Træt af at være træt? Lurer du på, hvorfor du er så træg i løbet af dagen, forestiller dig, hvordan du får en hel dags energibesparelse plus nogle til at spare? Her er nogle grundlæggende men vigtige råd om at få mere energi, hvem som helst kan tage.

Metode En af tre:
Brændende op med kost

  1. 1 Spis morgenmad, selvom du ikke er sulten. Morgenmad er nok det vigtigste måltid i dag med hensyn til energi.[1] Det får din stofskifte i gang og er nok det eneste måltid, du har råd til at sprænge på. Morgenmad primer dig for resten af ​​dagen. Forskere har endda fundet ud af, at lidt morgenmadsprodukter om morgenen er forbundet med lavere mængder af stresshormon cortisol.[2]
    • Hvis du er bekymret for vægt, skal du ikke springe over morgenmad. Har en komplet morgenmad, en mindre frokost, og måske en snack til middag. Spise om morgenen er langt bedre at spise om natten for folk, der forsøger at tabe sig.
  2. 2 Spis hver fjerde time for at forhindre en spids og dyppe i blodsukker. Spise tre store måltider fordelt på fem til seks timer kan tage mere energi til at fordøje, hvilket forårsager en enorm stigning i blodsukker efterfulgt af et fald fra en klippe. Tanken er at holde blodsukkerniveauerne stabile hele dagen i stedet for at lade dem stige og falde.
    • Spis mad, der vil opretholde dig. På hvert lille måltid skal du vælge enten kulhydrater (helst komplekse), proteiner eller sunde fedtstoffer (omega-3, enumættede osv.). Disse fødevarer hjælper dig med at føle dig sulten en time eller to efter at have spist.
    • Spis den samme mængde mad hver tredje til fire timer, eller gå til sunde snacks mellem små måltider. Eksempler på energigivende men sunde snacks omfatter:
      • nødder
      • oliven
      • Yoghurt
      • Frisk frugt
      • bælgplanter
  3. 3 Gå ikke overbord på koffein efter middagstid. Bare fordi en lille smule er god betyder det ikke, at meget er bedre. Bare spørg den over-koffeinholdige person, der har problemer med at komme i seng i en rimelig time om natten, fordi de har spist mere koffein, der er sundt eller afbalanceret. 200 til 300 milligram koffein bør være din øvre grænse - mere og du vil hoppe væk fra væggene om natten og slugge ud af sengen om morgenen.[3]
  4. 4 Bliv hydreret med vand om dagen. Læger og forskere mener, at drikkevand er en vigtig komponent til at være sundere og føle sig mere energi i løbet af dagen, selv om der er en vis uenighed om, hvor meget der er behov for.
    • En lejr siger, at du skal drikke nok vand for at blive satiated. Drik, når du tørster, men vær opmærksom på din urins farve: hvis det bliver for gult, skal du øge dit væskeindtag (især vand).
    • En anden lejr siger, at mennesker skal drikke mellem 2,2 liter (0,6 US gal) (for kvinder) og 3 liter (0,79 US gal) (for mænd) om dagen.[4]
    • Ved at alkohol eller koffein kan gøre dig dehydreret, så du vil sandsynligvis bruge mere vand til at kompensere. Hvis du regelmæssigt drikker alkohol eller koffein, skal du være opmærksom på det.
  5. 5 Få mere fiber i din kost. Fiber frigiver energi med en langsom, konstant hastighed, i modsætning til simple kulhydrater, for eksempel, giver din krop mere energi til at arbejde med i længere tid.[5][6] Nogle fødevarer, som du måske overvejer at spise eller snacking på, er højt i fiber:
    • Morgenmadsprodukter såsom rosin klid eller havregryn[7]
    • Bønner eller bælgfrugter som sort bønner eller edamame
    • Popcorn
    • Pære eller æble med hud
    • Hele hvede pasta
  6. 6 Spis masser af sunde fedtstoffer. Folk er bange for fedt, og til tider med rette. Men ikke alle fedtstoffer er skabt ens. Omega-3 fedtstoffer, især, men også enumættede fedtstoffer, kan være sunde og endda energirige.[8] Omega-3 fedtsyrer, der findes i nødder, fisk og visse vegetabilske olier (canola), hjælper dig med at føle dig mentalt opmærksom og give din kost en sund makeover.
score
0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvorfor skal du tilføje mere fiber til din kost?

