I en hurtig verden finder mange kvinder, at deres perioder kan komme i vejen, især hvis de ikke forventer dem. Sporing af dine menstruationscyklusser kan hjælpe dig med at planlægge for ferier, specielle lejligheder og endda graviditet. I stedet for at blive offer for din periode ved at blive overrasket over det hver måned, kan du tage proaktive foranstaltninger for at lære, hvornår din periode vil ske helt ned til dagen.[1] Brug en menstruationskalender kan være en nem og effektiv måde at tage overraskelsen ud af din periode.

Første del af to:
Dokumenterer din cyklus

  1. 1 Få en kalender, der passer til dine behov. Der er i øjeblikket mange forskellige kalenderindstillinger til at spore din cyklus. Du kan vælge at holde en fysisk kalender eller journal eller drage fordel af et vilkårligt antal onlineværktøjer eller smartphone-apps til at spore din menstruationscyklus. Find ud af, hvilken type der passer bedst til dine behov og ønsker.
    • Køb en papirkalender med god plads til at lave noter, hvis du vil dokumentere din cyklus manuelt. Du kan få muligheder, der er små nok til at passe i din taske eller holde en på dit kontor eller hjemmekontor. Overvej at bruge din smartphone kalender, selvom det kan være svært at se disse overordnede mønstre i din cyklus.
    • Vælg en online-tracker eller smartphone-app, hvis du foretrækker at spore din cyklus elektronisk. Mange steder som Strawberry Pal og LadyTimer har gratis online værktøjer, der sporer din cyklus og er kompatible med smartphones. De tilbyder en bred vifte af tjenester baseret på dine behov, herunder periodisk sporing og forudsigelse, ægløsning prognoser, fildeling med din læge og p-piller påmindelser.[2] Fordi du ikke behøver at skrive noget, og der er så mange forskellige faktorer, du kan spore, kan en elektronisk mulighed hjælpe dig med at spare tid og lettere opkalde de nødvendige oplysninger. Derudover kan onlineværktøjer importere og eksportere oplysninger til andre kalendere.[3]
  2. 2 Hold din kalender praktisk. Du skal huske at opdatere din kalender hver dag. Uanset hvilken formateringskalender du vælger, skal du bruge papirversionen, onlineværktøjet eller smartphone-appen til enhver tid.[4]
    • Placer din kalender et sted, hvor du ikke glemmer at lave daglige noter. Hvis du er let flov, overvej at sætte din kalender på et sted, hvor ingen vil se det, f.eks. Din håndtaske eller hjemmekontor. Undgå steder som dit kontor, fordi du måske ikke kan opdatere din kalender derfra i weekender, helligdage og dage, hvor du er syg.
  3. 3 Opdater kalenderen dagligt. Husk at holde din kalender kan give dig og din læge vigtige oplysninger om din cyklus, f.eks. Hvor lang tid din cyklus er, hvis det er uregelmæssigt, samt hvornår og hvis du er ægløsende.[5] Det kan også cue dig og din læge faktorer, der kan forårsage uregelmæssige cyklusser. Af denne grund er det vigtigt at registrere noget, der sker i løbet af din cyklus dagligt.[6]
    • Overvej at opdatere din kalender på samme tid hver dag, så det bliver en rutine. Indstil en advarsel eller alarm på din smartphone eller anden elektronisk enhed, hvis du opdager, at du glemmer at opdatere din kalender. Mange apps minder dig automatisk om dagen for at opdatere din cykluskalender. Hvis du foretrækker en ikke-elektronisk metode, skal du overveje at bære et armbånd med 30 perler, som du kan fjerne. Tag en perle af hver dag, så du opdaterer din kalender som en påmindelse.[7]
  4. 4 Forudsig din periode. Du kan muligvis forudsige din periode ved hjælp af din kalender. De fleste apps og onlineværktøjer markerer din elektroniske kalender med forventede dage, så du får din periode baseret på tidligere cyklusmønstre.[8] Du kan også manuelt forudsige dine perioder, hvis du bruger en håndskrevet kalender. Overvej at markere kalenderen med et tegn på forudsagte datoer.
    • Sørg for at gemme dine data hver dag for at få de mest præcise forudsigelser for din periode og ægløsning med online-værktøjer og smartphone-apps. Jo flere data du har, desto bedre kan værktøjet forudsige, når din næste periode er.[9]
    • Find ud af, hvornår din næste periode er ved at tælle 28 dage, hvilket er gennemsnittet mellem perioden fra din sidste periode. Jo flere data du skriver eller gemmer, desto mere præcist kan du forudsige, hvor lang tid din cyklus er, og når du kan forvente din næste periode - eller endog ægløsning. Din cyklus kan være overalt fra 21 til 35 dage.[10]
  5. 5 Marker den første dag i din periode. Når du går til lægen, hører du ofte spørgsmålet "Hvornår var den første dag i din sidste periode?" Den første dag i din periode anses for at være udgangspunktet for din nye cyklus. At kende denne dato kan hjælpe dig og din læge finde ud af mange forskellige typer informationer, herunder længden af ​​din cyklus eller når du er mest frugtbar.[11] Sørg for at skrive ned den første dag i din periode, så snart den starter.
