Kampsport er blevet en populær form for motion for ældre voksne. Talrige nyere videnskabelige undersøgelser viser, at læring af enhver kampsport giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret ledd- og knoglestyrke, koncentration og kardiovaskulær fitness. Når du vælger en kampsportformular til at studere, skal du overveje din eksisterende fysiske tilstand og konsultere din læge, før du tager på træningsregime. Beslut om du vil fokusere på selvforsvar, koncentration, stresshåndtering eller overordnet helbred. Vælg en kampsportformular, der passer bedst til dine prioriteter og mål, og hold dig fast i det i måneder eller år for at se de bedste resultater.

Metode En af tre:
Valg af den rigtige kampsport

  1. 1 Se efter en instruktør i dit område. Spørg omkring dit personlige netværk for at finde venner, familie, kollegaer eller naboer, der studerer en kampsport. Se online for at finde en lokal kampsport center eller YMCA, der tilbyder voksen klasser. Se efter en instruktør, der har bevist erfaring med at arbejde med folk i din specifikke aldersgruppe.[1]
    • Tag dig tid til at lære om bestemte kampsportformer. Bestem dine prioriteter, som at lære selvforsvar eller forbedre koncentrationen, og find ud af, hvad der er tilgængeligt i dit område.
    • Før du tilmelder dig en klasse, skal du rådføre dig med en instruktør om, hvilke muligheder der kan være bedst for din særlige sundhedstilstand og mål.
    • Spørg potentielle instruktører om deres baggrund, uddannelsesprioriteter, hvor længe de har lært, og hvordan de har sat selvforsvar i praksis. Se efter en træner, der passer til dine personlige mål. For eksempel, hvis selvforsvar er en prioritet, skal du gå til en instruktør, der understreger forsvaret, har en solid historie om turneringskonkurrence og demonstreret kampoplevelse.
  2. 2 Overvej tai chi for en stor lav effekt træning. Når du vælger den bedste kampsport at lære, skal du holde din nuværende fysiske tilstand i tankerne. For ældre voksne, der ikke er vant til træning, tilbyder tai chi sundhedsmæssige fordele uden at lægge for meget stress på kroppen. Det involverer langsomme, bevidste bevægelser og dyb vejrtrækning, og klasser er typisk tilgængelige i de fleste områder.[2]
    • Tai Chi kan forbedre fælles sundhed, fleksibilitet, koncentration, koordinering, stresshåndtering og aerob sundhed.[3]
    • Da det ikke er konkurrencedygtigt og lavt indflydelse, er det måske ikke det bedste valg, hvis selvforsvar er en prioritet, eller hvis du har et højere fitnessniveau.
  3. 3 Forbedre din balance med Wing Chun kung fu. Kung fu fokuserer på balance og inkorporerer afslapningsteknikker, så det er en fantastisk måde at forbedre koordination og koncentration på. Det er ikke det bedste valg, hvis du har langsomme reflekser, da det primært indeholder hurtige strejker og hurtige fremadrettede bevægelser.[4]
    • Mens det er fantastisk til underarme og overkrop, involverer det ikke mange spark. Hvis du leder efter en træning i hele kroppen, vil du måske overveje en anden mulighed.
  4. 4 Test din udholdenhed ved at tage Muay Thai klasser. Muoy Thai er en form for kickboxing, og omfatter knæ, albue, næve og fod strejker. Det kan være et godt valg, hvis du er på et højere fitnessniveau og fleksibelt til at begynde med, og er en krævende, fuld konditionstest.[5]
    • Når du først har lært at udføre strejker, bliver sparring en standard del af træningen. Dette gør det til et godt valg, hvis selvforsvar er højt på din prioritetsliste.
    • Muoy Thai kan være hårdt på skuldre og hofter, så du vil gerne gå med en anden mulighed, hvis du har en historie med problemer med disse led.
  5. 5 Gå til karate, judo eller jiu jitsu hvis du vil konkurrere i turneringer. Fælles omtales som "hård" kunst, karate, judo og jiu jitsu bliver almindelige valg for ældre voksne. Nylige undersøgelser har vist, at de kan forbedre opmærksomhed, modstandsdygtighed og motorreaktion.[6]
    • Da de er så populære, er disse de bedste valg, hvis turneringskonkurrence har nogen interesse for dig. Mens hver er gode valg til selvforsvar, er Judo den mest praktiske mulighed for de tre, hvis forsvaret er dit primære mål.[7]
    • Det er bedst, hvis du allerede har et godt helbred, før du tilmelder dig en mere krævende kampsportform. Du kan også finde en lokal karate-klasse skræddersyet til ældre voksne på et mere beskedent fitnessniveau for at undgå rutiner, der er for anstrengende eller ellers ubehagelige.
  6. 6 Gør noget forskning før du tilmelder dig en Tae Kwon Do klasse. Da Tae Kwon Do har de fleste udøvere og er så bred form, bør du tage lidt ekstra tid til at lære om en bestemt klasse, før du tilmelder dig. Spørg en potentiel instruktør, hvordan de træner deres elever og hvad deres fokus er. Nogle instruktører lægger vægt på afslapningsteknikker og kardiovaskulære øvelser, mens andre vil understrege sparring eller bryde genstande som brædder og klodser.[8]
    • Gå til en klasse, der fokuserer på sparring, hvis du søger at lære selvforsvar. Vælg en instruktør, der understreger aerobic øvelser og koncentrationsteknikker, hvis du ønsker at forbedre dit generelle helbred.
    • Sparring i Tae Kwon Det involverer typisk fuld gear, så det kan også være en mere kostbar forpligtelse.
    • Da mange mennesker praktiserer denne kampsport, er det et godt valg, hvis du er interesseret i turneringskonkurrence.
  7. 7 Lær selvforsvar færdigheder med Krav Maga. Ud over slag, spark og andre strejker involverer Krav Maga praktiske færdigheder som at afvæbne en angriber. Det indebærer også lyskryds, halsslag og andre strejker, der er forbudt i andre kampsportformer. Disse attributter gør det til det bedste valg af alt til selvforsvar, men sørg for at du får blå mærker i slutningen af ​​hver klasse.[9]
    • Du har ikke held og lykke med at finde en Krav Maga turnering, så gå med et andet valg, hvis konkurrencen er på din liste over mål.

