Jeet Kune Do er en kæmpestil udformet af den berømte kampkunstner Bruce Lee, der henviste til det som en "ikke-klassisk" kampkunst.[1] Jeet Kune Do er karakteriseret ved mangel på former (kata / 形 / か た) og mønstre, i stedet for at basere sig på en filosofi om enkelhed og mental beredskab.[2] I ordene til grundlæggeren af ​​denne kunst, når du praktiserer Jeet Kune Do, skal du være "som vand", så du kan tilpasse sig hver situation fluidt.[3] For at hjælpe dig med at nå dette mål er en fleksibel, stærk startstilling nødvendig.

Del en af ​​syv:
Klargør din krop og sind

  1. 1 Kjole for nem bevægelse. I enhver kampsport vil ordentlig beklædning være forskellen mellem at være i stand til at udføre et træk eller komme i klemme i dit eget tøj. Uanset hvad du vælger at bære, vil du have det til at give fri bevægelsesfrihed uden at være løs nok til at forkaste dig selv eller lade din modstander nemt tage fat i dig.
    • Enkelt motionsudstyr kan være egnet til din kampsport træning. Et par atletiske shorts og en t-shirt kommer ikke i vejen og vil give minimale chancer for, at en modstander kan tage fat på.
    • Traditionel kampsport træningsudstyr, ofte kaldet a gi på engelsk (udtalte gee; ぎ / 着), kan købes online eller hos specialkampeforretninger. Disse er specielt designet til holdbarhed og brug i træning.[4]
  2. 2 Varm dine muskler op og strække. Hvis dine muskler er stive, kan det have en negativ indflydelse på din evne til at vedtage den rigtige holdning og trække selv simple bevægelser ud. Overvej at tage en varm jog, så din krop er helt klar til at øve din kunst og være sikker på at du strækker alle dine muskler grundigt.
    • Nogle undersøgelser har vist, at du ikke kan få den bedste strækning uden at varme op først. Andre opvarmede aktiviteter omfatter push ups, sit ups, jump jacks, cykling og meget mere.
    • Opvarmning og strækning kan også forhindre dig i at presse dig selv mens du praktiserer Jeet Kune Do. At sprænge dine muskler, før du er klar, kan resultere i en trækket muskel.[5]
  3. 3 Forstå mekanikerne bag et ledelsestilstand. Førstegangsstillingen er en aktiv kropsposition, som begrænser potentielle strejker til din krop, samtidig med at du kan forsvare eller angribe let. Hovedtræk ved ledelsestrinnet er dens fremdrift. Al bevægelse og kraft bør begynde med dit bagben, der strækker sig gennem din krop og ind i det, du bevæger dig. [6]
    • Ligestilling er en vigtig del af enhver kampsportstilling. Dette vil styrke uanset holdning du tager. En bøjet ryg vil påvirke din balance negativt, og lemmer ujævnt på leddene vil være mere udsatte for forstuvninger, stammer og pause.
    • Forsøg altid at begrænse potentialet for tællere og strejker i din holdning. Giv din modstander så få mål som muligt ved at fyre din krop til ham, så en af ​​dine sider, og ikke din forside eller ryg, vender ham så ofte som muligt.
    • Især når du træner med en partner, men også i virkelige scenarier, er det vigtigt at koordinere din bevægelse med din modstander. Træn dine reflekser, så du begynder dine angreb / ​​blokke for at falde sammen med din modstander. Dette vil begrænse hans evne til at reagere eller ændre sin tilgang.[7][8]
  4. 4 Kend vejen for kraft. Kraften i alle dine kampsport vil begynde i dit bagben, der strækker sig gennem din krop og mål.[9] En fælles fejl af nybegyndere er at sigte på målet og ikke igennem det. Dette vil dog begrænse den kraft, som du rammer, da du vil stoppe din strejke på overfladen af ​​målet. For at sikre, at du rammes med hele slagets slag, skal du altid slå igennem dit mål til rummet ud over det.
    • Da målet med de fleste kampsport er at uddanne dig til selvforsvar i potentielt farlige situationer, bør du træne dine reflekser for at få størst effekt. Det betyder at du bliver nødt til at bryde dårlige vaner, som at stoppe din strejke præemptively på overfladen af ​​dit mål.
    • Under træningen skal du altid begynde med langsomme, præcise, koncentrerede bevægelser. Dette forhindrer dig i at skade din træningspartner eller dig selv, hvis du træner på en tung ryg eller en anden slags udstyr. Når din præcision og muskelhukommelse forbedres, kan du begynde at fremskynde dine bevægelser.[10]

