Du har muligvis blevet bedt om af din kampsport mester at gøre en splittelse, men kunne ikke. I dag lærer du at blive mere fleksibel og være i stand til at gøre splittelserne. Husk denne færdighed tager tid at nå. Men hvis du arbejder hårdt og bliver fast besluttet, kan du opnå dette i så lidt som tre uger.

Steps

  1. 1 Brug egnede tøj. For at gøre en splittelse skal du bære løst passende tøj som f.eks. Gymnastik shorts, en leotard eller en gig, for at undgå at rippe dit tøj på et uønsket sted. Det vil også hjælpe dig med at komme hurtigere ind i stillingen.
  2. 2 Prøv at bære sokker (hvis du praktiserer derhjemme). Hvis du kan, skal du prøve at øve på et glat gulv, der giver dig mulighed for at glide.
  3. 3 Strække. Selvom du føler at du ikke behøver at strække, vil du helt sikkert vil, for at undgå at rive dine muskler.
    • Der er mange strækninger, der kan øge din fleksibilitet, som sommerfuglstrækninger, lunges, stående fremadbøjning, sidder fremadbøjning, rørende tæer, pyramideforløb, øgleposer og duerstrækninger. Prøv at holde hver af disse strækninger i 25 til 40 sekunder hver.
  4. 4 Slap af. På nuværende tidspunkt føler du smerte, men husk det vil være det værd i sidste ende!
    • Distraherer dig selv ved at se T.V. mens du strækker dig, eller bare gør alt, hvad du føler, kommer til at distrahere dig fra smerten.
  5. 5 Gå ind i splittelserne. Som allerede foreslået er det en god idé at bære sokker, så du kan glide glat.
  6. 6 Skub meget langsomt. Når du føler ubehag betyder det, at det er nok.
    • Du skal også støtte dig selv med dine hænder for at undgå at falde og skade dig selv.
  7. 7 Skub lidt længere. Når du føler dig komfortabel i den position, skal du glide lidt mere. Gentag med 30 til 40 sekunders intervaller, indtil du ikke kan gå længere ned.
  8. 8 Fortsæt. Du bør se en forbedring, som du fortsætter med dette og forbliver vedvarende.
  9. 9 Vis din kampsport mester, hvad du har forbedret, og forbløffer dem.