TENS står for "transkutan elektrisk nervestimulering." Dette er en smertehåndteringsteknik, hvor små elektroder placeres på huden og bruges til at administrere lavintensitet, hurtige elektriske impulser. Strømmen antages at blokere smerte signalerne veje, der rejser til din hjerne og også for at få din krop til at reducere din smerte ved at frigive kemikalier kaldet endorfiner. Pulserne, hvis de er langsomme og stærke nok, kan forårsage mærkbar, ufrivillig muskuløs bøjning, "kontraherende og afslappende." De hurtigere pulser kan være mere som gnidning / rystelse. Uanset om det er effektivt eller ikke til smertebehandling, er det i øjeblikket under videnskabelig undersøgelse, men nogle rapporterer, at det hjælper med at reducere deres smerter.[1] Det er vigtigt, at du forstår, hvor det er sikkert at bruge elektroderne på din krop, og når du bør undgå at bruge TENS overhovedet (som om du har hjertepacemaker, defibrillator eller hjerteovervågningsenhed).

Første del af tre:
Placer elektroderne sikkert

  1. 1 Prøv at starte med de laveste indstillinger. Derefter øge dem til en effektiv indstilling. Se en fysioterapeut for at få hjælp til at justere indstillingerne. Dette reducerer sandsynligheden for, at du bruger en for høj eller for lav indstilling. Spørg om fælles massagepunkter, der er nyttige til afslapning på din krop. Fysioterapeut vil have erfaring og vil være i stand til at rådgive dig om, hvad der er bedst for din tilstand og hvad du skal undgå.[2]
    • For at lindre dine personlige smerter, find smertespunkterne med fingertupperne og anvend elektrodepuder derovre.
    • Jo bedre indstillinger er forskellige for hver person, afhængigt af hvor følsomt du er, og hvad din tilstand er. Kroppen bliver modstandsdygtig over for en enhed, der kun har ét mønster af elektro "tapping". Nogle har et tilfældigt mønster.
  2. 2 Placer elektroderne mindst en tomme fra hinanden. Dette forhindrer dig i at have for meget strøm leveret til for lille et område. Sluk TENS-enheden, mens du justerer elektroderne. Du kan arrangere elektroderne på flere måder afhængigt af hvad der passer bedst til dig:[3][4]
    • Omkring det område, der gør ondt eller over akupunktur, peger det på, at fysioterapeuten kan vise dig på et diagram.
      • Hvis elektroderne er røde og sorte, vil du placere de sorte elektroder længere fra din krop eller torso, f.eks. På dine arme eller ben, og de røde elektroder skal være tættere på din torso. Dette vil medvirke til at forhindre ubehagelige impulser i at komme til dit centrale nervesystem. Det vil også stimulere muskelkontraktioner.
    • Du kan arrangere elektroderne i linjer, i X-formationer eller i kvadrater, men de skal være på en tomme eller længere fra hinanden. For at lave en X skal du placere et par matchede negative og positive elektroder for en diagonal og et andet par for krydsningsvinklen.
  3. 3 Juster mængden af ​​elektricitet langsomt, gradvist og omhyggeligt. Start med maskinen, og tænd den så, når drejeknappen er i dens laveste indstilling.[5]
    • Løft langsomt den elektriske strøm indtil du føler en behagelig prikkende følelse. Hvis det gør ondt, er strømmen for høj.
    • Mere er ikke nødvendigvis bedre. Hvis det bliver for højt, vil det ikke øge mængden af ​​smertelindring.
    • Din krop kan blive vant til effekten af ​​et bestemt niveau af strøm efter et stykke tid. Hvis dette sker for dig, øges strømmen langsomt lidt.
  4. 4 Husk den indstilling, der virker for dig. Når du ved, hvor meget elektricitet er gavnlig for dig og hvor du skal sætte elektroderne, skal du fortsætte med at bruge denne indstilling.[6]
    • Dette betyder ikke nødvendigvis start ved den indstilling, som kan være smertefuldt. Start med et lavt tal, og øg det så lidt, indtil du kommer til din foretrukne indstilling.
    • Du kan bruge TENS så længe eller så ofte som du vil. Hvis du bruger det i lange perioder, mens du gør andre ting, kan du klip det til dit bælte eller holde det i lommen.
    • Den tid, du vil bruge TENS-enheden, vil variere afhængigt af tilstanden, der behandles, kronisk sundhedstilstand og den måde din krop vil reagere på. En fysioterapeut vil være i stand til at give de rette anbefalinger om, hvor lang tid der skal bruges TENS, ud over det antal gange, du kan bruge TENS.
    • Vær opmærksom på at bruge det for ofte vil medføre, at din krop bliver "brugt" til impulserne. Til sidst kan effekterne falde over tid.
  5. 5 Sørg for, at puderne har tilstrækkelig gel eller vand på dem. Ikke alene vil du reagere på en bestemt gruppe af indstillinger mere end andre, det er vigtigt at vide, at der er nok gel eller vand på puderne, kan også resultere i forskellige oplevelser. At have nok gel eller vand kan hjælpe med at udføre impulserne bedre.