Del to af syv:
Vedtagelse af blystimuleringen

  1. 1 Bly med din dominerende fod. Hvis du ikke ved hvilken fod der er dominerende, kan du finde ud af det ved at lave en simpel test. Stå med dine fødder skal bredde fra hinanden og begynde at læne sig frem til du falder. Foden, du fanger dig med, er generelt din dominerende fod. Du vil også gerne ...
    • Har venstre eller højre side af din krop mod din mål / modstander, aldrig foran eller bagpå. Når du vender mod et virkeligheds modstander med forsiden eller bagsiden af ​​din krop, åbnes mange sårbare punkter som din mave og lyske.
    • Koordiner din dominerende fod med siden af ​​din krop. Hvis din dominerende fod i din højre fod står over for din modstander med højre side af din krop. Hvis din dominerende fod er din venstre, skal du møde ham med venstre side af din krop.
    • Erfarne kampkunstnere kan ændre sig flydende mellem venstre / højreorientering. Dette kan dog være akavet for begyndere. Det kan tage tid og praksis, før du er komfortabel med at lede med din ikke-dominerende side.[11]
  2. 2 Luk din krop. Vink din blyfod lidt mod forkanten af ​​din krop. Du vil have din hovedfod for det meste at møde dit mål / modstander, men ved at dreje din fod lidt indad mod din krop vil din krop naturligvis blive orienteret på en måde, der begrænser dig fra at præsentere sårbare punkter på din krop.[12][13]
  3. 3 Placer dine fødder og ben. Stående fladt fods vil skabe en ubalanceret holdning, og stå for langt frem på dine fødder vil gøre det samme.Din vægt skal koncentreres til et punkt lidt bag kuglerne på dine fødder, og dine knæ bør have en lille bøjning. Dit bagben skal være lidt mere bøjet end din forside, og dine ben skal være omtrent skulderbredde fra hinanden.
    • Dit bagben er det sted, hvor kraften i din strejke stammer fra ledende stilling, bør være mere aktiv end din forside. Det betyder, at din vægt vil blive fordelt på din bagfod lidt længere fremad end foran, hvilket resulterer i en let hævet hæl.
    • At bøje dine ben for meget, ofte betegnet som en "dyb holdning", gør det svært for dig at komme i gang. En neutral, færdig holdning vil forberede dig bedst til at være som vand og møde, uanset hvad der måtte komme.[14][15][16]
  4. 4 Klare dine hænder. Bøj dine arme, så hver er tæt på din krop. Ledende for langt med din forside vil give modstandere mulighed for at slap din hånd ud af vejen og kompromittere din holdning. Din forside skal være på omkring hageniveau en lille afstand foran dig. Din baghånd skal være på omtrent samme position, placeret så, at den er ved eller lidt under hakniveau.[17]
    • Du ønsker måske at krølle dine hænder i næver, så du er klar til at slå, eller du vil måske have en mere defensiv åben position. Enhver af disse fungerer godt med hovedtrin holdning.[18][19]
  5. 5 Juster din krop. For at udføre de fleste bevægelser skal du bøje dine albuer og knæ og overføre din vægt og bevægelse til kraften i en strejke eller blok. En godt justeret lem vil dog modstå kraften bedre og beskytte dig mod forstuvninger, stammer og pause. I særdeleshed bør du ...
    • Hold ryggen lige, dine skuldre nede (ikke hunch), og slap af din krop. Generelt skal din arbejdsstilling være høj uden at være anspændt, lige uden at være overudvidet og rolig uden at være doven. Dit hoved skal være nede, men dine øjne skal være op.
    • Hold dine hænder justeret med dine underarme. At slå en modstander / mål med et bøjet håndled vil sandsynligvis gøre så meget skade på dig som dit mål.[20][21][22]

