Er du en kampkunstner eller en gennemsnitlig Joe, der ønsker at vide, hvordan du kan øge dine reflekser og få strøm i dine bevægelser? Denne artikel hjælper dig med det.

Steps

  1. 1 Træk vejret. Har du nogensinde bemærket, hvordan du trækker vejret, når du føler dig afslappet? Næste gang du er afslappet, tag et øjeblik til at lægge mærke til, hvordan din krop føles. Eller tænk på hvordan du trækker vejret, når du først vågner om morgenen eller lige før du falder i søvn. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at slappe af, fordi de får din krop til at føle, at det gør det, når du allerede er afslappet. Indånding er en af ​​de bedste måder at reducere stress i kroppen. Dette skyldes, at når du trækker vejret dybt, sender den en besked til din hjerne for at slappe af og slappe af. Hjernen sender derefter denne besked til din krop. De ting der sker, når du bliver stresset, såsom øget hjertefrekvens, hurtig vejrtrækning og højt blodtryk, falder alle sammen, mens du trækker vejret dybt for at slappe af.[1]
    • Øv meditation og vejrtrækninger dagligt, for at udvikle gode vejrtrækningsvaner og slippe af med stress og spændinger.
    • Kør, kør og kør nogle mere. Dette vil øge din lungekapacitet.
    • Træk vejret anderledes for forskellige bevægelser. Åndedræt giver energi til alle bevægelser. Langsom og dybe bevægelser skal have langsomme og dybe vejrtrækninger. Hurtige og sprængende type bevægelser vil have brug for hurtige udbrud. Ligesom strømmen af ​​dine bevægelser ændrer sig, må du have vejret i vejret.
    • Inhalér langsomt gennem næsen og ånder ud gennem munden.
  2. 2 Tag dine daglige næringsstoffer! Juice kartoner og kornkasser trompet deres vitamin- og mineralindhold, men hvorfor er disse mikroskopiske næringsstoffer så vigtige? Næringsstofferne i alle fødevarer og drikkevarer giver næring til kroppen fra at hjælpe kroppen med at omdanne mad til brændstof, for at befæste knogler og syn, vitaminer og mineraler er helt sikkert sundhedsstjerner.[2]At vælge mad hver dag, der er rig på vitaminer og mineraler, er den bedste måde, din krop får, hvad den skal have for at være sund.[3] Mens den gennemsnitlige kost normalt indeholder tilstrækkelige mængder af de væsentlige næringsstoffer uden problem, gør det ikke ondt at være lidt mere opmærksom på de vitaminer og mineraler, der lever os og smiler.
    • Prøv intermitterende fastende.
    • Spis regelmæssige måltider.
    • Spis masser af frugt og grøntsager.
    • Drik rigeligt med vand og andre væsker.
    • Forbrug næringsrige fødevarer som laks, kale, kartofler, hvidløg, sorte frø.
    • Brug en mindre plade.
    • Kick saltvanen!
    • Spice op din mad.
  3. 3 Hit gymnastiksalen. Ved at enhver bevægelse er god bevægelse. Start lille. Forpligte sig til at udøve. "Dette vil hjælpe dig med at etablere adfærd og skabe den vane, du vil have på plads. At være aktiv har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele, både fysisk og mentalt.[4]"Tæl ikke dagene, lad dagene tælle." -Muhammad Ali.
    • Varm op før du begynder at træne![5]
    • Vælg en vægt, som du kan løfte fem gange før træthedssæt.
    • Isolér muskelen, som du vil øge din hastighed på (hvis du ønsker at slå hurtigere end arbejde med de muskler, der trækker sammen, når du stanser).
    • Løft vægten så hurtigt som muligt på en eksplosiv måde (dette vil øge din styrke og eksplosivitet i dine muskler).
    • Fortsæt, indtil du ikke længere kan løfte vægten. Flyt til en mindre vægt og gentag løfteprocessen, indtil musklerne er så sårbare at kalde det afslutter.
  4. 4 Tag dine kosttilskud. Normalt bør du være i stand til at få alle de næringsstoffer, du har brug for fra en afbalanceret kost. Men at tage kosttilskud kan give yderligere næringsstoffer, når din kost mangler eller når visse sundhedsmæssige forhold får dig til at udvikle en mangel eller mangel.[6]
    • Overvej at tage glutamin, B-kompleks, beta-alanin, proteinpulver, fiskeolie, probiotika, vitamin D, vitamin C, magnesium, multivitaminer, melatonin, BCAA, glucosamin, vitamin B-kompleks, kreatin og arginin. Tal med din læge om hvilken kombination af kosttilskud der kan være rigtige for dig.
