Hver atlet, der ønsker at gøre reelle fremskridt, har brug for et ordentligt træningsprogram, som passer til deres behov og mål. Et samlet konditionsprogram for Mixed Martial Arts skal være fokuseret på at forbedre MMA-atletens ydeevne i en bred vifte af kompetencer som styrke, magt, balance, udholdenhed, udholdenhed, præcision, fleksibilitet eller stabilitet. Udformning af et ordentligt træningsprogram er nøglen til succes, da det vil gøre det muligt for atleten at gå trin for trin og tage sit fitnessniveau til det næste trin.

Steps

  1. 1 Vurder din nuværende ydeevne.
    • Hvis du ønsker at designe et vellykket træningsprogram, er det første, du skal gøre, at kende dine nuværende præstationer og begrænsninger. På den måde vil du vide, hvor du er nu, og du kan tænke på realistiske resultater.
    • Der er en lang række tests til at vurdere din nuværende ydeevne. Alle disse tests har vist sig at være en god kvalitetsindikator for dit fitnessniveau. Du skal bare beregne din score i hver af dem og sammenligne med standarderne for at se, hvor du er:
    • Cooper Test: tester din kardiobestandighed med denne verdensomspændende know-test.
    • Marines fysiske test: Test din præstation med den amerikanske marine test og find ud af om du kunne kvalificere dig til at være en amerikansk marine.
    • Navy Seals fysisk test: En anden stor test for at vurdere din ydeevne.
  2. 2 Indstil dine mål
    • Nu hvor du ved, hvor du skal starte fra, tænk på hvor du vil hen. Etablere realistiske mål. Spørge dig selv:
    • Hvor mange dage kan jeg træne om ugen?
    • Hvilke kompetencer skal jeg træne mest (baseret på dine resultater på tidligere tests)?
    • Hvor vil jeg være i 1 år? 6 måneder? 1 måned?
    • Tænk først på det langsigtede mål og sæt derefter kortere mål for at se om det er realistisk, hvad du vil have på lang sigt. Hvis du vil fordoble antallet af pull ups du kan udføre i et år, hvor mange pull ups skal du tilføje hver måned?
  3. 3 Periodiseret træning
    • På trods af nogle træningsprogrammer, der fokuserer på overordnet konditionering uden periodisering, er det bedre at fokusere på at træne kun nogle kompetencer på forskellige stadier, så du kan prioritere dit arbejde og forbedre området på kort tid.
    • Hvor mange måneder kan du træne før din næste begivenhed? Hvis du kan træne i et år, skal du blot etablere fire til seks perioder i det og fokusere på de områder, du har brug for til at forbedre mest i begyndelsen og fokusere mere på konkurrence i slutningen af ​​året.
    • Du kan oprette perioder på 6-8 uger for at forbedre din præstation i styrke, kardio eller modstand som et eksempel.
  4. 4 Træn intens
    • Tænk på træning på mindre tid, så du kan hvile mere og tillade din krop at komme sig og dermed forbedre hurtigere, så du hurtigt kan opnå dine resultater. Høj intensitetsinterval træning har vist sig at være meget effektiv til træning af MMA.
    • Inden for en kort, intens træning kan du træne hele din krop og målrette mod de kompetencer, du har brug for til at træne de fleste, mens du stadig træner nogle kernekompetencer som kardio og modstand.