Metode To af tre:
Turboladning din søvn

  1. 1 Sluk de lyse lys og tv-skærme efter 8. Lysende lys kan forstyrre kroppens frigivelse af melatonin, som fortæller dig, hvornår det er tid til at gå i seng (og hjælper dig med at falde i søvn).[9] Justering af din eksponering for lys i timerne før søvn hjælper dig med at falde i søvn lettere og få en bedre nats søvn.
    • Dim dine lys en time før du bliver klar til seng. Invester i en dimmer, hvis du ikke allerede har det. Dim lys vil hjælpe din krop til at producere melatonin, hvilket giver dig en bedre chance for at falde i søvn tidligt.
    • Sluk lysdisplayskærme og tv-skærme efter 8. Hvis du har problemer med at sove tidlig om natten, er lyse computerskærme og tv-skærme din fjende. Hvis du skal tilsluttes, prøv at dæmpe lysene på computeren, så din samlede lyseksponering er mindre.
  2. 2 Hold ikke kig på dit vækkeur. Venter på dit vækkeur for at ramme en bestemt tid - og understreger, hvor sent det bliver - kan faktisk holde dig fra at få en afslappende søvn. Det lader til, at jo sværere du forsøger at falde i søvn, jo sværere er det faktisk at gøre.[10]
    • Løsningen: Drej dit vækkeur så det vender væk fra dig. Eller endnu bedre: Placer dit vækkeur på den anden side af rummet, så du ikke kan se det og du er nødt til at komme ud af sengen for at slukke den om morgenen.
  3. 3 Overvej at sove alene. For dem, der kan lide at snuggle med deres partner om natten, kan resultaterne virke alarmerende: Forskere fandt ud af, at folk, der sover i samme seng som deres partnere, vågnede om natten, oplevede store forstyrrelser og fik mindre afslappende søvn.[11] Hvis du lider af kronisk træthed, skal du tale med din partner om at sove alene mindst et par nætter om ugen.
    • Lad ikke dit kæledyr ind på sovesalen.En undersøgelse fra Mayo Clinic Sleep Disorders Center viste, at 53% af kæledyrsejere, der sov med deres kæledyr, oplevede en stor søvnforstyrrelse i løbet af natten.[12]
  4. 4 Har ikke den drikker før sengetid. Folk, der har en alkoholholdig drik før sengetid, har større sandsynlighed for at vågne op midt om natten, når kroppen slutter at behandle alkoholen, siger studier.[13] Når du er ædru, sænker dit parasympatiske nervesystem (PNS) din puls, hvilket giver dig en afslappende søvn. Når din krop behandler alkohol, giver dit sympatiske nervesystem aldrig regimerne til PNS, hvilket efterlader dig mere træt, end du ville have haft, hvis du var i søvn naturligt.
  5. 5 Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du holde op med at prøve. Hvis du efter 15 minutter forsøger at sove, finder du at du ikke kan komme ud af sengen og læse, skrive eller finde en anden beroligende aktivitet. (Husk, at der ikke er lyse lys eller tv-skærme!) Det er ikke muligt at gå i seng, og det gør det svært at gøre det, der kan producere stress, som i sidste ende holder dig vågen længere. Afslut din aktivitet, og prøv derefter at gå i seng igen.
  6. 6 Sov med temperaturen nede. Coole omgivelser hjælper kroppen med at få bedre søvn. Det er fordi kølige temperaturer hjælper med at bringe faldet i kernetemperaturen, der signalerer søvnighed.
    • Hvad er den ideelle temperatur til at falde i søvn? Forskere siger, at en relativt kølig temperatur på mellem 60 og 68 grader er optimal til at sove.[14] Undersøgelser har vist, at insomniacs har højere kernetemperaturer lige før de går i seng.[15]
    • Hvis du har problemer med at sove, prøv at tabe temperaturen temmelig lavt og lægge en vandflaske imellem dine fødder.[14] En varmtvandsflaske vil hurtigt udvide blodkarrene, hvilket kan medvirke til at regulere kroppens indre temperatur.
score
0 / 0

