Parkour, eller fri løb, er en bevægelsesstil, der gør livet til en forhindringsbane. Parkour-kunstnere træner sig selv til at gøre vanvittige, til tider dødsdygtige stunts med frihed som vejledende princip. Selvom det kan virke skræmmende, kan næsten enhver blive en fri løber, hvis de er villige til at sætte i tid og kræfter.

Metode En af tre:
Lær dig selv

  1. 1 Komme i form. Du skal have udholdenhed. Arbejde med grundlæggende calisthenics som push-ups, pull-ups, sit-ups og squats. Disse er de grundlæggende byggesten til at praktisere parkour. Eksperter siger at du skal være i stand til at udføre 25 push-ups, 5 pull-ups og 50 fulde squats, før du formelt kommer i gang i parkour.
  2. 2 Øv landing og rullende bevægelser. Parkour medfører meget lodret bevægelse. Høje spring kan være smertefuldt, hvis du ikke ved, hvordan man lander korrekt eller sikkert falder, så slut med et træk. Du skal starte med et spring mellem 1/2 meter og 1 meter. Land på den forreste del af dine fødder med dine ben bøjet, og hvis du har hoppet fra en højere afstand, så udfør en fremadgående rulle. For at gøre denne rulle skal du rulle på dine skuldre, ikke på ryggen! Hvis du ruller på ryggen, kan du skade din krop alvorligt.
  3. 3 Praksis hvælving, hoppe og klatring manøvrer. Disse vanskeligere manøvrer er designet til at få dig op og omkring forhindringer i bylandskabet. Som du begynder at øve hyppigere, lærer du, hvilke træk du foretrækker og udvikler din egen unikke stil til at praktisere dem.
  4. 4 Øv regelmæssigt. Som alle sportsgrene kræver parkour regelmæssig træning for at være effektiv, ellers vil dine færdigheder falde. Øv mindst to eller tre gange om ugen, og sørg for at bevare dine grundlæggende færdigheder, mens du går videre til sværere manøvrer.
  5. 5 Brug selvudforskning. Begynd at bore de teknikker, du har skabt, etablere nye måder at flytte gennem eksperimentering, og find nye veje og miljøer til at mestre gennem selvudforskning. Når du er i harmoni med dig selv, ved ingen, hvad der virker bedre for din krop end dig.
  6. 6 Vælg et punkt og gør hvad der skal til for at komme derhen. Start med et langsomt, sikkert tempo. Spor en sti mellem to punkter igen og igen, indtil du er mester på dit område. Du bør se en gradvis stigning i din hastighed, udholdenhed og den lethed, som du overgår mellem forhindringer.
    • Denne progression kan tage timer, dage og endda år afhængigt af den vej du vælger, din naturlige evne og flere andre faktorer. Det vigtige er at fortsætte udviklingen uanset hvor langsomt. Denne metode er essensen af ​​Parkour, og vil lægge grundlaget for at forstå det.
  7. 7 Udvikle din personlige stil. Fremgangsmåde hindringer på en måde, der er unik for din krop og evner. De fælles bevægelser, der anvendes af andre, giver ikke nødvendigvis mening for dig. Det er netop derfor, at det ikke giver mening at stole på videoer som en måde at lære. Når du først har overvundet denne mentale forhindring og steget over de dårlige standarder, som mange andre stiller, kan du tage din træning i mange forskellige retninger.