    • Vælg den rigtige producent. Med så mange muligheder, variationer og prispunkter derude, er det svært at vide, om du vælger det rigtige kvalitetsudbud for dig. Nogle af de bedste producenter du kan overveje at vælge fra er: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas Laboratories, Vital Nutrients, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
    • Vælg kosttilskud, der passer til din alder. Hvis du er under 14 år, anbefales det ikke at tage kosttilskud, med undtagelse af multivitaminer og specielle vitaminer.
    • Vælg multivitaminer for det relevante køn. Mænd og kvinder har forskellige sundhedsmæssige krav. Den menneskelige krops ernæringsmæssige krav adskiller sig fra den kvindelige kropps behov eller endda barnets krop. Det bedste multivitamin til mænd ville hjælpe med at forbedre prostatafunktionen og mandlige hormonhygiejne. Forøgelse af naturlige testosteronniveauer og øget libido og seksuel tilfredshed og det bedste for kvinder ville være næringsstoffer, der omfatter folinsyre (til kvinder i fertil verden, som kan blive gravid og gravide), calcium og D-vitamin. Lav knogletæthed kan være almindelig , så det sikres, at kvinder i særdeleshed får en tilstrækkelig mængde calcium, og D-vitamin vil hjælpe med at holde god knoglesundhed.
  5. 5 Anvend dine bevægelser. Hvis du ikke anvender det, du lærer, så mister du det meste af sin værdi. Antag for eksempel at du lærer at træning gør dig lykkeligere og øger din levetid, begge mål, du ønsker meget. Hvis du ikke udøver som et resultat af at lære det, så gjorde det ikke meget godt for dig. Når du er fysisk og mentalt klar, skal du begynde at udføre dine teknikker.[7]
    • Fokus på din teknik.
    • At udføre dine spark og slag i slowmotion vil hjælpe med at forbedre din teknik.
    • Prøv at få en rytme at gå og fokusere på et mål.
    • Langsomt øge din hastighed.
    • Tilføj nu strøm sammen med din hastighed.
    • Skub dig selv, mens du gentager din vejrtrækning, vægtløftning og anvender dine bevægelser.
  6. 6 Udfør bevægelserne med hele din krop. Kyndige kampsportere kan kaste adskillige angreb på samme tid som en nybegynder kan starte et enkelt angreb, så som en nybegynder, kan det være svært at huske den lange tjekliste over mulige fejl, du kan gøre, teknik, strategi, vejrtrækning ... åh og ikke glem ikke at slappe af![8], så start med en del af din krop, for eksempel sig dine arme og tilføj langsomt andre dele af din krop som fødder, ben, hofter, torso, skuldre, hænder og i sidste ende vil hele din krop fungere så hurtigt som din tankerne gør. "Hvis du vil styre andre, skal du først kontrollere dig selv" - Musashi Miyamoto ".
    • Fødder skal generelt spredes på jorden lidt bredere end skulderbredden[9]
    • Knæ bør altid være let bøjet.
    • Vend dine hofter. Spin dem ind i din modstander, som om du stansede eller sparkede dine modstandere med dine hofter.
    • Din torso skal rotere så meget som muligt.
    • Læn dig ikke fremad eller forsøge at nå fremad. Drej i stedet!
    • Dine skuldre skal forblive løst under stansen. Dette holder slaget afslappet og sparer energi, samtidig med at hastigheden og strømmen øges
    • Sørg for, at dine hænder er løs, før du smider et slag. Knyt ikke dine næver til lige før øjeblikkets slag og drej knuden.
    • Bevar din balance gennem alle faser af en teknik.
  7. 7 Giv din krop ordentlig hvile! Det er en sund fornuft, at hvile er gavnlig for skadereduktion, men hvorfor? Nå for startere, forhindrer hviledage overbrug. Det strækker sig fra løbe til løft og endda gå. Hvis du er en regelmæssig løber, ved du hvor meget dine ben og fødder kan tage, indtil du bare har brug for en fridag. Hvis du skubber det for hårdt uden en pause, lider musklerne og leddene af overforbrug, og det er her skader kan ske.[10]Nogle af symptomerne er: udslettet følelse, mangel på energi, generende smerter, smerter i muskler og led, pludselig nedsat præstation, søvnløshed, hovedpine, nedsat immunitet (øget antal forkølelser og ondt i halsen), humør og irritabilitet, depression, nedsat appetit, øget forekomst af skader.[11]"Der er dyd i arbejdet, og der er dyd i ro. Brug begge og overser heller ikke." - Alan Cohen
    • Bedre din kost, brug sunde fedtstoffer, hele proteiner og masser af kulhydrater.
    • Lyt og vær opmærksom på din krop.
    • Kend dine grænser.
    • Massage det ud.
    • Snooze mere.
    • Tag det let og få masser af hvile.