Iltmætning (Sa0₂) angår cirkulationen af ​​oxygen gennem blodet, med registrerede niveauer over 95% typisk betragtes sunde og niveauer under 90% betragtes typisk som problematisk. Mennesker med medicinske tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) har ofte nedsat iltmætning, hvilket kan føre til kortpustethed, sløvhed, træthed, svaghed og en lang række alvorligere problemer. Medicinsk indgriben, som f.eks. Brug af supplerende ilt, er den bedste måde at håndtere kronisk lav iltmætning på, men der er nogle ting du selv kan gøre for at forbedre dine niveauer.

Metode En af tre:
Ændring af dine vejrtrækningsmønstre

  1. 1 Træk vejret langsomt og dybt. Du trækker vejret ufrivilligt, men du formentlig også trækker vejret ineffektivt - mange voksne bruger kun ca. en tredjedel af deres lungekapacitet, mens de trækker vejret. Denne ineffektivitet kan medføre, at mindre ilt kommer ind i lungerne og dermed blodbanen, hvilket igen reducerer din iltmætning. Ved at trække vejret langsomt og dybt, kan du forbedre alle disse elementer.[1]
    • Mange voksne indånder med en hastighed på omkring 15 respirationer pr. Minut; reducere dette til at bedømme til 10 per minut har vist sig at gavne iltmætning.
    • Sørg for at trække vejret ind gennem næsen og pause i nogle sekunder efter hvert åndedræt. Hold dig så afslappet som muligt, mens du trækker vejret. Dette kaldes også Buteyko-metoden, og det kan medvirke til at øge din iltmætning.[2]
  2. 2 Søg vejrtrækningen for at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele. Mens det med tiden gør den bevidste indsats for at trække vejret langsomt og dybt til gavn for din iltmætning, vil vedvarende justeringer af dine vejrtrækningsmønstre give bedre resultater. Både sunde individer og dem med vejrtrækningsrelaterede medicinske tilstande kan øge deres iltmætning gennem åndedrætsuddannelse.[3]
    • Især hvis du har en medicinsk tilstand som COPD, skal du tale med din sundhedspleje om at inddrage vejrtrækningstræning.
    • Du kan også søge guidet vejrtrækning uden for en medicinsk indstilling, på en måde som at deltage i en yogaklasse eller blive instrueret i diafragmatisk vejrtrækning (enten af ​​åndedrætslærer eller vokal træner).[4]
  3. 3 Prøv hoste. Kontrolleret hoste kan hjælpe dig med at rydde de sekreter, der kan hindre din luftvej, og dette vil medvirke til at forbedre din iltmætning. Dette er en fælles instruktion efter operationen for at sikre, at dine luftveje er klare.
    • Prøv at hoste et par gange for at se om dette hjælper dig med at trække vejret lidt lettere.
  4. 4 Practice pursed-lips breathing. I løbet af din dag kan du midlertidigt øge din iltmætning ved at lave en simpel vejrtrækning kendt som åndedræt. Det er en af ​​de nemmeste måder at langsomt og dybt trække ilt i lungerne. Prøv følgende trin:[5]
    • Indånder gennem din næse i cirka to sekunder.
    • Plukk dine læber (som om at give et kys) og hold vejret i for et slag.
    • Udånder gennem dine pursed læber i omkring seks sekunder.
    • Gentag så mange gange som ønsket.

Metode To af tre:
Brug af medicinske interventioner

  1. 1 Brug supplerende ilt som foreskrevet. Hvis du har konsekvent lave iltmætningsniveauer på grund af en tilstand som COPD, kan din læge beslutte at placere dig på supplerende ilt. Denne behandling indebærer brugen af ​​ilttanke, fleksible rør og en kanyle, som føder iltet ind i din næse. Patienter, der følger deres foreskrevne iltregimer, kan ofte føre længe og rimeligt aktive liv.[6]
    • Må ikke modstå denne behandling, fordi du er bekymret over, at du bliver "kædet" til en ilttank og sidder fast i sengen for livet. Bærbare tanke kan være meget diskret og giver dig mulighed for at gå ud og om med mere energi og udholdenhed.
  2. 2 Lær at kontrollere din iltmætning og tilskud regelmæssigt. Folk på supplerende ilt vil normalt blive undervist i, hvordan man overvåger deres egen iltmætning ved at placere et pulsoksymeter på deres finger, ørepæl eller næse. Processen er hurtig, nem, ikke-invasiv og smertefri.
    • Ifølge dine lægers anbefalinger kan du justere dit supplerende ilt for at kompensere for lavere mætningsaflæsninger, eller når du deltager i aktiviteter som gå eller let motion.[7]
  3. 3 Tag eventuelle foreskrevne lægemidler som anvist. Hvis du har lav iltmætning på grund af KOL eller en lignende tilstand, vil du sandsynligvis tage medicin sammen med at bruge supplerende ilt. Disse kan omfatte regulatoriske lægemidler, som du vil tage regelmæssigt på for at forbedre din vejrtrækning og lungefunktion samt redningsmedicin, der skal bruges, når du har mere akut vejrtrækningsbesvær.[8]
    • Der er mange typer inhalerede kortikosteroider (ICS), kort- og langtidsvirkende beta-2 agonister (SABA & LABA) og andre lægemidler, der kan ordineres til dig. Sørg for at forstå din læge instruktioner for at bruge dem, og følg planen flittigt.[9]
    • Disse lægemidler er også kendt som bronchodilatorer. Bronchodilatorer øger diameteren af ​​dine luftveje, og det hjælper med at øge iltningen.[10]
  4. 4 Spørg din læge om at bruge en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine. Hvis du har obstruktiv søvnapnø (OSA), kan dine luftveje måske ikke være åbne alene. Dette kan føre til nedsat iltmætning. Spørg din læge om at få en PAP- eller BiPap-maskine til at holde dine luftveje åbne og øge din iltmætning.[11]
    • Maskinen leveres med en slange og en maske, som du har på din mund og næse.
  5. 5 Hold øje med nye behandlinger. Mens supplerende ilt-, medicin- og åndedrætsuddannelse har været - og fortsætter med at være - den fælles og ofte effektive behandlingsplan for lav iltmætning, fortsætter nye muligheder.Et eksempel er stamcellebehandling, hvor stamceller høstes fra dit blod eller knoglemarv, isoleret og genindføres til lungerne.[12]
    • Nye behandlinger kan naturligvis også medføre nye risici eller vise sig ikke at være lige så effektive som oprindeligt håbet. Udfør nogle undersøgelser på egen hånd for at finde ud af, hvilke muligheder der er derude, og arbejde med dit medicinske team for at bestemme den behandlingsplan, der passer til dig.

