Parkour er en naturlig metode til træning af menneskekroppen for at kunne springe og flytte fra sted til sted ved at klatre, hoppe og vende. Denne "fortrængningskunst" kræver hverken specifikke strukturer eller tilbehør til sin praksis: Kroppen er det eneste værktøj. Det kræver udholdenhed, tarm og disciplin, men enden er givende.

Første del af tre:
Indsamling af dine materialer

  1. 1 Invester i et godt par sko. Du vil have et par, der har anstændigt greb og stødabsorption (forfodsabsorption også!) - ingen skøjteløb, fodbold eller fodboldsko. Dem, du skal bære, skal være fleksibel og let; det er mindre om beskyttelse og mere om at morphing med din fod til overfladen. Det anbefales også af mange topsporere (dem, der praktiserer parkour) at have en sko, der ikke har hård plast i midten af ​​buen, da dette vil medføre, at din evne til at afbalancere på ting som skinner til at falde betydeligt såvel som at hæve chancen for skade.
    • En sko med en god flad sål og så få stykker gummi som muligt er at foretrække, da de små gummipunkter, som ses på de fleste løbesko, vil rive af med lethed, når de træner. Ideelt set bør din sko have en til to stykker fast gummi på den måde, det vil ikke rive frit så nemt, og du får mere brug af din sko.
    • Du vil måske have gode tåbumpere til at dæmpe din kat spring. Og selvfølgelig, uanset sko, hvis det ikke passer godt, virker det ikke. Skoene skal være tætte, ellers øger du risikoen for skade på landinger.
    • Du skal ikke bekymre dig om mærker. Hvis du praktiserer så meget som du burde være, vil du bære disse suckers ud i løbet af få måneder. Derudover, da du vil øve udenfor, vil de blive beskidte. Spild ikke penge på udseendet af dine fødder.
  2. 2 Få nogle behagelige tøj. Så længe du kan bevæge dig hurtigt og dit tøj ikke er restriktive, er du god til at gå. Bare sørg for at de forbliver på, og du vil ikke finde dig selv rystende med dem, når du bevæger dig.
    • Klatring bukser, da de giver dig mulighed for at bevæge sig frit, og er holdbare, passer godt og ikke komme i vejen. Gramicci, Prana stretch Zion bukser (good), North Face og Arborwear anbefales. Dickies er også holdbare og tilbyder fri bevægelse. Jeans anbefales ikke, da de er for stive og ikke tillader tilstrækkelig bevægelsesfrihed. Igen, hvis du har det foretrukne par sweats (der holder op!), Gå til det.
    • Skjorter behøver ikke at være noget fancy, men det er godt at have en sweat wicking type. REI og løbeskoforretninger har disse. Overvej at bære lange ærmer for at forhindre skraber, mens du først lærer.
      • Du vil gerne forblive cool, så du vil nok gerne donere bomuld.
  3. 3 Hul ikke på behovet for handsker. Du må måske tro, at dine sarte små luffer har brug for beskyttelse mod alle de hårde og muligvis snavsede overflader, som du vælger over, men modstår trangen. Du ønsker ikke at fratage dig sans for berøringsfølsomhed - du skal jo vide, hvordan en overflade føles at vide, hvor nemt det bliver at klatre. Du kan få et par skraber, men du bliver det bedre for det.
    • I de første par uger kan du komme hjem og søge ispakken. Snart nok vil dine hænder vænne sig til det arbejde, du lægger dem igennem.
  4. 4 Find en ven. Ikke alene vil din ven hjælpe med at holde dig motiveret, men de vil vise dig ting, der ikke engang opstod for dig, hvilket tvinger dig til at lære.
    • Et andet valg er en Parkour coach. Nogen der har været i spillet i et stykke tid, vil være en uvurderlig ressource for at forkorte din læringskurve - og de vil hjælpe dig med at blive ondt. Hvis dit sociale netværk ikke pulserer med tusind traceurs energi, skal du begynde at lave nogle undersøgelser; Der er Parkour grupper verden over, der altid søger nye medlemmer.
  5. 5 Find et par steder at træne. Find noget område af betonjunglen, der ser nok ud som en labyrint, men udgør mindre en udfordring (og fare) end Kinesiske Mur. Når du har fundet en, skal du finde en anden. Du skal bruge forskellige hindringer for at holde dit sind og færdigheder frisk.
    • Før du går darting fra parkeringshus til parkeringsgarage, prøv dog at mastere dig gennem en park først. Græspletter er meget lettere at passe på end brudte lårbener.
    • Hold dig væk fra privat ejendom. Politiet vil ikke se på dig og gå, "Sød mand! Hvordan ville du få dine spring til at se sådan ud? Kan jeg se på definitionen i dine kælmsmusker?" Hvis problemer finder dig, vær høflig og gå på din glædelige måde. Få vil forstå formålet med hvad du laver, og det er fint.

