En hunchback (også kaldet kyphosis) kan være ubehageligt, men der er måder at rette på via medicinsk behandling og livsstilsændringer. Nå ud til din læge, når du først mærker krumningen udvikler sig. De kan henvise dig til en specialist eller passer dig med en brace. På egen hånd, styrke og stræk ryggen og halsen gennem forskellige øvelser. Du kan også stoppe kurven i at udvikle endnu mere ved at ændre din søvn og arbejdsvaner.

Metode En af tre:
Få medicinsk behandling

  1. 1 Gå se din læge. Hvis du bemærker selv en lille pukkel eller afrunding af dine skuldre, er det en god ide at bringe dette op til din læge på primærplejen under en regelmæssig check-up. Du kan også planlægge en bestemt aftale for at tale om din hunchback, hvis det er smertefuldt eller bekymrer dig. Ved besøget kan din læge bede dig om at bøje sig frem og nå til dine tæer. De vil så spore din ryg og se efter en krumning.[1]
    • Hvis din læge har mistanke om, at du måske har kyphos, kan de bestille en række røntgenbilleder eller en MR-scanning.
  2. 2 Arbejde med en kiropraktor eller fysioterapeut. Din primærlæge kan henvise dig til andre specialister, der kan udvikle en omfattende behandlingsplan for din hunchback. En kiropraktor kan fokusere på at tilpasse dine muskler med dine knogler gennem forskellige sessioner. En fysioterapeut kan hjælpe med at oprette et træningsprogram, der kan hjælpe med at styrke musklerne i ryggen og halsområdet.[2]
  3. 3 Brug en ortopædisk bøjle. Hvis du går til at besøge din ortopæd, så kan de passe dig til en ryg- eller nakkebøjle. Din læge vil lede dig til at bære denne bøjle i en vis periode hver dag, ofte mellem 18-20 timer i alt. Eller du kan måske bære bøjlen bare om natten. De fleste bøjler er designet til at blive brugt under tøj.[3]
    • Nogle håndtag er lavet af hårdere plastikstykker, mens andre primært består af en række tykke stropper.
    • Sørg for at bære din bøjle så meget som din læge foreslår, eller det vil ikke gøre sit job.
  4. 4 Enig til kirurgi kun i de mest alvorlige situationer. Spinal kirurgi er en meget alvorlig procedure, så de fleste læger anbefaler kun det til patienter, der har brug for et højere niveau af pleje. For at behandle en hunchback vil en kirurg omplacere rygsøjlen ved hjælp af en række skruer og stænger. De fleste begynder fysisk terapi næsten umiddelbart efter operationen.[4]
    • De fleste tager cirka 1 år for fuldt ud at komme sig fra operationen. På det tidspunkt kan de genoptage de fleste aktiviteter før operationen.
    • En anden kirurgisk indstilling kaldes kyphoplasti. Dette hvor en ballon er placeret mellem hvirvlerne (rygben) for at forlænge dem.[5]
  5. 5 Lad det være. Hvis din hunchback ikke er mærkbar eller forårsager sundhedsmæssige problemer, kan du måske vente med at behandle det medicinsk. Det kan være nok at lave nogle enkle livsstilsændringer. Dette er ofte tilfældet med yngre børn og unge, hvis organer stadig udvikler sig. Hunchbacken kan forsvinde med vækstprocessen.[6]