Metode Tre af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Stop med at ryge og undgå brugte røg. Åndedræt i røg fra tobaksvarer beskadiger alvorligt dine lunger og hæmmer deres evne til effektivt at introducere ilt til blodbanen. Hvis du ryger og har lave iltmætningsniveauer, er det første og måske mest afgørende skridt du kan tage for at håndtere tilstanden. Find ud af hvad som helst, du har brug for at afslutte.[13]
    • Hvis du har supplerende ilt, er rygning også en alvorlig brandfare. Koncentreret ilt er ekstremt brandfarligt, og mange mennesker har været alvorligt eller endda fatalt brændt som følge af rygning, mens man bruger supplerende ilt.
  2. 2 Pust friskere luft. Oxygen niveauer i den omgivende atmosfære har indflydelse på din iltmætning; folk der lever i højere højder har typisk lavere mætningsniveauer, for eksempel. Jo mere ilt og mindre "andre ting" - som støv, partikler, røg osv. - der cirkulerer i luften du trækker vejret, jo bedre er din iltmætning.[14]
    • Hvis du bor i et område med frisk luft, skal du åbne et vindue eller gå udenfor. Hold planter i huset for at øge iltniveauet. Rengør og støv regelmæssigt. Invester i luftrensere, hvis det ønskes.
    • Forvent ikke store stigninger i iltmætning på denne måde; brug det i samspil med andre ændringer.
  3. 3 Taber overskydende vægt, hvis det er nødvendigt. Hvis du har et body mass index (BMI), der ligger over anbefalede niveauer, får den overskydende vægt du medfører sandsynligvis dig til at trække vejret med mere vanskelighed og mindre effektivitet. Lavere BMI niveauer har vist sig at korrelere med højere iltmætningsniveauer.[15]
    • Også selvom din iltmætning skulle forblive den samme, vil det være lettere for dig at udnytte ilt i din krop. Sammenlign det med, hvordan en lastet bil bruger brændstof mere effektivt.[16]
  4. 4 Udøve fornuftigt. Aerob træning i sig selv øger ikke nødvendigvis iltmætning, men det vil øge din evne til at udnytte det ilt, du har mere effektivt. Øvelse der hjælper dig med at tabe overskydende vægt er mere tilbøjelig til at have en positiv indvirkning på de faktiske iltmætningsniveauer.[17]
    • Hvis du har KOL eller en anden tilstand, der påvirker din lunge- eller kardiovaskulære sundhed, vil du have begrænsninger i dine træningsvalg. Arbejd med dit medicinske team for at udvikle en realistisk og effektiv plan for dig.
  5. 5 Forbruge mere vand. Du kan måske huske fra kemi klasse at et vandmolekyle indeholder to hydrogenatomer og et oxygenatom. Så hver gang du drikker vand eller spiser vandrige fødevarer, introducerer du ilt i din krop. Gulping down water vil ikke magisk løse dit problem med lav iltmætning, men regelmæssig hydrering er en fornuftig del af enhver plan for nogen med lave niveauer.[18]
    • Almindeligt vand er det bedste valg til hydrering, mens frugt og grøntsager er vandrige og sunde valgmuligheder. Prøv f.eks. Dampet spinat, gulerødder eller grønne bønner eller frisklavede frugtsaft og smoothies.
    • Drikkevand kan hjælpe med at løsne slim i dine luftveje. Dette vil hjælpe dem med at forblive åbne og give den maksimale iltadgang.
  6. 6 Prøv at sidde op i stedet for at ligge ned. Du kan forårsage en lille, men påviselig stigning i din iltmætning ved blot at vælge at sidde i stedet for at ligge ned. Når du hviler eller slapper af, kan det være lettere for dig at trække vejret dybt og øge din iltmætning. Brug ikke dette som en undskyldning for ikke at komme op og være aktiv, da forbedring af din generelle kondition vil give en større og varig fordel.[19]
    • Du kan også ændre din position for at forbedre din evne til at trække vejret og øge iltmætning. Dette er en ikke-invasiv måde at forbedre din iltmætning på. For eksempel, hvis du lægger ned, løft hovedet af din seng til mindst 30 grader. Hvis du løfter hovedet af din seng til 45 til 60 grader, så kan dette forbedre din iltmætning endnu mere.
  7. 7 Accepter de uundgåelige variationer i iltmætningsniveauer. Mens et iltmætningsniveau over 95% normalt betragtes som godt og under 90% ofte betragtes som problematisk, er hver enkelt forskellig. Oxygenmætningsniveauerne vil variere fra person til person baseret på mange faktorer - niveauer har tendens til at spire omkring midt i barndommen og falder langsomt derefter. Får ikke fikseret på et bestemt nummer; i stedet skal du arbejde med din læge for at finde det område, der passer til dit overordnede helbred bedst.[20]