I hver gren af ​​Amerika's militær skal du være fysisk egnet for at kunne bestå en PST (fysisk screeningstest). Hver gren har forskellige begivenheder, som en person skal passere, og du vil gøre dit bedste for at overskride de stillede spørgsmål. Den mest almindelige af alle begivenhederne er push-ups, sit-ups, pull-ups, en udholdenhedskørsel og endda en svømmetur. Nogle programmer ønsker en højere score at kvalificere sig, men selvom du ikke går til disse programmer, er det stadig fantastisk at vise dit engagement i fitness.

Steps

  1. 1 Sørg for at strække. Stretching er den vigtigste del af øvelsen. Hvis du ikke strækker dine muskler, kan du forårsage alvorlig skade på dem.
  2. 2 Arbejde med at forbedre dine push-ups. Din nuværende fysiske kapacitet bestemmer hvor mange gentagelser (push-ups) du vil gøre i hvert sæt (en indstilling). Push-ups måler din overkropsstyrke og evne.
    • Vær sikker på at du ved, hvordan man gør en ordentlig push op.
      1. Når du laver push-ups, skal du sørge for, at du er på en flad overflade, og din mave vender mod gulvet. Armene, benene, ryggen og skinkerne er lige og måler ikke.
      2. Bøj dine albuer for at sænke hele kroppen, indtil arme, skuldre og ryg er justeret.
      3. Skub din kropsvægt tilbage, indtil dine arme er lige.
        • Hvis du ikke kan fuldføre 10 push-ups uden at hvile mellem sæt skal du begynde at lave push-ups på en stol med armene på sædet. Når du laver dine sæt til push-ups, bør det aldrig være nemt. Udfordre dig altid til at overskride, hvad du tror du kan. Dit daglige mål for push-ups bør være mellem 200-500 + push-ups, og dit sæt mål skal 20-60 push-ups i en indstilling.
  3. 3 Forbedre dine situps.
    • Sit-ups måler din abdominal styrke og evne. At have en stærk kerne (abdominal område) er afgørende for alle øvelser selv push-ups.
      1. At lave en ordentlig sit-up lå på en flad overflade med dine knæ bøjede og fødder 12-18 inches (30,5-45,7 cm) fra dine skinker.
      2. Dine arme skal krydses og tommelfingeren i halsen.
      3. Løft dine arme ups derefter ned og fremdrive dig selv fremad. Dine albuer skal rammes 1-3 inches (2,5-7,6 cm) under din knæskål, når du kommer op, og læg derefter tilbage med dine arme tilbage i luften. Y
        • Dine tommelfingre forlader aldrig din hals. Hvis du ikke kan færdiggøre 10 sit ups eller mere i på set, gør crunches i stedet. En crunch er den samme som en sidde op, men kun ryg og skuldre forlader gulvet, og albuerne berører aldrig knæet. Dit daglige mål for sit-ups skal være mellem 300-800 + sit-ups. Dit mål skal have 30-80 siddepladser i en indstilling, men husk at altid skubbe dig selv.
  4. 4 Arbejde med dine pull-ups.
    • Træk-ups måler din overordnede overkroppens styrke, herunder arme, bryst og ryg. Pull-ups er vanskelige, og hvis du aldrig har prøvet noget at gøre en, vil det være en udfordring.
      • Pull-ups skal gøres på en pull-up bar eller en solid bar, der kan understøtte din vægt. Dine hænder bør ikke være meget længere end skulderbredden, og palmer vender væk fra dig.
    • Hvis det er en kort stang, bøje dine knæ og krydse dine ben, så du støtter hele din vægt. Træk din vægt op, og din hage skal nå over baren så hele vejen ned, indtil dine arme er lige. Hvis du ikke kan færdiggøre 1-3 trækker vi modstandsbånd, der er tilsluttet fra baren til dine fødder, så du bærer mindre vægt. Dit daglige mål skal være 50-200 + pull-ups, og dit mål skal være 5-10 +.
  5. 5 Udholdenhed løb. Udholdenhedsløbet er et mål for din krops samlede evne til at løbe konstant over en periode. PST-kørslen varierer fra 1,25 miles (2,01 km) eller mere, og de er tidsbestemte. Du skal køre mindst 40 + minutter om dagen, men mere er altid bedre. Du bør sprint korte afstande omkring en gadeblok eller så 5 + gange om dagen og også tid dig selv til at spore dine fremskridt. Hvis du ikke kan køre i 40 minutter uden at stoppe tempoet selv for at løbe så længe du kan gå hurtigt i en kort periode som en lille pause. Dit mål skal være at løbe 1,5 km (2,4 km) under 11 minutter eller mindre.
  6. 6 Svømme. De fleste grene har ikke en timet svømmetur, men svømning er en god øvelse for dig at prøve. De timede svømme varierer fra 300-800 værftet (274,3-731,5 m) svømmer om 12-11 minutter. Du bør svømme i 30+ minutter og svømme en omgang med tidsforskelle. Dit mål skal være at svømme 40-50 sekunders korte baner og 60-65 lange baner ved hjælp af brystet eller sidestroken og svømme 30-40 sekunders korte baner og 40-50 lange baner ved hjælp af et freestyle slag.
  7. 7 Ansøge. Indarbejde dette i en daglig træning kan tage timer, men vil betale sig i sidste ende. Hvis din afdeling kræver en timet svømmetur, skal du sørge for at svømme mindst 3-7 dage om ugen, men hvis det ikke svømmer bare for at ødelægge din trænings monotoni. Husk altid at skubbe dig ud over, hvad du tror du kan gøre, og aldrig afregne det mindste. Slap aldrig på din øvelse, for hvis du snyder træningen, snyder du din krop.