Del to af tre:
At lære bevægelserne

  1. 1 Start langsomt. Hvis du skader dig selv, er du ude for godt. Ikke tackle en hindring dig tænke du kan være i stand til at gøre. Dine nerver kan blive bedre for dig og få det bedre ved din landing. Selvom du tror at du ikke får ondt, må du muligvis tænke på nogle af de langsigtede virkninger af de ting, du gør på din krop. Du skal tilstand og gøre din krop vant til at gøre visse ting uden overstrækning eller blå mærker.
    • Begynd at udforske, hvad din krop er komfortabel med. Hvor højt og langt kan du hoppe? Hvor hurtigt kan du komme ind i en rulle? Du vil finde teknikker til at begynde med, og hvilke teknikker kræver mere arbejde. Det vil også hjælpe dig med at få bevidsthed om din krop og kropskontrol.
  2. 2 Master landingen. Der er en grundlæggende landing, som du vil inkorporere i alle grundlæggende dråber. Principperne for denne grundlæggende landing vil også blive anvendt til den avancerede landing (Parkour rollen). Derfor er det vigtigt, at du først lærer og mestrer denne teknik. Der er fire hovednøglepunkter, du altid vil huske:
    • 1) Når du lander, vil dine ben være omkring skulderbredde fra hinanden.
    • 2) Du skal lande på kuglerne på dine fødder. På den måde virker din krop som en forår og distribuerer landingen. Hvis du lander på dine hæle, vil din krop virke som et stiv bord og vil skade resten af ​​dine led og krop.
    • 3) Du vil ikke tillade benene at bøje under 90 grader. Bøj under 90 °, og du lægger for meget på dine knæled og du bremser dig selv.
    • 4) Når du har fremadgående fremdrift, eller tager et højere fald, læn dig lidt frem og lad dine hænder absorbere noget af kraften. Dette vil holde dine ben fra at bøje under 90 ° på dråbet og gøre det muligt for dig at fortsætte dit løb. Brug kun denne grundlæggende landing til små dråber.
  3. 3 Lær skulderrullen. Dette skridt er et af de mest grundlæggende men nyttige værktøjer i din Parkour værktøjskasse. En skulderrulle er en fremadrulle diagonal over ryggen over skulderen. Skulderruller er vigtige, fordi de reducerer landingens påvirkning ved at konvertere nedadgående bevægelse af et fald i fremadgående bevægelse, hvor du nemt kan begynde at løbe igen.
    • Hvis du laver en på højre side, vil du bringe din højre arm tæt på din krop og holde hovedet og halsen tæt på brystet. Rul derefter over din højre skulder og kom op på dine fødder i enden. Grunden til at du ruller diagonalt er at reducere skaden på ryggen og ryggen.
  4. 4 Øvelse på hvælvinger. Disse hjælper dig med at fjerne hindringer let og hurtigt. En hvælving skal i det væsentlige holde din fremadgående bevægelse i gang, mens du fjerner en forhindring.
    • Find en skinne. Når du løber op til det, skal du lægge begge hænder på det og drive dine ben til højre. Når dine knæ kommer op over skinnen, bevæg din højre arm ud af vejen og sving dine ben over. Du skal da kunne lande med lethed og balance. Hvis balance er et problem, kan det være med at finde en skinne af forskellig højde.
      • Når du har mestret dette, skal du gøre det til venstre.
  5. 5 Start træning hopper fra ca. 3 meter (0,9 m). Du bør aldrig hoppe ud noget højere end du selv kan hoppe. Dette skyldes, at hvis du gentagne gange lander på dine ben fra store højder, vil du beskadige knæene. Vær altid forsigtig.
    • Find en trappe. Start lavt og arbejde dig op. Når du har gjort et trin 10 gange, holdes du afslappet og altid landet på dine tæer, gå op. Gentag indtil du har gjort det at trin 10 gange, afslappet og landede altid på dine tæer. Hvis balance er et problem, skal du ikke fortsætte, før det ikke er tilfældet.[1]
  6. 6 Øv musklerne op. Hvordan kan du ellers klatre over vægge? De muskler, du bruger til at trække op, er de samme, som du vil ansætte i hængende og komme over vægge. Find en bar hvor loftet stadig er en vej væk og få øve.
    • Begynd at trække lidt længere, når du gør din normale pull-up. Kom til det punkt, hvor dine albuer er i tråd med linjen. Derefter trækker du længere op - bringer brystet over baren. Kom til det punkt, hvor du kan trække dig op og bringe dine arme lige over baren, med det hvilende i nærheden af ​​bækkenet. Brug dine ben til at fremdrive opad fra en hængende position.
    • Få dine intervaller nede for at opdele sekunder. Når du har mestret det grundlæggende, skal du starte timingen på de samme kurser. Hvor meget tid kan du slå af?
    • Det er her, når en ven kommer til nytte. Vælg et område og find punkt A og B. Derefter, hver gang hinanden separat eller som du begge gør dig vej gennem kurset. Hvad er den hurtigere, der gør den langsommere, mangler man? Et split sekund her og en split sekund der kan tilføje og sætte de sidste ændringer på teknik.