Metode To af tre:
Gruppetræning og coaching

  1. 1 Begynd at træne med andre mennesker. At komme sammen med en lille gruppe (2-4 personer) kan kaste nyt lys på din træning. Nye mennesker tilbyder nye måder at flytte, forskellige veje at tage og konstruktiv kritik af dine metoder. Siden du allerede har udviklet din egen stil, kan idéerne fra nye mennesker kun udvide dine muligheder.
  2. 2 Brug træning som et samarbejde. Vær sikker på, at ideer ikke bliver kvalt, og ingen individ angiver linjen for hvad der skal fungere for alle. Denne metode fungerer bedst som en kreativ opdagelse mellem venner. På den anden side, hvis du fulgte andres metode fra begyndelsen, kunne du sidde fast med en stil, der ikke rent faktisk giver mening for dig.
    • Husk, at selv om store sammenkomster har potentiale til at være en forlængelse af de mindre trænings- og opdagelses sessioner, forvandles de ofte til en roamingbesætning, der hurtigt blokerer over forhindringer, mens man kigger efter det næste store trick. Forstå Parkour gennem selvopdagelse er den sikre måde at undgå at blive offer for. Denne personlige oplevelse gør et spor og hans Parkour unik.
  3. 3 Få en Parkour coach. Denne mulighed kan være til gavn for en person, som ikke ved, hvordan man skal tilstanden selv eller forhindre skade. Det er dog stærkt anbefalet at eksperimentere først. Ved at betro din tidlige udvikling til en fremmed, risikerer du at følge en vej, der er helt forkert for dig. En god træner hjælper dig med at komme i gang og bore dig i de væsentlige træk, der er nødvendige for at starte parkour, og vil også lære dig, hvordan du holder dig sikker. En god træner sætter dig ned på opdagelsesvejen og hjælper dig med at danne din egen stil, mens en dårlig træner sætter dig ned på deres egen vej.
    • Da Parkour bliver mere populær, forsøger et stigende antal mennesker at tjene penge som coacher. Vær forsigtig med alle, der ikke tilbyder deres tjenester gratis mindst en del af tiden. En træner, der stadig er forbundet med samfundet gennem gratis udendørs træningssessioner, er en god indsats.

Metode Tre af tre:
Fælles metoder til at lykkes i Parkour

  1. 1 Træd varsomt. Nogle overflader tager lettere skade end andre. Vær respekt for, hvor og hvordan du interagerer med dit miljø, og tag ansvar, hvis du ved et uheld beskadiger noget. Tjek den overflade, du er på eller vil foregå, før du prøver noget fjernfarligt på det. Vigtigt, at overfladen også kan være glat, skrøbelig eller ustabil, så undersøge området først. Hvis du glider eller der går noget eller går i stykker under dig, kan det medføre et smertefuldt fald.
  2. 2 Få det rigtige gear. Du behøver ikke meget.Alt du behøver er et godt par løbesko og et tøj, du er behagelig at flytte og træne i.
  3. 3 Begynd med at vælge A og B. Prøv at spore en sti fra A til B. Gå gennem stien og gør alt, der føles naturligt i den situation. Parkour er ikke et sæt hvælvinger, bevægelser eller "stunts". Det er en måde at flytte på, og bevægelse ændrer sig altid, og ingen sætte bevægelser kan være klar til at opfylde kvoten. En god måde at finde måder at komme dertil, er at prøve forskellige måder og overveje, hvad der er effektivt og hurtigt.
  4. 4 Udvikle strømmen. Dette er hvad der adskiller spor fra din gennemsnitlige trickster eller acrobat. Flow er den fejlfri overgang fra en forhindring til den næste, til det punkt, hvor der måske ikke er nogen hindringer overhovedet. Flow kan praktiseres ved blot at tilføje god form og korrekt teknik, hvilket giver fluiditet til alle dine bevægelser. Dette omfatter bløde landinger (i modsætning til stomping ned eller faldende).
  5. 5 Træn regelmæssigt. Sørg for at holde dig i top fysisk tilstand. Traceurs og traceuses bruger det meste af deres krop for at navigere enhver hindring. Dette involveringsniveau kræver total kropstræning.
  6. 6 Øv regelmæssigt. Find et sted, som du kan komme til hver dag at træne. Gode ​​områder omfatter forskellige hindringer (vægge, skinner osv.). Dit overordnede mål er at finde kreative måder at gøre det gennem "hav" af forhindringer ved hjælp af din krop på nogen måde nødvendigt.