Metode To af tre:
Indstilling af personlige mål

  1. 1 Kontakt din læge. At lære en kampsport kan kræve motion, så sørg for at konsultere din læge, når du vælger en passende form for undersøgelse. Spørg din læge eller anden læge, hvis dit hjerte og lunger er op til opgaven. Sørg for først at søge en professionel mening, hvis du er gravid eller har en historie med alvorlige fælles problemer, osteoporose, brok eller andre vigtige medicinske tilstande.[10]
    • Spørg din læge: "Er mit hjerte sundt nok til aerob træning? Er jeg i højere risiko for et hjerteanfald eller andre hjertelignende tilstande, hvis jeg tilmelder mig en kampsportklasse?"
    • Hvis du har gigt eller en historie med fælles problemer spørg, "Vil en kampsport klasse, der fokuserer på stretching og fleksibilitet forbedre min tilstand? Hvilke skridt skal jeg tage for at ændre bevægelser for at undgå smerte og forværre min tilstand?"
    • Hvis din sundhed og alder er bekymringer, spørg din læge, hvis en klasse, der ændrer teknikker for at gøre dem lettere, ville være mere passende end en standardklasse. Spørg dem, hvis de kan henvise til dig til en god instruktør for dine fysiske overvejelser.[11]
  2. 2 Overvej sundhedsmæssige fordele. Vær tålmodig og realistisk, når du sætter dine mål, og prøv ikke at stresse dig selv, mens du beslutter dig for en form for undersøgelse. Husk, at der er masser af beviser, der tyder på at lære nogen kampsport på alle, giver positive psykiske og fysiske helbredseffekter.[12]
    • Du bør basere dine mål på at have det sjovt, hvad du mest sandsynligt vil forpligte sig til, og hvad der passer bedst til dit fitnessniveau. Hvis du ikke nyder en bestemt form for studie, klasse eller instruktør, skal du bare shoppe for en anden. Vær ikke ked af dig selv, hvis du er ubehagelig eller har svært ved at lære en teknik.
    • Undersøgelser viser, at når det kommer til neurologiske fordele som synsstyrke og koncentration, er det ligegyldigt, hvilken form for undersøgelse du forfølger. At lære enhver kampsportform vil give resultater.[13]
    • På samme måde kan alle kampsportformer være mere gavnlige for middelaldrende og ældre voksne end andre former for motion, som at gå.[14] Den afgørende faktor er, at du finder noget passende for din individuelle krop, som du nyder nok til at forpligte sig over i løbet af måneder eller år.
  3. 3 Fokus på sundhed og sjov i stedet for forsvar. Det er typisk bedst at tænke på at lære defensive teknikker som en bonus, snarere end at fokusere på selvforsvar alene. Indstilling af mål for højt, som forventer at være et defensive kraftværk i en måned, kan føre til frustration og afslutte dine studier. Hvis du ikke er fysisk op til opgaven, kan du tage en kampsportform, der understreger forsvar og sparring, udgøre alvorlige skaderisici.[15]
  4. 4 Indstil realistiske og specifikke mål. Med så mange former for undersøgelse til rådighed, tænk på hvad du vil opnå, når du vælger en klasse. Lav en skriftlig liste, hvis det hjælper dig med at ordne dine tanker bedre og overveje, hvordan du prioriterer mål som vægttab, fleksibilitet, koncentration, forsvar og konkurrence.[16]
    • Spørg dig selv: "Har jeg bare brug for en hobby eller aktivitet til personlig nydelse? Vil jeg have noget nemt at gå og sjovt, eller vil jeg have en klasse, der vil udfordre mig, hjælpe mig med at tabe sig og forbedre mit generelle helbred? Hvor vigtigt er det konkurrence til mig? Vil jeg være klar til konkurrence inden for en vis periode? "
    • Forpligt dig til specifikke mål, såsom at opnå et højere bælte niveau inden for en måned, tabe ti pund om seks uger eller konkurrere i en turnering inden for seks måneder. Tal med din træner eller instruktør for at hjælpe dig med at udvikle specifikke personlige mål.

