gang på et arbejdsprojekt.