Metode To af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Hold varer på øjenhøjde. En af de vigtigste måder at udvikle en hunchback på er ved konstant at kigge ned på objekter i stedet for at holde dit hoved lige eller endda glide opad. Lav en ændring ved at placere din mobiltelefon på øjeniveau, når du sms'er eller browser. Gør det samme med din e-læser eller bog. Du kan også købe et stativ eller stå for din bærbare computer til at hæve det til øjenhøjde.[7]
  2. 2 Indstil en alarm for at kontrollere din kropsholdning. Det er virkelig nemt at glemme at holde dig perfekt oprejst i løbet af dagen, især på arbejdspladsen. For at forhindre dig i at smække over tastaturet, skal du sætte en alarm på din telefon for at slukke hvert 30. minut. Når alarmen lyder, skal du kontrollere din kropsholdning ved at rette ryggen og trække dine skuldre tilbage.[8]
    • Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive påmindelse om deres skrivebord, som f.eks. "Rett op!"
  3. 3 Sov med en contoured pude. Gå til din lokale søforretning og gennemse deres pudetilbud. Se efter en pude, der er designet til at holde dit hoved og hals i korrekt justering natten over. Disse puder er ofte lavet af skum og har 2 yderkanter med en dukkert i midten til dit hoved.[9]
    • Vær forberedt på lidt af en justeringsperiode, når du overfører fra en traditionel pude til en kontureret. Du kan finde det svært at sove i enhver anden stilling bortset fra på ryggen, i det mindste i starten.
    • Sove på en fast seng kan til tider hjælpe din hunchback også bedre.
  4. 4 Spis masser af mad med calcium og vitamin D. Disse to næringsstoffer er direkte ansvarlige for vækst og vedligeholdelse af sunde knogler i din krop. Gør et punkt om at tilføje mere ost, beriget juice eller kornprodukter, grønne grøntsager og citrusfrugter til din kost. Tag en appelsin til arbejde som et middagsfad eller lav en kale salat til frokost.[10]
    • Du kan også tage et multivitamin for at sikre, at du får nok calcium og D-vitamin. Men det er altid den bedste løsning at få næringsstoffer fra fødevarer og D-vitamin fra solen.

Metode Tre af tre:
Styrke din ryg og hals

  1. 1 Skub op i en bro. Denne øvelse er nyttig, fordi den tilskynder din krop til at gå baglæns i stedet for at hakke fremad. Lig ned på ryggen på en øvelsesmåtte med dine arme ned ved din side. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på måtten. Tryk dine fødder og arme ind i måtten og løft dit bækken. Dine knæ skal være i tråd med din ankel. Prøv at holde denne position i mindst 10 sekunder.[11]
    • Når du går ned igen, skal du ikke bare falde til måtten. Sænk langsomt dig selv ved at holde dine muskler bøjet hele tiden.
  2. 2 Stræk med træk fra hinanden. Få et letvægtsbånd og hold den ene side i hver hånd. Sæt dine hænder lige ud for dig og skulderlængde fra hinanden, med dine hænder nedad.Træk dine hænder fra hinanden, buk albuerne kun lidt, indtil båndet rører ved brystet. Gentag for resten af ​​dine reps.[12]
    • Fordi dette er en ret let øvelse, er det okay at lave et stort antal reps.
  3. 3 Udfør en krucifix strækning. Dette er et træk, som du kan udføre hver dag for at styrke musklerne i ryggen. Stå op og hold dine arme ud til dine sider. Hold dem i skulderhøjde. Drej dine håndled, indtil tommelfingrene peger baglæns. Træk langsomt også dine arme tilbage. Hold dine arme på plads. Slip og gentag.[13]
  4. 4 Gør t-rygsøjlen rotationer. Hvis du har en hunchback, så er det sandsynligt, at du også har reduceret spinal mobilitet. For at øge det igen, kom ned på alle fire på en øvelsesmåtte. Flyt din højre hånd, så den kopler bagsiden af ​​dit hoved. Dip din højre albue lidt under din venstre brystmuskel. Derefter sving den langsomt opad og bevæg så højt som muligt, mens du holder din anden hånd og knæ stadig på måtten.[14]
    • For at få mest udbytte af dette træk, følg din roterende albue med dine øjne.
    • Husk at skifte sider for at balancere din krop.
  5. 5 Gør en svømmetur. Lig ned på en øvelsesmåtte på din mave. Forlæng dine arme og ben udad foran og bag dig. Hold dine håndflader overfor måtten. Lig dit hoved på måtten også. Løft derefter hovedet sammen med højre hånd og venstreben. Hold dem i et par sekunder. Drop dem ned og gentag med dit hoved, din venstre arm og højre ben.[15]