Del tre af syv:
Leverer et lige blæse med blyopholdet

  1. 1 Kør med dit bagben. Bevægelsen skal være som at skubbe ud, men i et lige slag skal du ikke rent faktisk bringe din rygfod ud af gulvets overflade. At miste kontakten med jorden vil kompromittere din stabilitet og skabe åbninger for din modstander.
    • Du kan tænke på et lige slag i ledestilstilling som en måde at skubbe din forreste fod fremad med din bageste fod. Dette vil naturligvis overføre bevægelsens kraft fra dit bagben gennem din krop og ind i din strejke.[23]
  2. 2 Gå fremad med din hovedfod. Fortsæt med bevægelsen i bevægelsen, der starter i din bageste fod og gå fremad med din forside. Den lille bøjning i dit bagben vil rette sig for at imødekomme skridtet fremad, men bør ikke bevæge sig fra startpositionen eller komme ud af gulvet.[24]
    • Dit forreste knæ bliver nødt til at øge sin bøjning, når du går fremad. Denne uddybning af din holdning vil forlænge din fremad / bagud position, så den strækker sig fra startpositionen helt til dit mål.
    • Forlad ikke for langt, da dette vil kompromittere din holdning. Dårlig startposition kan føre dig til at overstige dig selv, hvilket skaber en ustabil, ekstra dyb holdning. Hvis dit mål er for langt væk, skal du placere dig tættere på det.
    • Når du repositionerer, skal du bruge et blandet trin. Før først med din fod og følg med din bageste. På intet tidspunkt skal du krydse dine fødder; dette vil skabe en alvorlig svækket holdning.[25][26]
  3. 3 Punch gennem dit mål. Forestil dig stien til din strejke, der bevæger dig gennem kontaktpunktet og strækker sig i en ret linje ud over det. Dette sikrer, at du ikke for tidligt stopper din strejke på overfladen af ​​dit mål og mindsker kraften i din strejke.[27]
  4. 4 Gå tilbage til din begyndelsesstilling. Mens du bliver vant til at slås fra lederens holdning, kan du miste balance og falde på en eller anden måde. Når du lærer bevægelsesmekanikken, skal din balance forbedres, og din holdning bør blive meget solid. Efter at have udvidet til strejke, vend tilbage til startpositionen ved at trække din forreste fod tilbage, indtil du igen er i klar stilling.
    • Opretholdelse af kontakt med gulvet har mange formål. For en ting, når din fod er hævet, har du intet at skubbe imod eller afbalancere, hvilket gør denne position naturligvis svag. Også i virkelige scenarier kan der være farlige affald på jorden, som glas eller negle, der kan punktere fodtøj og sætte dig i ulempe.
    • Hvis du vil øve dine fødder i kontakt med gulvet, vil du måske træne tilbage til klar holdning ved at glide din forside tilbage, indtil du er i position. I det virkelige liv vil denne glidende bevægelse sandsynligvis skubbe farlige affald ud af vejen.[28]

Del fire af syv:
Attacking til venstre med bly-trinstilstanden

  1. 1 Kend dit mål. Ved at træde til venstre fra hovedtrinnet vil du sætte dig indvendigt (den retning din forside vender mod) af mulige strejker fra din modstander, hvilket gør det nemt at glide omkring det modsatte slag mod din modstander. Som du gør det, vil du udføre en strejke samtidigt med bevægelsen af ​​din modstanders strejke.[29]
    • Mange uuddannede modstandere kan ikke effektivt koordinere lovovertrædelser og forsvar på samme tid. Angreb i samme øjeblik, som din modstander gør betyder, at han sandsynligvis vil være ude for at forsvare sig mod dit slag.
  2. 2 Koordiner din bevægelse med din modstander. Der er mange tegn og signaler, der vil advare dig, når en modstander er ved at slå. Pas på kropsspænding, armbevægelse som en vind-up eller trækker bevægelse og meget mere. Jo mere du træner, jo finere din mening for disse signaler bliver.
    • Dit mål skal være at starte din strejke samtidig med at din modstander gør det, selvom det er umuligt at opnå dette helt sikkert i den virkelige verden. Lancering af din egen strejke i synkronisering med din modstanderens egen vil give ham lidt tid til at reagere.[30]
  3. 3 Træd frem og til venstre. Hold vinklen på din fod peger lidt indad mod kroppen. Du bør kun træde indad en smule, og du bør forsøge at præsentere så lidt af din krop til din modstander som du gør det. Dette vil beskytte dig mod tællere eller desperate angreb / ​​flailing. Selv hvis du lander et afgørende slag, kan din modstander refleksivt udslette en fod til din lyske og negere din fordel.
    • Du skal flytte dit hoved til at dukke rundt i strejken fra din modstander. Det er almindeligt at læne dit hoved lidt fremad, da din krop strækker sig fremad i en strejke.
    • Husk, at stødpunktet i denne bevægelse er baseret i dit bagben. Du skal skubbe dit forben fremad ved at køre ned med dit bagben, mens du holder det i berøring med jorden.
    • Mange martial eksperter advokat udføre så meget som du kan til din fordel med et enkelt træk. Når din modstander er slående, vil han sandsynligvis ikke tænke på sit eget fodarbejde. Du kan effektivt fælde hans fod og ødelægge hans balance ved at dække fronten af ​​sin fod med din egen og fælde den der.[31]
  4. 4 Overvej at dække slaget med din hånd tilbage. Når du slår med din førende hånd, tager din bageste hånd rollen som forsvarer. For at forhindre et heldigt slag mod dig eller et blæsende slag kan du "dække" din modstanderens modstridende strejke med din bageste hånd. I mange tilfælde kan en blid klap fuldstændig banke den modstridende strejke selvfølgelig.[32]
    • En mere avanceret teknik, du måske vil overveje, når du har mestret det grundlæggende er en grundlæggende parry. En parry er hvor du stopper / blokerer en strejke med en strejke alene. I dette tilfælde, når du rammer din modstander, og han forsøger at slå dig, kan du angribe sit slående lem med din bageste hånd og opnå det dobbelte formål at banke hans strejke selvfølgelig, mens du gør skade.[33]
  5. 5 Slå din modstander På samme måde har du leveret et lige slag fra ledestilstilling, forlæng din arm med kraften i din bevægelse og slå gennem dit mål. Når du har landet dit slag, vend tilbage til klar holdning.[34]