Metode 2 Quiz

Hvorfor skal du sænke dine lys en time før du går i seng?

Metode Tre af tre:
Lære pick-up-tricks

  1. 1 Splash noget koldt vand på dit ansigt. Dusj hjælper også. En lille smule cool H2O på ansigtet er en energirende behandler, som folk har brugt i et stykke tid. Dette er vand terapi på sit fineste og mest effektive.
  2. 2 Kjole til succes. Hvis du bliver i din pyjamas, sved eller fødselsdagsdragt hele dagen lang, kan du narre din hjerne til at tro, det har en undskyldning for at være doven. Hvis du bliver klædt i "normal" tøj, fortæller du dig selv, at der er ting at gøre, folk at se og lykke til at blive fundet. Vi ved alle, hvordan trøstende disse sved kan være. Men når det er på tide at komme ud af sengen og være aktiv, er de ikke så energiproducerende som du måske har håbet på.
  3. 3 Nase negative følelser ved at udtrykke dem. Mennesker, der har problemer, der bekymrer dem, holder dem inde for alle mulige årsager: de vil ikke forstyrre andre mennesker, de er bange for, hvordan andre kan dømme dem, eller de føler bare, at de ikke har tid at udlufte. Ikke at kunne finde en god følelsesmæssig frigivelse til problemer kan beskatte for din energi.
    • Tal med en af ​​dine nære venner. Fortrol dig med nogen, du kan stole på. Læg dine følelser bare. Stol på, at den person, du er betroet i, har din bedste interesse og ønsker at hjælpe, hvis du ikke hører dig ud. At slippe af med din angst på denne måde kan bidrage til at sænke stress og holde dig mere energi.
    • Skriv ned dine følelser i en dagbog hver dag. Hvis du ikke har nogen, du føler, du kan betro det, er en journal en perfekt erstatning. Skriv ned dine følelser, dit håb, dine ønsker. At sætte dem på papir kan føle sig underligt afslappende og omdanne.
  4. 4 Høre musik. Uanset om det er Beethoven eller Black Sabbath, kan musik give dig et følelsesmæssigt boost. En nylig undersøgelse viste, at folk, der lyttede til musik under kørslen, løb hurtigere end dem, der ikke gjorde det.[16] Prøv at brænde en cd med dine yndlingsspor og lytte til den, når du har brug for en pick-up.
  5. 5 Glem ikke at udøve. Motion er omkring så tæt på et universalmiddel som mennesker har fået. Øvelse forbedrer sundhed, humør og din evne til at sove samt føle energi. Hvis du ikke træner regelmæssigt, så prøv at sætte lidt motion i din daglige rutine. Walking i 30 minutter om dagen kan være en stor velsignelse for dine sundheds- og energiniveauer.
    • Gør tid til kontorøvelse. Uanset om det sidder på en øvelse bold i stedet for en kontorsstol, gør strækninger foran din computer eller udskærer tid til at gå i løbet af din frokostpause, er det på kontoret ikke længere en undskyldning at ikke udøve.
  6. 6 Tænk på måder, store og små, at give tilbage. At være generøs og altruistisk kan øge humør, livtilfredshed og energi.[17] Find en måde at give tilbage til mindre heldige mennesker i dit fællesskab for øjeblikkelig humør og energiforøgelse.


score
0 / 0

Metode 3 Quiz

True eller False: Forskning har fundet ud af, at folk der lytter til musik under løb kører hurtigere end dem, der ikke gør det.