Parkour er en ikke-konkurrencedygtig sport, hvor udøvere søger at flytte gennem forskellige nye miljøer så hurtigt og effektivt som muligt. Løbere planlægger omhyggeligt ruter på flugt, ved hjælp af deres omgivelser for at overvinde forhindringer i deres vej. På grund af dette er mandlige og kvindelige parkour-udøvere navngivet spor og spor[1] til de franske ord for "den der sporer."[2] Selv om det populære billede af parkour er af traceurs, der hopper fra tagplader til tagplader, kan kunsten praktiseres overalt og involverer typisk meget mindre ekstreme forhold.[3] Mens du måske ikke altid har mulighed for at arbejde gennem et komplekst parkour kursus, er der mange måder, du kan øve nødvendige færdigheder mellem løber.

Metode En af tre:
At kende de grundlæggende teknikker

  1. 1 Vault med fuld hastighed. Mens du laver parkour, skal du ofte omgå mellemstore hindringer uden at bremse dit løb. For at gøre dette vil du sandsynligvis udføre en hastighedshvelv:
    • Når du nærmer dig forhindringen, skal du sparke fra jorden ved at bruge dit venstre ben, mens du hæver din højre.
    • Samtidig skal du nå din venstre arm frem og placere den ene hånd fladt på objektet. Undgå at kontakte hindringen, før din krop er luftbåret.
    • Da din hånd fanger hindringen, skal du bruge momentet fra din kickoff for at bringe begge ben sammen op mod højre side.
    • Brug din venstre arm som en pivot til at styre din krops momentum over forhindringen.
    • Når du er over objektet, land på din venstre fod for at genvinde lodret kropsholdning. Tilbage til dit løb.[4]
  2. 2 Sprang som en kat. I et "kattepring" springer sporet på væggen og bruger alle fire lemmer til greb og balance. Mens du er i luften, placer dine arme foran dig, så dine hænder kan tage fat på væggen ved landing. Orienter dine ben for at være næsten parallelle med dine arme, og så dine fødder først kommer i forbindelse med vægens ansigt. Lad dine ben absorbere påvirkningen, bøje ved knæet og fange bunden med dine hænder.
    • Et kattepring kan gøres ved hjælp af næsten enhver form for spring som base, fra løbende spring til hvælvinger. Så længe du kan orientere din krop, så alle fire lemmer kan strække sig fremad, kan du vende et normalt spring i et kattepring.
    • I praksis er denne bevægelse typisk brugt til at nå lidt højere overflader. Fra denne position trækker sporet ofte sin krop op på toppen af ​​væggen.[5]
  3. 3 Swing gennem luften. Find en vandret stang, du gerne vil svinge fra og hoppe mod den. Før du fanger baren med dine hænder, krølle din krop og tag dine ben op og frem. Når dine hænder har kontakt med baren, tilføj momentum og styr din krop fremad.[6]
    • Når du laver parkour, skal du være forsigtig med, at de stænger, du tager fat på, er robuste nok til at holde din vægt.
  4. 4 Land solidt. Når du lander, skal du gøre det sikkert. Generelt vil du lande oprejst på to fødder. Dette kan let forårsage skader på knæ og slid dine led i løbet af tiden, hvis det ikke gøres ordentligt. Vær opmærksom på følgende ved landing:
    • Land på kuglerne på dine fødder. Dette er den halvt flade plads mellem tæerne og buen. Når du lander, vink dine fødder nedad mens du løfter tæerne.
    • Land ikke med dine ben lige. Bøj dine knæ for at absorbere chokningen af ​​din landing.
    • Bøj aldrig knæene i en vinkel på mindre end 90 grader.[7]
  5. 5 Rul for at absorbere landingspåvirkningen sikkert. Ruller kan udføres i slutningen af ​​et kontrolleret fald eller efter et uventet fald. Deres formål er at udbrede kraften og forhindre skade. Med praksis kan en hurtigrulle endda gøres smertefrit på beton. Indtil da er det bedst at øve på bløde overflader, som f.eks. Græs og gymnastikmåtter. At udføre en rulle diagonalt på tværs af ryggen:
    • Når du praktiserer, start i stående stilling med et ben lidt fremad. Benet foran skal svare til den samme side som skulderen du planlægger at rulle på.
    • Crouch ned i en squat, lægge dine hænder på jorden palmer ned. Hånden på den side, du ruller ind, skal være lidt bag den anden, idet du foretager en diagonal linje med din forreste fod. Den modsatte hånd skal danne en lige linje med din rygfod.
    • Skub med dit forben til at skabe momentum. Rull på den tilsvarende arm og slip derefter på din skulder.
    • Når din skulder rammer jorden, skal du lægge dit ben tilbage i din side. Skift din vægt og brug din fart til at rulle fra din skulder til din hofte på den modsatte side.
    • Hit jorden med din forreste fod først, når du er færdig med din rulle.
    • Det er ekstremt vigtigt at holde hovedet op og væk fra jorden hele tiden.[8][9]