  6. 6 Opbevar notater om symptomer. En papirkalender og en online kalender eller en telefonkalender giver generelt plads til at skrive eventuelle symptomer, du oplever. Dine noter kan være så dybtgående som du vil. For eksempel kan du blot markere den første dag i din periode med en rød prik på datoen. Hvis du vil være mere detaljeret, kan du skrive, "Periode startet i dag. Følelse opblødt og sløvet og har forfærdelige ryg og mavesmerter. "[12]
    • Husk, at jo mere detaljeret dine noter er, des mere kan du muligvis skelne mellem vigtige mønstre i din cyklus. Hvis du er flov eller presset til tiden, skal du bruge symboler til at repræsentere de dage, du menstruerer, hvis din strøm er tung eller endda når du har ægløsning.
    • Bemærkfaktorer, der kan virke irrelevante for dig, ligesom hvor tung din strøm er, eller hvis du kun har vaginal udledning. Selvom du kun spotter, skal du sørge for at skrive dette på kalenderen. Medtag andre fysiske eller følelsesmæssige symptomer, du har som madbehov eller hyppigt græd.Alle disse kan hjælpe dig med at vide, hvad du kan forvente hver måned og kan clue i din læge om eventuelle uregelmæssigheder, du måtte opleve.[13]
  7. 7 Optag hver dag, du menstruerer. Ligesom det er vigtigt at markere den første dag i din periode, så holder øje med, hvor længe du menstruerer. Dette kan bede dig eller din læge om, hvorvidt din cyklus er normal længde. Det kan også hjælpe dig med at tage nok forsyninger med dig, hvis du går væk.[14]
    • Lav en notat hver dag, du menstruerer. Hvis du f.eks. Har din periode mellem dagene den 15. og den 21. i august måned, ville du lave en slags karakter i din kalender på de afsnit, som kalenderen har mærket til 15. august hele vejen igennem 21. august.
    • Forlad de dage, du savner eller spring over din menstruation umærkede. For eksempel, hvis du startede din periode den 15. august, og du afsluttede din periode den 21. august, men ikke havde blødning den 18. august, skal du have datoen blank på din kalender.
    • Husk at registrere eventuelle yderligere oplysninger, du vil have, herunder dit humør og strømningshastighed og andre ændringer i ting som farve og tekstur.
  8. 8 Bemærk cyklus ændringer på ikke-menstruerende dage også. Mange kvinder bruger menstruationskalendere til at spore ægløsning og ændringer i livmoderhalsslimhinde. Dette kan enten fremme eller forhindre graviditet samt hint på mulige problemer. Men optagelsen af ​​din cyklus dagligt kan også binde dig til, hvornår du kan forvente symptomer på PMS, eller når du skal have sex, samt andre mulige ændringer, som din krop måske har.[15]
    • Optag eventuelle fysiske og følelsesmæssige symptomer, du har hver dag. Husk det behøver ikke at være noget dybtgående. Du kunne skrive, "Tykkere udledning i dag og lugter lidt fisket. Føl dig godt ellers, "eller" ingen fysiske symptomer, men føler dig aggressiv. "
  9. 9 Fortsæt din kalender over tid. Den eneste måde at finde ud af mønstre i din cyklus er at holde styr på det i løbet af måneder eller år, enten i din tidsskrift eller online værktøj. Dette kan hjælpe dig med at forudsige alt fra PMS til din periode og hvornår du skal bruge ekstra prævention.[16]
    • Hold kalenderen i mindst seks måneder. Dette er generelt nok tid til at skelne specifikke mønstre i din cyklus.
  10. 10 Gennemgå data. Undersøg hver tredje måned de data, du har samlet på din kalender, eller upload det til et regneark eller et orddokument. Dette kan hjælpe dig og din sundhedspersonale mere effektivt med at registrere mønstre og potentielle problemer i din cyklus samt hjælpe med at fremme eller forebygge graviditet.
    • Send alle relevante oplysninger til din læge, hvis du bruger en smartphone app eller online værktøj.[17]
    • Konverter en håndskrevet kalender eller journal til et orddokument eller regneark, du kan nemt søge dataene og sende det til din læge også.
  11. 11 Se efter mønstre. Efter et par måneder skal du kunne se forskellige mønstre i din cyklus. Dette kan ikke kun hjælpe dig med at forudse din periode, men kan hjælpe din læge med at finde ud af, om du har reproduktive problemer. Lad din læge vide om mønstre, du bemærker, og sørg for at stille spørgsmål, hvis du har dem.
    • Bemærk om uregelmæssigheder i din cyklus. Hvis du savner en måned, eller hvis du hopper over mange dage, skal du tale med din læge ved dit næste besøg.
    • Overvej at bruge et online værktøj eller en app som Clue for at hjælpe dig med at registrere mønstre i din cyklus. I mange tilfælde kan du også bruge detektionsprogrammer som cykel trackere.[18]
    • Tjek din kalender, hvis du planlægger en stor begivenhed som dit bryllup eller en ferie. For eksempel, hvis du får din periode mellem den 15. og 20. i hver måned, vil du måske hoppe over planlægning noget stort i disse dage og endda for at undgå at ødelægge noget med PMS.

