I kampsport kombinerer en kata individuelle bevægelser ind i et sekventeret mønster. Øvelse af en kata hjælper dig ikke kun med at lære sine trin, men hvordan din krop og muskler overgår fra en bevægelse til den næste. Jo mere du træner, jo mere effektive og effektive bliver dine bevægelser, hvilket resulterer i en mere kraftfuld finish.

Metode En af tre:
Fokus på din Kata

  1. 1 Kom ind i tankegangen. Fokus på dig selv i øjeblikket. Vend din opmærksomhed indad. Afstem alle distraktioner, uanset om de er eksterne eller interne. Stil dit sind til kata selv er det eneste du tænker på. [1]
  2. 2 Ånde effektivt Modstå at holde vejret. [2] Indånd fuldt ud for maksimal lungekapacitet. Undgå fuld udånding, da disse vil forlade kroppen lunkne og sårbare. Juster din åndedræt som situationen kræver, timing det for at matche dine bevægelser. Undgå at trække vejret ensartet gennem kata. [3]
  3. 3 Vedligehold formular. Koncentrere dig om din kropsholdning, balance og stabilitet. Vær meget opmærksom på dine hofter, da de vil hjælpe med at bane dit tyngdepunkt. Prioritere form over hastighed i starten og øve din kata langsomt for at sikre mastering af formularen, inden du fremskynder dine bevægelser.[4]
  4. 4 Fokuser på, hvordan dine muskler arbejder i tandem. Vær opmærksom på hvordan musklerne i hver del af din krop arbejder sammen i hver bevægelse; For eksempel, når du leverer et slag med din knytnæve, skal du være opmærksom på, hvordan dine ben og torso fører ind i stansen. Maksimere kraften ved at bruge alle indbyrdes forbundne muskler effektivt.[5]
  5. 5 Visualiser din modstander. Forestil dig en modstander af lige højde og bygg til dig selv. [6] Brug din imaginære modstander som et fokuspunkt for både indflydelse og penetration.[7] Foregive, at dette er en ægte kamp, ​​der kan vise sig dødelig.
  6. 6 Projekttillid. Opretholde en jævn hastighed fra start til slut.[8] Når du lærer en ny kata, skal du starte langsomt for at beherske sit mønster, men når du forbedrer og fremskynder din hastighed, opnår du den hastighed fra dit første skridt fremad for at skræmme din modstander.

Metode To af tre:
Øvelse af en simpel Kata

  1. 1 Start med en simpel kata. Hvis du er en nybegynder, kan du prøve Taigyoku Shodan eller "First Kata", som kun indeholder tre grundlæggende træk: den lange fremadstilling, lyskeblokken og mundeniveauet. [9]
  2. 2 Antag den lange fremadrettede holdning. Tag en fod frem med dit knæ bøjet direkte over din fod for at opretholde stabiliteten. Forlæng dit rygben lige bag dig som fremad. Når du bevæger dig fra holdning til holdning, bevæger du din krop i en sidelinje uden at hoppe op og ned, som du ville, når du går eller kører. Hold dit tyngdepunkt konstant for at minimere at blive slået af balance af din modstander. [10]
  3. 3 Blok din lyske. Brug armen på samme side af din krop som din fremre fod, løft din knytnæve over din modsatte skulder, så sweep den nedad, beskyt din lyske og slå din modstanderens angrebne lemmer. Afslut med din blokerende arm holdt lige og spids nedad over din forreste ben, med din næve om en næve afstand lige over dit knæ.[11]
    • Når du forbereder dig til at blokere, skal du trække din anden arm tilbage, mens du forbereder dig til at blokere, indtil den er lige med dine flydende ribben og klar til at strejke, hvis det er nødvendigt. Træk også dine hofter tilbage i en 45º vinkel, vender væk fra din fremadgående fod og trækker dine vitaler længere uden for rækkevidde fra din modstander.[12]
  4. 4 Lever en mave-punch. Frem til din modstander med den lange fremadstilling, og hold din overkrop helt stille, indtil din forreste fod er ved at komme ned. Firkant dine hofter og skuldre for fuldt ud at møde din modstander. Strike fra samme side som din fremadgående fod, der sigter mod solar plexus. Træk din anden arm tilbage, indtil din næve er lige med dine flydende ribben, klar til at levere en anden strejke, hvis det er nødvendigt. [13]
  5. 5 Øv 20 tællinger i hver kata. [14] Udfør en 360º fejning af det nærmeste område. Drej hovedet 90º mod en ny retning langs skulderen. Drej din krop fra hofterne for at opretholde stabiliteten.[15]

Metode Tre af tre:
Udvidelse af din praksis med udfordringer

  1. 1 Lær nye kata mønstre. Udforsk forskellige former for kampsport, der hver omfatter flere kata. Når du har mestret en, lær du en anden. Udvid dit færdighedssæt med flere teknikker og kombinationer.
  2. 2 Vær ambidextrous. Øv begge sider af din krop et jævnt antal gange. Udfør kata med din favoriserede side og derefter din svagere side (venstre side for højrehåndede mennesker, højre side for venstrehåndede personer).[16]
  3. 3 Visualiser dig selv. Billede dine egne bevægelser inden for hver kata såvel som din imaginære modstanderens. Forestil dig dig selv fra din egen førstepersons synspunkt, i modsætning til en ekstern, tredje person POV. Projekt et mentalt billede for din krop at opfylde i handling. Øv dette, mens du fysisk praktiserer katas eller samtidig gør noget helt andet.[17]
    • Det kan også være nyttigt at øve sig foran et spejl i fuld længde.
  4. 4 Øv dig med eksterne distraktioner. Når du har mestret en kata mens du er alene i et kontrolleret miljø, skal du søge eller skabe et mindre kontrolleret miljø. Skærpe din evne til at fokusere på din kata, mens andre elementer forsøger at kalde opmærksomhed på sig selv. Udfør din kata foran andre mennesker, i støjende områder og / eller i mindre end ideelt vejr, såsom kraftig regn, sne, varme osv.[18]
  5. 5 Ryd dig selv på forhånd. Praksis rebounding fra interne distraktioner. Stub din tå, drej rundt, indtil du er svimmel, eller arbejd dig selv i et raseri over noget, der har generet dig i det seneste.Udfør derefter din kata i denne mindre end ideelle tankegang, som ligner din mentale tilstand i en faktisk kamp meget tættere end altid at øve med et roligt sind vilje.[19]