Minotauromaquia
Langdistansporrangementer er ofte en god test af fitness og udholdenhed. Forbedring af dine tidspunkter vil i sidste ende føre til at være mere egnet. At have fantastiske resultater resulterer kun i, at du er fantastisk fit.
Steps
-
1 Tog. Det er så enkelt som det, for at få bedre resultater skal du træne. 3-4 gange om ugen er perfekt, noget mindre, og du vil ikke forbedre hurtigt nok for at resultaterne bliver mærkbare, for meget, og du kan risikere over træning og 'udbrænde' -
2 Vælg et idrætsspor for de bedste træningsresultater. Hvis der ikke er nogen spor i nærheden, er en sport oval god. Kør ikke i store områder, der er over 1 kilometer lange. At have et kort (400m) spor gør det nemt at holde styr på dine fremskridt. -
3 Sørg for, at du allerede har en slags fitness base. Start ikke denne plan, medmindre du allerede har en form for fitness. -
4 Test og tid dig selv i løbet af den første uge. Kør forskellige afstande fra 800m til 5k. Skriv ned dine tider og også dine omgangstider. Ved at holde øje med dine omgangstider kan du se hvor godt du kører afstanden, og hvis du går for hårdt eller ikke hårdt nok osv. -
5 Indstil mål. Målindstilling er absolut nødvendigt, hvis du planlægger at holde fast i din træningsplan. Uden mål vil din løb føle sig forgæves og meningsløs. -
6 Prøv interval træning. Det betyder kortere afstand ved eller tæt på race tempo. f.eks. hvis din pr (personlige rekord) for 1500m er 5:30 og du ønsker at falde ned til 5:00, skal du køre sige 6x300m med hver 300m på et minut (som tilfældigvis er det tempo, du har brug for for at køre 5 minutter ) med en 45 sekunders hvile mellem hver 300m. Som du får montør og det bliver lettere, reduc resten, indtil du kan køre hele 1500m i den ønskede tid. Gør dette for uanset afstand og kræve din egen plan. -
7 Gå på lange løber. Kører 45 minutter til 1 time skal udføres to gange hver tredje uge. Dette vil sikre, at dine ben kan holde afstanden under alle omstændigheder. -
8 Sæt til side en dag om måneden til forberedelse og sprint. Resultaterne skal forekomme inden for få uger og efter et par måneder; din fitness skal være gennem taget.
1 Tog. Det er så enkelt som det, for at få bedre resultater skal du træne. 3-4 gange om ugen er perfekt, noget mindre, og du vil ikke forbedre hurtigt nok for at resultaterne bliver mærkbare, for meget, og du kan risikere over træning og 'udbrænde' 
2 Vælg et idrætsspor for de bedste træningsresultater. Hvis der ikke er nogen spor i nærheden, er en sport oval god. Kør ikke i store områder, der er over 1 kilometer lange. At have et kort (400m) spor gør det nemt at holde styr på dine fremskridt. 
3 Sørg for, at du allerede har en slags fitness base. Start ikke denne plan, medmindre du allerede har en form for fitness. 
4 Test og tid dig selv i løbet af den første uge. Kør forskellige afstande fra 800m til 5k. Skriv ned dine tider og også dine omgangstider. Ved at holde øje med dine omgangstider kan du se hvor godt du kører afstanden, og hvis du går for hårdt eller ikke hårdt nok osv. 
5 Indstil mål. Målindstilling er absolut nødvendigt, hvis du planlægger at holde fast i din træningsplan. Uden mål vil din løb føle sig forgæves og meningsløs. 
6 Prøv interval træning. Det betyder kortere afstand ved eller tæt på race tempo. f.eks. hvis din pr (personlige rekord) for 1500m er 5:30 og du ønsker at falde ned til 5:00, skal du køre sige 6x300m med hver 300m på et minut (som tilfældigvis er det tempo, du har brug for for at køre 5 minutter ) med en 45 sekunders hvile mellem hver 300m. Som du får montør og det bliver lettere, reduc resten, indtil du kan køre hele 1500m i den ønskede tid. Gør dette for uanset afstand og kræve din egen plan. 
7 Gå på lange løber. Kører 45 minutter til 1 time skal udføres to gange hver tredje uge. Dette vil sikre, at dine ben kan holde afstanden under alle omstændigheder. 
8 Sæt til side en dag om måneden til forberedelse og sprint. Resultaterne skal forekomme inden for få uger og efter et par måneder; din fitness skal være gennem taget. Facebook
Twitter
Google+