Del tre af tre:
Kom i form

  1. 1 Kom i form aerob. Du kommer til at køre, hoppe og rulle, indtil køerne kommer hjem - så får lungerne i form, er prioritet nummer én. Hit løbebåndet, den elliptiske, og start svømning og boksning. Så når du rammer forhindringsbanen, vil du ikke være bekymret for at blive vindt på toppen af ​​alt andet.[1]
    • Selv aktiviteter som yoga og lacrosse (og andre holdsporter) har deres plads i Parkour træning. Hvis det holder dig i lange perioder, skal du gøre det. Gå, indtil du holder dig aktiv i en time ad gangen, er et stykke kage.
  2. 2 Kom i form med din krop. Når du først har fået dine lunger op til hinanden, er det tid til at fokusere på dine muskler. Du behøver ikke at gøre nogen alvorlig vægtløftning, fordi lad os se det, at flytte en bil ud af vejen er meget langsommere end bare at hoppe over det. Men du arbejder med din egen kropsvægt og konstant løfte og fremdrive det. Start med at lave push ups, pull ups, squats og ben elevatorer som det er dit andet job.[1]
    • Det kan virke som om træning så meget som muligt er ideel, men din krop har brug for tid til at helbrede. Hold muskelopbygningsøvelserne til hver anden dag (to gange om dagen er okay, hvis du ikke træner for hårdt) for at give dine muskler tid til at helbrede sig selv. De vil være det bedre for det i det lange løb.
  3. 3 Amp det op. Hvis du har din 5k ned, og du laver tre sæt med 15 reps, to gange om dagen hver dag af de fire øvelser, gode. Gør nu mere Lad ikke din krops plateau. Mål for 10% mere i næste uge, end du gjorde i denne uge. Det vil være godt for din ånd og motivation at starte.
    • Tilføj ekstra øvelser på eller skift din aktivitetsrutine. At holde din kropsgætteri er nøglen til at udvikle alle dine forskellige muskelgrupper. Hvis du normalt svømmer, skal du spille rugby. Skift en dag med squats og benløfter til planker og siddepladser. Din evne til at fokusere kan også øges.