Del to af tre:
At vide hvad man ikke skal gøre

  1. 1 Placer ikke elektroderne på områder af kroppen, som kan skade dig. Du bør ikke anvende elektricitet til områder, der ligger tæt på dit hjerte, eller som sandsynligvis vil være særligt følsomme. Hold dem væk fra din:[7]
    • templer
    • Mund
    • Øjne / Ears
    • Forsiden eller siden af ​​din hals nær de store arterier
    • Rygsøjle (kan krydse fra modsatte sider af rygsøjlen selv)
    • Venstre side af brystet, dvs .: nær dit hjerte
    • Foran på brystet med en på ryggen
    • Åreknuder
    • Broken hud eller et nyt ar, der stadig heler
    • Områder, der er følelsesløse
  2. 2 Brug aldrig TENS overalt på din krop, hvis du har en tilstand, der gør det usikre for dig. Nogle sundhedsmæssige forhold gør brug af TENS risikabelt.[8]
    • Hvis du har en pacemaker eller en anden elektrisk enhed i din krop, kan de elektriske impulser interferere med disse enheder eller deres signaler eller forårsage en fejl.
    • Hvis du har epilepsi, kan du være mere følsom, og det er bedre ikke at bruge TENS.
    • Hvis du har en lidelse, der påvirker rytmen i dit hjerte / hjerteslag, kan dit hjerte være særligt følsomt for elektriske impulser og fejlfunktion.
    • Hvis du er allergisk over for elektrodepuderne, kan du muligvis få hypoallergen elektrodepuder.
    • Hvis du er gravid eller kan være gravid, må du ikke bruge TENS uden at blive ordineret. Risikoen for at bruge TENS under graviditet er ikke kendt, så brug det ikke uden at konsultere din læge. Nogle kvinder finder det nyttigt til smertelindring under arbejdssmerter, men sørg for at spørge din læge, om det er sikkert for dig og din baby, før du bruger den.
    • Hvis du er usikker på, om TENS er sikkert for dig, skal du kontakte din læge.
  3. 3 Brug ikke TENS, mens du er involveret i visse aktiviteter. Disse aktiviteter gør TENS mere risikabelt.[9]
    • Hvis du er i bad, brusebad eller swimmingpool, vil vandet ændre, hvordan og hvor elen udføres.
    • Brug ikke TENS mens du sover.
    • Hvis du kører et motorkøretøj, kan følelser forårsaget af TENS være en distraktion.
    • Hvis du bruger maskiner, må du ikke bruge TENS for at undgå uventede konfrontationer.
    • De elektriske impulser, som TENS-enheder producerer, bør ikke forårsage problemer for flyselskaberne, men spørg dem, før du bruger det under flyvningen.

Del tre af tre:
At holde dine forventninger realistiske

  1. 1 Reducer skuffelse ved at vide hvad man kan forvente. TENS virker normalt ikke med det samme, så du må muligvis være tålmodig.[10]
    • Nogle mennesker finder, at det tager omkring 40 minutters brug, før deres smerte falder.
    • De fleste mennesker oplever kun smertelindring, mens de bruger TENS. Når du slukker det, kan din smerte komme tilbage.
    • Hvis TENS'en mister sin effektivitet, er det vigtigt at lave en aftale med din fysioterapeut for at lære at ændre indstillingerne. Dette kan hjælpe med at finde de rigtige indstillinger for din specifikke tilstand.
  2. 2 Lær om hvilke forhold TENS mest sandsynligt hjælper. TENS er generelt mest gavnligt for personer, der oplever smerter og / eller muskelspasmer i bestemte områder af kroppen eller for visse problemer:[11]
    • Tilbage
    • Knees
    • Hals
    • Menstruationssmerter
    • Sportsskader
    • Gigt
  3. 3 Maksimere fordelene ved at kombinere TENS med andre smertehåndteringsmetoder. Mens folk, der ikke kan tage smertestillende medicin, ofte finder det meget nyttigt, er du højst sandsynligt, at du får lindring, hvis du bruger TENS og andre metoder til smertereduktion. TENS kan supplere:[12]
    • Medicin. Dette omfatter receptpligtig styrke eller over-the-counter medicin.
    • Dyrke motion. Spørg din læge, hvilke former for motion han eller hun anbefaler for din tilstand.
    • Afslapningsteknikker. Afhængigt af hvad årsagen til din smerte er, kan du muligvis også bruge TENS samtidig med afslapningsteknikker som meditation, dyb vejrtrækning, visualisering af beroligende billeder eller yoga.