Del fem af syv:
Gennemførelse af et slag til højre med ledende trinstilstand

  1. 1 Gå til højre fra klar holdning. Kør med dit bagben og skridt til ydersiden (den retning, din ryg vender mod). Du vil sandsynligvis nødt til at dukke dit hoved lidt, men bevægelsen af ​​at træde til ydersiden vil tage dig ud af angrebslinjen for din modstanders strejke.[35][36]
  2. 2 Strike med din bageste hånd. Dit skridt til ydersiden vil orientere din krop, så din ledningsarm er i en uegnet position til at strejke. I stedet skal du udvide din bagarm til dit mål og stanse det på samme måde som du ville med din ledende arm, når du leverer et lige slag i ledestilstilling.[37]
    • Vrid din torso, når du rammer med din bageste hånd. Dette vil ikke kun lette overførsel af magt, men vil også begrænse potentielle mål for din modstander.
    • Denne strejke er meget alsidig. Du kan målrette dit blæse op til ansigtet eller ned til lysken. Øv på slående forskellige steder for at forberede dig på ethvert scenario.[38]
  3. 3 Opfølg med yderligere slag. Den position, du vil være i efter at have slået med din baghånd, vil være ideel til en opfølgningsstrejke med din højre arm. Især er denne stilling stærkt velegnet til en højre krog.[39]

Del seks af syv:
Slående med et kors i blyopslag

  1. 1 Synkroniser dine bevægelser med din modstander. Dette er især vigtigt, når man gennemfører et kryds slag. Målet med et kryds er at rejse over angrebslinjen fra din modstander, der effektivt krydser din arm over din modstanderens.[40][41]
  2. 2 Gå fremad og lidt indvendigt. Dette er en meget lignende bevægelse, som du ville gøre, når du træder til venstre og slår fra ledestrategi. Du skal flytte dit hoved, så du glider rundt i modstandernes slag, mens du går fremad.[42]
    • Husk, at kraften i dit ledetrin forekommer i din bageste fod. Kør altid bevægelsen af ​​dine strejker med dit bagben.[43]
  3. 3 Strike med din bageste hånd. Din arm skal glide over din modstanderens arm og "krydse" den. Din strejke skal spore linjen for din modstanders strejke nøje uden at blive påvirket af det. At ramme din modstanderens arm kan slå din strejke naturligvis, hvilket resulterer i et blik eller dårlig placeret slag. At være for fjernt fra linjen af ​​din modstanders angreb vil tvinge bevægelsen af ​​din arm til ydersiden, og misdirecte noget kraft fra dit slag.[44][45]

Del syv af syv:
Kicking fra Lead Step Stance

  1. 1 Anbring dig selv for at sparke din modstander. Du vil gerne gå ud af angrebslinjen for din modstander for at give dig tid og plads til at udføre dit spark. Skub din bagfod udad og følg den med din forside. Denne bevægelse er den omtrentlige omvendt af dit trin til den rigtige strejke. Antag øjeblikkeligt den klare holdning til hovedtrinsstillingen.[46]
    • Du vil synkronisere dit skridt udefra med din modstanderens fremadrettede strejke. Hans strejke vil sandsynligvis fortsætte, hvor du var, og sætte ham i en ufordelagtig kropsstilling for at reagere på dit slag.[47]
  2. 2 Slå din modstander med din hovedfod. Hold dine hænder i position, hvis din modstander forsøger en opfølgningsstrejke. Balance på dit bagben og spark ud med din forside. Denne form for strejke kan være både et angreb eller et defensivt svar på din modstanderens handling.[48]
    • Du kan sigte mod at sparke højt eller lavt afhængigt af, hvad situationen dikterer. Kicking kræver fremragende balance og vægtfordeling for at forhindre ubalance.Du skal sandsynligvis træne dette træk ofte for at udføre det godt.[49]
  3. 3 Forstå svagheder og begrænsninger. Jo højere kick, jo mere skal du balancere på dit bagben. Dette kan kompromittere styrken af ​​din holdning, da du kun vil have et lem til at støtte dig selv. Høj spark vil også åbne din krop for at modvirke slag.
    • Et mislykket kick spark kunne åbne din lyske eller torso til dødelige tællere. I livs-eller dødssituationer vil du måske holde fast i en mere konservativ kampstil.[50][51]