Den krakkende lyd, du hører, når du bevæger ryggen eller halsen på en bestemt måde, kan være en luftboble, der danner og hurtigt kollapser på sig selv, i sig selv, ikke en skadelig ting. Sprækker din hals kan give midlertidig lindring, selv om det næsten altid er bedst at lade en autoriseret praktiserende læge, som f.eks. Kiropraktor, foretage justeringer.

Vær opmærksom på, at knække din hals kan få alvorlige utilsigtede konsekvenser. Sprækker din hals kan skabe en lille tåre i foringen af ​​rygsårarterien, som i sidste ende kan føre til slagtilfælde.[1][2] Forstå disse risici, før du deltager i ethvert hjem retsmidler.

Metode en af ​​seks:
Knytnæve og kop

  1. 1 Lav en knytnæve.
  2. 2 Sæt din næve på din hage, men lidt til højre.
  3. 3 Skub til venstre. Du skal høre en krakkende lyd.
  4. 4 Placer din åbne håndflade over undersiden af ​​din hage og skub til højre for at knække den anden side.
  5. 5 Sørg for, at du hører sprænglyden. Hvis ikke, prøv at knække den ene side og prøv derefter den anden side igen.

Metode to af seks:
Cup og Reach

  1. 1 For at knække på venstre side af din hals, skal du hakke i din venstre hånd. Din hage skal være i hulen i din hånd og dine fingre hviler på din venstre kind.
    • Det er en god idé at have haft en nakkegulv, massage eller endda et par gode nakkeforløb, før du begynder at hjælpe med at strække og løsne halsen.
  2. 2 Reach rundt om hovedet af dit hoved med din højre hånd. Få et godt greb og hold håret bag dit venstre øre.
  3. 3 Drej dit hoved. Forsigtigt men fast drej dit hoved mod uret mellem dine hænder og skubbe din hage rundt til venstre med din håndflade, mens du trækker hovedet rundt i modsat retning med højre hånd. Gør dette indtil nakke musklerne er i fuld strækning men ikke over strakt.
    • Du vil ofte høre og føle en serie af krakkende lyde, da nakke muskler trækker sig tæt, men ligesom krakering af en knæk kræver det ofte, at du strækker tommelfingre eller fingersnit helt inden du skubber lidt længere for at opnå fælles kavitation (krakning), du Det kan være nødvendigt at strække helt ud på den ene side af nakken. Tilføj blot et lille ekstra tryk for at udløse hele sekvensen af ​​revner.
  4. 4 Knæk den højre side af nakken i omvendt. Kophage i højre håndflade, tag håret bag højre øre med venstre hånd og drej med uret.
  5. 5 Stret hele længden af ​​din hals let og på en kontrolleret måde. Brug kun så meget pres som nødvendigt for at strække halsen tæt. Vær forsigtig med ikke at skade din hals under denne metode !! Hold op hvis du oplever smerter.

Metode Tre af seks:
Hovedløft

  1. 1 Hvis knuden er ryggen af ​​din hals (venstre eller højre for ryggen i nakken), skub din ryg ind langsomt, men lad det ikke skade dig!
  2. 2 Flyt dit hoved tilbage. Hvis det gør ondt til venstre, drej hovedet mod højre. Hvis det gør ondt til højre, drej hovedet til venstre ved at rulle hovedet frem og tilbage og gradvist komme tættere på skulderen.
  3. 3 Fortsæt med at slappe af dine nakke muskler ved at rotere dit hoved i en cirkelbevægelse. Vær opmærksom på områder, der gør ondt.
  4. 4 Hvis du oplever smerte, hold op straks og gnid din hals. Du skal føle en revne, da du helt frigiver spændinger i nakken.

Metode Fire af seks:
Skumrulle

  1. 1 Placer en lille, fast skumrulle på gulvet og læg dig ned på ryggen, så nakkestolen hviler behageligt på skumrullen.
  2. 2 Løft ryggen og glutes forsigtigt væk fra jorden, begynd at rulle halsen frem og tilbage over skumrullen. Hold ryggen bøjet, flyt rullen over hele din nakke og ryg.
    • Hvis du har brug for at stabilisere din hals, lås dine arme sammen bag hovedet, når du bevæger dig over rullen.
  3. 3 Af og til skal du flytte skumrullen helt ned på ryggen.
  4. 4 Hold ryggen buet, arbejd dit halsområde med rullen. Prøv at forblive så afslappet som muligt.
  5. 5 Flyt over rullen indtil du hører og føler frigivelsen af ​​en revne.

Metode Fem af seks:
Forstå hvad der sker, når du knækker din hals

  1. 1 Forstå, at krakning signalerer en frigivelse af gas i synovialvæsken. Når du knuser din knogle eller ryg eller nakke, strækker din ledkapsel sig, hvilket tvinger en udledning af ilt, nitrogen og carbondioxid.[3] Dette danner en luftboble, som derefter kollapser på sig selv. Dette er, hvad der forårsager den hørbare pop, vi forbinder med at knække en ledd.
  2. 2 At indse, at revner ikke fører til gigt. Selv om der er flere andre sundhedsrisici forbundet med at knække dine led, og din nakke specifikt er arthritis ikke en af ​​dem. Donald L. Unger sprængte leddene af den ene hånd i 30 år uden nogen sinde at revne leddene i sin anden hånd og kastede tvivl om påstanden om, at fælles krakning fører til gigt.[4]
  3. 3 Ved at knække din ryg eller nakke er forbundet med lindring, men kun midlertidig lindring. Hvis du gentagne gange har brug for at knække din hals for at levere lindring til din nakke, skuldre og rygsøjle, er der sandsynligvis et dybere problem, som fortjener lægehjælp. At adskille leddene på den ovenfor beskrevne måde giver midlertidig lindring, men det er bare det - midlertidigt.
    • Folk finder ofte det for at levere den samme mængde af lettelse til nakkeområdet, de er nødt til at knække området mere og mere ofte. Sprækker har tendens til at strække ud ledbåndene i det omkringliggende område, hvilket gør dem mindre stabile. Ligamenter, der er mindre stabile, er mindre tilbøjelige til at understøtte vægten af ​​dit hoved tilstrækkeligt, hvilket fører til mere smerte.
  4. 4 Forstå at knække dine ledd signalerer ikke nødvendigvis en rygtilpasning. En masse mennesker vil fejre krakningslyden for en egentlig tilpasning. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet (ofte er det ikke tilfældet).For at få en justering skal du besøge en autoriseret fysioterapeut eller kiropraktor.
  5. 5 Hvis du er i tvivl om effekten af ​​hjemmebehandling eller underliggende symptomer, der kan vise smerte eller stivhed, skal du kontakte en læge. Det er bedre at være sikker end undskyld. Sprækker din hals kan resultere i en lang række medicinske problemer.

Metode seks af seks
Head Tilt

  1. 1 Tilt hovedet til siden.
  2. 2 Slap af halsen og lad halsen hænge til den side. Du skal høre din nakke revne.
  3. 3 Hvis det ikke knækker, skub ned på den modsatte side, lægger hovedet sig på.