Metode Tre af tre:
Sticking med din rutine

  1. 1 Undgå at blive skadet. Skader er blandt de mest almindelige grunde til, at folk forlader en øvelsesrutine. Tilmeld dig kun en klasse efter at have konsulteret både din læge og den potentielle instruktør om valg af kampsport. Når du har tilmeldt dig, skal du træffe forholdsregler for ikke at overdrive dig selv.[17]
    • Bed din instruktør om at ændre teknikker, strejker eller udgør, hvis du finder dem for vanskelige.
    • Tænk på at gå i klassen hvis det er muligt, eller lav en hurtig jogge rundt om blokken lige før, så dit blod cirkulerer. Stræk efter at du har gået eller jogget for at forberede din krop til din klasse. Dette vil reducere risikoen for muskelbelastning og andre skader.[18]
  2. 2 Vælg klasser over videoer eller bøger. Mens der er masser af medier, der kan søges online eller kan købes, skal du gøre dit bedste for at tage en klasse. At lære en kampsport fra en instruktør vil give dig mulighed for at høste det fulde omfang af dets sundhedsmæssige fordele.[19]
    • Når du ser en video eller læser en bog derhjemme, er du mere tilbøjelige til at skader dig selv med forkerte former. Derudover vil du ikke have en instruktør til stede for at tilbyde hjælp, hvis du bliver skadet.
    • Udvikling af en rutine er nemmere, når du investerer. Hvis du allerede har betalt for en klasse, er du mere tilbøjelig til at gøre engagementet.[20]
    • Husk at tilmelde dig klasser, der er nemme at komme til og praktisk til din tidsplan.
  3. 3 Tag klasser med en ven eller nabo. At gøre din rutine sjov er vigtig for enhver form for motion. Spørg folk i dit personlige netværk, hvis de har interesse i at tilmelde sig en klasse med dig. Hvis de allerede tager en klasse, bede om at deltage i deres.[21]
    • Udover at binde og have det sjovt sammen, kan du motivere hinanden til at dukke op til træning.
  4. 4 Lav et langsigtet engagement for de bedste resultater. Hvis du holder dig til din rutine, vil du se flere og flere sundhedsmæssige fordele. Et 2015-studie offentliggjort i Journal of Sport and Health Science viste, at alderspassende kampsportsuddannelse i løbet af en fem måneders periode forbedrede kognition og koordinering og reducerede risikoen for skader som følge af faldende. Forsøget viste, at deltagere, der forfulgte studier i ti måneder, oplevede yderligere forbedringer.[22]