Del to af to:
Forudsiger ægløsning

  1. 1 Overhold ændringer i livmoderhalsslimhinde. Slimhinden i en kvindes livmoderhals har en anden konsistens, afhængigt af hvor hun er i sin cyklus. At se på disse ændringer i din cervicale slimhindekonsekvens kan hjælpe dig med at forudsige på hvilket tidspunkt i din menstruationscyklus du ægløses eller endda give din læge vigtige spor om din cyklus og reproduktiv sundhed. Sørg for at bemærke ændringerne i din kalender for mere effektivt at forudsige, når du kan ægløsning, så du kan fremme eller forhindre graviditet.[19]
    • Undersøg enhver livmoderhalsslimhinde i dine underbukser eller ved at indsætte fingrene i din vagina. Husk at du ikke gør noget forkert og ikke har noget til at skamme sig over.
    • Se på farven og konsekvent af slimhinden. Du vil måske også gerne bemærke, om der er nogen lugt, som kan signalere en infektion. Hvis du er ved at æglægge, vil du få mere livmoderhalsslid og det bliver tyndt og glat. Dette sker normalt omkring 5 til 8 dage efter din periode. Vær opmærksom på at du er mest frugtbar i løbet af denne tid og bør enten have sex eller bruge beskyttelse, hvis du forsøger at undgå en graviditet.[20] Hvis du er færdig med ægløsning, vil du få mindre cervikal slim og det bliver tykkere og mindre mærkbar. Denne cyklus af cervikal slimhinde varer normalt i to uger[21]
  2. 2 Følg metoden Standarddage. De fleste kvinders menstruationscyklusser er gennemsnitlige en standardtid på mellem 26 og 32 dage. Ved at bruge standarddagsmetoden ved at trække på oplysningerne i din kalender kan du hjælpe dig med at forudsige, hvornår du skal ægløses.[22]
    • Husk at du skal være meget omhyggelig med at registrere din cyklus for at bruge denne metode. Onlineværktøjer og apps kan også forudsige eller finde ud af de mest sandsynlige dage, du ægløses som en del af sporing af din cyklus. Du vil sandsynligvis ægløsning mellem dag 8 og dag 19 i din menstruationscyklus. Den første dag i din periode markerer den første dag i din cyklus. Hvis du forsøger at blive gravid, overvej at have sex oftere i disse dage. Hvis ikke, brug ekstra beskyttelse eller undgå sex i din mest frugtbare periode.[23]
  3. 3 Mål din basale kropstemperatur. En kvindes temperatur under hvile eller basal kropstemperatur vil generelt øge en smule, når hun ægger. Hvis du tager din temperatur hver dag som en del af din menstruationskalender, kan du advare dig, når du ægløses.[24]
    • Optag din basale kropstemperatur i din kalender eller online app hver dag. Se efter din basal temperatur for at øge 0,5 til 1 grad Fahrenheit, en faktor, som mange apps vil advare dig om. Hvis din temperatur virker lidt høj, kan det betyde, at du er ægløsende. Du vil måske have samleje oftere, når din temperatur stiger, hvis du forsøger at blive gravid. Hvis du forsøger at forhindre graviditet, bør du overveje at afholde eller bruge ekstra beskyttelse.
  4. 4 Kontakt din app. Afhængigt af hvilken type kalender du bruger til at spore din cyklus, kan du muligvis finde ud af ægløsning simpelthen ved at se på en app på din enhed. I nogle tilfælde kan appen endda advare dig til dage, som du er ægløsende.
    • Vær opmærksom på at du kan få apps specielt til ægløsning ud over din menstruationskalender. Overvej at få en app, der integrerer både en menstruations- og ægløsningskalender.
  5. 5 Husk at registrere resultater. Uanset hvilken måde du sporer din ægløsning, skal du sørge for at optage dine resultater hver dag på din menstruationskalender. Dette kan hjælpe dig med at forudse, når du skal have sex, afstå fra det eller bare bruge mere beskyttelse. Det kan også advare dig om mulige problemer, du måtte have med ægløsning. Hvis dette er tilfældet, skal du sørge for at kontakte din læge.
  6. 6 Tal med din læge. Læger har patienter spore deres cykler af forskellige årsager, som at de forsøger at blive gravid, finde ud af cykluslængde og symptomer eller endda opdage problemer. Hvis du har nogen bekymringer, mens du sporer din cyklus, planlægge en aftale med din gynækolog. Han eller hun kan foreslå at spore andre symptomer eller elementer i din cyklus og derefter sende dem regelmæssigt til ham eller hende. Disse kan cue din læge ind i potentielle problemer eller uregelmæssigheder og hjælpe ham eller hende formulere en behandlingsplan for dem.
    • Husk at det er vigtigt at være så ærlig som muligt, når du holder din kalender og rapporterer til din læge. Du har ikke noget til at blive flov over, og selv de mest tilsyneladende irrelevante oplysninger kan være vigtige for din læge.