Metode To af tre:
Træning din krop

  1. 1 Gå til daglige kørsler. Løb er en vigtig del af parkour, så din træning skal omfatte dette element. Den tid og frekvens du skal bruge til at løbe vil afhænge af din personlige præference og færdighedsniveau. De fleste afslappede løbere kører kun tre gange om ugen for at forhindre skade, mens mange seriøse løbere gør det to gange om dagen.
    • Hvis du ikke allerede kører som en del af din træning, skal du starte langsomt med korte kører hver anden dag. Når din udholdenhed stiger, kan du gradvist tilføje miles til dit ugentlige løbemål.[10]
  2. 2 Byg funktionel styrke. Når du parkerer, har du brug for styrken til at gøre ting som at hoppe, klatre og hule din vej forbi forhindringer. Som sådan skal du udvikle muskler i dine ben, arme og kerne. Squats, push-ups, pull-ups og lunges er gode øvelser til denne type styrketræning, der ikke kræver specialudstyr.
    • Husk at mængden af ​​kraft du skal generere er proportional med vægten af ​​din krop, og at muskelen er ret tung. På grund af dette har traceurs tendens til at være magert snarere end omfangsrige.
  3. 3 Øv quadrupedal bevægelse. Lær at kravle hurtigt på dine hænder og fødder. Når du laver parkour, vil du bruge quadrupedal bevægelse til at krybe under objekter og passe ind i trange rum med hurtighed og lethed. Øvelse quadrupedal bevægelse er også en fremragende træning i sig selv, da det udøver alle fire af dine lemmer sammen med din kerne.
  4. 4 Lad dine fødder bruges til minimalistiske sko. Fordi parkour er stærkt afhængig af taktil tilbagemelding og bevægelsesfrihed, undgår de fleste traceurs store løbesko. Du skal kigge efter en sko, der har tynde såler, samtidig med at der ydes fremragende greb og bue støtte.[11] Hvis du ikke allerede er vant til denne type sko, skal du tage dig tid til at tilpasse dig til at bære dem. Før du laver parkour i dem, gå til en normal løbe knytnæve. Det er også klogt at bære dem rundt i huset og for lavt belastning, før du kører nogen form for løb.[12]
  5. 5 Lær at elske calluses. Mens du måske ser nogle traceurs iført handsker for at beskytte deres hænder, anbefales de ikke generelt. Handsker reducerer feedback mellem dine hænder og dit miljø, hvilket øger sandsynligheden for farlige fejl. I stedet praktiserer uden at dække dine hænder og tilskynde dannelsen af ​​calluses.

Metode Tre af tre:
Overvinde forhindringer

  1. 1 Planlæg parkourruter, når du ikke kører. Du kan gøre dette, når du går rundt i din by eller tager bussen til arbejde. Kig rundt omkring dig. Vær opmærksom på nærliggende strukturer og tænk på, hvordan du vil interagere med dem for at komme fra et imaginært punkt A til punkt B.
    • Hvis der er en stor vandret stang i din vej, er det mere fornuftigt at hvælve over det eller glide under? Hvilket ville være hurtigere for dig?
    • Hvor ser du mulige fodfæste på siderne af bygninger?
    • Hvis der er et hul mellem ledges, kan du lave hoppet, eller skal du klatre ned og klatre op ad den anden?
  2. 2 Deltag i en parkour gruppe. Brug internetressourcer til at finde parkourgrupper i dit område. Med lokale kontakter kan du finde de bedste steder at øve og lave parkour. Hvis du er en nybegynder til sporten, vil du også kunne finde kvalificerede parkourbusser til at lære dig.
  3. 3 Find det rigtige sted at øve. Parkour har sine rødder i militær træningshindringskurser. Hvis du har adgang til en militær-forhindring, skal du udnytte det og øve dine parkour-færdigheder. Hvis du ikke gør det, er der stadig et par muligheder for at øve dig:
    • Find andre typer hindringer i dit område. Med parkours stigning i popularitet åbner flere og flere faciliteter, der er specialiseret i forhindringsuddannelse.
    • Deltag i et motionsrum med gymnastikudstyr. Du kan øve din parkour bevæger sig på barer, reb, vaults og balancere alle med sikkerhed af bløde måtter nedenunder. Husk, at du måske skal reservere plads til brug. Nogle fitnesscentre har også klippevægge, så du sikkert kan træne på klatring.
    • Offentlige parker er også gode steder at øve parkour. De har normalt brede åbne rum til at løbe på og lavt til jorden strukturer som borde og rækværk for at du kan bruge som forhindringer.
  4. 4 Prøv nye steder, når du kan. Når du er komfortabel i dine evner, så prøv at flytte gennem nye områder. Husk at parkour er beregnet til at blive lavet i næsten ethvert miljø. Hvis du keder dig med din nuværende praksisplads, skal du kigge efter en ny. Spørg medlemmer af dit lokale parkour-fællesskab, hvor de kan lide at øve eller lave parkour.
    • Pas på ikke at øve på privat ejendom uden tilladelse fra ejeren.